❶ 做什麼運動可以塑造身形
做什麼運動可以塑造身形
做什麼運動可以塑造身形， 大家都知道體育運動能增強人的體質，有利於身心健康，殊不知好的身材不只天生，通過堅持不懈的運動，那麼你知道做什麼運動可以塑造身形嗎，一起看看吧。
做什麼運動可以塑造身形1
1、練瑜伽
瑜伽是一項很能鍛煉身體柔韌性以及耐力的運動，同時也是日常生活中十分受歡迎的運動項目之一。瑜伽尤其適合久坐辦公室的上班族，能解決你缺乏鍛煉腰酸背痛，以及體型變形等問題。平常許多女性都喜歡練瑜伽，長期練瑜伽的女性體型都很不錯，想要塑體型的朋友們，瑜伽是不錯的選擇。
2、游泳
游泳是一項非常受歡迎的娛樂活動，我們在游泳時，整個人的身體都均衡參與到這項活動中，雙臂和雙腿劃水，腰臀擺動，呼吸和心跳也會加快一些。游泳是一種很能減肥的運動，能消耗體內多餘的脂肪，同時還能為你帶來很好的塑體型效果。想要擁有好的體型，平常可以多游泳哦！
3、滑冰
我們可以看到，許多滑冰演員的體型都是特別完美的，很少能看到體型肥胖的滑冰演員。所以，滑冰也是一項很能塑造體型的運動哦。我們在滑冰時，雙腳穿著滑冰鞋滑動，同時雙手也需要配合起來，身體也需要輔助腿部發力。滑冰是一項很好的全身運動，需要有很高的身體協調能力，經常滑冰不僅能鍛煉身體，同時還能塑體型，讓你的體型變得更加完美。
4、形體舞蹈
形體舞是一種特別優美的舞蹈，與古典舞十分相似，也是一種很高雅的健身運動。形體舞以芭蕾舞為基礎，再結合古典舞的神韻，氣息以及民族民間舞蹈進行綜合訓練，能塑造優美的體態和儀態，能提升你的氣質。體型不好的朋友除了保持苗條身材以外，還需要提升體態和儀態哦！
5、俯卧撐
或許很多女性不喜歡俯卧撐這項運動，覺得太累太辛苦了。但其實，如果做俯卧撐能長期堅持，是能起到很好的塑形作用的。我們在做俯卧撐時，不僅僅只是手臂發力，腰部腹部以及臀部，腿部都需要輔助發力，這樣一來全身都在鍛煉了。俯卧撐不僅能開背，緊致胸部，並且還能緊致腹部和腿部，是一項很好的塑體型運動。
做什麼運動可以塑造身形2
一、有氧運動——跑步降脂鍛煉
有氧運動是一種中小強度的有氧代謝運動，過程中能燃脂減肥，長期堅持鍛煉，能去掉多餘的內臟脂肪和身體皮下脂肪，特別對消除影響體型的肚腹、臀腿等部位的贅肉非常有效。在眾多有氧運動的項目中，慢跑形式最簡單高效，自己可靈活控制運動量的大小，而且較安全。
二、無氧運動——徒手力量鍛煉
塑身健體和發達肌肉是有區別的，前者僅是在減脂的基礎上，讓身體各部分的肌肉緊實而又彈性，更有線條感，所以這里推薦徒手力量的訓練，不至於強度太大，肌肉不會太誇張。建議可做俯卧撐，塑造飽滿的胸脯和結實的肩臂；引體向上，有利於好看的背部；徒手深蹲，讓臀更翹，讓大腿更緊實；墊上卷腹，讓腰腹的馬甲線、魚際線更清晰。
三、瑜伽運動——脊柱關節鍛煉
做瑜伽鍛煉除了能有益於生理、心理、情感等精神方面的好處外，可以矯正不良的體姿，改觀由於脊柱或關節引起的'不良姿態，消除肢體的遲鈍僵硬，使關節韌帶更舒展靈活，使體態更優雅。
做什麼運動可以塑造身形3
一、跳繩
簡單又便宜，而且能在任何地方進行的運動非跳繩莫屬。跳繩每分鍾消耗的熱量比其他的鍛煉方式消耗得都要多。跳繩不僅能夠鍛煉，而且能帶來無限歡樂。最美妙的是，你可以和你的孩子一起跳繩，共享鍛煉的快樂。
二、深蹲
這種力量型的健身方式可以鍛煉你的臀大肌，增強你的體質以及燃燒大量的熱量。深蹲可以提高你的熱量消耗，提高你的心率，你也可以嘗試一下跳躍式深蹲，或者你可以邊深蹲邊舉啞鈴以增加阻力，感受脂肪燃燒的感覺。堅持有規律的深蹲是改善身材的最好方式之一。
三、俯卧撐
遺憾的是，很多人拒絕做俯卧撐，因為完成它有點艱難。其實，俯卧撐對你的身體大有好處。俯卧撐的類型多種多樣，不同種類的俯卧撐鍛煉肩膀和手臂不同位置的肌肉。經常地更換俯卧撐的方式，防止你對鍛煉產生厭倦。做俯卧撐不僅鍛煉你的上半身，還可以鍛煉你的軀干（腹部和腰部），每周做幾次俯卧撐幫助手臂肌肉塑形，並能全麵塑造身形。
四、箭步蹲
如果你想鍛煉你的腿部肌肉，推薦你嘗試箭步蹲。箭步蹲可以給你一個意想不到的健身效果，因為它能將兩條腿分開，使其分別得到鍛煉，以此達到塑造身形的效果。如果你想加強鍛煉心肺功能或者增加鍛煉強度，你可以試一下跳弓步。建議：為了達到最佳的鍛煉效果，你可以一天做3組箭步蹲運動，每組做10個。
五、游泳
游泳是一項十分有效的塑形鍛煉，它會給你帶來意想不到的塑形效果，這對於游泳愛好者和准備塑身的人來說，是個好消息。游泳可以鍛煉你的軀干以及鍛煉你身體的各部分肌肉。
六、跑步
跑步有很多好處。它可以緩解壓力，減少患抑鬱症的風險，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平。晨跑是一項十分適合每天進行的運動。每次跑完步，鍛煉者都會有巨大的成就感。
七、騎自行車
騎自行車是一項能盡情出汗且鍛煉大腿的簡單運動。騎自行車是一項美妙的運動，你可以讓自己置身於更高的運動強度。你可以帶上你的另一半、朋友或者獨自一人進行這項運動，當然，你要盡可能地確保自己得到充分的鍛煉。
現在你了解這七項塑造完美身形的鍛煉方法了吧！所介紹的這七種辦法是十分有效的。只要你確保能定期進行這些運動，你就能收獲不錯的運動效果。那麼，你最喜歡哪一種運動呢？
❷ 女生塑形運動有哪些動作
女生塑形運動有哪些動作
女生塑形運動有哪些動作，現在有不少人喜歡健身，健身對於人們的身體是有很多的好處的。不僅可以增強自己的身體素質還可以提高免疫力，下面一起來看看女生塑形運動有哪些動作。
女生塑形運動有哪些動作1
1、爬樓梯
女孩子進行鍛煉的時候，其實最主要的就是針對比較容易囤積脂肪的部位，也就是腿部。爬樓梯這項運動是非常適合女性來進行鍛煉的，而且也是非常簡單的，不需要任何的器材，平時我們上樓的時候，可以利用爬樓梯的方式來進行，然後等到下樓的時候可以坐電梯，因為上樓的時候的鍛煉會比較強烈一些，效果也會更明顯。
做爬樓梯這個運動的過程中要注意的就是雙腿一定要盡量的抬高一些對於腿部的脂肪消耗，也有很大的作用，女性適合爬樓梯這一樣的動作，並且能夠從爬樓梯中獲取不錯的運動效應。
2、跳繩
跳繩這項運動也是非常簡單，不需要太多的運動器材的，我們只需要購買一根跳繩就可以進行鍛煉。不過，跳繩屬於有氧運動中比較有名的，所以說大家在進行跳繩的時候可能會出現一個誤區，就是認為跳繩一定要鍛煉半個小時以上才會有效果。
但是，跳繩的強度是比較大的，所以說不太適合直接性的進行半個小時的鍛煉，我們可以分為兩個組，並且每組進行15分鍾的鍛煉，中間休息一會兒。跳繩消耗脂肪的速度是非常快的，也能幫助大家健身，並且進行瘦身運動。
3、游泳
游泳是一項有益於身心健康的運動，這項運動能夠在釋放壓力的同時，給大家的身體帶來健身效應。游泳屬於有氧運動之一，所以在進行游泳的時候，我們最好要進行鍛練半小時以上的運動，不過，游泳是一個沒有任何危險性可言的運動
這主要是因為游泳過程中，我們受到的阻力全部都是水給的，水是不會對身體造成任何的傷害的，所以說，對於關節以及肌肉的安全來說是非常有保障的，並且游泳能夠讓大家鍛煉心肺功能，也能快速的燃燒脂肪。
女生塑形運動有哪些動作2
練習瑜伽
瑜伽健身包含了許多的姿勢，不一樣的姿勢對人體的每個位置開展鍛練，提升了人體發熱量耗費，不但能夠降低人體脂肪，並且能夠推拿人體每個腺管，具有激話腺管作用的功效，有利人體每個人體 器官，人體的消化代謝的作用一切正常了，休重也就慢慢減少了。
跳蠅
你是否還記得上一次跳蠅是什麽情況下嗎?或許是中小學階段吧。實際上跳蠅是一項簡易而又有利心身的健身運動，並不只是小孩子的東西。在同樣時間內，跳蠅所耗費的發熱量比別的健身運動也要多呢!並且對場所沒有什麼限定，隨時隨地都能鍛練一番。
負重深蹲
深蹲動作在鍛練大腿根部和腰部肌肉的另外，也會對心臟導致非常大的刺激效果，對提升心臟作用和適應力有顯著功效。針對長坐的工薪族而言，負重深蹲能合理避免 各種各樣病症的產生。假如想擴大運動量，建議試著負重深蹲帶跳的方法，或是握杠鈴開展深蹲動作。
騎自行車
單車在中國是很廣泛而又十分便捷的代步工具，近期又研究表明，騎單車和慢跑、游水一樣，是一種最能改進大家心臟功能的體力性鍛煉。此外也有營造大美腿的作用呢!
屈腿硬拉下蹲
感覺自身的腿不足苗條纖長，不足誘惑?趕快來試一下屈腿硬拉下蹲這一姿勢吧!建議大夥兒每日做3組，每一組10個屈腿硬拉下蹲以達到最好的塑性變形實際效果。
游水
游水是一項很非常值得強烈推薦的健身運動，游水時全身的`肌肉都能夠獲得屈伸，促使血液循環系統更加暢順，做到降血壓，提高心臟功能等功效，對保持人體的身心健康非常有協助。除此之外，游水能耗費身體過多的人體脂肪，是一項兼顧健康保健與減肥瘦身於一體的運動健康。
慢跑
每天跑步益處多多：降低患心臟病症的風險;減少血壓，降低人體脂肪堆積，維持休重;提升肌肉品質，預防骨質增生疏鬆;緩解平時疲憊、減輕後背疼痛、確保優良睡眠質量;保持優良型體，提高人體形象;釋放壓力和煩躁不安，塑造開朗平靜的心理狀態這些。
平板支撐
許多女性都討厭做仰卧起坐，感覺做仰卧起坐太艱辛，但假如能堅持不懈出來得話，對人體的塑性變形十分有益處哦!有研究表明女性適度訓練平板支撐，不但能夠豐胸美 乳，緊致胸部，並且還能營造麯線圖更強的露酥胸、背部和胳膊。並且，平板支撐還有利於女孩耗費大量發熱量，進而做到瘦下去的功效。
女生塑形運動有哪些動作3
軍姿提臀
採用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然後抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然後把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然後讓腳尖綳直輕輕的點地，堅持三十秒鍾左右就可以了，然後把身體還原。換另外的一條腿繼續重復上述的運動，這一運動每天要進行五次左右，可以讓臀部的肌肉變得緊實，從而達到提臀的目的。
下蹲運動
做這個運動的時候要站在椅子面前，然後注意腳尖左右要平行，雙臂展開，瘦腰挺胸，雙手舉至和肩膀一樣高的位置；然後慢慢的彎曲膝蓋，將注意力和重心集中在腳後跟上；保持這種姿勢做更大程度的彎曲，而且腰部始終要保持筆直的狀態；使大腿和地面保持平行，膝蓋不能過度的向前彎曲，最後靠近椅子，回歸最初的狀態，再重復十次左右上述的動作。
快速提臀動作
坐在毯子上，兩腿並攏伸直，上身離開地面，用手肘撐著地，然後手放在髖骨部分。利用腰腹部的力量，將腿伸直抬起，腳尖綳直讓腳面和腿成一條直線，然後順時針劃12個圈，逆時針劃12個圈。這個動作不僅可以收腹，還能有效瘦腿提臀。
利用啞提臀
自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手各舉一個5-15磅的啞鈴，放在肩膀的位置，手心面向前。然後膝蓋稍微彎曲，上身保持直立然後慢慢彎腰，一直到上身與地面平行，堅持5秒鍾後恢復原狀。做這個動作8-10次，不僅可以鍛煉腿部，也鍛煉了上半身。
拱橋式提臀
躺在墊子上，看向天花板，雙臂伸直，手掌貼地放在身體兩側，立起膝蓋呈A字模樣。呼氣，將骨盆向上抬起。臀部感覺著緊張感並維持姿勢1-2秒。腳掌、手掌、頭部和肩膀要注意不要離開地面。吸氣，將骨盆放回到地面，反復動作。注意事項：在做動作的時候腰部要始終保持伸直狀態，臀部注意不要放鬆要時刻保持緊張狀態，要在收緊用力的狀態下去做運動才會有比較好的提臀效果。
臀部收緊運動
仰卧，雙腿伸直，雙臂伸直置於體側，掌心觸地。雙腿稍微分開，腿外側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。呼氣，雙臂保持不動。臀部收緊，尾骨內收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。
感覺身體前側的胸腹部向上方舒展。軀干就像一座拱橋。雙肩落於地面，肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。保持5次以上呼吸。如有可能，可以雙手抓住腳踝。或者雙手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撐。
單腳單臂延展
好處：這個動作能夠訓練你的核心平衡，緊實你的臀大肌和股後肌群，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸。上半身往下壓的同時，舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鍾，然後收緊臀部和大腿肌肉，回復到起始姿勢。每隻腳重復10次。
毛巾深蹲
好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬。做深蹲動作（背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子），膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重復做3組，每組10次。
貼牆單腿平舉
好處：這個動作看上去容易，做起來並不簡單，能同時鍛煉到臀部，核心，股四頭肌和股後肌群。做法：背部到胯部貼著牆壁站立，兩腳離牆壁有兩只腳的距離，雙手貼在牆上。然後，身體貼著牆往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鍾，放下，舉起左腿，停留兩秒鍾。兩條腿分別重復20次。