㈠ 如何減體脂
全身有氧運動如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等能有效控制體脂率的升高，同時也可以適當地配合仰卧起坐、啞鈴等局部運動，每次運動的時間應持續半小時左右。改變久坐、熬夜等不良的生活習慣對於降低體脂率也很有幫助。
日常生活中要多吃可以促進脂肪分解的食物，比如全麥類富含膳食纖維的粗糧，不僅可以讓人在減脂期間有充足的飽腹感，還能夠促進腸胃的蠕動，及時提高人體的新陳代謝，使人能夠排出自己體內長期堆積的代謝廢物和毒素，從而促進脂肪的分解，避免脂肪的堆積，就可以達到很好的減脂效果。
(1)經常運動可以降低體脂率嗎擴展閱讀：
注意事項：
在生活中應該注意多做一些有氧運動，盡量避免做無氧運動。因為無氧運動對身體的爆發力有很大的要求，這就容易導致用戶在運動中受傷。有氧運動和無氧運動都可以幫助用戶減體脂，但安全性是不言而喻的。
在減體脂的時候要注意每天堅持，不能運動了一天就休息幾天，這樣減肥的效果會變差很多，要讓身體的肌肉熟悉運動的狀態與強度，這樣下次去訓練的時候就不會感到疲憊了。
㈡ 靠跑步降低體脂率其實不是好方法嗎有什麼依據呢
依靠跑步降低體脂率其實不是最好的辦法，因為跑步屬於有氧運動，但是做一些無氧運動降低體脂率會更好一些。想要擁有比較好的身材，必須要通過適量的運動加上合理的飲食進行控制，效果才會更加明顯。
在做運動的時候，要讓有氧運動和無氧運動搭配著進行，幫人們做半個小時的無氧運動，就要做一個小時的有氧運動，這樣減體脂速度快，而且效果會持續的比較久。在吃陸畢飯的時候也需要注意，懂得保持健康的飲食方法，不能夠吃零食，因為零食的熱量非常的高，一日三餐要有所保證，不能夠不吃早餐，要吃一些粗糧，少吃高油高糖的一些食物。
㈢ 運動減肥除了能幫助減輕體重，降低體脂率，還能給健康帶來什麼促進作用
首先要明確用的什麼運動來減脂的。如果僅僅是做有氧運動，那麼一般情況就只能降低體重，降低體脂率了，還能提高肌肉的耐力和心肺功能。如果用力量訓練+有氧運動來減脂，那麼好處就太多了，不但能降低體脂率，還能提高基礎代謝率，提高肌肉力量，提高抵抗力，提高身體抗衰老能力。