⑴ 懷孕早期能夠做卷腹、腹部撕裂者等腹部鍛煉運動嗎
懷孕初期 的胎兒還不是很穩定，建議盡量不要做腰腹方面的運動，防止對胎兒產生影響， 孕中期 開始可以做孕婦瑜伽。
一、孕婦參加運動的原則要求
(1)參加運動的種類、速度、強度、時間要因人而異，不勉強。
(2)運動簡單有效，有規律性，還要循序漸進，速度開始緩慢，以後快慢適中，運動量以中等強度為宜。
(3)運動種類選擇的原則是：避免身體接觸性、腹部運動、快速爆發性、跳躍性、缺氧性等運動方式。
(4)孕婦平衡性較差，運動時預防跌傷;不要下坡跑步，下坡跑步比上坡跑步對關節和肌肉的傷害更大。
(5)孕婦關節韌帶鬆弛，注意運動時牽拉、伸展的速度和限度。
(6)運動進行中不宜大量出汗，不宜太疲勞，以邊運動邊說話而不喘息為宜，運動後勿著涼，注意保暖。
運動前、中、後注意熱量的攝入、水分的及時補充。最好在鍛煉前半小時喝水，鍛煉開始後半小時再喝水，以後還要喝水，每次喝水不少於200毫升。
二、運動不宜忽視的具體問題
孕婦運動時要注意以下事項。
(1)在進行妊娠期運動的時候，注意衣服要寬松，穿合腳的平底鞋。
(2)注意保暖，以免著涼。
(3)即使在妊娠的第4～7個月，也並非所有的孕婦都適合做運動。如果患有心臟病、泌尿系統的疾病或是曾經有過流產史，是不適宜在妊娠期做運動的。患有妊娠期高血壓疾病者，由於血壓不穩定，也不適於運動。
(4)如果大夫診斷你懷了雙胞胎，雖然很高興，但是在高興之餘，還要格外小心，不要隨意運動，假如醫生告訴你是前置胎盤，陰道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，要不得半點含煳。
(5)妊娠期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新，氧氣濃度高，塵土和雜訊都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。
(6)忌參加運動時間。城市裡下午4點到7點之間空氣污染相當嚴重，孕婦運動時應盡量避開這段時間鍛煉和外出，以利於母親和胎兒的身體健康。其他時間可根據天氣情況和自己的習慣選擇。
三、忌不適當的運動
忌活動過多。活動過多會引起疲勞、唿吸困難，導致胎兒缺氧、發育過小，甚至造成流產或早產;活動過少可導致孕婦食慾低下、消化不良、便秘等，甚至影響胎兒的發育。因此，妊娠期活動應適中，以不覺得疲勞和唿吸困難為宜。
應避免劇烈活動和運動，不要參加比賽，不宜跳高、跳遠和進行其他腹部活動。孕婦應避免參加打籃球、羽毛球、乒乓球、踢足球等活動。還應避免仰卧位及要求平衡的運動，以防子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量受阻，以及體位不當影響平衡而致跌倒受傷。
不宜肩挑重擔，不要提舉重物和長時間蹲著、站著或彎腰勞動，這樣過重的活動會壓迫腹部或引起過度勞累，導致胎兒不適，造成流產或早產。
妊娠早期運動要求。在懷孕早期，可選擇短途騎女士自行車、打檯球、跳交際舞等活動;妊娠進入中晚期後，可選擇一些節奏緩慢的運動項目，如打太極拳、散步、做操等。此外，還可做一些輕微的家務勞動。如果以往有流產或習慣性流產史，那麼在妊娠早期應盡量多休息，必要時可住院治療。一般在妊娠3個月以後，胎兒就比較穩定了，可以適當進行活動。
妊娠晚期運動要求。懷孕7個月後容易發生早產，在運動上不可過於劇烈，有些活動不宜參加，如彎腰、仰身以及蹲起等，以防導致早產。應盡量減少體力勞動，不宜乾重活，只能做一些力所能及的輕活。在家務勞動中，要注意不做活動量大的活，更不要勞動時間過長，使身體過於疲勞。
四、不可忽視的散步運動
(1)散步的好處：散步可增強神經系統和心肺的功能，促進新陳代謝。有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由於血管的容量擴大，血液循環加快，對身體細胞的營養，特別是對心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，唿吸變得深沉。鑒於孕婦的生理特點，散步是增進孕婦和胎兒健康的有效方法。所以孕婦要堅持每日散步。
(2)散步的地點選擇：花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新，氧氣濃度高，塵土和雜訊少。孕婦置身於這樣怡人的環境中散步，無疑會身心愉悅。也可以選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。要避開空氣污濁的地方，如鬧市以及交通要道等，因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。
(3)散步的時間要求：孕婦散步最好選擇在清晨或傍晚，每天散步時間為半小時到1小時，每天1～2次。應選擇風和日麗的天氣，霧、雨、風及天氣驟變不宜外出，以免發生感冒。
(4)散步的速度：散步速度可適當調整。以中速為宜，雙臂前後擺動，可使心肺功能達到一定的運動量，行走太慢和身軀左右晃盪都不能達到鍛煉的目的。也可以帶一個收音機，可邊走邊聽自己喜歡的優美樂曲，這些對孕婦無疑是一種美的精神享受。
五、要重視孕婦體操
孕婦體操為一組有節奏的、輕度的體操運動，是專門為孕婦設計的，包括吸氧練習、力量練習和伸展練習，並根據妊娠月份制定相應的練習計劃和強度，對於減輕背部疼痛和肌肉緊張，增強上肢力量，提高身體和精神上的健康狀態很有幫助。
妊娠期堅持做孕婦體操，對於控制母嬰體重，促進孕產婦心理健康有積極的影響，還能幫助你的身體為艱巨的分娩做好充分的准備，從而提高自然分娩率，利於產後康復。
孕婦體操做法
第一節：腳部運動。深坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀態，兩腳並攏，腳掌平放在地面上，腳尖用力向上翹，待唿吸1次後，再恢復原狀，把一條腿放在另一條腿上，上側腳的尖，慢慢地上下活動，約2分鍾後兩腿位置互換，同樣的要領進行練習2分鍾。每日數次，每次4分鍾左右。此運動有使足尖和踝部關節柔軟，改善血液循環，使足部肌肉結實，減少腳背水腫的功效。
第二節：盤腿坐運動。盤腿坐好，精神集中，把背部挺直，收下顎，兩手輕輕放在膝蓋上，(雙手交叉按膝蓋也可以)每唿吸1次，手就按壓1次，反復進行、按壓時要用手腕按膝蓋，一點一點用力，盡量讓膝蓋接近水平。
睡覺前，每次各做5分鍾左右。這項運動的功效是鬆弛腰關節，伸展骨盆的肌肉，有利於分娩時胎兒通過產道，順利分娩。
第三節：扭轉骨盆運動。雙肩要緊靠在床上。仰卧，屈膝，雙膝並攏，帶動大小腿向左右擺動，要慢慢有節奏地運動。接著，左腳伸直，右膝屈起，右腳平放在床上。右腿的膝蓋慢慢地向左側傾倒。待膝蓋從左側恢得原位後，再向右側傾倒，以後左右腿可交替進行。最好在早晨、中午、晚上各做5～10次。此運動具有加強骨盆關節和腰部肌肉的強韌柔軟作用。
第四節：振動骨盆運動。①仰卧床上，後背緊靠床面上，屈雙膝，腳掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上凸起，默數10下左右，再恢復原來體位。此運動可使骨盆和腰部關節放鬆，使產道出口肌肉柔軟，並能強健下腹部肌肉。②四肢著地，低頭隆背，使背部呈圓形。抬頭挺腰，背部後仰。上半身緩慢向前方移動，重心前後維持不變，唿吸後復原。反復多做此動作。早晚做5～10次。
⑵ 什麼是卷腹運動，卷腹做不起來的原因大家是如何看待的呢
在我們的日常生活中，很多人認為他們會選擇做卷腹運動來塑造馬甲線。卷腹稿含運動主要是鍛煉腹肌，做起來也很簡單。也可以直接在家鍛煉。那麼什麼是卷腹運動呢？不能卷肚子的原因。卷腹是一種常見的以仰卧起坐為基礎，但又不同於仰卧起坐的腹部鍛煉方法。
三、起身時要注意彎曲背部，但不要試圖抬起整個背部，使其完全離開地面。然後平呼吸，躺下時吸氣。循序漸進，不要急於求成一般來說，卷腹運動有一組20個，剛開始很難堅持，但是不能偷懶降低動作質量。如果堅持不住，可以減，慢慢增加。不要急於求成，防止運動損傷。