㈠ 做完運動之後，大腿有些酸痛，還可以繼續做運動嗎
可以，但是大腿酸痛應該是肌肉緊張，我建議先控制訓練幅度，對大腿進行按摩、放鬆、拉伸，讓肌肉有過渡的時間跟准備。 運動訓練關鍵是要讓身體適應你的狀態，所以要非常注意訓練和休息的平衡。一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
二、由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
㈡ 運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎
運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎
運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，運動可以預防三高，現在分享運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎技巧。
運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎1
鍛煉後肌肉酸痛能繼續鍛煉
鍛煉後一般會因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候我們其實是需要繼續進行鍛煉的，這樣才能夠加快乳酸的分解代謝，從而緩解肌肉酸痛。
但如果出現了這兩種情況就要注意了：
第一種
平時缺乏鍛煉的人，突然增加運動量後容易出現肌肉酸痛，嚴重者走路都困難。一般在運動後第2天出現，2-3天達到高峰，有時可持續5～7天或更長。運動中或運動後立即感受到並能很快緩解的肌肉酸痛，為急性肌肉酸痛；運動後第二天出現並持續較長時間的肌肉酸痛，為延遲性肌肉酸痛。
第二種
為運動後導致的腰椎疾病發作。如果腰椎早已有退變或者受傷，只是不明顯，運動後很可能使腰椎受力增加，助推了疾病的發展，而出現明顯的腰椎病和典型腰腿疼等症狀。
所以，如果你在運動後腰部持續疼痛，休息、熱敷、按摩後仍然不能緩解，那就要看醫生了。
運動堅持這幾招，拒絕腰酸背痛：
運動前做好充分的准備運動
在運動前做好充分的准備運動很有必要。很多人在運動前沒有預熱就會出現肌肉的拉傷。特別是劇烈運動，如果准備運動做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運動後全身疼痛。所以，必要的准備運動是不可以偷懶的。其中，准備運動可以包括慢跑、拉韌帶等。
運動前後可以塗抹一些活絡油
開始，花兒並不知道塗抹活絡油的作用，後來才發現，在運動前塗抹活絡油是非常有利於預防肌肉酸痛的.。在運動後塗抹則很好地緩解肌肉酸痛。花兒在一次運動後，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。
運動後做好放鬆運動
其實，在運動之後就不要一下子不動了。還是需要做好放鬆運動的，把緊張的肌肉拉開，這樣酸痛就沒有那麼嚴重了。如果一下子不動，肌肉一緊張，晚上會很痛。
睡前溫水泡腳
溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因為溫水是有利於促進血液循環的。同時也會很好地促進乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。
經常運動
經常運動的人，因為韌帶已經拉開了，所以就不會在劇烈運動之後因為產生過量的乳酸而導致全身都疼痛了。
事實上，在肌肉酸痛時出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類，遠比躺在床上「哎呦、哎呦」地叫苦叫累，能讓你恢復地更快哦。如果天氣好，你不妨拉上幾個朋友出去跑跑。另外，鍛煉後肌肉酸痛繼續鍛煉的話一般將時間最好控制在30~40分鍾即可，不宜過長
運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎2
這里的肌肉酸痛是指「運動後延遲性肌肉酸痛」，它和肌肉拉傷的疼痛不同，不是碰觸性的尖銳疼痛感，而是局部的腫脹酸疼，肌肉收縮伴隨疼痛感。一般從運動後的12～24小時開始，持續72小時左右，不需要特別治療，會自動消失。
目前，學界對肌肉酸痛提出了各種假說「自由基損傷」、「肌肉痙攣」、「炎症」、「離子過載」等，但沒有形成統一的論斷。之前有人說是乳酸堆積，這種說法已經被否定了，因為乳酸在運動後的幾十分鍾內就會被代謝，根本不會持續到第二天。
出現肌肉酸痛後，一般不建議繼續進行大重量訓練。肌肉酸痛的時候，我們的最大力量也在下降，挑戰大重量很容易受傷。但不是完全不要訓練，研究表明，延遲性肌肉酸痛出現後，保持運動可以緩解疼痛，幫助更快恢復。這種訓練建議是小重量多次數的循環力量訓練或者慢速度的有氧訓練。
除此之外，延遲性肌肉酸痛出現後進行適當的拉伸有緩解作用，這是因為拉伸可以改善血液循環，加速我們各方面的恢復。這里的拉伸不是運動後立馬拉伸，而是延遲性肌肉酸痛出現之後再拉伸。
對於經常鍛煉的人，延遲性肌肉酸痛的症狀要輕許多，恢復起來也更快。所以，建議大家保持有規律的鍛煉，避免嚴重的延遲性肌肉酸痛出現。
總之，延遲性肌肉酸痛出現後可以繼續運動，建議進行小重量和慢速有氧運動，或者進行拉伸，避免大重量訓練。
㈢ 每次健完身以後身體會有酸痛感，這種情況還可以繼續鍛煉嗎
很多人在健身之後，第二天都會感覺肌肉非常疼痛，這是正常的一種現象。而且，疼痛才說明有效果。說明訓練達到了該有的強度，如果訓練後第二天身體一點兒感覺都沒有，那基本上就是沒訓練出效果。
對於剛開始健身鍛煉的人，一定要循序漸進。健身也是一件不能著急的事兒，即便一天在跑步機上跑了3個小時，也不能一下子馬上就達到瘦身塑形的效果。
這個過程需要慢慢積累，讓身體慢慢改變，這樣才能夠達到健身的目的。
㈣ 運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎
運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎
運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎，運動對身心健康都有好處，但是鍛煉以後的肌肉酸痛，我們稱之為延遲性肌肉酸痛，一般出現在運動後，24到48小時。那運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎。
運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎1
一、訓練完之後肌肉酸痛是什麼原因造成的呢？
有過健身經歷的小夥伴們應該都感受過，訓練之後肌肉酸疼的感覺吧，尤其是在進行大強度力量訓練之後的，1到3天，這尤為明顯。延遲性肌肉酸痛，就是民間俗稱的過肌肉關，這種現象其實是一種特殊類型的運動性肌肉疲勞。
目前學術界普遍認為是由於，肌肉離心收縮導致的肌肉酸痛，如果你不想肌肉酸痛得厲害，就少做一些離心的訓練，但是離心收縮沒有讓你更好的長肌肉和長力量，反而會對肌肉造成了輕微的損傷，所以就是糾結到底做還是不做。一般一周時間內，隨著營養補充、休息和睡眠，自動會恢復。
但值得一提的是，每次這種修復後無論是肌肉的體積，肌肉中的能量儲備，還是肌肉力量在達到和原來一定的水平後，都會有一段很短的時間，超過原有的水平，這種現象就是我們常說的超量恢復。我們下一次的訓練，就是要抓住這個短暫的超量恢復的時機期開始，這樣循環往復，身體的能力才會逐步提高，訓練也會覺得輕松愉悅。
二、如果想進行系統的訓練，有一個長周期的訓練計劃，那如果我現在有了那種延遲性酸痛，我今天還能訓練嗎？
（1）這個問題的答案對於新手和老手，可能都是比較模糊的。如果你是個新手，訓練經驗三個月內的話，可以訓練，但是最好別再練現在疼痛的部位，練其他部位。
（2）如果訓練經驗在半年以上了，也就是說不是新手了，比如前一天練的胸，今天胸比較疼，我今天還能練胸嗎？可以，但不要說重量，可以做一些單關節的運動，比如說夾一夾胸，但是還更建議練一些其他不同的肌群。
（3）第三種情況比較少，也不是個新手了，我前天練的胸，今天背疼，我能練背嗎？可以,隨便練。訓練前的熱身和訓練後的拉伸，也都能在一定程度上緩解肌肉酸痛，喝點黑咖啡也管用，如果你腿疼的厲害，就練練胸，胸疼的厲害就練練背，換著練。
因為無論是增肌，還是減重，都不希望肌肉的生長、恢復受到影響，所以一般訓練計劃的安排都是避免前後兩次同一肌群，比如說在某些肌群休息的時候，不要再去訓練它，打擾他的休息和生長，反而要給它充足的養分，補充富含蛋白質和支鏈氨基酸的食物，能提高身體的肌肉蛋白質合成率，蛋白質對肌肉的合成，對身體糧食非常重要，因為需要蛋白質盈餘才能生長肌肉。
結語：所以除了吃肉，蛋類食物和喝蛋白粉以外，支鏈氨基酸補劑，也可以幫助提高你身體的肌肉合成率，防止肌肉流失，緩解肌肉酸痛，啟動肌肉生長。最後說一下，能不能繼續鍛煉還是根據個人體質來制定的。千萬不要強迫肌群，健康才是第一位的。
運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎2
運動大腿酸痛，那麼在運動後需要配合做拉伸的鍛煉，放鬆肌肉的鍛煉。
這主要就是運動以後的局部的乳酸堆積的結果，適當做練習，例如壓腿或者進行大腿的拉伸、甩腿，或者用手輕輕地去按摩、揉搓，或者晃動、休息，運動以後要注意適當的休息，要多飲水，可以適當喝一點含有糖分的飲料，或者糖水、蜂蜜，可以加快人體的代謝。
如果酸痛是比較明顯的，可以適當做局部的熱敷來改善局部的血液的循環，加速乳酸的代謝。如果疼痛特別嚴重，甚至出現肉眼可以見到的'血尿，或者全身的酸疼、發熱等情況，要注意有沒有橫紋肌溶解等不良後果，要及時就診。
如果運動後肢體酸疼，實際上也是日常鍛煉不足的結果，經常有這種周末運動族，平常不運動，周末一時興起就劇烈運動，這往往是容易發生問題的，所以平常要適當地運動，運動前要熱身，注意循序漸進。
跳繩第二天小腿疼還要繼續嗎？
跳繩第二天小腿疼，建議最好是暫停這項運動。
一般來說，小腿疼也許是簡單的乳酸堆積，這個是比較好處理的，經過休息、熱敷、多喝水，適當喝一點有糖分的水來加快它的代謝，加快乳酸的排出，局部熱敷可以改善局部的循環，有助於乳酸的排出。
但是小腿疼是小腿後側或前外側疼痛，這個時候要小心，尤其是小腿後側遠端，這一塊是一個跟腱，跟腱是人體最強大的肌腱之一。
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如果沒有得到很好的休息，繼續勉強做一些鍛煉，它很容易出現跟腱的勞損和局部的炎症，時間長久以後，可能會出現斷裂。
運動損傷以後引起跟腱的斷裂，它處理起來相對來說不是很難，但是也會影響到以後的運動，導致日常生活的不便，所以最好先要暫停這項運動。
運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎3
為了追求完美的身材和強壯的體魄，越來越多的人都開始力量訓練了，但是很多小夥伴在做完力量訓練以後第二天會感到肌肉酸痛。在肉體折磨的同時，心理也在掙扎，到底今天該不該繼續鍛煉呢？
首先說明，為什麼力量訓練以後會肌肉酸痛。
在運動學上，肌肉酸痛分為兩種，
第一種是急性肌肉酸痛，就是運動後馬上就有反應，但是來得快，去得也快。
第二種就是延遲性酸痛，一般在訓練之後的幾小時或者第二天起床時才會出現。大部分的人群都是這種酸痛，這種酸痛一般會持續兩三天或者三四天左右。
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延遲性酸痛，一般都是乳酸堆積帶來的疼痛。我們在運動時，如果進行有氧運動，身體的糖分會代謝為水和二氧化碳，通過呼吸排出體外，所以身體並不會出現疼痛感。但是如果進行力量訓練，也就是無氧訓練，糖分會產生大量乳酸等一些中間代謝產物，這些無法通過呼吸排出，就會形成乳酸堆積，人體肌肉就會感到疼痛。
肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎？
如果想要效果更好，我還是建議大家不要繼續鍛煉。因為每次力量訓練結束之後，身體肌肉需要一個恢復的過程，恢復好了，才能變大變強。如果一直酸痛，就表示肌肉還沒有完全恢復好，這時候再練，反而不利於肌肉的生長。
目前國際上比較推崇的是分部訓練，就是每次訓練只訓練一到兩個部位的肌肉，這樣的話，即使是因為乳酸堆積導致酸痛，我們還可以繼續訓練其他的肌肉，讓酸痛的肌肉得到足夠的休息和恢復。
一般情況下，每次訓練結束以後，身體肌肉需要48到72小時的時間才能完全恢復，如果肌肉沒有得到充分的休息就會很疲勞，會降低我們的運動表現，嚴重的還很可能會引發受傷。
那麼如果訓練之後沒有肌肉酸痛，是不是就代表著沒有效果呢？
剛開始訓練的小夥伴，我相信你一定會酸痛的，但是有了一些基礎的人，由於經常鍛煉，身體肌肉會有很大的本質提升，所以不一定會出現疼痛，如果是這樣，那麼恭喜你，你的訓練已經有了一定成果哦。經常進行力量訓練，肌肉就會不斷地去適應帶來的強度，重量等等，就會變得更大更強。
下面為大家推薦一組臀腿訓練，
徒手深蹲
每組15個，每次2組
雙腳分開的距離與肩同寬，雙腳呈30~45度角度向外打開，腰背保持直線 ，重心放在雙腳中間，髖部緩緩後移，注意不要一下子掉下來，蹲下到最低位置時，髖關節要低於膝關節。下蹲時吸氣，起身時呼氣，在最低點停頓1秒。
羅馬尼亞硬拉
每組10個，每次2組
背部挺直，杠鈴放於略低於膝蓋位置，杠鈴過膝後收緊臀部站直身體，杠鈴貼著大小腿運動，拉起後肩胛骨後縮，夾緊臀部，拉起時呼氣，下放時吸氣。
器械腿外展
每組10次，每次3組
上背部貼緊靠背，雙手握住兩側把手，臀部發力帶動膝蓋向外，將雙腿打開，在最大位置處停頓1秒，張開雙腿時呼氣，還原時吸氣，然後緩慢回歸初始稍前一點位置，配重片不能相碰。
史密斯深蹲
每組10個，每次2組，
雙腳比肩稍寬，腳尖微朝外，肩膀後縮下沉，杠鈴壓在斜方肌，雙手握住杠鈴，臀部後坐，下背部挺直，緩慢下蹲至稍低於膝蓋位置，臀部發力蹲起，胯部稍前傾，下蹲時吸氣，起身時呼氣。
㈤ 運動後肌肉酸痛還可以繼續運動嗎
最好不要，運動後出現肌肉酸痛是運動後特別是劇烈運動，肌肉進行無氧酵解，產生乳酸，乳酸聚集在肌肉處刺激機體出現酸痛的情況，這個是需要機體一定的時間來將乳酸代謝完後症狀才能緩解。
拓展資料
一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鍾心率仍未恢復到安靜狀態，即為運動量偏大，應及時加以調整。
二、體重指數(BMI):BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言，通常情況下:BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式(BMI指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。
三、肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
四、血壓:健康的血壓指數，應是合適運動的結果。既不偏高，也不偏低。
㈥ 運動後肌肉酸痛第二天還能繼續嗎
運動後肌肉酸痛第二天還能繼續嗎
運動後肌肉酸痛第二天還能繼續嗎，現如今人們的生活水平得到了很大的提升，很多人的運動時間都不夠，但也有很多人為了追求完美纖細的身材而選擇去健身，下面來看看運動後肌肉酸痛第二天還能繼續嗎？
運動後肌肉酸痛第二天還能繼續嗎1
健身後肌肉需要1-2天充分休息和超量休息，恢復功能系統，修復組織損傷，合成和增粗肌肉，無論是否感受到酸痛，都不應該在24小時之內對一塊肌肉進行連續二次練習。
通常健身需要分化訓練，是指每次訓練並不把全身肌肉都練習一遍，而是只針對特定肌肉或肌群進行練習，最常見分化鍛煉是第一天以訓練上肢為目標，重點訓練胸背部肌肉或上臂肌肉，第二天則進行下肢訓練，以髖關節運動訓練為主，重點訓練腿部和髖部肌群，這樣訓練上肢時下肢得到休息，反之亦然。
最好進行一下休整，讓肌肉好好放鬆一下，因為可能過大的強度身體是比較難適應的。人體的適應能力非常強大，在開始新訓練的1-3周內，酸痛感通常會大幅降低。但如果在同樣的訓練之下持續感到酸痛，那很有可能是身體的適應能力出了大問題。此時應該暫停訓練，重新檢討是否已經有了運動傷害、運動強度是否太高、營養補充的質與量是否不夠。
運動後肌肉酸痛第二天還能繼續嗎2
運動後肌肉疼痛可在第二天繼續運動。
在正常情況下，過度運動後會出現運動後肌肉酸痛。這種情況是由運動期間的無氧運動引起的。在無氧運動期間，身體會消耗過多的卡路里和熱量。此時，體內多餘的卡路里將被代謝生成乳酸和乙酸。乳酸和乙酸會在骨骼肌中積聚，導致肌肉酸痛。此外，如果不注意鍛煉的方法或突然鍛煉太多或太用力，就會發生橫紋肌溶解症。當橫紋肌溶解症發生時，過量的肌酸激酶將積聚在體內。
因此，運動後會出現肌肉酸痛，並伴有尿液顏色的變化。健身引起的肌肉酸痛是由於無氧運動引起的肌肉乳酸大量積累所致。第二天鍛煉時，可以調整鍛煉的方式和強度。適當的運動可以代謝產生的乳酸。可以做有氧運動，比如慢跑。
通過鍛煉，可以增加氧氣攝入，增加肌肉供氧，促進乳酸代謝，減輕疼痛症狀。訓練後，可以做一些有氧運動來避免乳酸的積累。如有疼痛和不適，可口服活血止痛膠囊或用溫水浸泡腳底，有效緩解肌肉疼痛和不適症狀。此時，應停止訓練，多注意休息，避免感冒，避免吃辛辣刺激性食物。如果需要做肌肉鍛煉，建議提前做熱身運動，不要一開始就做度運動。
如果運動後肌肉酸痛，應立即停止運動，讓身體充分休息和放鬆。此外，應避免在短時間內進行大型活動和繁重的體力勞動，以幫助消除不適。適當地輕柔按摩可以緩解運動後肌肉酸痛的症狀。揉捏、按壓或推搡可以促進肌肉放鬆。同時，可以使用一些薰衣草精油或洋甘菊精油來提高按摩效果，尤其是提高乳酸分解代謝的可能性，促進受損組織的修復。
鍛煉以後第二天肌肉酸痛如果是由於長期沒有鍛煉，體內的乳酸生成增多引起的，則可以繼續鍛煉，但是要控制好鍛煉的量，避免運動量過大。
如果鍛煉以後第二天肌肉酸痛是由於運動量過大導致的肌肉損傷，則第二天不建議繼續運動，以免加重肌肉損傷的程度。
鍛煉以後肌肉酸痛如果是由於乳酸堆積引起的，可以洗熱水澡，加快全身血液循環的速度，促進體內的乳酸排出，還可以對疼痛的部位進行按摩。如果是由於肌肉損傷引起，則要多注意休息。平時需要根據自身的體質來選擇合適的運動方式，控制好運動量。
運動後肌肉酸痛第二天還能繼續嗎3
鍛煉後第二天為什麼會出現肌肉酸痛？
大多數的人認為這是乳酸在作祟，繼續堅持六七天就會好。但不得不說，乳酸是個背鍋俠，人家在你運動後的1～2個小時就跟你說拜拜了，怎麼可能陪你到第二天呢？
那到底是什麼呢？有兩個始作俑者，具體是哪個就要看運動後肌肉酸痛的程度和持續時間了。
始作俑者之一是延遲性肌肉酸痛，從名字中就知道它是姍姍來遲的。但來得晚並不代表它作用弱，恰恰相反，它的作用是強烈且持久的。一般在運動後的12～24小時出現，24～72小時的時候作用達到頂峰，疼得「欲罷不能」，直到運動後的`5～7天才會將自身儲備的能量耗盡、逐漸退出你的生活。
千萬不要小看它，因為它可能會影響之後的正常行走、活動能力。但也不用過於害怕和焦慮，因為在肌肉不運動時，它會安安靜靜的，只有當肌肉再度奮起時，它才會再度作用。所以，出現延遲性肌肉酸痛時，一定注意休息，減少運動量，千萬不要太過逞強地繼續高強度運動。
運動後肌肉酸痛另一個可能的始作俑者是肌肉韌帶拉傷，一旦出現就必須抓緊時間去醫院看醫生。有些人可能會疑惑，肌肉韌帶拉傷和延遲性肌肉酸痛有什麼區別呢？其實這兩者很好區分，延遲性肌肉酸痛是間斷的疼痛，只有肌肉開始工作的時候（行走、運動）才會痛，不動的時候不會感覺到痛；而肌肉的韌帶拉傷卻是無時無刻不在疼痛，而且疼痛也更劇烈。
如何預防運動後的肌肉酸痛或韌帶拉傷呢？
1、一定要足夠了解自己的身體狀況和運動水平，量力而行、循序漸進。
2、運動前一定要做好熱身，將身體更好地激活，才能更快地進入運動狀態。
3、運動前注意監測氣溫，氣溫過高容易疲勞和中暑，氣溫過低會使肌肉僵硬、動作協調性差，容易出現肌肉韌帶拉傷。
4、不要盲目自信，高難度的運動要在專業指導下進行。
5、運動後進行放鬆運動，進行必要的舒緩拉伸，可以緩解肌肉的僵硬和酸痛。