❶ 雙人瑜伽可以減肥嗎
雙人瑜伽減肥嗎
雙人瑜伽不僅是力與美的結合,更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分,同時達到修正偏歪的姿勢,強壯體魄,矯正異常的脊椎的目的,還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞,激活整個身體系統,達到平衡身體的目的。練習雙人瑜伽有著消脂瘦身的功效。
雙人瑜伽的特色
1、雙人瑜珈不同於戀愛瑜珈:不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈,其實不盡然。雙人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侶夫妻檔祥知,還有一種是親子瑜珈。
2、難度降低卻容易堅持:瑜珈教練認為,雙人瑜珈重在雙人協調練習,剛開始可搜棗能是擺姿勢造型的練習較多,但是長期來看,它有容易堅持的好處,還可以及時發現自己動作的錯誤,長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。
3、協調雙方關系:雙人運動尤其講求信任感,雙人瑜珈是一項互相關愛的`運動,讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協調,無法完成動作。
雙人瑜伽的注意事項
1、為了協調更好,找身高相當的同伴,找程度鄰近的同伴。
2、不要故意追求造型美和高難度,照樣要力所能及,循序漸進。
3、練習兩邊要有所交流,訊問對方可做到的水平。
4、固然比傳統瑜珈更有游戲性,但遵從教練指點也是需要的。
5、兩邊盡量協調,不要以小我舉措為主。
6、練習2小時前可吃少數流質食物或喝果汁,吃點小塊量少的餅干也可,盡量不吃難消化的食物。
7、練習瑜珈進程中不要喝水,但往後要多喝水,協助排毒。
8、留意瑜伽教練的指點共同呼吸。
9、練習完成後半個小時內盡量留下呼吸冥想的工夫,包管身體的休息術。
10、瑜珈完成後不要立時進謹漏消食和沖涼,在半小時後較為恰當。
溫馨提示 ：雙人瑜伽的好處不只是在於健身養心,而且還能夠培養二人之間的感情,提高默契等。
❷ 學校運動會的注意事項
運動會指體育運動的競賽會，有奧運會等大型運動會，只是范圍不同。下面是我幫大家整理的學校運動會的注意事項，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
學校運動會的注意事項1
為了確保學校運動會如期、順利開展，保障運動會期間安全，特跟大家講講運動會期間的有關注意事項：
一、賽前准備
1、賽前做好運動員的訓練工作，注意訓練的時間與強度，早上不要五點鍾、晚上晚自學以後還有人在練，運動量不能太大，訓練前要做好准備活動，不能一開始就直接進行專項練習，做好身體的全面准備活動，防止運動受傷。
2、運動員、工作人員、學生裁判員，班級啦啦隊、服務人員，各司其職。加強學習，提高安全防禦能力。兄橋要遵守賽場紀律，服從指揮，這是確保運動會安全的基本要求。
二、比賽期間的安全
1、比賽過程中，非運動員、觀眾不要隨意進入比賽場地，也不得在比賽場地內停留，要在指定的地點觀看比賽，不要影響比賽。長跑比賽時嚴禁陪跑，要有組織地為運動員加油助威，不能影響運動員比賽。
2、參加比賽前要做好准備活動，活動四肢、拉伸肌肉，到身體發熱，額頭、背上出汗為止，身體充分活動開以後才能在比賽中發揮出自己的能力。賽場上，要服從裁判，若有異議的，可以由班主任在賽後一小時內向大會委員會報告。
3、在比賽前等待的時間里，要注意身體保暖，應當穿上外衣、做好身體、心理的比賽狀態。
4、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內。可以吃些巧克力，以增加熱量。少吃苦油膩的食物。多吃一些容易消化的食物。
5、比賽期間運動員出現挫傷、扭傷、肌肉拉傷等運動損傷時，裁判要立即停業比賽,運動員也可馬上停止比賽，請醫務人員到場醫治。
三、比賽中注意事項
1、各運動員要記住自己的比賽項目和比賽時間，運動員一定要提前15分鍾到檢錄處檢錄。
2、運動員要保管好號碼布,比賽時，號碼布統一別在胸前，無號碼布者不得參加檢錄和比賽。比賽結束後交由體育委員統一保管。
3、徑賽項目100米、200米、400米比賽為分道跑，每位運動員只能在自己的跑道內進行比賽，不得搶道、串道，妨礙其他運動員正常比賽，接力比賽更要注意安全，運動員不要犯規、觀眾更不要影響比賽。
4、運動員要嚴格執行報名表上的項目參加比賽，不能冒名頂替，一經查實，會取消相關運動員的所有比賽成績。
5、當比賽出現徑賽與田賽項目兼項沖突時，應先向田賽裁判請假，獲得同意後，再參加徑賽項目的比賽，請假時錯過的比賽輪次不補。
6、比賽結束後，不要立即停下來休息，要掘塵物判液堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。劇烈運動以後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗浴。
7、各班同學應在本班指定的位置休息，並注意衛生，比賽結束後及時打掃。運動會期間注意宿舍安全、財物安全，特別要注意錢包安全。
同學們，學校運動會是一個積極向上的、健康的活動，是一個體育盛會，是展示自我的舞台，同時也是反應一個良好班集體的機會，希望大家在運動會期間遵守比賽規則，遵守校紀校規。
同學們，老師們！讓我們預祝運動會圓滿成功！衷心祝願大家在運動場上，在今後的人生旅途中，跳得更高！跑得更快！
學校運動會的注意事項2
1.運動會上運動員不佩帶首飾、手機，不帶鑰匙等其它物品進場。賽前做好准備活動。
2.沒參加學校運動會的同學，一定要在指定的地方觀看比賽，不要在賽場上隨意穿行、玩耍、亂逛，以免影響其他運動員的比賽，同時也避免被鉛球或其它器械傷害。沒有比賽項目的同學不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，特別注意不要帶跑和領跑。
3、各運動員要記住自己的比賽項目和比賽時間，運動員一定要提前15分鍾到檢錄處檢錄。點名三次不到者以棄權論處。
4、運動員要保管好號碼布,比賽時，號碼布用四個別針統一別在胸前，無號碼布者不得參加檢錄和比賽。號碼布上不得亂塗亂畫，違反規定或丟失者須賠償，運動會結束後把號碼布和別針交給體育委員，體育委員把號碼從小到大號的順序排列整齊，交各部體育部長。
5、徑賽項目100米、200米、400米、4×100米比賽為分道跑，每位運動員只能在自己的跑道內進行比賽，不得搶道、串道，妨礙其他運動員正常比賽，違反規定取消比賽成績。4×400米接力比賽第2棒在標志處開始亂道，第二次搶跑取消比賽成績。接力比賽交接棒完成後，傳棒的運動員留在自己的跑道內直到後面沒有運動員比賽方可離開跑道。
6、徑賽項目100米、200米、400米、4×100米到終點時須站在終點各自道次上經裁判看清自己的號碼方可離開，接力比賽第四棒回自己道次、報班級名、把接力棒交給終點裁判再離開。
7、400米及400米以下和4×100米、4×400米必須採用蹲踞式起跑，其他競賽項目採用站立式起跑。
8、運動員要嚴格執行報名表上的項目參加比賽，不能冒名頂替，一經查實，取消相關運動員的所有比賽成績。賽場上，要服從裁判的判決，不頂撞裁判，若有異議的，可以由班主任在賽後一小時內報告向大會仲裁委員會，過時不再受理。
9、當比賽出現徑賽與田賽項目兼項沖突時，應先向田賽裁判請假，獲得同意後，再參加徑賽項目的比賽，請假時錯過的比賽輪次不補。
10、各班同學應在本班指定的位置休息，並注意衛生，比賽結束後及時打掃。運動會期間注意宿舍安全、財物安全，特別要注意錢包安全。
11、比賽結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。運動會結束後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。
學校運動會的注意事項3
一、運動會注意事項
1、運動會上運動員不佩帶首飾、手錶，不帶鑰匙等其它物品進場.
2、運動前要做好准備活動.提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。冬季運動會時,准備活動的時間應該長些.
3、運動過程中掌握知覺過程，產生意識預見。
4、運動時要嚴肅認真，並組織嚴密。掌握好動作的要領.
5、進行短跑活動要注意不能串道，特別是在沖剌的時候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識鬆懈，一旦相互絆倒，極容易受傷。中長跑時，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合.
6、比賽前30——40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
7、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
8、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
9、參加學校運動會，一定要在指定的地方觀看比賽，不要在賽場上隨意穿行、玩耍、亂逛，以免影響其他運動員的比賽，同時也避免被鉛球或其它器械傷害
10、比賽結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。
11、運動會結束後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴
12、運動結束後,要做好整理活動和放鬆活動。
13、沒有比賽項目的同學不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，以免被投擲的鉛球、標槍等擊中，也避免造成人員傷亡。
二、運動小常識
運動中防止扭傷的自我防護：
1、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
2、要正確掌握各種運動的動作要領。運動的動作要領是根據身體各部分的機理特徵科學總結出來的，違背了動作要領，採取一些不宜的違背科學的動作，就有可能造成身體部位的損傷。學生在運動或比賽中應根據老師教導的動作要領，認真體會和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。
3、做好場地設備的檢查，加強安全防護。運動或比賽之前，老師應對場地設施進行認真檢查，運動或比賽時，在各個環節配置人員做好互相防護。
◎運動中幾種情況的自我把握：
1、在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
2、注意劇烈運動後的「重力休克」。此種情況主要是劇烈運動中的`突然停止引起，多是賽跑後立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽後必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放鬆體格及深呼吸運動來達到這一目的。
3、在運動中，如發生面色蒼白、嘴唇發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動作難以控制等症狀時，應立即停止或禁止運動的進行。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
學校運動會的注意事項4
做好熱身
在運動正式開始前，必須做好熱身。熱身需要在較短的時間內進行較低強度的運動，從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量，避免不必要的傷害。
運動開始1一2小時前不要進餐
1.運動前1一2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品時間上注意，運動前一個小時內不要進餐，不然運動起來會對腸胃造成損害。
運動前不能大量飲水
在運動前不要喝大量的水，運動前攝入過多水，不利於運動開展，建議可小口飲用少量生理鹽水；
運動前注意著裝合適
運動前注意溫度，著裝合適；結合運動項目，選擇合適的著裝。不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長；前一天晚上應盡早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事
運動結束以後切忌立即坐地休息，應慢步100米左右，不要因為口渴而立即喝水，否則可能引發脫水，建議在心跳較為平穩後在分多次每次間隔2-3分鍾少量飲用生理鹽水。
二、運動後注意事項有哪些
我們經常看到諸如「要做好准備活動」、「正確的跑步姿勢」之類有關身體健康的言語，卻往往忽略了運動後的某些行為習慣也會給身體帶來危害。其實，運動完成後也有很多需要我們注意的地方。
一、由於運動時會大量流汗，所以運動後要及時補充水分，但是補充量不宜過多，以免給心臟帶來過大的壓力。
二、運動時要注意護發，汗水、陽光和鹼水是頭發的天敵，運動後必須洗凈頭發。
三、運動後要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。
四、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。
五、運動後半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。最後補充一句：這是很多人都知道的，劇烈運動後不要馬上坐下來休息，要逐漸降低心臟壓力，給其以緩解的過程。這是關乎生命的重要內容，切記，千萬不要偷懶。
運動後不能做哪些事情
不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動後不宜立即做的行為。運動結束後感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
不要貪吃冷飲
運動後往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動後不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
不要立即吃飯
運動後不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鍾後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
運動後不能吃什麼食物？
運動後經常會感到疲憊飢渴，很想吃點東西緩和一下，但是運動後吃東西也是有講究的，那麼，具體有哪些食物是運動後不宜攝入的呢？運動後不宜吃什麼？
1、糖果
常看到一個運動會經常准備許多的糖果，以防運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現休克、暈眩的現象，可以快速吃糖來補給，卻不知道運動後吃糖果這種甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食慾不振。
2、花生
花生是澱粉和脂肪含量特別高的一種食物，在人們心目中絕對是補充能量和維持身體體力的最佳選擇，不過正由於其高含量的脂肪在分解的過程中會產生脂肪酸等多種有機酸，一樣增加了體內酸濃度，加重酸分解的工作。
3、雞蛋
雞蛋是富含蛋白質的營養食物，不過在運動後就不宜多吃，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來運動後能量就消耗的多，還消化雞蛋這類食物，不僅體力難以恢復，而且分解後的酸性成分繼續破壞著內環境的酸鹼平衡。
4、魚
動營養學家研究發現，經過大量運動之後吃魚會使人更加疲勞。這是因為體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是由於身體產生了大量乳酸造成的。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。
5、雞鴨肉
許多人覺得大量鍛煉，消耗體力之後，需要多吃肉類來補充能量，快速恢復體力。而事實上吃雞鴨肉並不能消除疲勞，反而會加重肌肉的酸痛，以及精神更加疲憊。
6、啤酒
眾所周知，啤酒是由碳酸成分提煉而成的，運動後體內已經產生大量的乳酸，如果這時候還喝啤酒，攝入碳酸，為乳酸的產生在補充其作用成分，只會使得血液酸化，緩解酸性代謝物的分解，破壞了內環境的酸鹼平衡，疲勞感難以消除。
❸ 運動之後身體需要補充什麼物質
運動雖然對人體有好處，但是運動後體力的消耗是比較大的，及時的補充所需的物質才能更好的保健身體。下面是我分享的運動之後身體需要補充的物質，一起來看兆銷源看吧。
運動之後身體需要補充的物質
1、補充鉀元素
補充鉀元素能幫助收縮肌肉，調節流汗時體液和礦物質平衡。運動後大量流汗，除了要補充水分，還有補充一定量的鉀元素，平時應該多吃含鉀元素的食物，如土豆，香蕉，番茄等食物。
2、補充鉻元素
補充鉻元素是為了降低膽固醇，增加人體耐力，並促使肌肉增長，氧化脂肪，因此運動過後多補充鉻，可以幫助補充訓練時的消耗。葡萄是含有鉻最多的食物，所以運動後可以適量吃葡萄補鉻。
3、補充蛋白質
族態蛋白質是製造細胞和肌肉的重要材料，能增強神經系統的活動能力，對高級神經活動產生印象，提高人的反應性，所以運動後可以多吃蛋類，奶類，魚肉，雞肉，鴨肉，豆類等食物來補充蛋白質。
4、補充維生素B1
補充維生素B1有利於促進肌肉活動，減輕運動後的疲勞感。運動後應該多吃豆類，谷類，動物性食品來補充維生素B1。
運動的注意事項
合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
飲水不可過量
如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。
降溫不可太急
運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。
莫忘防暑措施
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。
適時減少運動
夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。
避免高溫“作業”
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好准備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。
提前補充水分
夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過斗稿30分鍾以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
運動的小常識
一、運動中防止扭傷的自我防護：
1、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
2、要正確掌握各種運動的動作要領。運動的動作要領是根據身體各部分的機理特徵科學總結出來的，違背了動作要領，採取一些不宜的違背科學的動作，就有可能造成身體部位的損傷。學生在運動或比賽中應根據老師教導的動作要領，認真體會和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。
3、做好場地設備的檢查，加強安全防護。運動或比賽之前，老師應對場地設施進行認真檢查，運動或比賽時，在各個環節配置人員做好互相防護。
二、運動中幾種情況的自我把握：
1、在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
2、注意劇烈運動後的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是賽跑後立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽後必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放鬆體格及深呼吸運動來達到這一目的。
3、在運動中，如發生面色蒼白、嘴唇發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動作難以控制等症狀時，應立即停止或禁止運動的進行。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
三、運動及比賽前的飲食
運動前的飲食對訓練或比賽的結果有絕對的影響，適當的營養可以提升訓練的效率和比賽的成績，不適當的飲食則會讓你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現出應有的水準。
運動前的飲食依照個人的喜好、習慣、適應的程度，和參與的運動而各有不同，當然有些運動員相信在特定的時候吃特定的食物，會為他們帶來好運，不論如何，運動前的適當飲食有以下的功能：
1.為體內的肝醣做最後的補充：替整個運動的過程提供充足的營養：肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響表現。
2.提供充足的水份。
3.安定腸胃道：讓你不至於在運動過程中感覺飢餓，也不會因為吃得 太多而感覺肚子不適。
❹ 健身一周鍛煉幾天比較合適
1、一周三次的頻率可以給我們的身體和肌肉足夠的休息時間唯薯沒。所以一周3練簡直是再好不過了。當然，也有人是一周4練，一周5練，這是非常罕見的現象。可以大家有沒有發現，不管再怎麼鍛煉，健身的朋友們總會留出一些休息時間，讓自己充分休息。
2、運動後的休息，是非常重要的。我們的身體就猶如一輛汽車，如果休息不及時，或者休息不好，內部的零件就容易受損。而休息，就猶如給汽車加了汽油，所以說，充分的休息相當於給我們的身體進行了補給，幫助我們重新自手枯信滿滿上路。
3、我們也可以用運動來幫助指納身體休息和恢復。我們可以做少量的有氧運動，比如慢跑、散步、雙人羽毛球。這些有氧都足以有效幫助我們的身體充分放鬆。
4、有氧運動不僅有幫助身體放鬆的功效，還有促進人體新陳代謝的作用。所以，休息並不僅僅是要靠躺著睡覺哦。有時候動起來反而會讓我們的身體更舒服更放鬆。
❺ 跑步長距離，10公里以上的是跑步途中喝水還是跑完
跑步長距離，10公里以上的是跑步途中喝水還是跑完
中途，不要等到口渴在喝
跑步前喝水還是跑完再喝？
運動量不大的情況下可以立即補充水分，如果是劇烈運動要稍事休息後再飲水。
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鍾後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鍾。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鍾以下時，方可進祥鍵行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鍾。
在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸搏宴局會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
不過，如果是在長時間跑步過程中流汗過多，跑步時是可以少量喝一點。
長距離跑步，能量棒那種補充能量的食物是跑步前還是跑步結束後
都要吃，跑步前30分鍾可以吃，跑步後一個小時就可以吃，時間掌握好，時間太短對身體有傷害，剛停下來也不能喝水，希望我的回答會對你有所幫助，謝謝。
黑咖啡是跑步前喝好還是跑完步再喝好？
肯定是跑步前喝啦！廢話
洗完臉跑步還是跑完步洗臉
其實跑步前和跑步後都可以洗臉，而且都有各自的好處：
1、跑步前洗臉對面板好，洗完臉，帶著干凈的肌膚去跑步，這樣在跑步之後，流出的汗液也不至於太臟
2、跑步前洗臉避免毛孔堵塞，如果跑步前不清洗干凈臉的話，之前臉上沾染的灰塵、細菌等可能會阻塞毛孔，女性的話還可能會使得化妝品的一些物質進入到毛孔中，長期可能會對面板不利，出現肌膚問題。
跑步後洗臉保護肌膚
1、跑步後臉部清潔不能僅以溼巾擦拭而結束，必須用水進行清洗，才能有效的保護好臉部面板。
2、人體是處於代謝旺盛、產熱增加、面板血管擴張的狀況，不能在結束跑步後立即洗臉，可以先用溼巾擦拭一下，休息半小時到1小時後，再用溫水洗臉。
跑完步前洗臉還是跑步完洗臉
跑步前後都要洗臉，前是因為出汗前毛細孔會開啟，避免臉上的臟東西進入。後洗臉也是一樣的道理
跑步前喝紅牛還是跑完後喝好？
喝紅牛作用不大,因為它是運動恢復飲料,所含咖啡因含量不能起到提高成績的作用.
要何最好跑前20-30分鍾左右喝
給你幾條我的建議,也可以說是經驗之談!
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各基讓部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相 *** 等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功！
長距離跑步，跑步中進食，是變跑變吃東西？還有跑步中補水應該怎樣呢
中後期補水
跑步前喝紅牛還是跑步後
跑步前一個小時喝，效果最好。如果你馬上要跑步了，再去喝。那會很難受，也許還會肚子疼
早晨跑完步喝青汁好還是跑步前喝好？瘦身
飯前喝，但效果並沒有那麼神奇。
1、胖的原因很多，生活飲食習慣是主要的問題，還有各個方面的小原因。
2、青汁跟蔬菜一樣，最多促進腸道蠕動，幫助消化排泄，有一定的幫助，如果僅此而已，多吃蔬菜水果就行，喝青汁就是方便一些而已。
3、最後奉勸一點：如果不改變自己的生活和飲食習慣，用什麼都不管用，建議理性看待青汁，不要迷信。