㈠ 為什麼鍛煉能加強人的抗寒能力
鍛煉能提高身體的基礎代謝率，體溫會升高，即使是短暫的，也是能增加禦寒能力的。而當你鍛煉發達了肌肉，這種前臘兄基礎代謝率的提升就是長久的，你的慧襲體溫將恆定在一個較高水平，健康會改善，抗寒能力也增強。肥胖的人一般體溫都較低，基礎代謝率也較低，所以健康程度較低，身體體溫每提高一度，基礎代謝率就提升13%，你就多消耗13%的熱量，健康也會因為體溫升高，新陳代謝加快而受益。提高體溫還可以洗熱水澡，局坦人每洗一次熱水澡，體溫都會升高，並且自然狀態下可以維系90分鍾，這也有助於基礎代謝率提高，熱水腳也是同樣道理，泡熱水腳也是有益於健康的。
㈡ 如何提高身體的抗寒能力
冬天，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的簡穗影響，機體的生理功能和食慾等均會發生變化。因此，合理地調整飲食，保證人體必需的營養素，對提高身體的耐寒能力和免疫功能是十分必要的。
冬天因為氣候寒冷，為了增強抗寒能力，人的身體會自動增加甲狀腺素、腎上腺素的分泌，來促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物的分解，讓身體發出更多的熱量。所以，冬天裡身體的熱量散失會比較多，飲食中的熱能需要相應增加。
冬季氣候乾燥，多早春吃些潤燥食品，對身體健康很有好處。
蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津、清涼解毒。俗話說「冬吃蘿卜夏吃薑，不勞醫生開葯方」，就是說蘿卜有很好的保健功能。吃蘿卜的花樣很多，可生吃、涼拌、炒菜，也可做湯。
以下食譜可供家長選擇。
燉排骨：將新鮮的排骨洗凈切成小塊，加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30～40分鍾。取燉好的排骨加在孩子的粥或面條中烹調食用，或直接吃肉，或加菜食用。肉、骨頭和湯一起吃。既可補充優質蛋白質，同時也補充鈣、磷等礦物質。
紅蘿卜土豆牛骨湯：紅蘿卜1斤、土豆6兩、牛骨1斤、生薑1片、清水6碗，調味料、鹽少許。將紅蘿卜和土豆去皮洗凈，切件；牛骨出水備用；生薑去皮洗凈。水滾後將所有材料放入，以中火煲3小時，加鹽調味即可。陸咐耐
牛骨湯：將牛骨加冷水煮沸撇去白沫，加蔥姜，然後轉小火燉一個下午，把湯煮成奶白色。離火前加鹽調味即可。
㈢ 是肌肉更耐寒還是脂肪更耐寒
天氣越來越寒冷，為了不哆哆嗦嗦，你可能需要更多的衣服來抗寒，但是衣服穿多了身體會明顯笨重，活動也不方便，而且室內外溫差大，進出反復的增減衣服也是挺麻煩的；或者你也可能會選擇「貼膘」來抗寒，因為隨著氣溫的下降，大部分人的食慾會增加，胃口變好後會不自覺的「長胖」，最後只能安慰自己「冬天長點肉正好可以抗寒」。長肉禦寒的你可能需要弄清楚：對於抗寒效果，究竟是增加身體脂肪含量好？還是增加肌肉含量好呢？
從物理的導熱情況來看，脂肪比肌肉絕緣，隔熱效果較好，因而會更保暖一些。
但是肌肉的毛細血管豐富，血液的流動能給肌肉帶去熱量，也就是說血液循環豐富的地方肯定是溫暖的，而血液循環末端、血流量較少的部位會更冷些。因此，當一個人寒冷時，離心臟最遠的手和腳往往是最先開始發冷的。
除了被動熱量供給外，人體產生熱量的主要場所是線粒體，脂肪細胞含線粒體較少，而肌肉細胞卻含豐富的線粒體。因此，肌肉是人體產生熱量的主要器官，明知如果一個人的脂肪很多（如肥胖人士）而肌肉不多，那麼這個人自身產熱量就不衫跡是很高，無論脂肪怎麼阻擋熱量散發，由於體內產熱量不足，還是容易感覺到寒冷。因此，我們常常見到很多肥胖人士怕冷而會穿較多衣服的現象；而經常健身的人因為肌肉多反而不怕冷，相對穿得也會少些，他們常被大眾認為是更健康的一群人。
因此，想要在冬季長點肉禦寒的人，建議精準長「肌肉」禦寒或槐並效果會更好。
㈣ 怎樣提高自己的抗寒能力
6招對抗寒冷
1.規律運動不偷懶
對冷要適應，首先必須提高自己的抗寒能力。運動是最好的方式。持續規律的運動習慣，可讓怕冷體質得到改善。
中國有句俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病。」運動確實可以刺激肌肉、血液循環，提升免疫力。尤其國人通常飲食過剩，因此也有人提出「葯補不如食補，食補不如動補」的重要性。
但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽，練練甩手功（兩腿張開與肩同寬，膝蓋微彎曲，兩臂自然垂直，掌心向後，輕松自然前後擺動），都可以增加血液循環。
賴榮年主任鼓勵大家多走路，只要走到會喘就好，而且還有強健腸胃功效。
做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動。
●貼心叮嚀：外出運動時要記得保暖，隨身攜帶毛巾擦汗；運動前要先做點暖身運動，以免溫差過大造成身體不適。
2.溫暖食物要補充
食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲品。
含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖薑茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。
陳建霖醫生喜歡帶自製的茶包上班，便宜簡單，內容口味隨季節及個人喜好變換（茶包袋在中葯器材行可以買到）：容易上火的人（平日口乾舌燥）可用麥門冬或沙蔘切小片泡水飲用；一般則可選枸杞加紅棗，有補氣作用；市面上常見的桂圓茶補血，適合勞心勞力的上班族。
芝麻、花生中含維生素E和豐富菸鹼酸，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素E具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環。
補氣養血的核桃，營養價值豐富，適合長期咳喘的患者在冬天食用，陳建霖醫師建議。
一些辛辣的辛香料等，如蔥姜蒜等，也會使體內產生溫熱感覺，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者盡量少用。
特別提醒冬天飲食最好清淡少油膩，以免增加腸胃負擔。
另外，在冬天可以略增加孩童的主食份量。因為天冷容易消耗熱量，而小孩在冬天的活動量並不會減少，因此需要較多熱量補充。
●貼心叮嚀：老薑的作用是保暖，多用在孕婦坐月子時；生薑則是發汗，因此感冒初期驅寒，以生薑為宜。
3.吃補因人而異
冬令進補原是為了調理虛弱病症體質，增強體力抵抗寒冷，但現代人營養豐富，其實並非每個人都需要進補。
一般容易手腳冰冷的人，可以補充一些溫補的葯膳如四物湯、麻油雞、十全大補湯等，加速血液循環。
若平時容易口乾舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，進補如同火上加油，應該適可而止。
如果有感冒、發熱及腹瀉情形產生，最好停止各類補品，以免加重病情。
●貼心小叮嚀：有些慢性疾病如紅斑性狼瘡患者，吃補會使病情惡化，應找中醫師做體質辯證，針對個人的弱點進補伏滑嫌。
4.紓解壓力好心情
壓力是讓血液循環惡化的原因。日本的研究發現，將近七成的女性有手腳冰冷的困擾。這些新女性睡眠時間少，工作時間不規律，在這種24小時隨時緊綳的情況下，血管持續收縮，血液循環變得愈來愈差。
因此專家建議，最好強迫自己把一天時間分成3份：8小時工作、8小時睡覺、8小時做自己喜歡的事。比方說跟朋友聚聚、聽音樂、學會放輕松。這些都有助於改善手腳冰冷。
●貼心小叮嚀：
寒冷氣候很容易讓人覺得憂郁和情緒不穩。不妨以肢體帶動心靈，簡單的運動，可以分泌腦內啡，使人心情愉快。
5.充足睡眠養陽氣
中醫提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。
充足睡眠，正好可以補充陽氣的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10點就寢，太陽出來之後再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患因溫差過大而造成血管急速收縮，導致心臟病、中風發作的危險。
盡量不要熬夜。清晨1點時，人讓絕體腎上腺素分泌最低，此時抵抗力特別弱，只要溫度降低一點，「一些氣喘的病患最易在此時發作，」陳建霖醫師提醒，充足睡眠及休息，身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及壓力。
●貼心小叮嚀：如果一時覺得寒冷，可以按壓缺手手背虎口中央的合谷穴，加強血液循環。
6.溫水足浴好入眠
足部是離心臟最遠的地方，先天血液供給不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是相當常見的情況。尤其足部有許多穴道與上呼吸道黏膜有關，足部受涼，抵抗力下降，很容易引發上呼吸道感染。
睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，幫助入眠。
准備一盆30～40度左右的溫熱水泡腳，一般約20～30分鍾即可。
足浴的材料可用2兩乾艾草或桂枝（可在中葯房購得）加水煮滾，或是放點老薑片或酒均可。
足浴時順便做足部按摩，可以加速血液循環。比方說按壓腳底板彎曲時出現的凹處（湧泉穴），身體也會很快暖起來。
足部穴位豐富且與身體各部位器官相連，因此經常進行足浴及按摩，可以刺激穴位，促進血液循環。
●貼心小叮嚀：也可以在襪子里加些粗粒打碎的胡椒子或乾辣椒，辣素的釋放，可以讓足部發熱，像個天然的腳爐，讓人一覺到天亮。
此外，冷冰冰一族外出時要做好防禦保暖工作，盡量不要熱能喪失。暴露在外的部位以圍巾、帽子及手套保護，或是在腰腹部放懷爐或暖爐（胃冷消化差，容易造成血液供給不足），都有助於對抗寒冷。
㈤ 運動能增加抗寒的能力嗎
適當的運動，增加抗寒的能頃物力。老年人尤其是有心腦血管疾病的，要盡量避免過量的運動，比如跑步等，但是，可以適當的做做晨練，拍打四肢，彎腰，打打太極等，運動的時候要注意保暖，平時可以練慣用冷水洗手洗臉則虧，在北方屋裡的溫度非孫乎神常高，室外溫度很低，出入都要注意。