① 產後如何恢復腹直肌
在生完寶寶以後，產婦的身材會變得比較胖，尤其是腹部部位，是比較突出的。產婦對自己的身材非常看重，都希望可以早一些恢復。產後腹部肚子大除了肥胖意外，也和腹直肌有很大關系。那麼產後腹直肌怎麼恢復？
1.腹式呼吸。當生產結束以後，可以鍛煉腹部呼吸，這種呼吸運動可以使腹直肌得到恢復。首先產婦需要將腰帶松開，讓身體完全放鬆下來，然後將右手放在肚臍部位，左手可以放在胸部，這樣吸氣的時候腹部就會鼓起來，呼氣的時候腹部就會收縮。產婦需要每次堅持五到十分鍾，對身體恢復是有好處的。
2. 鍛煉。腹直肌鍛煉效果也是很好的。產婦可以先仰卧在床上面，然後將身體彎曲90度，腳掌可以平放並且放鬆，產婦需要將胳膊交叉放在腹部，將手掌放在腹部的一側部位，吸氣的時候要把肩部和頭部離開墊子部位，這樣就可以使腹壁的肌肉進行收縮，起到鍛煉的效果。
產後是不建議通過控制適量來控制體重的，是不健康的減肥方式，但是飲食上也不可以吃太多，否則對身體是不利的。產後使用束縛帶對身體恢復是有幫助的，可以幫助子宮恢復原位，但是不可以長時間使用，以免血液循環受阻，不利於惡露排出。
② 產後腹直肌分離的恢復方法有哪些
在市面上，修復腹直肌分離的方法是有很多的，比如微創手術、運動方式、綁腹帶、理療等，但對於產後媽媽來說，她們大多數會選擇腹式呼吸、電刺激修復和綁腹帶。
1、 腹式呼吸
腹式呼吸是呼吸運動的一種形式，一般情況下，2-3個月左右即可見效，不過這也是因人而異的。常練腹式呼吸，在修復腹直肌的同時也可以修復盆底肌、促進腸胃蠕動、提高肺活量、改善心肺功能等，但如果媽媽們每天長時間做腹式呼吸，可能會不利於氣血平穩、肺部器官的恢復。
總體來說，以上修復腹直肌分離的3種方式，寶媽們對此還是認可的。所以，無論媽媽們選擇哪種方式修復腹直肌分離，我們都要根據自身的具體情況並結合醫生或專業產後修復機構的建議進行選擇哦。
③ 產後腹直肌分離如何康復 腹直肌分離鍛煉方法
很多女性在生完寶寶之後都會面臨腹直肌分離的情況，這是一個很正常的現象，在產後一定要做腹直肌修復鍛煉，平時可以做卷腹、抬腿或者藉助一些器械來鍛煉。
產後腹直肌分離如何康復
仰卧起坐、卷腹、平板支撐等。
主要是鍛煉腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌等所有腹壁肌肉。不過，在腹直肌分離仍大於兩指寬(約2cm)的情況下只能進行上述腹式呼吸、Pull-Ins、SplintedCurlups運動，只有當分離小於兩指寬後才能進行這些常規的腹部運動，否則會加重腹直肌分離程度。總之，產後恢復是一個循序漸進的過程，運動量應逐漸增加，切不可因急於恢復身材而過量運動。
產後腹直肌分離鍛煉方法
1、仰卧收縮腹橫肌訓練
仰卧屈膝雙腳平放在地上，雙手至於肚臍兩側稍靠下的位置。輕輕收縮你的腹部，感覺肚臍下沉貼向後背，腹部整個收進去，雙手輕輕下壓感受腹部收緊。腹部保持收縮的狀態10-15秒，然後放鬆休息5秒，再重復以上動作。每組保持3-6次，做3組，整個訓練過程中正常呼吸，不要憋氣。
2、仰卧骨盆後傾訓練
仰卧屈膝雙腳平放在地上，雙手至於身體兩側，收縮腹部將骨盆向上捲起(後傾)，腹部下沉，骶骨輕輕抬離地面，然後慢慢還原。骨盆向上捲起時呼氣，慢慢還原時吸氣，一定要與呼吸配合好，每組15-20次，做3組。
3、駱駝式訓練
從四足支撐位開始，雙手在肩膀正下方，膝關節在髖關節正下方，收縮腹部將脊柱向前彎曲，背部像個駝峰一樣拱起至最大幅度，注意這個過程在呼氣。吸氣時將背部還原至初始位置，脊柱回到中立位，注意調動腹部深層的肌肉將肚臍向上頂起來，體會腹圍縮小的感覺。每組15-20次，做3組。
4、超人式訓練
從四足支撐位開始，雙手在肩膀正下方，膝關節在髖關節正下方，將腹部向上提起，保持脊柱中立位，避免腰部下沉塌陷。交替伸展對側的手腳(左手右腳，右手左腳)至與背部呈一條直線，然後慢慢還原至初始位置。注意在動作過程中軀干不要出現晃動，脊柱始終保持中立位，如果感覺難度較大，可以先伸展手臂再伸展下肢，每組10-15次，做3組。
產後腹直肌分離是什麼意思
女性在妊娠過程中，隨著宮內胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，同時由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降，導致腹白線越來越寬，腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。
怎麼預防腹直肌分離
1、孕前必須經過體育鍛煉，腹部的肌肉鍛煉，可以增加腹部肌腱的韌性。
2、孕前、孕中，乃至孕後，飲食需要均衡，不要過份食用高甜高熱量的食物，而魚、肉、豆、蛋奶這些利於肌腱的蛋白質則需要豐富。
3、孕中要進行體重控制，不能狂吃狂長膘(營養是給胎兒的，不是給你肚皮肥肉的)。
4、孕期也需要進行家務或運動。適量健身，增加心肺功能、為胎人增加輸氧運氧能力的同時，也能減少自身脂肪。
④ 單靠運動能恢復產後腹直肌分離嗎
一般情況下，不是很嚴重的腹直肌分離，是通過正確的運動可以恢復的。如果是非常嚴重的，或者經過正確運動也依然沒有恢復的，那就要考慮手術了。
說到腹直肌分離有些人可能有些陌生，但是對於它的症狀表現我們並不陌生，其症狀表現就是產後表現為腹壁鬆弛膨隆，長期不能恢復。
一般情況下，堅持鍛煉，並且採取的鍛煉是正確的話，基本2-3個月就能看到效果。
如果採取這些訓練方式，也不能使腹直分離恢復，那麼就是需要考慮手術處理了。手術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏。
手術可以通過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。
⑤ 產後腹直肌怎麼修復
產後腹直肌分離如何康復，產後怎樣恢復腹直肌視頻 孕媽的腹直肌在孕晚期通常會被不斷長大的寶寶撐開，然後向兩邊分離，在分娩後，正常情況下產婦的腹直肌會自己恢復閉合，但由於孕前缺乏鍛煉、多胎、肌肉力量薄弱或其他原因，產婦的腹直肌分離症狀會比較嚴重，且遲遲未能閉合，這時候醫生可能會建議寶媽進行腹直肌分離治療。那麼產後腹直肌分離如何康復，介紹產後怎樣恢復腹直肌的視頻有嗎？
產後腹直肌分離是大部分產婦都可能會遇到一個產後問題，不同的腹直肌分離程度給寶媽帶來不同的影響。其中腹部外觀影響是寶媽普遍比較在意，腹部肌肉鬆弛無力，贅肉積累使腹部隆起。除了體形體態上的外觀影響外，腹直肌分離還會影響產婦的身體健康，腰酸背疼、臟器下垂等身體不適折磨著寶媽的身體和精神。
若卜首存在腹直肌分離情況，應及早治療，早治療早康復，以免給身體造成更大損害。因為每個人的情況不同，在治療產後腹直肌分離時，應先了解自身腹直肌的分離程度，女性腹直肌正常值為2指以內，包含2指；2-3指之間可以通過腹部運動訓練來改善；3指以上就可能需要就醫治療。
自身腹直肌分離程度可以到醫院進行檢查或是自測的方式了解，若產婦的腹直肌分離症狀在2-3指間，建議在醫生的指導下閉或進行正確的腹直肌康復運動訓練，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧蹬腿或其他運動訓練方式。但需注意的是，仰卧起坐等使腹直肌彎曲的動作不利於腹直肌閉合，醫生建議不要盲目嘗試。
鍛煉產後腹直肌的視頻，產後腹直肌分離修復的訓練方法
產後腹直肌分離帶來的困擾影響著許多寶媽的身體健康與心理狀態，為了使自己的身體能夠盡快恢復，許多寶媽會在產後做進行腹部運動訓練來治療產後腹直肌分離。那麼鍛煉產後腹直肌的視頻有沒有呢，產後腹直肌分離修復的訓練方法是怎樣的？
腹直肌分離是很常見的女性產後會面臨的問題，一般在2-3指之間的腹直肌分離症狀可以在專業人士的指導下進行鍛煉恢復，若分離症狀嚴重應及時就醫。訓練產後腹直肌的方法如下：
站姿收腹：背對著牆面站立，將後腦勺、背部、臀部貼靠在牆上，雙腳距離牆面大概30厘米。吸氣准備，呼氣時腰椎貼牆面，保持一會，然後吸氣還原。每組10-15次，完成2-3組
跪姿收腹：腿膝蓋跪在平坦的墊子上，胯關節與膝關節垂直，雙手撐住地面並與肩部垂直，注意脊柱在中立位，然後進行腹部運動。吸氣時小腹放鬆，呼氣時小腹向內收回。每組重復10-12次，完成2-3組。
跪姿伸腿：兩腿膝蓋跪在墊子上，雙手與肩部垂直撐住底面，脊柱在中立位。吸氣准備，呼氣時右腿緩慢向後伸，吸氣保持不動，然後呼氣緩慢把腿收回。一腿結束後換另一腿重復進行。每條腿完成4-6次，完成2-3組。
仰卧抬腿：呈仰卧姿勢，雙手放身體兩側，脊柱與盆骨保持中立，吸氣准備，呼氣時抬腿，吸氣時落下。雙腿交替，每組6-8次，完成2-3組。
仰卧蹬腿：呈仰卧姿態，下巴微收，腰椎貼靠著墊子。吸氣准備，呼氣時將右腿向遠處蹬出，然後吸氣保持不動，呼氣時再把腿慢慢收回。完成6-8次後換另一條腿重復動作或交替進行，完成2-3組轎弊伍。
產後腹直肌分離如何修復、怎麼辦、修復動作
當產婦生完孩子之後，身體多多少少都會有一些損傷，而有一些損傷是涉及到肌肉以及骨頭的，例如腹直肌分離，腹直肌的修復這對產後的女性來說是非常重要的，那麼接下來我將帶大家了解一下產後腹直肌分離該怎麼辦、如何修復以及修復動作等，一起看下去吧。
懷孕的時候腹直肌會被拉長至原來的兩倍長，隨著子宮內胎兒的逐漸長大，腹壁會被過度擴張，所以大部分的產婦都會出現腹直肌的分離，所以腹直肌的修復是刻不容緩的。如果發生了腹直肌分離，我們需要知道腹直肌分離的情況，如果兩側分離的情況都小於兩厘米的話便屬於正常情況，但如果超過三厘米的話就要尋求醫生的幫助。
醫生一般會採用手法上的按摩來幫助腹直肌恢復，首先我們要將雙手背到頭後面，接著醫護人員將會找到腹直肌的位置，將腹直肌往中間脊柱的方向進行推拿按摩以幫助腹直肌的修復。日常寶媽們自己在家也可以做一些動作來幫助修復，比如寶媽們可以站立且雙腳一前一後，將一隻手房在腹直肌的位置，另一隻手則拿彈力帶進行收拉，同時要注意呼吸均勻且緩慢，這個動作每天堅持200-300次即可。
另外，寶媽們在懷孕時以及生產後都可以做一些針對性的鍛煉來預防腹直肌的分離，改掉一些日常不良的動作習慣，也可以很大程度上預防腹直肌分離的發生哦。
產後腹直肌分離怎麼做恢復訓練，產後腹直肌修復手法視頻教程
不少女性在懷孕過程中，隨著子宮內胎兒的增大，腹壁、肌肉等被擴張，所以腹部出現了腹直肌分離。腹直肌分離不僅影響產婦腹部美觀，還會使產婦出現腰酸背痛、脊椎穩定性下降等問題，這讓很多產婦非常困擾。那麼產後腹直肌分離怎麼做恢復訓練？產後腹直肌修復手法視頻教程是怎麼樣的？
一般來說，腹直肌分離兩指到三指之間的，可以做腹直肌恢復訓練來改善腹直肌，各位產婦們可以參考以下三個訓練動作。
一、腹式呼吸：
1、身體仰躺，並屈起膝蓋，兩膝蓋距離與髖骨同寬；
2、用手掌的掌根把腹部兩側腹直肌向中間擠壓並且抓緊；
3、十指相扣把腹直肌收緊後，就可以開始做腹式呼吸了；
4、先吸氣吸到肚子鼓起，然後在呼氣讓肚子收縮，吸氣和呼氣為一組，注意收縮後要停5~10秒；
5、每天練習三次左右，每次練習5~10分鍾。
二、跪姿收腹：
1、身體放鬆跪在地上；
2、膝蓋與髖骨同寬，肩膀與腕骨同寬；
3、吸氣時小腹自然放鬆，呼氣時用力的把小腹向內收，吸氣跟呼氣為一組；
4、每天做10~15組。
三、平板支撐：
1、在平坦的地方俯卧；
2、肩膀與肘關節垂直，並且膝蓋撐地，或者離開地面做標准平板支撐也可以；
3、上半身平行於地面，保持一分鍾；
4、整個過程不能腰部和肩部不能榻，同時腹部要收緊、肘關節用力壓地面。
以上就是關於產後腹直肌分離修復的訓練。因每個產婦身體狀況不同，所以建議各位產婦們做腹直肌修復訓練前先詢問醫生，不要盲目的做腹直肌修復訓練，以免加重腹直肌分離。另外，如果有不想做訓練的產婦們，可以根據以下視頻做產後腹直肌修復手法：
⑥ 產後腹直肌分離的鍛煉方法
產後腹直肌分離的鍛煉方法
產後腹直肌呈不同程度分離，腹壁明顯鬆弛，有一定個體差異，大部分腹壁緊張度恢復需6～8周，其間可行腹肌收腹的訓練。如產後過早從事體力勞動，營養不良、生育過多、過密，腹直肌分離會明顯，甚至可形成腹疝。
腹直肌分離如果不超過3指的時候，可以通過以下這些產後運動鍛煉來促進腹直肌分離的恢復：一、腹式呼吸，主要鍛煉腹橫肌，促進內部腹部肌肉收緊，步驟如下，平躺或端坐，全身放鬆，用鼻子緩慢吸氣，直到不能再呼吸為止，保持住5-10秒的時間再慢慢的吐氣，每日堅持此運動10分鍾左右。二、仰卧屈膝，可仰卧屈膝在瑜伽墊上，全身放鬆，嘗試用腹部大口吸氣呼氣，感受腹部擴張收縮，雙手從肚子兩側把脂肪往肚臍中間推進，每次運動10分鍾，每天堅持3組運動。
以上就是產後腹直肌分離的鍛煉方法，但是每個人的情況不同，如果產後腹直肌分離超過3G，而且產後1～2年仍不能恢復正常,嚴重的可以考慮進行手術治療。
⑦ 產後腹直肌分離真的很讓人困擾，能自行恢復嗎
如果產後腹直肌分離輕微，它可能會自行恢復。 如果比較嚴重，一般不會自行恢復。 還是需要結合健身鍛煉來幫助腹直肌恢復。產後腹直肌分離能自行恢復嗎？
方法二：①仰卧，雙膝彎曲約90度，雙腳平放（腳跟與坐骨對齊），全身放鬆；②雙手放在肚臍兩側。 吸氣時，腹部向外擴張； 呼氣時，腹部向內收縮，同時雙手向內向下推動，盡量收緊腹直肌之間的間隙，停頓5～10秒。 這是一個循環。③ 重復循環，保持呼吸節奏一致。 一般每次5到10分鍾，一天3次。
⑧ 產後腹直肌修復方法有哪些
對於產後的媽媽來說，最擔心自己身材的變形。而腹部的腹直肌是最容易出現分離，從而導致腹部的肌肉鬆弛和腰疼，還可能會導致盆腔的器官出現下垂，嚴重的威脅到媽媽們的健康。那麼產後如何修復腹直肌？
1、手法修復
患者將雙手放在頭部的後側，平趟在床上，醫生人員會在肚臍下方三指處找到媽媽們的腹直肌，並橫向打開，以檢測出腹直肌的分離狀況。如果兩側均在2厘米以內，則屬於正常情況。如果大於3厘米就是比較嚴重的了，需要及時的就醫進行診治。將腹直肌向中間脊柱的方向推拿按摩，每側進行200次左右。
2、站立療法
產婦雙腳站立，一腳前一腳後，並將一隻手放在腹部腹直肌的位置，另一隻手拿彈力帶用力拉，呼及盡量保持緩慢，腹部慢慢的收，每天重復進行200到300次。
另外，在產前和產後都需要積極的預防腹直肌的分離，也可以在備孕期間加強腹肌的針對性訓練，避免不正確的姿勢，從而建立正確的腹部肌肉彈性。只要堅持修復，相信很快就可以回到產前的狀態了。
⑨ 產後游泳可以恢復腹直肌嗎，游泳對產後腹直肌分離的好處
產後的腹直肌分離所帶來的一系列問題，給產婦們帶去了諸多的不便，如何修復腹直肌也成了產婦們心中最關心的問題。人們常說多做鍛煉就可以修復腹直肌，但又不可以給腹部帶去太多壓力，於是乎很多寶媽在產後便會選擇游泳作為鍛煉的項目。那麼游泳真的可以恢復腹直肌嗎？對腹直肌分離都有些什麼好處呢？跟著我一起看下去吧。
其實有想要做運動來鍛煉腹直肌這是一個很好的開始，可以鍛煉腹直肌的運動其實有很多，而游泳不是其中最主要的一種，游泳本身就可以鍛煉到全身的肌肉，不僅僅只是腹直肌而已，所以游泳對腹直肌的修復是有一定幫助的，但游泳對對腹直肌分離的改善是沒有直接作用的，所以不能說游泳可以完完全全幫助恢復腹直肌。
產後選擇游泳的好處也有很多，一是對腹直肌的改善有間接的作用同時也不會給腹部施加過大的壓力，在游泳過程中一些收拉的動作就有利於腹直肌得到鍛煉。不僅如此，游泳對產後的減肥瘦身也是非常有效的。
但歸根到底，腹直肌的修復不能光靠游泳解決，游泳僅僅只是起到輔助的作用罷了，要想要恢復腹直肌還是需要做一些針對性的治療，這樣恢復效果才會更佳哦。