1. 晚上跑完步半小時之間喝一小碗稀飯可以嗎
上跑步半小時以後喝一碗粥，這樣是可以仔芹的，但是我最好建議你吃完飯休息一段時間後，晚上再跑步，這樣陪譽可能對你的健康和減肥效果會更好一些，我的建議供你蘆戚段參考哦
2. 跑完步後多久可以喝水適合喝什麼
在經過劇烈的跑步鍛煉後，多最好不要馬上喝水，要間隔幾分鍾在喝。下面是我整理的跑完步後喝水的時間，分享給大家!
跑完步後多久可以喝水
建議在跑步後五分鍾後可以補充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鍾。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水。
跑步後的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。此外，正確的補水 方法 是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統方面的問題。
如果在跑步時間低於一小時，不一定要喝運動飲料。但是長時間高強度的運動需要加入一定量的碳水和電解質。這可以在飲料和固體食物中攝取。
人體對於碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此時溶液滲透壓接近人體自然狀況時滲透壓300mOsm/L)，所以跑步過程中喝跑步之後補充含有氯化鈉的運動飲料可以減少跑步中的排尿量，促進水分和電解質的平衡恢復。
並且食物中也含有大量的水分，因此在運動後可以稍作休息，再選擇喝純水並吃一些固體食物(橘子、香蕉)。
小貼士：對於運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。
適合跑完步後喝的水
白開水
白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。
鹼性飲料
劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥。
淡鹽水
在運動後每15分鍾到半小時，記得要休息一下，並補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。
長期堅持跑步的13個好處
1、眼睛
堅持 長跑 的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛蒙住。隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子里連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關系?
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
6、肝臟
對患脂肪肝的人來說，最好的葯物就是“跑步”。《印度時報》5月4日報道，一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。
美國克利夫蘭州立大學研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85%。連續7天後，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數(PUI)上升84%。研究人員豪斯說，這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關，脂聯素能增強人對胰島素的反應，並有助於抗炎，減少心臟病風險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
研究表明，30分鍾的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和 網球 分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收獲一副滿意的身材。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
跑步相比其他運動的優勢在於，它除了能夠達到一般運動對於肌肉和關節的鍛煉效果之外，在你運動之後的四個小時內，身體還能處於高新陳代謝的狀態，這樣就會燃燒更多的熱量。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
在忽略年齡影響的情況下，許多長期實驗都表明，跑步 愛好 者膝蓋患關節炎的風險反而更低。最近，美國一研究機構在進行了18年的跟蹤研究後發現，常常跑步的人中膝蓋出現關節炎症狀的只有20%，而沒有跑步習慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。
10、腿部肌肉
經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛煉後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進肌肉、神經的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應，促進血液循環加快，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。
12、全身肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加 其它 體育運動 產生積極的影響。
13、骨骼
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個 馬拉松 賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
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3. 跑完步十分鍾可以喝小米粥嗎
你好。
一般情況斗桐下在運動前後，30分鍾空搭坦。
故意不再急促的時候，再喝水，或者吃東西，最枝飢好了
4. 剛剛跑完步要多久才可以吃飯
半個小時後就可以進食
運動後，尤其是長跑或者劇烈健身後，不要等太久進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鍾內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果在健身後不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
運動過後，如果不及時補充能量，受損和疲勞的肌肉就得不到及時的修復，不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。合理科學的飲食能夠達到事半功倍的效果，運動後應根據運動項目和運動強度選擇不同的食物。
很多人擔心運動後吃東西會變胖，但其實運動後進食不僅不會影響減重，反而會增強體力，從長遠的角度來看還能幫助減肥。運動後半小時到1小時之內所補充的食物的熱量，並不會被當成脂肪來儲存，而是用於補充身體損耗掉的能量與修復運動中受損的組織。
如果進食時間太晚，肌肉會被迫分解成肌肉蛋白來補充所缺乏的能源，而且會使能源分配回肌肉的比例下降。同時也要注意運動後進食量不要過多，總量控制在300卡路里左右就能使身體得到很好的恢復，也不會讓體內用於合成脂質的酵素增加。
(4)跑完步多長時間可以喝小米粥擴展閱讀：
運動後不能馬上做的事
1、運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
而對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。
2、運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
3、運動後不要馬上對身體降溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾凈，以防止出現不適症狀。
4、運動後不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
5. 跑完步後適合喝什麼
1、可以喝一些白開水，之後可以適當補充一些富含蛋白質的食物，比如說牛奶，小米粥。
2、如果是想要減肥的話，晚上跑步對減肥是有非常大的幫助的，建議在跑步的時候一定要持續半個小時以上，對於脂肪的消耗是有很大作用的，但是跑步完之後不建議馬上進食，建議休息一會兒之後等體溫降下來再進食，而且不能吃太多，建議吃些清淡食物，如蔬菜水果等。
6. 跑步前吃飯還是跑步後吃飯
跑步前吃飯還是跑步後吃飯
餐前健身運動和飯後運動都是可以的，當然，也有一些細節要注意。慢跑後多長時間用餐等等是很有說法的。為了方便大夥兒更科學的運動健身，今日，網編就跟大夥兒共享一下有關跑步的基本常識。
餐前健身運動和飯後運動都是可以的。需要留意的是，在要外出慢跑以前一定要留意不可以是在餐後一小時內，一樣也不可以是在空腹的情況出來慢跑。如果是在餐後的一個小時以內就慢跑，那樣的鍛煉身體的話提升胃的壓力，導致消化不良或者胃裡松馳，詳盡掌握慢跑前用餐還是慢跑後用餐？
在慢跑後用餐(或別的乳白色碳水化合物化合物)，是有利於身體恢復動能，避免肌肉過多溶解。這是由於白米飯會轉換為糖做為人體動能。
在慢跑後的45-60分鍾後用餐，人體就可以把他們高效率運用到吸收上。
慢跑完的1~2鍾頭內這一時間范圍是最不必擔心長胖的`時間范圍 ，消化吸收和運用都是很高的效率進行的，生長激素啥的也在代謝，剛開始人體修補。
最好是的跑步時間是中午15:00-18:00，慢跑後用餐是能補充動能又不容易長胖的。
慢跑的最佳時間是早上9點至10點和中午4點至6點。 早上新鮮空氣，身體腎上腺女性激素達最高值。而依據人體生物鍾，約4點至6點人體的適應力及精力的激發充分發揮最好。
以慢跑減肥為目地得話，能夠在早上或中午慢跑，慢跑完用餐，那樣補充了碳水化合物化合物，有益於人體從疲憊中立即修復。 慢跑前一小時內吃米飯不容易消化吸收。
對初健走而言，在跑前三十分鍾到一小時要喝一杯水，吃點高糖高熱量食材或小點心(香蕉蘋果雞蛋羹、減肥奶昔)。高營養成分、高纖維的食材一般會引起胃病，特別是在針對初健走，慢跑前不必吃太多植物油脂、蛋白、沙拉和新鮮水果(香蕉蘋果是列外，由於絕大多數人的胃腸能夠 接納它)。
慢跑後，我們的人體剛開始根據合成代謝來補充健身運動期內的使用量，這時一定要補充充足的蛋白和碳水化合物化合物。我們在慢跑後歇息50分鍾上下就可以進餐主食，全麥麵包雜糧和三文魚、黑豆小米粥、油炸豆腐和大米飯、雞脯肉等全是非常好的挑選。
慢跑看起來簡易，但還要依據本身體質科學安排。 相對性於腳裸，膝蓋骨在人體奔波起來時承擔的工作壓力更大，更易負傷。權威專家建議，假如休重過胖，最好用快步走替代慢跑，將健身運動對膝蓋骨的損害降至最少。就算是一切正常速率的散散步，要是持續45分鍾以上，也可以具有鍛煉和燃燒脂肪的功能。
跑前和跑後的調節一樣關鍵。 慢跑前，做一些負重深蹲和屈伸姿勢，釋放壓力焦慮不安的肌肉和骨骼，為接下去的慢跑舒活筋骨、精神抖擻。慢跑全過程中，要把握吸氣的節奏感，維持勻稱舒適的吸氣，能合理地緩解心肺功能的疲憊，維持充足的精力。跑完步後不必馬上停住，最好是能步行一段時間，調節心跳和吸氣。防止不適感反映出現。
慢跑後以後多長時間用餐
慢跑後以後多長時間用餐，需看你的運動量和健身時間，運動量大的入快逃、慢跑，建議運動後1-2鍾頭在用餐，低抗壓強度的跑步，能夠在半小時以後進餐。如果是減肥瘦身，建議還是慢速度長期慢跑。跑步時間是早晨還是夜裡可依據自身的愛好和日程安排還看，要是合適自身就可以了。
常見問題：
1、不可以空肚、也不能吃的太撐去慢跑，最好的跑步時間是餐後2鍾頭以後。
2、慢跑是最好是提早三十分鍾喝適當的有利於消化吸收的運動飲料或是飲水也行。
3、運動強度不可以一下子加倉過多，要由淺入深，一天天漸漸地的提升運動強度，但慢跑的時間也不可以過短，第一天慢跑建議不必小於20分鍾，之後每日漸漸地加倉，但每日不可以加過多，建議能夠每日提升5分鍾，假如覺得太累了，行走還可以。
4、最重要的就是堅持，它是最重要的一點，做啥事都不可以三天打魚七天曬網，那般你以前的慢跑實際效果就相當於0了，假如時間不允許堅持跑步，每星期的跑步時間不可以低於3次，最好是每日都能跑一次。
早晨的慢跑運動強度不適合過大。即然是秉著減肥瘦身的目地，就建議開展長期跑步，自然要適度吃點東西，不可以空肚!
夜裡做了運動後切勿不可以立刻飲用水，它是應當有的基本常識。
7. 運動過完兩小時可以喝小米粥嗎
可以 的，小米粥是很好的選擇。