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經期輕微運動可以減肥嗎

發布時間: 2023-09-19 04:27:55

㈠ 女生來月經可以運動減肥嗎

女生來月經可以運動減肥嗎

女生來月經可以運動減肥嗎,相信這個問題大家都想知道,不同的運動適合在不同的時間做,現在分享女生來月經可以運動減肥嗎技巧。

女生來月經可以運動減肥嗎1

月經期可以適度減肥的,在月經期間,女性的新陳代謝速度會加快。因此,在這個時間段,減肥確實是有效果的,但是由於月經期間,女性身體會有各種各樣的不舒服,所以在減肥的時候一定要注意,不要過度運動,也要節食,否則不但減肥不成功,反而會讓身體受到傷害。

月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平台期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

很多人覺得減肥可以多吃點水果,但是在月經期間這一特殊時期,水果也要挑著來吃。有些屬性是屬於寒性的水果還是不要吃,因為女性在月經期間吃了寒性水果可能會導致各種各樣的不舒服,比如痛經會加重,也可能會導致月經不調。因此,在選擇水果的時候,可以多吃一些溫性的水果,比如橘子、棗、草莓、西紅柿、龍眼等。

月經期間,雖然女性的身體會有各種不適,但是只要保證正常的飲食,再多吃一些健康的`食物,就能夠在月經期減肥。另外,來月經的時候還可以適當做舒緩的運動,但是要避免劇烈運動。

跑步就是一項對身心有益的運動,通過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提高體內的基礎代謝水平,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質,提高心肺,降低疾病的風險。

但是要注意的是,女生來月經可以跑步,以平常速度跑個三五公里是沒有問題的,月經周期中由於各種激素水平的變化,在經期跑步能力是略有下降的,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的叄個階段補充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力。

女生來月經可以運動減肥嗎2

月經期可以運動減肥嗎

1、經期可以通過運動來進行減肥。

女性朋友在經期並不是絕對不可以運動的,不過高強度和大動作運動,跳躍、長跑及仰卧起坐等,月經期期間還是不可以做的,避免引發痛經,導致出血量增多。而適當的運動又有利於神經系統平衡,有益於血液循環,有助於腹肌及骨盆肌收縮放鬆,更好地排出經血,還可以減輕痛經。

經期做什麼運動減肥效果好

2、1、走路

走路是最簡單也是最容易實現的運動減肥方式,每天慢步三十分鍾左右對於減肥有一定的效果,這種方式在女性生理期也是可以進行的而且對女性的身體沒有傷害,每天散步還能改善人的心情,使人心情放鬆使人愉悅起來。

2、慢跑

慢跑也是經期減肥運動可以進行的,慢跑減肥是通過科學研究的,在慢跑的過程中要注意補充水分,否則會因為經期水分流失嚴重而導致身體受到傷害。慢跑的時間也不要過長,三十分鍾左右比較合適。

3、 有氧運動

有氧運動是最好的,在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行一些有氧運動能夠很好的調節人的情緒,因此這個時候進行一些有氧運動是最好的減肥方式也是調整情緒的最好的方式,像韻律操等有氧運動是比較合適的。

4、舞蹈

舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調,同時還能促進血液的循環使經期排血更加順利,跳舞對於減肥也有一定的作用,因此在經期進一定的舞蹈運動是有利於身體健康的,同時還能增加女性的魅力,但是,在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。

經期運動的注意事項

3、1、減少運動量:盡量參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動;縮短鍛煉時間,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。

2、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。

3、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。

4、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。

㈡ 來月經了可以做運動減肥嗎

女性在月經期間是可以進行運動減肥的,但是運動不能過於劇烈,只能選擇一些比較柔和的運動項目來進行減肥瘦身。
建議做一些舒緩、方式、以拉伸為主的運動,比如瑜伽、有氧舞蹈、形體操等,這些舒緩的運動能夠讓大家的心情放鬆下來,緩解壓力,血液流通更為順暢。
相反如果月經期間痛經嚴重者最好不要選擇運動減肥,應該適當的服用金巢安作為調理,對痛經的女性有一定的緩解作用。

㈢ 經期可以走路減肥

經期可以走路減肥

經期可以走路減肥,經期是女性的一個生理期反應,所以對於女性朋友來說經期的時候也是需要注意的地方又很多的,經期減肥是一個不合理的選擇,下面介紹經期可以走路減肥。

經期可以走路減肥1

女性在月經期間堅持走路,能夠起到減肥瘦身的作用,走路是比較健康的有氧運動,每天堅持走路可以加快人體的腸道蠕動,不僅能夠起到減肥瘦身的作用,還可以預防便秘疾病的發生,可以讓女遲扮性擁有強健的體魄,可以幫助提高人體的免疫功能。

什麼運動適合經期鍛煉

1、 平板運動

平板運動是非常燒脂的,一般人連堅持五分鍾都很困難。它的好處在於雖然訓練了你的'肌肉,但並不會傷害到你子宮的健康,所以生理期用它來減肥是絕好的選擇。

2、 腿部運動

躺在床上,做一些簡單的腿部運動,例如,雙腿分開再合攏,這樣看似簡單的動作,重復幾組,並持續15分鍾,你腿部肌肉就得到了適當的鍛煉。

3、 伸展瑜伽

瑜伽是女性最好的朋友,除了消脂外,還可塑形,而一些蜷縮、伸展的動作,更是對消除痛經有好處。

4、有氧舞蹈

經期還很適合做一些有氧舞蹈,適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,還能替你紓解月經期間的浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒,從而到達減肥效岩消果。

5、慢跑 大家在月經期總是很抵觸跑步,其實只要控制好速度慢跑的話是沒什麼大礙的,不過要注意記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的三個階段補充足夠水分,才不會出現讓身體能量加速的耗盡、跑完反而變得疲憊無力這種情況。

6、腿向上靠牆 在晚上准備睡覺前,躺在床上休息時不妨可以將雙腿立起來靠在牆上,這個動作能很好的緩解腿部的浮腫,對水腫性肥胖很有效,而且不會加重經期不適症,很適合在經期做。

經期可以走路減肥2

經期可以減肥,同時也有一定的減肥效果。但是,我們所說的經期減肥和很多女性認為的經期減肥是不一樣的,不是單純的在來月經時減肥。

而是利用整個生理周期來進行減肥。在月經周期內,分為四個階段,分別第一階段是月經來時的1-6天,第二階段是7-14天,第三階段是15-21天,第四階段是22-28天。

專家介紹說,不管在任何階段,女性朋友都不可盲目的減肥,否則會造成嚴重的後果。尤其是在月經期間,過度的減肥很容易出現以下不良的後果:

1、影響人體機能

經期節食可造成各種無機鹽類及微量元素缺乏,若是出現鈣、磷攝入不足,或比例失調會直接影響青春期的骨骼發育;缺鐵可導致貧血;缺鋅可影響人體生長和性腺發育,所以在青春期進行經期減肥,很容易影響人體機能。

2、導致經期異常

女性在經期減肥,若是減肥方法不當,或是在經期吃減肥葯,很容易導致月經出現異常。影響女性正常的生理功能,從而影響到女性正常的生活和工作。

3、經期減肥易導致不孕

經期體重出現1公斤左右的增減,完全是正常的現象。而且在經期進行減肥,減的不是脂肪而是水分,所以為了健康不提倡在經期減肥,以免粗旦知影響到日後正常的生育。

專家還介紹說,現在的很多女性減肥都很極端,要麼就不吃食物,要麼就吃大量的減肥葯。其實,這種減肥方式是非常不恰當,很容易影響身體健康,想要在經期能達到有效的減肥效果,最好是在專業醫生的指導下進行。