Ⅰ 運動加鍛煉能降多少血糖
你好，我是小偉教練，很高興回答這個問題
時代進步 科技 發展，人們的物質生活水平也空前提高，加之高度的城市化進程，使得人們的體力勞動越來越少，於是肥胖問題，心腦血管等「富貴」病大規模爆發，而高血糖便是其中之一。那好或么運動對降血糖有什麼功效，如何選擇運動形式，以及需要注意什麼吶？
【點擊右上角關注我，隨時私信，收獲更多健身干貨 】
高血糖的分類及特點
1.正常血糖范圍及高血糖診斷
正常人是空腹的時候全血血糖在3.9~6.1毫摩爾/升；當2次重復測空腹時全血血糖≥6.7毫摩爾/升或一次空腹全血血糖超過11.1毫摩爾/升可診斷為糖尿病。
這里要說一個概念， 高血糖不一定是糖尿病，但是長時間血糖過高，就會引起糖尿病，所以無論是高血糖還是糖尿病，我們都需要去控制血糖水平，而運動被科學證明是一種很有效的降血糖手段。
2.糖尿病的分類
如果確診高血糖是糖尿病，首先我們要了解一下糖尿病的分類，才能更有針對性的設定方案！
糖尿病屬於代謝性疾病，通常分為1型，2型，妊娠糖尿病以及特殊性如遺傳缺陷，葯物誘發等。
其中妊娠糖尿病通常妊娠結束後會恢復正常，葯物誘發的需要停葯後會恢復，遺傳性的可能需要人工干預，所以我這里重點說1型和2型糖尿病。
運動對高血糖/糖尿病者的益處
運動可以有效的降低血糖濃度，哪怕是自身胰島素分泌不足，運動也依然可以有效控制血糖。通常糖尿病患者通過運動都會出現明顯的糖耐量改善，胰島素敏感度增加，對糖化血紅蛋白和胰島素的需求量降低。而且， 體育 鍛煉還有利於糖尿病患者改善血脂水平、降低血壓、控制體重、增強體力，改善心境等。
高血糖者如何運動
1.運動方式
高血糖或糖尿病患者建議有氧運動為主，適當結合力量訓練。推薦選擇對技術要求較低，強度容易控制的方式，比如健步走，踩橢圓機，騎自行車，游泳等。
2.運動的強度
建議採用40%~70%最大攝氧量或HRR的強度，力量訓練的話，使用最大可承受重量的40%~60%，次數10~15次經過一點時間練習後可以提升至15~20次。由於不為增肌，所以建議每個動作不超過三組。
3.運動時間和頻率
剛開始鍛煉，建議每次15分鍾左右，以後慢慢增加到30分鍾左右，如果本人肥胖運動時間建議50分鍾以上。
研究證明一次鍛煉對血糖的良好調數襪節作用可以持續72小時，所以可以間隔一天鍛煉一次，每周3~4次。 隨著身體的適應能力加強 ，每天鍛煉可以更全面的調節血糖，減少脂肪。經過1~3個月的身體適應後， 可以每天午餐和晚餐1個小時後，去做30分鍾左右的中低強度有氧訓練， 比如健步走，太極，騎單車等。另外別忘了力量訓練，每周至少兩次，兩次間隔時間48~72小時。
運動時需要的注意事項
最後說一下，運動對血糖有明顯的降低作用，但是具體降低多少因人而異，但是可以肯定的是運動療法是葯物治療的必要補充手段，運動時主觀感覺身體微微出汗或有點吃力，這樣的運動強度剛剛適合，切勿操之過急。
鍛煉能促進人體循環系統運動，使體內消耗能量，血液循環及時帶來營養，又及時帶走人體產生的廢物，這樣會使人體的各種器官都能得到強化，血糖當然會降低了，當然高血糖患者鍛煉要逐漸增加數量才好，也要減少食量和適當葯物控制。我老婆為多年高血糖患者，現每天打陳式太極，做氣功等內運動，收到很好效果。
血糖高的人通過運動並不是降低血糖，而是因為這種人普遍都有胰島素抵抗的問題，通過運動可以讓身體多一些肌肉，這樣它的胰島素分泌的更多一點，利用率更好一點，胰島素抵抗的不那麼嚴重，所以並不是通過運動來降低血糖。
如果血糖很高的人，建議日常不友畢伍要吃白米飯，白饅頭，可以在蒸米飯的時候加到1/3，甚至一半的雜糧，饅頭也是不要吃純的白饅頭，這樣都可以有助於血糖升高的速度緩慢一點。
這個辦法對於現在還很 健康 的人也是非常好的，甚至可以有利於大家的體重不增長那麼多。道理就是精米精面會讓血糖升高的速度很快。
運動對血糖水平有很大的影響，進餐以後，食物中的碳水化合物先被消化分解為葡萄糖，然後被吸收進入血液使血糖水平升高，這些葡萄糖會被肌肉、大腦、心臟、肝臟等組織器官的細胞吸收，氧化代謝成二氧化碳和水，同時釋放能量供這些細胞使用。而體力活動離不開肌肉的收縮做功，增加運動就會進一步促進肌肉消耗葡萄糖，從而幫助血糖水平逐漸下降。
運動能降低多少血糖？這就因不同的運動形式而有所不同。一般來說， 能量消耗越大，既消耗糖，又消耗脂肪的運動，可以更大幅度地降低血糖水平，還可以減肥 ，這樣的運動包括步行、慢跑、游泳、登山、各類球類、跳繩、跳舞等運動。另外 一類能量消耗相對較少，但對肌肉力量要求比較大，可以增加肌肉重量和力量的運動，能提高胰島素的敏感性，對控制血糖的作用更加持久 ，這樣的運動包括拉力器械、俯卧撐、仰卧起坐、舉重等運動。這兩類運動結合起來，能更大程度地改善糖代謝，對降低血糖非常有益。
相對來說，另外一些運動，比如瑜伽、軟體操等以鍛煉身體柔韌性為主的運動，能量消耗不大，對肌肉的影響不明顯，提高胰島素敏感性的作用也相對較小，相對於上述兩種運動對血糖的益處要小一些。
運動是可以幫助降血脂的。高脂血症在臨床上非常的常見，患者可以表現為甘油三酯高、總膽固醇水平高、低密度脂蛋白水平高、高密度脂蛋白水平低。脂代謝的異常是和患者不良的生活方式息息相關的。患者一般都喜歡吃一些高熱量、油脂含量高、高糖類的食物，另外都是不願意運動。如果可以加強運動，有氧運動再配合一些抗阻運動，這樣是可以有效幫助降低血脂，並且升高高密度脂蛋白的。運動可以增強心肺的功能，增加能量的消耗。並且可以增加體內的基礎代謝率，對於脂代謝的恢復是非常有幫助的。
多方面結合來降血脂更為科學 健康 ，單純想要依靠運動來降血脂對身體損耗過大。
我認為只通過運動降血糖可能效果不太理想，主要是控制飲食，少食多餐，吃低糖食物，少吃澱粉食物，但也不能不能吃，可以轉換主食（比如將半碗米飯換成紫薯之類），同理當我們想吃澱粉類食物時可以減少主食，再配合運動效果比較理想，但也不能進行強度運動，要適量不然容易低血糖也很危險。
運動加鍛煉肯定是能降血糖的，但主要是要控制飲食，如果是遺傳的血糖高，還要依靠葯品的治療，運動是必不可少的，還要控制體重，建議您多吃苦瓜，可以適量的吃點山楂粉和西洋參粉
運動可以減輕體重和身體內的動脂肪含量，但如果有氧運動做的太多反而你的肌肉也掉的會更快，與其做太多鍛煉建議更好的控制碳水的攝入量，同樣也會量低血糖。
運動肯定讓你 健康 [呲牙]
Ⅱ 運動降血糖
運動降血糖的
運動鍛煉是糖尿病人控制血糖水平的一個重要環節。
如進行30分鍾的運動後，血糖可降低12至16%。臨床研究發現，運動能使胰島素消耗減少，減輕胰島細胞的過度負豎配擔，從而提高臨床療效。
此外，肥胖型糖尿病患者對自身和外來注射的胰島素不敏陸衫感，通過運動使體重減輕後，可改善細胞對胰島素的敏感性，降低機體的血糖值，
從而使胰島素的用量減少。通過運動還能使糖尿病人增余悉指強對各種疾病的抵抗力
Ⅲ 快走和慢跑哪個對降血糖效果好
近年來，糖尿病在我國的患病人數正在逐年的增多，尤其是40歲以下的中青年人士，發病率相比較之前有明顯的增加。終究其原因，其實和營養過剩、自身缺乏運動的關系非常的密切。
我國的一項大型臨床流行病學研究表明，不論是業余時間的休閑運動，還是規律的日常運動均能顯著降低糖尿病的發病率，所以糖友現在可以明確的一點團拆埋就是，無論您的運動強度有多大，運動時間有多長，只要堅持規律運動就可以達到降血糖的效果。
而低強度的散步所消耗的葡萄糖相對比較的少，體脂燃燒也比較的少，即使走上幾千步，幾乎是很少出汗的；中等強度的跑步消耗的葡萄糖相對比較的多，體脂的燃燒也相對比較的多，堅持運動數千步，輕者微微出汗，運動強度稍大的經常出現大汗淋漓，有利於塌螞改善自身的胰島素抵抗，更有利於血糖的控制。因此，跑步與散步相比較而言，跑步降血糖或許會更好。
但任何事物都不是絕對的，運動降糖在於堅持 。糖友無論是散步還是跑步，只要堅持30分鍾以上的規律運動，都能夠改善胰島素抵抗，降低血糖，對於血糖管理都能起到積極的作用。
Ⅳ 慢跑或者快走真的能夠降血糖嗎，降低血糖需要持續鍛煉多久
事實上，嚴格來說，最適合老年人的運動是快走和慢跑。與跑步相比，他們的節奏不太快，運動強度也不太高。它還可以達到鍛煉降血糖的效果。例如，打羽毛球和騎自行車經常會消耗大量的身體熱量，而且這種運動的范圍很大，不適合他們選擇。也許很多朋友對這個問題不太了解。他們總是想問這兩種運動是否真的有降血糖的效果？基於這種情況，我們來詳細討論一下。
Ⅳ 運動降血糖多久能見效
多久能見效還真是說不好，因為每個人的體質都不太一樣。
有的人體質好，降血糖會見效快，可能一兩個月就會有成效。而體質不好的人，可能三五個月也說不準。
建議平時多多參加戶外運動，如跑步，爬山，騎自行車等。
除了運動，飲食也至關重要。
要有一個合理健康的飲食習慣：
1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；
2、常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等；
3、少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐後血糖很容易升高；
4、每天的烹調油不能超過25克；
5、多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青菜等。
Ⅵ 運動後血糖會不會降低
運動後血糖會不會降低
你知道運動後血糖會不會降低羨歷嗎？有些身體素質較差的人在運動後都會有輕微的低血糖，呼吸不順暢，頭腦有眩暈感。下面我就在這里跟大家分享一些運動後血糖會不會降低的內容，希望對兄源搜你們了解血糖有幫助。
運動後血糖會不會降低1
有試驗發覺，健身運動30分鍾可使血糖值降低12%～16%。身體中有肌糖原和肝糖原，他們中的葡萄糖是健身運動的「然料」。當這種貯備快用完後，肌肉便會攝取血中的葡萄糖供自身應用，血糖水平當然便會降低。
鍛練完畢後，由於肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完消失殆盡，機體又要運用血中的葡萄糖為肌細胞及肝臟中存儲，這時候血糖值又進一步減少，並可持續至鍛練後數鍾頭。
除開立即影響血糖水平外，鍛煉身體還能夠影響甘精胰島素的實際效果。早已確認，根據推動全身血液流動性，鍛煉身體的話使注射到身體的甘精胰島素迅速地充分發揮。
動一動，讓血糖值降下去
由此可見，糖尿病人要堅持不懈鍛煉身體，生活起居要有規律性，使機體持續保持在最好情況。而挑選恰當的運動方式，能夠使鍛練實際效果翻倍。
糖尿病人除開挑選散散步、迅速徒步、跑步、太極、騎單車、跳健身舞等非強烈的健身運動外，還可將冷水澡和能量訓練科目融合起來，更能合理降低血糖水準。
不難看出，開展適當的健身運動，是會耗費身體的糖原的，那樣就可以具有降血脂的功效，因此 身患糖尿病的'人，最好在平常能開展一些有氧運動減肥，例如跑步、快步走、騎單車等，那樣就可以具有降糖的作用。可是不必開展強烈的活動，以防耗費糖原過多，出現血糖低的狀況，造成人體出現問題。
運動後血糖會不會降低2
糖尿病人「降糖運動」有講究
有氧是關鍵
「有氧運動，並不是簡單地在氧氣充足的地方進行運動」，余桂芳指出，有氧運動是指運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動的時間較長(約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上程度。
對於糖尿病患者，強度低、有節奏、持續時間長的有氧運動，才能消耗葡萄糖，增強他們的心肺功能。典型的有氧運動有快步走、慢跑、爬樓梯、太極、騎自行車等等。如果運動時出現心跳過快、呼吸急促等情況，就是人體缺氧的表現，這樣的「無氧運動」引起乳酸的堆積，造成肌肉酸痛，
疲勞持續久，不利於糖尿病患者降糖。
「我們不主張患者進行賽跑、舉重這樣的激烈運動」，余桂芳解釋說，過於激烈的運動容易引起身體的其他損傷，運動治療要做到「量力而行、適度運動、循序漸進、持之以恆」，選擇自己喜愛的運動，結伴同行。
餐後1小時運動最合理
專家教你運動的「前、中、後」
不少糖尿病患者喜歡選擇早晨進行運動，但醫生不建議病人早晨空腹運動治療。「早上第一口飯算起，飯後1小時才開始運動」，余桂芳指出，這個時間段病人的血糖比較高，不易發生低血糖，是較為理想的運動時間。其他時段亦是如此，最好午餐、晚餐後1小時進行運動治療。同時，要避開葯物作用的高峰(葯物功效最猛時)，減少低血糖的發生。
此外，運動的強度要適中，最好每周運動3到5次，每次30分鍾，進行運動(中等強度)時，理想的狀態是心率達到最大心跳速的60%~70%(運動最大的心率=220或170-年齡)。余桂芳說，沒有測量心率的條件時，可以憑自我感覺，「達到周身發熱、微微出汗(但不是大汗淋漓)這樣的程度，就有運動治療的效果」。同時，糖尿病患者運動前、中、後都有需要注意的地方。
運動前：需熱身，伸展肢體。運動前，不要把胰島素注射在將要運動的肢體上，並監測血糖，作好記錄。
運動時：時間控制在20~30分鍾。飢餓、飽食的狀態下都不能進行運動。「關鍵要隨身攜帶救助卡、糖果、點心，救助卡寫明緊急聯系電話」，余桂芳提醒道。
運動後：做放鬆動作後，仔細檢查皮膚、關節、足部，有無破損、水泡。同時做好血糖記錄，晚上睡前再進行一次監測(以防遲裂槐發型的低血糖)。余桂芳提醒道：「如果運動後感到不適，要咨詢專業的醫生，對運動治療計劃進行相應的調整」。
Ⅶ 快步走一個小時能降糖多少
運動要適量。
高血糖患者快走一定要適量，不能一味求多求快。如果運動強度過飢困大，反而會刺激旦消交感神經，促使腎上腺素刺激胰高血糖素分泌，抑制胰島素分泌，使得血糖升高。
快走多久降血糖最好
20-30分鍾最好。
快走運動進行20-30分鍾降血糖的效果最好，如果只運動5-10分鍾，爛遲念則起不到降血糖的作用，如果超過了40分鍾，雖然能降低血糖，但同時血液中脂肪增加，又會家中高血糖病情。
Ⅷ 走路多久會降血糖
有研究指出，每日2次，每次散步30分鍾，是治療糖尿病的「良葯」。
專家解釋宏歷寬說，第一，運動能促進肌糖爛迅元和血液中葡萄糖的利用。人在安靜時，能源消耗大部分來自游離脂肪。運動一開始，機體就會動用肌蔽亮肉中的糖元和血液中的葡萄糖。運動10~15分鍾左右，消耗糖元和葡萄糖就會急劇增加，其後，越接近最大運動量，葡萄糖的利用率越大，因此運動有利於降低血糖濃度。第二，運動能抑制飯後血糖升高。研究發現，飯後血糖升高和運動強度成負相關。也就是說，運動強度越大，飯後血糖值上升越小。第三，運動能減少胰島素消耗量。
通過長期的實驗觀察，專家認為：每天進行1~3次，每次持續20~30分鍾輕松、愉快的散步運動，對一些控制飲食而不需依賴胰島素和雖需少量胰島素，但病情能得到明顯控制的糖尿病人，是非常有益的。有益的散步對糖尿病人不能理解為單純的減肥運動，而是具有葯理學方面意義的。也就是說，讓糖尿病患者每天的「服」兩次這種每次30分鍾的散步「葯丸」，就能產生相應的醫療效果。
Ⅸ 一天只運動一次能降血糖嗎
成人2型糖尿病，一周要有150分鍾中等強度的運動時間，也就是說一周五天，每天大概30分鍾中等強度的運動，對健康非常有利，對血糖的控制會更好。
中等強度的凱拆襲運動是指運動的時候需要稍稍用力，而且心跳、呼吸要加快，但是不要出現心跳、呼吸急促，同時，在運動以後要微微出汗，就可以達到比較合適的運動效果。日常可以採用像踩單車、快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球這些運動。另外，廣場舞、一些韻律操都屬於中等強度的運動，是比較合適的運動項目。
如果運動時御橘間沒有辦法持續達到30分鍾，盯兄間斷做運動，比如一次10分鍾，把這個時間累積起來能夠達到30分鍾，一樣也可以達到運動的效果。