㈠ 怎樣才能有效解決跑步傷痛可以詳細說說嗎
1.改變訓練距離可以給身體和心理帶來好處。長距離和短距離的交替增加了訓練的多樣性，同時避免了單調和無聊。長距離訓練可以讓你燃燒更多的卡路里，感受到耐力提高帶來的成就感，而短距離訓練可以為你的身體提供休息和恢復的機會。
㈡ 肌肉拉傷吃什麼好
問題一：肌肉拉傷飲食吃什麼好 肌肉纖維是由蛋白質構成的，所以要補充蛋白質，雞肉雞蛋牛肉都行，傷筋動骨100天，最近一個月不要再搬重物，免得傷上加傷。
問題二：大腿肌肉拉傷吃什麼食物可以更快恢復！ 建議：
你可以喝點生魚湯，可以使受傷的肌肉里的細胞盡快恢復。
排骨湯，雞湯補鈣，加強身體恢復功能。
吃牛肉，羊肉含鐵多，田七燉雞，魚和海參等也可加快恢復。
也可以稍微喝一點點熱酒，促進血液循環。
問題三：肌肉拉傷要吃什麼食物有助於幫助 營養與飲食療法
●運動前應避免的食物
運動前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、蝦子。有人因吃廠這些食物，在運動後出現嚴重反應。
●限制粗糙食物
運動前，限制粗糙食物(含豐富纖維)的用量。因為消化這些食物需要能量，而且它們使你感到飽脹及遲緩。固體食物應在競賽或激烈運動前4小時食用，液體食物則宜在運動前2小時飲用。
●補充水分
運動前，不論是否感到門渴，務必補充水分。1／2果汁(不加糖)及1／2水的組合最佳。運動期間，當你激烈呼吸時，將損失水氣，即使冬天也一樣。
●中葯調理
中醫師建議48小時候應用養生.骨活力，使用前使用生薑擦拭，也能幫助膏葯更好地發揮其舒筋、活血以及通絡、止痛的功效。
問題四：肌肉拉傷吃什麼好 吃點三七活血化瘀的
問題五：肌肉拉傷了不宜吃什麼? 問題：肌肉拉傷,關節肌肉紅腫使得肘部不可以正常活動,有搽傷,傷口比有些大最合適答案：最好喝點生魚湯，可以不可以使受傷的肌肉里的細胞盡快恢復的；排骨湯，雞湯補鈣,加強身體恢復功能；吃牛肉，羊肉,含鐵多，田七燉雞，魚和海參等也可加快恢復。最好喝些熱酒，促進血液循環。不可以吃生冷的水果和食物，飲料,這些東西會使傷勢加重,少吃腥。辣。油炸的東西。沒事``拉傷沒關系的``沒有忌口 不需擔心 放開吃吧吃辣的可能不好不太清楚,應該是不可以吃辣的隨便勒。。過幾天就好了。。。。注意，別吃[姜]上火的東東少吃
問題六：當肌肉受傷後吃什麼東西可以補充 20分 營養與飲食療法
●運動前應避免的食物
運動前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、蝦子。有人因吃廠這些食物，在運動後出現嚴重反應。敬蠢謹
●限制粗糙食物
運動前，限制粗檔宏糙食物(含豐富纖維)的用量。因為消化這些食物需要能量，而且它們使你感到飽脹及遲緩。固體食物應在競賽亮基或激烈運動前4小時食用，液體食物則宜在運動前2小時飲用。
●補充水分
運動前，不論是否感到門渴，務必補充水分。1/2果汁(不加糖)及1/2水的組合最佳。運動期間，當你激烈呼吸時，將損失水氣，即使冬天也一樣。
●中葯調理
中醫師建議48小時候應用養生.骨活力，使用前使用生薑擦拭，也能幫助膏葯更好地發揮其舒筋、活血以及通絡、止痛的功效。
問題七：胸部肌肉拉傷吃什麼好 肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理――用冷水沖局部埂用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行 *** 。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。吃的倒沒什麼要求，最好不要那麼劇烈運動。祝你早日康復！
問題八：肌肉拉傷後恢復吃什麼恢復的快 肌肉拉傷吃什麼恢復快
肌肉拉傷的患者往往會有局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣;功能障礙等。休息可避免更嚴重的傷痛。冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鍾，以減輕疼痛和腫脹。用彈性綳帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。冷敷還是熱敷取決於受傷的組織冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鍾。對於一般性的不適，每天用一個冰袋敷2――3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。
肌肉拉傷後的急救妙招
熱敷。一般在受傷的後期，通常4到5天後用熱敷，使用中葯養生.骨活力。熱敷可加速局部區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10――15分鍾。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。
問題九：肌肉拉傷吃什麼好 營養與飲食療法
●運動前應避免的食物
運動前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、蝦子。有人因吃廠這些食物，在運動後出現嚴重反應。
●限制粗糙食物
運動前，限制粗糙食物(含豐富纖維)的用量。因為消化這些食物需要能量，而且它們使你感到飽脹及遲緩。固體食物應在競賽或激烈運動前4小時食用，液體食物則宜在運動前2小時飲用。
●補充水分
運動前，不論是否感到門渴，務必補充水分。1／2果汁(不加糖)及1／2水的組合最佳。運動期間，當你激烈呼吸時，將損失水氣，即使冬天也一樣。
●中葯調理
中醫師建議48小時候應用養生.骨活力，使用前使用生薑擦拭，也能幫助膏葯更好地發揮其舒筋、活血以及通絡、止痛的功效。
㈢ 如何快速緩解運動後肌肉酸痛
一部分: 鍛煉前及鍛煉中保護肌肉
3 部分:鍛煉前及鍛煉中保護肌肉運動後舒緩肌肉防止肌肉酸痛的正確飲食
在進行鍛煉和體力勞動後，你通常會感到肌肉酸痛。如果你的應對方式不對，肌肉酸痛會加重，以至於讓你無法繼續鍛煉；然而，其實你在感到肌肉酸痛後不停止鍛煉，過個把星期酸痛就會緩解。本文給你提供一些建議，幫助你緩解肌肉酸痛。
1.先熱身，逐漸進入運動狀態。為了讓肌肉變得靈活，防止在高強度運動中受傷，你必須先做熱身運動，把肌肉激活。不能跳過准備步驟直接開始高強度運動。
先做輕度鍛煉，逐漸增加強度。比如，如果你要舉重，不能從重量級杠鈴開始，應該先練習輕量級的，之後再練高強度的仰卧推舉。
2.正確地拉伸。在運動前後都要拉伸，幫助乳酸從肌肉中代謝出去。高強度運動後不宜過幾個小時再拉伸。應該在運動後馬上拉伸，這樣做可以防止肌肉變得僵硬，減輕酸痛感。
熱身後再拉伸，因為熱身後肌肉會變得靈活，在拉伸時就不會受損傷。關於如何正確拉伸的詳細步驟，本網站上也有相應的指南，你可以了解到如何拉伸才能夠提高靈活度及減少運動損傷。
3.保持充足的水分。在開始運動時缺水是很危險的，因為缺水不僅會造成頭暈甚至昏倒，還會增加鍛煉後的肌肉酸痛感。高強度運動時補充足夠的水分，以提高肌肉的含氧量，從而增加耐力且能促進運動後乳酸代謝。
運動前喝水不能過猛，否則會造成胃脹和胃抽筋。無論何時都要保持充足的水分，特別是在高強度運動前一至兩天。
有這樣一個計算規則：每日應喝水量（以盎司為單位計）是體重（以磅為單位計）的一半。比如，你的體重是160磅，每天應喝水量就是80盎司（ 1磅 = 16盎司 = 0.4536千克）。這里所說的飲水量包括你所攝入的食物和牛奶、果汁等飲品中的含水量。
確保在運蠢穗動中保持水分，建議每隔15分鍾高強度運動喝一杯水。
二部分: 運動後舒緩肌肉
1.冷療。高強度運動帶搜卜後立即冰敷，這種辦法經驗證比其他辦法更能有效緩解肌肉漏枝酸痛。冰敷可減輕炎症，快速舒緩肌肉酸痛。專業體育院校的體育館內有冰浴設施。如果沒有專業設施，也可嘗試以下辦法：
運動後冷水洗澡。越冷越好。專業運動員使用冰水，但如果你承受不了，就用冷水即可，不要加熱水。冷水的效果不如冰水，但比溫水好。
如果你是專業運動員，建議買一個五加侖的冰敷水桶。當手臂酸痛時（比如練完籃球），五加侖的水桶正好可以浸沒你的整條手臂。除了手臂，腳也可以用這個水桶冰敷。
在對肌肉或肌肉群（非全身）進行冰敷前，用毛巾等把冰塊包起來作為緩沖。以防溫度太低凍傷皮膚。把碎冰塊放入塑料袋，然後用茶巾包裹，再對肌肉進行冰敷。
用保鮮膜把冰固定在身上。如果你需要走動（如做飯、洗衣），保鮮膜可以幫助你固定住冰塊，在你走動時保持冰塊不掉下來。
冰敷持續10-20分鍾。
2.熱療。運動後首先採取的措施是冰敷，幾個小時之後可以用熱療來促進血液循環、放鬆肌肉。熱療持續20分鍾。
洗個熱水澡。熱水可以使肌肉放鬆。
在洗澡水中加入瀉鹽是一種緩解肌肉酸痛的有效的家庭療法。瀉鹽富含鎂元素，鎂元素被肌肉吸收後可以起到放鬆肌肉的效果。在一浴缸水中加入2-4湯匙瀉鹽，攪拌均勻，使其溶解。好好享受泡澡。泡完澡你會覺得一下子輕松不少。
如果感到頸部肌肉僵硬，可以用一隻圓筒短襪裝滿米並封口。微波1.5分鍾後用來熱敷。可以重復利用。
對於特定部位的肌肉酸痛，可以用即撕即貼的暖寶寶，貼在身上數小時。一般的葯房和生活用品店都能買到。
3.保持運動。在肌肉酸痛時，你大概很想停止運動，但研究表明：保持輕度運動量能夠促進肌肉恢復。當然，肌肉修復需要一定的時間，運動強度不能太大。
運動能夠加速血液循環，從而減輕肌肉酸痛。運動促進廢物代謝，使肌肉得到放鬆。
當你感到肌肉酸痛，應當衡量一下你的運動強度，下一天就做一些輕度運動（強度大概和上一天的熱身差不多）。比如，跑完五公里後肌肉酸痛，那麼你可以減輕強度，快走半公里至一公里。
4.按摩。當你鍛煉得很累時，肌肉纖維組織會有輕微撕裂。身體的自然反應就是炎症。炎症主要是在細胞因子的作用下發生的，而按摩可以減少細胞因子的產生。按摩還會增加肌肉中的線粒體，從而加強肌肉吸收氧的能力。
按摩也能促進乳酸、淋巴液等滯留的廢物從肌肉中代謝出去。
請專業按摩師對你進行肌肉放鬆按摩。按摩療法令人身心放鬆，促進肌肉修復。
自己按摩。你可以對肌肉酸痛的具體部位進行按摩。拇指、指關節和手掌按壓肌肉，稍用力一點。也可利用曲棍球或乒乓球幫助按摩，這樣手可以省些力。
在按摩時，不能只關注酸痛肌肉的中心處。也應該按到邊緣處。全面的按摩能夠讓肌肉更快放鬆。所以當你手腕酸痛時，你應該按摩整個前臂。
5.買一個泡沫滾軸。一些方便好用的器具能幫助你在鍛煉前後進行按摩，同時也能預防及治療肌肉酸痛。對於腿部肌肉最為有效，也可以用於背、胸、臀。把泡沫滾軸放在肌肉酸痛處，來回滾動。這樣做能夠緩解壓力。
自我筋膜放鬆。專業運動員和治療師運用這種方法已經很久了，現在很多運動健身的人都會使用。泡沫滾軸在體育用品商店或網上都可以買到。
關於如何利用泡沫滾軸來有效地舒緩肌肉酸痛，在本網站可以找到相應的指南。
如果你不想花錢專門買泡沫滾軸，利用曲棍球或乒乓球也可以。
6.適當服用止痛葯。如果你希望立即見效，可用醋氨酚或者布洛芬、萘普生、阿司匹林等非甾體類消炎葯。
18周歲以下未成年人不應使用阿司匹林。因為有發生雷氏綜合症的可能性，該病會導致嚴重的腦部創傷。
非甾體類消炎葯盡量少用。因為此類葯物使用頻繁會降低肌肉的自我修復能力。盡量選擇天然的辦法緩解肌肉酸痛。
7.衡量酸痛的類型和程度，學會判斷什麼該酸痛是否正常。高強度運動後肌肉酸痛一般是正常現象，但也要注意觀察情況是否嚴重。
通常鍛煉後的第二天肌肉會酸痛，尤其是突然增加運動強度，或改變運動類型鍛煉到之前疏於運動的肌群時。這種肌肉酸痛一般持續一兩天後逐漸緩解。
運動中任何突然的尖銳的疼痛都應當留意，這可能是肌肉受損的表現。還要注意關節處的疼痛，以防韌帶、半月板受傷或骨關節炎。
如果突然感到肌肉酸痛，且服用非處方葯後幾天都沒有緩解，請看醫生。
三部分: 防止肌肉酸痛的正確飲食
1.制定合理的飲食計劃，補充足夠的水分。當你在進行過舉重等高強度運動後，肌肉酸痛實際上是肌肉自身在恢復的表現，這個過程需要水和大量蛋白質的參與。每日應攝入的蛋白質（以克為單位計）應和瘦體重（即LBM，脂肪外體重，以磅為單位計）相等，也就是1磅瘦體重需攝入1克蛋白質。
例如，一個體脂率為20%、體重為160磅的成年男子，每天約需攝入130克蛋白質。按照這種辦法，運動後身體的修復速度會大大增加，而且能夠防止因營養不足導致的肌肉減少。想要取得最佳效果，應在運動後15-45分鍾內補充蛋白質。
在鍛煉過程中要多喝水，其他時間也要保證攝入足夠的水分。肌肉的高效運動和修復都需要水分。所以不要忘了喝水。
鍛煉前後補充碳水化合物能夠促進肌肉修復，且能給身體提供運動所需的必要的能量來源。
2.可以服用維生素、抗氧化物等營養補充劑。肌肉在運動過程中的正確修復需要特殊的維生素和礦物質，因此服用正確的補充劑能夠為高強度運動提供充分的准備。
維生素C和抗氧化劑對於防止肌肉酸痛尤其有效。藍莓、洋薊和綠茶富含抗氧化物，辣椒、瓜拉納和柑橘類水果富含維生素C。
另外還可以補充支鏈氨基酸（L-亮氨酸、L-異亮氨酸、L-纈氨酸），還有I-谷氨醯胺、I-精氨酸、甜菜鹼、牛磺酸等，它們能促進廢物從肌肉中代謝出去。另外，對肌肉的恢復和重塑也有效果。
補充蛋白質。蛋白質對於肌肉重塑很重要。蛋白質可以從天然食物中攝取（如雞蛋、酸奶、雞肉）或者運動前喝杯加入一勺蛋白粉的奶昔。
補充肌氨酸。肌氨酸是人體中本來就有的氨基酸，而補充更多的肌氨酸可以促進高強度運動後肌肉更快修復。肌氨酸補充劑可以在保健食品商店買到。
3.嘗試喝酸櫻桃汁。酸櫻桃汁已經被公認為一種超級食物，以其富含抗氧化物而聞名。科學家在研究中發現，酸櫻桃汁能夠緩解肌肉酸痛。
在超市或保健食品商店購買百分百純酸櫻桃汁。選擇純櫻桃汁，不要摻雜其他果汁（如櫻桃蘋果汁），保證櫻桃原汁的含量。還要確保櫻桃汁內不含糖及其他添加劑。
酸櫻桃汁可以作為運動前奶昔的基底，也可以單獨喝。酸櫻桃汁直接喝就很棒，或者你可以把一塑料杯櫻桃汁放在冷凍櫃里45分鍾，做成美味的櫻桃冰沙。
前面提到冰敷的辦法，操作時要小心。如果你一下子把整條手臂浸到冰水裡，突然的熱量流失會影響血液循環。假如你有血壓或心臟方面的問題，禁止這樣做。即使你很健康，也要逐漸地將手臂放入冰水，尤其在大熱天。更好的做法是利用冷敷綁帶，從手指開始纏到手臂上，然後擦乾、按摩（從手向心的方向）。按摩時別太用力，防止刺激肌肉。
冰敷不宜過久。建議每次冰敷持續15-20分鍾，可以重復。因為超過20分鍾後冰敷的療效並不會繼續增加，而且可能會造成組織凍傷。
關節疼痛很嚴重，可能造成長久的損傷。不要混淆肌肉疼痛和關節疼痛。如果休息幾天後疼痛沒有緩解，而且你已經嘗試了前面提及的方法，那麼你應該咨詢醫生。
O(∩_∩)O希望能有幫助，如滿意，請採納~謝謝！
㈣ 運動以後全身酸痛可以吃布洛芬嗎
運動以後全身酸痛可以吃布洛芬嗎
運動以後全身酸痛可以吃布洛芬嗎，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，但有的時候運動後會肌肉酸痛，運動以後全身酸痛可以吃布洛芬嗎？
運動以後全身酸痛可以吃布洛芬嗎1
布洛芬是具有止痛效果的，但是不能長期使用。運動後的傷痛可以適當使用一次，注意運動的方式以及放鬆。
出現全身酸痛，根據病情是可以適當吃布洛芬來緩解的。
通常由於免疫力下降，受到病毒、細菌、支原體等病原體的入侵而導致呼吸道出現了炎症反應，引起急性上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等。炎症反應比較強烈，會引起一系列症狀，表現為發熱、頭痛、適時酸痛等，這個時候是可以適當服用布洛芬的，能夠緩解這些症狀。布洛芬是一種具有解熱、鎮痛功效的葯物。
在不過敏的情況下，可以遵醫囑服用，但是部分患者如果對布洛芬屬於過敏，那這個時候就不能夠吃了，否則會加重病情，也會引發過敏，嚴重還可能會引起過敏性休克。
運動後肌肉酸痛怎麼辦
1、放鬆腿部
我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關節位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鍾以後，換個方向，把壓力點集中在肌肉酸痛的位置，每個部位擠壓數分鍾。
2、冷敷
接受大量的訓練以後，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以後，會徑直走進冰雪房，這么做有助於快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鍾。
3、後期熱敷
正常情況下，運動完幾天後肌肉就會慢慢復原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了後期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛煉，突然間運動加劇，導致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環，及時把乳酸和其他代謝產物排出體外，從而達到緩解肌肉酸痛的目的。
4、按摩
要是大家在運動之前沒有做熱身訓練，那麼運動完以後就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對著肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。
5、泡澡
很多人運動完以後都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的做法，正確的做法是隔半小時以後再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進血液循環，從而減弱肌肉酸痛的感覺。
運動以後全身酸痛可以吃布洛芬嗎2
運動後為什麼會全身酸痛？
因為長時間沒有去運動，突然的作運動會導致肌肉張力和彈性的急劇增加，從而引起肌肉結構成分的物理性損傷、再就是新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼痛。
要點1、量力而為
運動沒有標准答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛煉自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。
要點2、平均鍛煉
針對身體的不同部位均衡鍛煉是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛煉特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉酸痛。
要點3、局部暖身
暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所准備，就較不容易受傷。
要點4、伸展練習
收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿卜腿」。
要點5、補充營養
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
要點6、緩解酸痛
已經在酸痛的部位也可以試試伸展動作，每伸展2分鍾後，休息1分鍾，每天做個幾次，肌肉酸痛便能有效舒緩。
運動以後全身酸痛可以吃布洛芬嗎3
如果是運動過後出現了全身肌肉酸痛，這種情況不需要用葯，只要注意休息，慢慢就會緩解，也可以做做局部全身按摩。建議平時運動也要循序漸進，不要一下子就要做激烈的運動，運動時間也要從少到多慢慢來，肌肉酸痛一般都是由於運動以後乳酸增多，所以會出現酸痛，過幾天自然會消失。
減輕肌肉痛的方式
方式有很多,運動後一天以內不必洗熱水澡,建議涼水澡最好是,溫開水還可以,沖澡會加劇中酸疼的覺得,需要補充電解質溶液和碳水化合物化合物,及其適當的.推拿
1、洗個涼水澡
為什麼不建議沖澡?
因為運動後肌肉細小構造毀壞,熱水浴或敷熱會加快負傷肌肉的血液循環系統,進而使肌肉細小組織 的毀壞加劇。大凈重訓煉後,假如熱水浴,第二天一定會比冷水澡後第二天酸疼感更重。
另外熱水浴加快肌肉組織的新陳代謝,而熱水浴前的訓煉早已很多耗費了肌肉中肌糖原,再用熱水浴再次加快新陳代謝,會提升人的疲憊感乃至會降低血糖。訓煉後熱水浴,人要疲憊感加劇,困覺感顯著;而冷水澡或是溫水浴,人的疲倦感顯著緩解。
2、適度的冰敷
高韌性訓煉後馬上用醫用冰袋冰敷訓煉總體目標肌肉,一般冰敷10至15分鍾,醫用冰袋與皮膚間距衣服或純棉毛巾,避免凍傷皮膚。
3、營養成分補充
能夠適度食用運動型飲料及其多吃一些碳水化合物化合物修復肌糖原水準,所運動後2鍾頭內進一餐是沒問題的。
4、提升伸拉
關鍵是在訓煉12小時後,或隔日訓煉別的新項目時對酸疼處的肌肉開展伸拉。。
5、假如能盡可能推拿
訓煉後不必對總體目標肌肉和軟組織馬上開展推拿,要先冰敷,還記得我們的次序是吧,其原因和運動後不必立刻敷熱基本原理相近,馬上推拿會提升肌肉細小構造的損害,使機體損害增加,修復速率緩減。
在推拿的情況下需要對於肌肉來開展，盡可能順著人體肌肉的邁向來開展擠壓成型推按，那樣才可以促使肌肉處在更強的釋放壓力情況，開展完運動過量之後，還應當要給人體補充充裕的水份，能夠適度的喝一些鹽水，或是是溫開水，防止人體脫水。
㈤ 我大腿肌肉拉傷了很痛，要參加學校運動會有什麼葯可以暫時止痛
你好，肌肉拉傷治療主要是；握宴毀內服雲南白葯、跌打丸、七厘散、三七片、傷痛寧片等中成葯，可以起到活血段備散淤、消腫止痛的作用。 西醫各種葯水對祥枝皮膚損傷有比較明顯的殺菌消毒作用，常用的外用葯有２％紅汞溶液（紅葯水），１％龍膽紫溶液（紫葯水），２％碘酊（碘酒），消炎粉及各種消炎葯膏如土黴素軟膏、四環素軟膏等。內服的鎮痛葯種類也很多，如復方阿斯匹林片、安乃近片及各種止痛片。
㈥ 運動不當，導致腳腫脹疼痛，怎麼能盡快緩解
有些人平時有運動的習慣，但是沒有掌握正確的運動方正羨法，導致身體酸痛的症狀比較明顯。比如如果跑步的時間太長，可能導致腳部傷腫的症狀比較突出。尤其是穿一些非運動鞋跑步，也許會對腳踝的部位會造成一定的損傷表現。所以大家要重視這些基本的情況，了解一些恢復方法，減少腳部腫痛和酸痛的症狀類型。那麼要怎麼樣才能夠緩解腳部的疼痛症狀呢？
3、運動之後要懂得休息，勞逸結合，傷痛的症狀才能夠減少。
有些培清畢人覺得運動是越多越好，其實也不是如此，如果過度運動對肌肉的傷害是比較大的，人們可能承受不了，也很難在長時間內堅持下去。所以大家要多關心這樣的情況，按時休息，勞逸結合，才能讓肌肉酸痛消失。
㈦ 肌肉疼吃什麼葯效果好
產生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝鍵燃，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不局扒能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現酸痛感．
發生肌肉酸痛時要與肌肉拉傷鑒別：
1、肌肉酸痛：無受傷史，酸痛在休息一段時間後發生，酸痛的范圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點，經休息1－2天後酸痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛范圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1－2天後疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行治療。
肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象徵。表現為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。
消除肌肉酸痛的方法：
休息是消除肌肉酸痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜卧不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鍾為宜，不要超過20分鍾，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時間以10分鍾左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
合理營養：運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
肌肉酸痛的預防：應根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷；鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；加強對重點肌肉，也就是即將練習時負荷重的局部肌肉的准備活動；運動後做整理運動，除做一般性的放鬆練習外，還應桐亮昌重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。