① 分娩前做哪些准備有助於縮短產程
分娩前做哪些准備有助於縮短產程
分娩前做哪些准備有助於縮短產程，疼痛無疑讓孕媽媽對分娩的印象就是，除了痛還是痛。尖利的叫聲以及痛苦的表情幾乎成了所有孕婦分娩時的招牌影響。分娩前做哪些准備有助於縮短產程
分娩前做哪些准備有助於縮短產程1
1、普拉提式的側腔呼吸
吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。
這種呼吸方法不同於一般呼吸運動，只能鍛煉到肌肉表層的收縮功能，它可以使身體深層的`肌肉都獲得鍛煉，有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。
2、力量型訓練，如蹲舉
隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。
運動時，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然後吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重復12—15次，一周3—4次。
3、舉啞鈴、杠鈴
可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
4、坐姿劃船及坐姿拉背
坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重復15次左右，每周3—4次。
此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。
孕期最好不要做俯卧或仰卧運動，採取坐姿或側卧較好；瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕3個月內和7個月後，或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女，也不宜做運動。
分娩前做哪些准備有助於縮短產程2
分娩時物品的准備：
1、分娩時所需要的物品，懷孕期間都要陸續准備好，懷孕第10月時要把這些東西歸納在一起，放在家庭成員都知道的地方。
2、這些東西包括：產婦的證件：醫療證（包括孕婦聯系卡)、掛號證、醫保卡或公費醫療證。
3、嬰兒的用品：內衣，外套，包布，尿布，小毛巾，圍嘴，墊被，小被頭，嬰兒香皂，肛表，撲粉等均應准備齊全。尤其出院抱嬰兒的用品必須事先包好，做好記號。
4、產婦入院時的用品：面盆，腳盆，牙膏，牙刷，大小毛巾，衛生棉，衛生紙，內衣，內褲等。分娩時需吃的點心也應准備好。
同時，分娩時體力消耗較大，因此分娩前必須保持充分的睡眠時間，娩前午睡對分娩也有利。接近預產期的孕婦應盡量不外出和旅行，但也不要整天卧床休息，輕微的、力所能及的運動還是有好處的。
最後，通過上面的介紹，我們知道了分娩方式的相關訊息，希望本文對您有所幫助，祝您健康。
② 孕婦可以做哪些運動適合孕婦做的運動有哪些
孕婦可以做哪些運動，孕期經常聽人說需要卧床養胎，孕期媽媽真的這么脆弱嗎？下面就來跟大家介紹一下合適孕期的運動有哪些，下面請看詳細介紹，其實在懷孕的過程中媽媽適當運動時利於寶寶發育的噢。
孕婦可以做哪些運動
妊娠三大階段的運動
1、孕早期
從懷孕的第一個月開始，為了寶寶的安全，最好不要做太激烈的運動，簡單的伸展操或是散步，就很適合。
到處走走。到處走走也可以說就是散步，散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。
踝關節運動。孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
足尖運動。孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
2、孕中期
散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終。但是到了孕中期以後，除此之外還可做些其他的運動。
練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鍾。益處腹式呼吸練習。腹式呼吸應從卧位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
3、孕晚期
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。
四肢運動。站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反復幾次。
伸展運動。站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。
腹肌活動。進行半仰卧起坐。孕婦平卧，屈膝，身體緩慢抬起從平卧位到半坐，然後再回復到平卧。這節運動最好視本人的體力而定。
骨盆運動。孕婦平卧在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然後徐徐下落。
增強骨盆底肌肉練習。收縮肛門、陰道，再放鬆。
孕婦到底能不能運動
關於孕婦運動起來是否安全，我們可以來看看，美國婦產科學會(ACOG)怎麽說：2002年：若無醫療狀況或產科並發症，孕婦每天最多可以進行30分鍾以上的中等強度運動，如果沒有每天運動，建議孕婦每周挑幾天運動。2006年：孕婦持續運動，可以減少子癇前症(懷孕中出高血壓，合並水腫或蛋白尿，容易在懷孕二十周後出現)､糖尿病與肌肉骨骼問題。
由此可以知道，其實在我們的懷孕期間，全程都是可以運動的!孕婦在懷孕期間運動，不但可以控制體重避免胖太多，還能預防妊娠型糖尿病(懷孕期間妊娠糖尿病的女性中，有高達40%，未來將得到第二型糖尿病。強化體力以應付未來照顧寶寶
產程速度加快，生產時需要的醫療介入較少(如果懷孕前有持續中等強度負重運動，將會提前5-7天生產)。孕婦運動對胎兒也很好，通常愛運的的孕婦，生下來的寶寶較精實，較少脂肪(嬰兒時期容易長脂肪細胞，將導致日後容易肥胖);寶寶將會比較強壯，更能容忍分娩過程，且日後較不會發生行為異常。
適合孕婦做的運動有哪些
1.凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：
(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;
(2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重復10次，每天堅持做3次。
2.骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;
(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;
(3)保持字數5秒，然後呼氣;
(4)隨著呼吸的節奏，重復數次。
3.下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩准備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
(1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟;
(3)深呼吸，然後緩慢站起，重復數次。
4.裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做准備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
(1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);
(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;
(3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重復數次。
需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。
③ 為了助力順利分娩，孕期應該經常散步嗎
為了助力順利分娩，孕期應該經常散步嗎？
孕期散步確實有利於分娩，但是具體還得看孕婦情況。 我孕晚期的時候，肚子不大，身體特別靈活，每天至少散步3次，每次30-40分鍾左右，速度很慢，都是跟同事邊聊天邊溜達的。
並不是所有的孕婦都可以散步，散步也得看情況， 有些孕婦，比如胎盤低置，醫生要求卧床待產的，比如恥骨疼痛的厲害，走兩步就疼的要命的，那就老老實實待著，別散步了。
散步的時候這幾點也得注意：
其實孕期准媽媽可以多經常散步，記得我以前懷孕的時候，每天都會給自己定個目標（走10000步），如果感覺不舒服，至少也會走5000步。
為了助力順利分娩，孕期應該經常散步嗎
其實散步是很適合準媽媽的運動方式，動作舒緩不會影響到胎寶寶，還可以幫助准媽媽控制體重，增強免疫力，甚至於愉悅心情，當然了，也可以助力順利分娩。一般到了孕晚期以後，只要准媽媽身體狀況允許，醫生也會建議准媽媽多散步，到時候生的快。
需要注意的是：散步是慢走，有些准媽媽為了盡快完成自己規定的目標，可能會加快散步的速度，其實孕晚期准媽媽身體負擔比較大，走的太快容易引起不適。
另外，准媽媽如果不想散步，也不要太勉強自己，運動的方式有很多種，准媽媽也可以做做瑜伽或者孕婦體操，這樣也是可以達到助力分娩的目的的，建議准媽媽盡量保持好心情。
總之，為了助力順利分娩，准媽媽可以經常散步，但要注意適量，身邊要有人陪，一旦出現不適立即休息一會，記得按時產檢，均衡飲食。
答案是必須肯定的，我懷孕時每天堅持散步兩個小時，雖然是第一胎，但陣痛到出生也就花了七個多小時，相對別人折騰了幾十個小時的順產經歷，我真的是幸運多了。順產如此順利，和我每天堅持散步有很重要的關系。
一、促進身體機能發展，增強體質
准媽媽散步有助於提高神經系統和心肺的功能，促進新陳代謝，增強體質。 順產需要耗費准媽媽大量的力氣，強大的體質至關重要。
二、散步時間長度要適宜
適當散步有助於促進順產順利，但這不代表跑步時間越長，越容易順產。散步時間過長，很容易導致准媽媽過於疲勞引起不適。所以准媽媽在散步時切忌急功近利，要控制時間。我以前散步都是散步半小時後就休息十分鍾，再繼續散步半個小時。
三、最佳散步時間
准媽媽散步時可選擇早晨和傍晚，避免在陽光激烈的時間散步。我當時散步也是選擇這兩個時間段，氣溫較適宜，不會熱出一身汗。
順產好處多多，但是准媽媽在做順產鍛煉時要選擇合適自己的方法， 我不建議准媽媽爬樓梯鍛煉順產能力，因為准媽媽後期身體活動不便，爬樓梯屬於比較激烈的運動 ，可能會引起准媽媽身體不適。
我是順產了兩個，結合我自身經歷得出幾個觀點。
1、要合理的控制體重。孕期生長過快剖腹產的幾率就大，要保持飲食均衡，少量多餐。多吃果蔬，但含糖量高的水果也不要多吃，例如：西瓜，甜葡萄等，胎兒也會生長過快哦！
2、要堅持運動，每天吃完飯可以散步，做孕婦瑜伽，游泳等；不僅能控制體重而且能塑形，讓你產後很快恢復身材。
3、要保持心情愉悅，多休息，為生產儲存能量。
最後我建議生產時要多聽醫生的，和醫生配合好，如果有意外不能順產即時轉變對策。畢竟生命第一，沒必要死守著要順產。
散步是孕期最好的運動方式，如果身體條件允許的話，可以在家人的陪同下多散散步。
我在孕期做體能檢測的時候，醫生就說我肌肉力量不足，讓我平時多散散步，可以幫助順產，可惜因為我恥骨分離疼痛嚴重，沒有經常走動。
1、經常散步可以幫助控制孕期體重，鍛煉腿部肌肉，腹壁肌肉，腰部肌肉，在順產時可以更好的用力，縮短產程，減少痛苦。
2、孕晚期散步，可以幫助胎兒順利入盆。
3、可以鍛煉心臟血管，提高心肺功能。孕期呼吸量增加，血液流量增加，散步可以促進血液循環和新陳代謝，對孕婦和胎兒都有良好作用。
4、改善睡眠質量，適量的運動有助於改善孕媽的睡眠質量。
5、改善孕期不適。選擇樹木繁盛的花園等氧氣含量較高地方進行散步，經常故意新鮮空氣，可以緩解孕期胸悶等症狀。
孕媽散步時需要注意：
1、穿平穩舒適的平底鞋和寬松方便的衣服，選擇環境較好、遠離塵埃、空氣清新的地方散步。
2、飯後不要立即散步，空腹也不要進行散步，散步時間不宜過長，要注意適量、適度。
3、身體不適時不要勉強散步，應注意休息。散步過程中出現不適，也應該立即找合適的地點休息。
4、陰雨天、過天氣過熱、過冷的時候不要出門，選擇合適的時段進行。
5、恥骨分離、骨盆疼痛的減少散步次數和散步時間，以免症狀加重。
6、很重要：孕期情況特殊多變，盡量在家人的陪同下外出！
最後，呵呵媽祝各位孕媽順利生產！
如果想要順產，孕婦多做運動肯定有助於生產。
一位生了兩個兒子且都是順產的媽媽介紹，為了順產，她平時並不會吃得太多，怕孩子太大會不好生。一般五六斤重的孩子順產起來比較容易，如果孩子重達8斤，那順產起來肯定是很困難的。
越是臨近生產，越要經常運動。
這位媽媽介紹說，她生老大時沒有經驗，肚子剛感覺到疼就到醫院去了。結果大夫說還早著呢，接著運動吧。於是，她就在醫院走廊里挺著大肚子走來走去，感覺滿走廊的人都認識她了。孩子是在第二天生出來的。
等到生老二時，有經驗了，盡管肚子開始疼了，她也不著急去醫院，而是自己走來走去運動著，等到疼得不那麼規律，一陣緊似一陣了，這才收拾東西去醫院，當晚就順利生了。
正常情況下，經常活動有助於順產，但要考慮自己的身體承受能力，不要過度運動，以不感覺到疲勞為宜。
相對而言，那樣一懷孕就什麼也不做，只補充營養的做法反而不利於順產。
首先這里要說一下可以順利分娩的幾個因素：
1. 孕婦方面。老一輩都覺得女人生孩子是天經地義的事情，但是殊不知女性有時候有女性的難言之音。比如說一個一米五幾的女性可能也可以生八九斤的孩子，還挺順利，但一個一米七的女性可能生六斤的孩子都特別難，這是為什麼？跟產婦的骨產道有關系。通常女性的骨盆是呈略橢圓形的而且骨盆的出口相對比較寬敞，但是男性的骨盆出口就相對比較窄，這就是為什麼女性的臀部相對於男性比較寬大的原因。如果女性的骨盆出現問題，比如是扁平骨盆，那可能生五斤的孩子都是問題了。但是骨盆的情況時天生的，這個是人為因素無法改變的。骨性的產道無法改變，但是肌肉的情況可以改變，那就是包繞在骨盆周圍的肌肉，可以通過鍛煉等加強其收縮，促進胎兒的娩出。因為在胎兒娩出時，需要使用到盆底肌肉的收縮。
2. 胎兒因素。胎兒控制在六到七斤是最合適的。因為胎兒太小，孩子沒有吸收足夠的營養，但是如果孩子很大，在孩子娩出時，就可能會出現問題，比如最常見的就是肩難產。換句話就是，孩子的腦袋出來之後，因為孩子太大，肩部比較寬，正好被卡在了那裡，這樣孩子就會出現問題。所以適當大小的孩子，更有利於孩子的娩出。
3.宮縮。生孩子時需要宮縮推動孩子向下，如果缺少這個力量孩子在向下走的過程中就會出現問題。所以在必要的時候，醫院會運用縮宮素來促進宮縮，幫助寶媽媽。這個縮宮素跟自己體內產生的促進宮縮的縮宮素性質是一樣的，唯一的不同就是這個是從體外輸入體內的。同時在使用縮宮素時，產房會有助產人員專人看護的，直到宮縮達到生寶寶所需要的宮縮。
由此看來，孕期的活動是會增加孕婦的體能，增強身體對宮縮的適應能力，同時適當的活動會強化產婦的肌肉，另外適當的活動可以增加消耗，避免胎兒過大。總起來說，整個孕期的活動是有助於媽媽順娩的。
是的，應該經產散步，忌提重物
作為過來人，很明確的告訴你：應該！對於孕婦而言，劇烈運動是想都別想了，風險大，醫生也不建議，而散步作為一種有氧運動，強度不大，醫生也建議孕婦孕期內多散步，到孕晚期，醫生還會建議爬樓梯，這些不僅僅有利於順利分娩，還有利於孕婦的身體 健康 和胎兒的 健康 發育！
大概是「一胎金，二胎銀，三胎賤如泥」的緣故，大寶的時候，全家那個緊張啊，那個呵護備至啊！即便夫人不願意動，岳父岳母都會跑來硬拉她去散步，每天十幾分鍾到三十分鍾不等。
而到了二寶的時候，大家就沒那麼緊張了，愛動不動的，也因為有了之前的經驗，覺得沒什麼。
所造成的結果：
1. 生產時間：大寶從發動到生產完，半個小時；二寶從發動到生產完...3個半小時；
不要小看這幾個小時的差異，先不說中間有什麼變數，13級的疼痛，受半小時和承受3個半小時哪個更「要命」，生產過的都知道。
2. 孩子的體重。大寶標准體重，二寶接近超重，差點就成了巨嬰。
3. 就是生的時候的力氣的問題了，少運動，身體自然就力量少一些。散步是全身都動，而特別是腰部和腿部。這些部位得到鍛煉與否，直接決定孕婦能有多大的力量用於生產。
4. PP。大寶生完的時候，夫人的身材幾乎沒怎麼走樣。但是二寶就不同了，因為孕期久坐，PP就已經明顯大了很多。大象腿自然跑不了。
您好，很高興回答您的問題。
關於孕期散步，有利於生產和開指，我還是非常認可的。
我家寶貝姑姑懷孕的時候，過了前三個月，寶寶各方面都穩定了，開始每天早晨和下午散步，用微信運動記錄走路的步數，大概每天10000步，她從肚子有宮縮到開三指總共用了三個半小時，進了產房到開全指用了2個多小時，上了產床半個小時就生出了6.6斤的小外甥，特別神速。
所以我懷孕的時候也一直堅持走路，到我進醫院那天我還走了12000步呢，晚上發動，進了待產室大概一個多兩個小時，疼的受不了了，讓助產士幫忙檢查，他說不可能開全，說一小時後差不多，邊說邊幫我檢查，發現已經開全了，直接上產床，生出了7.8斤的女兒。
如果身體條件允許還是可以適當的散步的，有家人陪伴，我們就去森林公園散步，沒人陪，我就在小區裡面散步。
希望我的回答對你有幫助。
④ 分娩時，如何才能縮短產程無痛苦，產後還能恢復快
在醫學 科技 發達的現代， 醫學研究一直致力於將女性的分娩之痛降到最低，比如縮短產程的時間，因為時間短=痛苦少 。所以現在的女性生孩子都很幸福，可以享受無痛分娩、水中分娩等。
所以，很多寶媽都希望自己能順產，因為順產不僅對寶寶發育成長有幫助，對自身的產後康復也大有益處。
但又聽說順產的痛是相當於12根肋骨同時斷裂的痛，總是害怕自己不能忍受分娩之痛，因此對順產產生了恐懼，那有沒有什麼方法可以減產疼痛，加快產程，產後還能恢復的快呢？
首先，我們得知道， 能不能順產是由很多因素來決定的。比如女性先天的身體條件、骨盆大小、胎兒的胎位和大小等等。 除了這些，也存在著一些可控因素。所以，我們先來了解一下順產的條件。
01 順產需要什麼條件呢？
一般條件下，順產需要符合以下幾個條件，這幾個條件還要受孕媽和胎寶寶兩個方面的因素影響：
1. 首先是孕媽自身的身體情況影響。
1）骨盆條件符合 ： 女性骨盆在結構上有兩個直徑，前後徑短，左右徑寬的話能讓胎兒順利通過。骨盆的大小，是直接決定順產的關鍵因素。
到了孕後期，我們去做產檢，醫生都會給孕媽測量骨盆的大小，拿到數據之後，醫生會給出適合孕媽的生產方式。
如果孕媽天生的骨盆狹小，那到了孕後期胎兒就會一直入不了盆，這樣的情況就不能順產了。
當然骨盆的大小是天生的，所以孕媽們還是放寬心，順其自然就好。
2）孕媽的體力： 孕婦產力大小是順產的重要因素。一般在第一產程的時候，醫生都會提醒產婦不要大聲喊叫，還要備一些紅牛、巧克力等增加能量的食物，因為生孩子是一個耗能量、消耗體力的過程。
所以，產婦在生產過程中需要很大的能量和體力，除了宮縮作為主要產力，可以壓迫胎兒娩出，在整個產程中是主導作用。
當宮口全開的時，腹肌和膈肌收縮，使腹腔壓力增大，推動胎兒盡快通過產道。所以如果宮縮無力，腹肌膈肌沒有能量來源，也沒有力量，那麼也會造成順產困難。
建議孕媽媽們在孕期進行適當得 體育 鍛煉，增加體力。比如散散步，爬爬樓梯，這都有利於順產。
3）羊水量的多少： 所謂羊水，是指懷孕時充滿於羊膜腔內的液體，羊水的來源、量和成分隨孕周不同而有所變化。在整個懷孕過程中，羊水是維持胎兒生命所不可缺少的重要成分。
妊娠晚期羊水量少於300mL稱為羊水過少。臨床主要通過B超診斷，羊水指數（AFI） 5cm為羊水過少，羊水指數 8cm為羊水偏少。
當然，羊水量只是影響順產的因素之一，但並不是說羊水量少就不能順產，還要根據胎心監護來判定的能否順產。
如果胎兒在宮內情況好，無明顯的宮內缺氧，產婦自覺胎動良好，胎心監護正常，彩超提示的臍動脈血流檢測也正常，孕婦本身的產科條件也均無陰式分娩禁忌症，是可以試著順產的。
我有個閨蜜就是孕晚期羊水量一直偏少，但是她是順產的，只不過她順產的比較困難，宮口全開生了兩個小時都生不下來，好在胎心監護一直是正常的，她說當時都沒有力氣了，如果不是她堅持就拉她去剖了，很慶幸孩子和她都很堅強，只能說為母則剛吧。
4）孕媽媽自身的信心： 您可別小看這個，孕媽媽的信心在關鍵時候會起很大作用哦！相信很多孕媽在生產前，就已經接受了很多關於生產的負能量，以至於到了自己臨產時，會產生不安和恐懼的心理。
如果心理素質差點的孕媽，甚至還會哇哇大叫，哭鬧不止，不配合醫生的指令，這樣的情況下，也不適合順產哦。
所以奕媽提醒一下准媽媽們，一定要保持心態樂觀。在懷孕時，可以多了解分娩知識，多做有利於分娩的運動，以輕松愉快的心情對待分娩。
5）分娩時是否掌握技巧： 前面說了天生的條件和心態，那接下來就是要懂得一些生產的技巧了。
要知道很多孕媽各方面條件都很適合順產，也進了產房，卻因為沒有力氣，不懂得怎麼使力，還有不聽醫生的話，最後不得不順轉剖，真的是遭罪啊！
因此在懷孕時，准媽媽最好是能夠做一些適當的運動，這樣一來就能夠增加准媽媽的肌肉強健度，提高心肺功能，對於順產有著非常大的幫助。
還有在進產房前一定要保存體力，在醫生的指導下，正確的用力，積極配合，這樣才能順利生產。
2. 胎寶寶的影響。
1）胎位： 孕後期去產檢的時候，醫生就會告訴你，胎位正不正。如果胎位不正，也不要太擔心，這時醫生會教你一些調整胎位的小技巧。到了後期，只要胎兒的胎位調整過來，也是可以順產的。
2）寶寶配合度： 孕媽能否順利分娩，肯定也離不開胎寶寶的「配合」。如果胎兒不配合，也是很難順產的。小寶寶在媽媽肚子里會變化各種姿勢。這也是影響順產的條件之一。
3）胎兒的體重： 胎寶寶的體重對媽媽是否能順產也是會有影響的哦。一般來說，醫生都會根據產檢的B超單上胎寶寶的頭圍、身長等各項數據，推測出胎寶寶的體重。
如果體重過大，順產時就會有風險，所以胎兒的體重超標，醫生還會建議直接剖腹產的。
因此，准媽媽在懷孕時，千萬要記得進行體重管理，這樣就可以防止出現巨大兒。否則，不僅會給自己帶來生產的風險，還會給寶寶的 健康 帶來諸多危害。
02 怎麼做才能縮短產程，減少痛苦，產後還能恢復得快？
1. 按時產檢： 在整個孕期，無論哪個階段，按時產檢都非常重要。一般孕婦在孕晚期的時候，會去醫院產檢的相較密集，這些產檢是非常重要的。
在孕晚期的產檢中，需要第一個檢查的就是胎兒姿勢和位置，通過檢查，醫生大體上可以判斷出胎兒的在孕婦子宮中的位置，這樣的話就可以為最後分娩的方式提供借鑒。
孕晚期的產檢中，胎心檢查也是非常重要的一項，主要的目的是通過監測胎動和胎心率來反映胎兒在母體內的狀況，可以及時的發現在孕晚期，胎兒出現的問題，為孩子的 健康 出生做保障。
在孕晚期的產檢中，還有一項是必檢的項目，那就是測量骨盆，通過對孕婦骨盆的測量，可以很好地判斷胎兒出生的時間，同時，也可以對孕婦最後生產的方式提供借鑒。
2. 多運動： 孕媽媽在孕後期可別因為肚子大身體負擔加重，而天天在家躺屍待產哦。想要順產，准媽媽在孕後期還要堅持做運動。
最適宜准媽媽做的有氧運動就是散步啦。別看散步簡單，其實它對准媽媽有很多好處。它可以緩解手腳浮腫，因為散步的時候小腿的收縮力能夠促使靜脈血更容易地流回心臟。
除此之外，散步還使准媽媽的身體變得更加靈活，充分鍛煉臀部肌肉，從而有助於分娩。
散步的時候，要比孕前的步伐慢一點，大概60米/分就好，普通人走路一般是65-75米每分鍾。每天散步兩次，每次30分鍾就好。
除了散步這種運動，還可以爬樓梯，爬樓梯也可以有效鍛煉腿部與臀部的肌肉。如果孕前經常做瑜伽，有瑜伽底子的准媽媽也可以做下瑜伽。
3. 做加強盆底肌的運動： 准媽媽可以在孕後期適當做些加強盆底肌的運動，有助於加快產程。
最便捷的方法就是做凱格爾運動，先收緊陰道周圍的肌肉，就像憋尿一樣，保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重復10次，每天堅持做3次。
4. 注意控制體重，少食多餐： 孕早期是要嚴格監測胎兒各方面的發育情況，但是孕晚期胎兒也會為出生做准備，囤積脂肪。
所以孕晚期的孕媽一定要控制要自己體重的增長，千萬不能增長過快，同時還要防止妊娠高血糖。只有胎兒的體重控制在理想的范圍內，才更加有利於順產。
少吃多餐，既能保證營養的攝入，又防止胎兒過大，同時也可以控制血糖。妊娠高血糖對孕媽和胎兒都會帶來風險的。
所以，如果血糖值偏高，醫生也會建議少吃多餐，同時，飯後多運動運動，有助於血糖的轉化。
5. 堅持順產的決心： 自信心是自然分娩的金鑰匙。生孩子對准媽媽來說是一場持久戰，如果遇到一點困難就退縮，那肯定不能順產的。所以，堅定自己能順產的決心，才能促使你向順產的目標努力。
產前也可以多看一些婦產科方面的書籍，了解順產的過程和應對方法，要保持愉快穩定的心情，一旦宮縮開始，積極配合醫生，相信在醫生和助產士的幫助下自己會安全、順利地度過分娩，迎接寶寶的來臨。
6. 陣痛時不要大喊大叫，保持體力： 分娩症狀來臨時，要及時去醫院，在第二產程還沒開始時，不要大喊大叫，實在是痛的話可以握緊拳頭或者抓緊老公的手，以保存體力，陣痛間歇間可以吃點巧克力補充能量，有助於後面胎兒的順利娩出。
7. 拉瑪澤呼吸法： 在順產過程中，產婦要學會運用拉瑪澤呼吸法來緩解陣痛。我就是拉瑪澤呼吸法最大的受益者。我覺得這是產婦的福音。
拉瑪澤呼吸法是產科一種經典的助產法，它通過調節呼吸、做助產體操來放鬆心情、減輕陣痛，讓產婦將注意力轉移到呼吸的控制上。
掌握了呼吸技巧的產婦可以做到舒緩全身，保持鎮定，更加自信，因而能夠讓寶寶安全快速地出生。
8. 無痛分娩： 無痛分娩對產婦來說，無疑是妥妥的福音。盡管無痛分娩並不能完全消除疼痛，但它至少可以緩解部分疼痛，讓產婦不知不覺把娃生了。一般來說，只要能減輕 70% 左右的疼痛，就已經非常理想了。
我還是很遺憾自己當初沒有機會打無痛，糟了很多罪，如果有機會生二胎，我一定要選擇無痛分娩。
9. 保持平常心態，戒焦慮： 心態真的很重要，好多准媽媽越臨近預產期，心裡就會越緊張，甚至害怕，這些在所難免。
但是，還是要盡量保持心情的愉快，可以想想寶寶出生後可愛的模樣等，為了減少對分娩的恐懼，孕媽媽也要預先做好心理准備，看看關於分娩 育兒 的書，做到心中有數，最後，要相信自己一定是可以的。
10. 產前適當做一些分娩練習： 比如拉瑪澤呼吸法，到孕晚期，孕媽就要注意練習生產的呼吸方法，這樣在生產的時候才能最大程度的減輕自身痛苦，縮短產程，更順利的娩出寶寶。
為了避免生產時的尷尬，在孕晚期的時候，孕媽不妨也多熟悉一下生產時候的呼吸方法，找老公幫忙，多在家練習幾遍。等到生產時候，就不會那麼緊張，也會縮短產程。
如果呼吸方法不對，產程相對應的就會拉長，寶寶在子宮內時間過長，也會造成不良影響。
經歷了懷胎10月的子宮，宛如氣球一樣吹到了極限，若想產後「撒氣」更快地恢復原位，這需要一定的時間和手段。
所以奕媽要特別強調的是，產後恢復真的急不得！ 因為需要恢復的不僅僅是身材，還有你剛剛經歷了生產的肉體，以及耗盡的體能。
1. 注意清潔，及時下床走動
產後盡量卧床一周，可短時間起床吃飯、上洗手間。一周半後起床時間可適當延長。產後數小時即可下地輕微活動，但不可久站和走動過多，否則會腰痛。
如果產後長時間躺在床上，這樣對新媽媽的身體往往是不利的，因為長時間的躺在床上會讓自身的免疫力減弱，應該多到戶外活動，吸收新鮮空氣，曬曬陽光，防止自身骨量流失，引發骨質疏鬆，所以坐月子期間，不要一直躲在床上。
同時還要注意清潔，避免傷口感染。 現代醫學證明，在保證室溫的情況下，清潔都不是禁忌！ 別讓自己的月子過得臟兮兮，油膩膩，連老公孩子都嫌棄。
2. 不要一時貪涼
一些在夏天坐月子的新媽媽，為了身體舒爽往往會用不太熱的水洗澡沖涼，然而殊不知這種一時貪涼的舉止，往往會帶來許多後患。
不但使自己還很虛弱的身體患上感冒，還會使氣血凝滯，以至於惡露不能順暢排出，從而留下 健康 的隱患。
3. 切忌「捂」月子
傳統認為，坐月子應該「捂」著點，就是說產後在穿衣、睡覺時一定要多穿、多蓋，以避免著涼、受風。
而這些老觀念也並非沒道理，因為產後新媽媽的身體大都比較虛弱，並且免疫力也大大降低，與正常人相比更容易生病患疾。
4. 按時哺乳
有研究表明，每產生100ml乳汁，需要多消耗約70卡熱量！真的是躺著都能減肥。而且 母乳喂養對於女性的產後恢復如子宮收縮都有很好的促進作用，絕對是產後恢復的一個利器！
有些媽媽擔心，運動會減少乳汁的分泌，大量的研究證明， 運動後除了乳汁的口味可能會變得偏酸一點，並不會影響母乳品質，而且運動會讓母乳的媽媽身心更加愉快。
5. 產後三個月做 凱格爾運動和腹直肌鍛煉
正常情況下，出了月子，媽媽就可以恢復運動了，但不是那種劇烈運動，媽媽們還是要根據自己身體的接受程度來安排。
醫生都建議， 最應該開始的第一項運動，是幫助盆底肌恢復的凱格爾運動。 因為盆底肌的修復無論是對於兩性生活還是女人自己的日常生活質量（比如漏尿）來說，都有很大的影響了。
與凱格爾運動可以同步進行的是，萬能的 游泳和散步 ， 推著嬰兒車走路 ，每天30分鍾，就是很好的運動方式。
除了幫助恢復體力， 產後瑜珈中有加入凱格爾運動，以及練習腹直肌的動作。 腹直肌分離的程度直接決定了你肚子是不是瘦得回去，所以練習腹直肌相當相當重要！
總結： 以上回答便是我在順產過程中的經驗，希望能幫到您順利分娩，減輕痛苦，因為每個孕媽的體質以及身體狀況都不一樣，所以具體在分娩過程中遇到的困難還需咨詢醫生，祝願各位孕媽好運，都能順順利利生下自己的小寶寶。
大部分孕媽媽都會很擔心生產的時候的各種問題。
比如：會不會很痛？會痛多長時間？到時候會不會沒了力氣？會不會對孩子有不好的影響等等許多的問題。
如果能有一種方法，既可以縮短生產時間，又可以減少痛苦，那麼估計孕媽媽都會選擇。
可惜的是，這個並沒有行之有效的特殊方法，所以我們只能依靠平時的幾個經驗來盡量的減少孕婦生產時的痛苦。
第一，控制飲食。為了避免孩子過大過重，孕媽媽在懷孕期間就要控制飲食，不能暴飲暴食，生產時的體重比孕前體重增加十公斤左右最好。
有的孕媽媽懷孕期間反應不大，胃口很好，所以體重能增加四五十斤，雖然說能吃是福，可是這就直接導致了胎兒過大，給分娩的時候增加了難度，孕婦也會增長了太多的脂肪，不利於產後恢復身材。
大家都知道明星生孩子吧，比如說Angelababy（楊穎），生孩子之前就是只有肚子圓溜溜的，四肢依然纖細，生完孩子出院的時候已經跟孕前相差無幾了，這個跟她們控制飲食保持身材有很大的關系。
第二，鍛煉身體。有的孕媽媽懷孕以後，覺得身體到處不適，整天在家躺著，什麼都不做，這樣其實對身體是特別不好的。
如果孕婦本身比較 健康 ，只是因為懷孕以後感覺倦怠，其實可以出去散散步，逛逛街，和閨蜜朋友聚一聚，呼吸一下新鮮空氣，心情好了，對胎兒對孕婦都好。
孕期其實不太適合劇烈的運動項目，像健身，跑步之類的，沒有專業教練跟隨，最好是不要挑戰。
比較溫和的瑜伽，散步，孕婦操什麼的，這個是可以天天堅持的。
我生老大的時候，就是天天散步，我家附近有座山，一二百米高，坡很緩，有石階，我天天遛達一兩遍，順產不到一個小時就生完了，這還是頭胎，要是二胎有順產的條件，會更快。
第三，無痛分娩。現在有一項非常好的技術叫做無痛分娩，簡直是廣大順產產婦的福音啊！一千塊錢左右，能減少一大半的痛感，建議怕痛的孕媽媽用這個。
當然 前提還是要做好前面兩點， 給順產打好基礎，不然胎兒過大，順產生不下來還是要轉剖宮產，那時候，就要受兩次罪了。
我是快樂成長倆寶媽，做快樂媽媽，養快樂娃娃， 育兒 路上，我們陪孩子一起快樂成長！
您好，很高興能回答您的問題。
無痛分娩
很多寶媽在分娩之前會打聽無痛分娩好不好，有的說無痛分娩會導致生完寶寶以後腰痛，不要打。但是作為一個過來人，無痛分娩還是可以嘗試的，嘟媽一直以為自己是個痛感很低的人，生寶寶之前跟我說，不需要打無痛，但是進了產房以後，完全超出她的想像，然後就臨時交了錢打了無痛。無痛也不是完全不痛，但是可以把痛感維持在開三指的時候的感覺上，在人體能夠承受的范圍之內。生完寶寶以後坐好月子，嘟媽也沒有出現腰痛這種後遺症，所以可以放心選擇。
配合產程
3. 第三產程：胎盤分娩。並不是寶寶分娩出來以後，准媽媽的任務就完成了，還要把胎盤分娩出來，才算整個分娩階段完成。胎兒出生以後，胎盤會在宮縮的作用下，從子宮壁剝落移至子宮口，准媽媽稍微一用力，胎盤就可以順利分娩出來。
推薦准媽媽幾個動作，可以減少疼痛
希望我的分享對您有幫助。
產程的快慢，一般來說是與你的宮縮情況來看了，你的宮縮很好，2—3分鍾宮縮一次，每次持續時間40—50秒，在一切都正常的情況下，宮口就開得快些，但在這個過程中，一定要聽助產士的話，不要大喊大叫、不要肛門脹就不停的往下用力，這樣都會影響產程的進展。
宮縮痛，就做拉瑪澤呼吸法，不要大喊大叫的，這對胎兒和你沒有一點好處，嚴重者，寶寶在肚子里會缺氧，而產婦只會浪費更多的力氣，到最後精疲力盡，該用力的時候，一點力氣都沒有，影響產程，甚至會有大出血的危險。
分娩寶寶的過程，是很痛苦的，當宮口開3—4cm後，產婦會很想用力，但是，這個時候助產士會告訴你，不能用力，需要忍住，否則，宮頸會被你用力而水腫，產程進展就會緩慢，你也會多很多痛苦！
要想縮短產程無痛苦，那麼就要聽話，要配合助產士，還有就是，如果宮縮太痛，現在不是有無痛分娩嗎，打一個無痛分娩，讓自己舒適分娩，這樣就很好了( u ) 」，分娩時，要配合助產士，這樣你的傷口裂傷就會很小，當然，產後恢復也就會很快
還是要看胎位正不正，寶寶在宮內的一個情況。我是特別愛運動，每天三小時一天都不隔，生寶寶的當天晚上還在打乒乓球，無破水，見紅，晚上十一點發病1點多就生了，順產醫生說我這是很快的了，生完之後意識還特別清醒。回病後醫生我記得每隔半就來按壓腹部讓惡露排出來，收腹帶戴上。。坐月子期間少喝一些油膩的湯，可以葷素搭配，水果都可以適當的吃一點。
⑤ 什麼運動有助於分娩
什麼運動有助於分娩
什麼運動有助於分娩，分娩是指胎兒脫離母體成為獨立存在的個體的這段時期和過程，懷胎十月，一朝分娩，分挽帶來的痛是別人無法想像的，它猶如十二個肋骨同時斷開，可想准媽媽所承受的疼痛有多大，以下是關於什麼運動有助於分娩。
什麼運動有助於分娩1
成功分娩與產力、產道、胎兒有關，適當運動有助於分娩成功，但並不起決定性作用。促進孕婦分娩的運動，包括散步、適度下蹲、爬樓梯、孕期瑜伽、游泳、孕期保健操。懷孕期間如果想順利分娩，可以從飲食控制、提高抵抗力、避免焦慮等方面改善，具體如下：
1、控制飲食：早孕期間孕婦就開始適度控制飲食、體重，避免體重增長過快，否則胎兒有可能是巨大兒，而巨大兒分娩風險、難產幾率會增大；
2、提高抵抗力：孕婦需要提高身體素質、機體抵抗力；
3、避免焦慮心情：孕期適當鍛煉有利於精神放鬆，分娩時孕產婦精神因素是決定分娩成功的主要因素。部分孕產婦懷孕期間一直焦慮緊張，早孕時焦慮流產，中孕時焦慮胎兒畸形，晚孕時焦慮出現羊水栓塞、大出血。通常焦慮情緒對於正常的順利分娩沒有幫助，反而有很多弊病。
產婦生產前進行合理運動有助於促進自然分娩，也可降低女性自然分娩過程中的痛苦。產前有助於順產的運動可包括以下幾種：
1、散步： 孕婦適當散步可幫助胎兒下降入盆，鬆弛韌帶，為分娩做准備。孕婦可選擇在早晚飯後1個小時散步，每次30分鍾左右。散步時需穿平底鞋，盡量在家附近的公園散步；
2、爬樓梯： 孕婦爬樓梯可鍛煉大腿和臀部肌群，幫助胎兒入盆，加速第一產程。但是，孕婦爬樓梯時注意不可過度勞累，一定要扶著扶手，感到疲勞時及時休息，下樓梯時需留心腳下；
3、深蹲： 孕婦適當深蹲也可幫助順產，但是需要注意力度和時間，如果感覺深蹲較為困難，不要勉強；
4、盤腿對腳坐： 孕婦盤腿對腳坐可以鍛煉大腿及髖部肌肉，有利於順產。孕婦完成這個姿勢可能較困難，可靠牆支撐後背，或在大腿下放置墊子，背部需要挺直。
什麼運動有助於分娩2
順產對於孕婦而言，可使產後恢復增快，使產後並發症的發生幾率降低；對於胎兒而言，經過產道的擠壓，可以鍛煉肺功能。有助於順產的運動包括散步、瑜伽、多走樓梯、呼吸訓練、盤腿運動、抬腿運動、收縮肛門等，不同的孕婦活動時，應按照自己可以接受的運動程度適當鍛煉。
1、散步、瑜伽： 多散步、多做瑜伽，利於骨盆關節韌帶的拉伸，生產時方便打開產道。注意散步時要穿平底鞋、且鞋底防滑鞋較好，盡量少去人多擁擠、且空氣流通性較差的場所。練習瑜伽時，身旁要有家屬陪伴，以防出現意外；
2、多走樓梯： 在體力允許的情況下，可以通過多走樓梯來輔助骨盆關節韌帶的拉伸。同時還可利於胎頭的下降，生產時順產成功度高、生產速度快；
3、呼吸訓練： 平時在醫師的指導下進行呼吸訓練，可以緩解孕婦的緊張情緒，有助於生產；
4、盤腿運動： 孕後3個月就可以做，平坐在床上兩只腳對在一起，此種運動訓練，有助於孕婦在生產時緩解疼痛；
5、抬腿運動： 到孕中晚期時，可以做抬腿運動，利於骨盆關節韌帶的拉伸；
6、收縮肛門： 孕婦可以適當地練習收縮肛門運動，收縮1-3秒，再放鬆，在身體能適應的情況下，進行多次訓練，這樣有助於增強盆底的肌肉的拉伸度，生產時能夠對胎兒產生更好的壓迫感，縮短順產的產程。
什麼運動有助於分娩3
第一就是散步，散步可以幫助胎兒抬頭下降入盆鬆弛骨盆的韌帶為分娩做好准備，散步最好分為早晚兩次每次30分鍾，最好選擇在環境清幽的地方。
第二就是爬樓梯，很多醫生對於已經過了預產期但是沒任何動靜的准媽媽呢都會說去爬樓梯！沒錯，爬樓梯的話可以鍛煉大腿以及臀部的肌肉群並且幫助胎兒入盆，如果有條件的孕婦可以選擇在自己家樓道裡面進行這項運動，如果感覺到累一定要及時的休息下樓梯的時候一定要留心腳下注意安全。
第三就蹲馬步，這個運動比較適合孕中期的時候進行，這項運動可以鍛煉孕婦的腰腹力量，增強體力和肌肉的張力有助於提高身體的平衡能力和身體的柔韌度以及靈活度有助於順產。這種操作一般是在手扶著一個比較穩定的一個東西，比如欄桿或者是桌沿等等都是可以的'，記住這個動作的時候一定要慢一點，一天的話做兩次一次15分鍾就可以了。
第四個就是提肛運動，孕晚期的時候這樣做可以增強盆底肌肉的力量，這樣對胎兒能造成一個比較好的壓迫感促進胎兒能夠順利的娩出。
什麼運動有助於分娩4
有助於分娩的運動方式：
第一個散步。
散步是孕期首選的運動方式，散步運動的幅度不大，而且也不用藉助其他的道具，通過散步可以增強孕婦的心血管功能,如果在家人陪伴下的話，還可以進一步的放鬆心情。
第二個是游泳。
孕婦通過游泳可以鍛煉全身的肌肉，而且還可以進一步的緩解自身的疲勞感，在水的浮力的作用下，女性也不會感到身體的笨重，但是游泳要選擇干凈的水質，並且在專業的人士陪伴之下，以保證安全。
第三個是瑜伽。
孕期的瑜伽除了安神聚力的作用之外,還可以加強女性的肢體柔韌性，緩解肢體的壓力有助於後期的分娩。
第四個是有氧操的鍛煉。
如果孕婦有條件的話，是可以在胎教中心或者是醫療機構進行有氧操的鍛煉，一般通過專業人士指導下進行鍛煉的話，可以有助於孕婦的心血管功能。
孕期的鍛煉方式選擇要因人而異，適可而止，不要運動量過大。
什麼運動有助於分娩5
有利於分娩的運動
分娩是，准媽媽們即高興又恐懼，高興的是寶寶即將來到這個人間，而恐懼的是分娩時所帶來的疼痛。為了使分娩時順利我們不妨在孕期多做一些這樣的運動。
運動一：散步，散步可以加強心肺功能，增加耐力，穩定情緒，還可以可呼吸戶外的新鮮空氣對調節孕婦的身心很有幫助，從而有利於順利分娩。
運動二：游泳，游泳可以增加孕婦的心肺功能，可以培養孕婦的良好心裡，讓准寶寶們在分娩是不會過度緊張。游泳會使分娩進順利幾率大大增加。
運動三:慢跑，有規律的慢跑可以增加熱量的消耗、燃燒多餘脂肪，從而控質孕期的體重。還可以增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉強度，對今後順產會有很大的幫助。
運動四：瑜伽，可以讓盆底肌肉放鬆，有利於分娩過程當中協助宮縮用力，這些是非常有用的。一方面可以減輕產婦痛苦，另一方面可以使產程縮短。
運動五：蹲立，可以鍛煉腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臀部、腹部收縮功能。有利於分娩。
母愛偉大，說的一點兒沒有錯。分娩帶來的疼痛和危險只有經歷過的女人們才會知道才會懂得。它不是一般人可以承受的。只有母親才會承受，這是母愛的力量在支撐著女人。為了能順力分娩減少疼痛，大家不妨把上面的方法收藏。