A. 健身半個月，增肌粉有用嗎
增肌粉除了蛋白質還要不少碳水化合物等其他營養成分。雖然說增肌粉比較適合偏瘦的人增肌增重。
增肌粉主要是提供我們人體所需的蛋白、碳水化合物等營養物質，讓我們人體更好的吸收，讓肌肉更好的生長。
增肌粉是有用的，配合運動的話，效果會更加顯著。
健身是一個需要時間的過程，半個月，半年，，，，
堅持下來，你就成功！
有什麼疑問可以咨詢我，全心全意為你解答！
B. 健身如何增肌
健身如何增肌
健身如何增肌，現在很多人都覺得真正的男子應當有一雙健壯的胳膊、寬厚的肩背，而我們選擇的增肌是使肌肉線條美化，而不是變肥，因此我們要找對方法，那麼，以下分享健身如何增肌
健身如何增肌1
1、控制你的碳水化合物含量
例如一個體重在75KG的人，我列出每天攝入多少碳水=什麼區域來方便計算
每天攝入150-300g碳水=潛在增重趨勢
每天攝入100-150g碳水=體型保持區域
每天攝入50-100g碳水=輕松減脂區域
減脂期間的小夥伴建議把每天碳水吸收的時間放在鍛煉前和鍛煉後。
優質碳水來源：粗糧饅頭，玉米，雜糧粥，米飯，面條
2、提高你的蛋白質攝入
還是例如一個體重75KG的人，無論增肌還是減脂期間，蛋白質都要保證每kg體重*2g蛋白質的攝入，也就是150g蛋白質。如果蛋白質攝入較少，而每天運動量過大，身體就會啟動消耗蛋白質的方法來為身體提供能量，這時就會從你的肌肉中提取蛋白質。所以，無論增肌還是減脂，一定要把蛋白質補充充足，這樣才能喂飽你的肌肉！
優質蛋白質：水煮蛋，去皮雞肉，牛肉，魚肉。
3、提高鍛煉頻率
如果你想靠一周鍛煉1-2次來讓肌肉變大，那麼很遺憾的告訴你，太難了。只有每周保持4-5次鍛煉頻率，才能保證肌肉生長。這個世界上沒有一勞永逸的事，健身也是如此，你需要持續刺激肌肉才能增長。建議每次鍛煉時間控制在40-50分鍾，有氧控制在20-40分鍾之間。
4、攝入健康的脂肪
很多人健身期間有一個誤解就是健身期間不能攝入脂肪，這里是一個錯誤的觀點，像魚油，橄欖油，這些油類含一種叫Ω-3的脂肪酸，它可以幫助降低膽固醇，提高身體對糖的利用，防止糖源轉化為脂肪，促進肌肉生長。
5、戒煙戒酒
健身期間吸煙會使身體過多的攝入一氧化碳，它會阻礙肌肉對氧氣的吸收和利用，結果就是阻礙肌肉生長， 力量衰弱。而喝酒會影響你的荷爾蒙分泌，酒精會使體內的睾丸素減少，從而影響雄性激素的分泌，阻礙肌肉維度增大。
健身如何增肌2
增肌吃雞蛋還是蛋白粉
蛋白粉可以作為練後的蛋白迅速補劑，但是營養成分單一，且一天不宜超過三勺。雞蛋蛋白由於在富含豐富的易吸收的蛋白的同時，還含有各種人體需求的氨基酸，很優質，但是一天蛋黃最好控制在兩個以內，其餘的可以喂給一些流浪貓狗。目前對於我，一般在各種空閑時間補充蛋清蛋白（去蛋黃，有點可惜），練後三十分鍾左右用蛋白粉。
如果你的訓練度不是很強的話，不建議額外攝入過多蛋白質。很強的概念是每天2小時以上的高強度訓練，如果達不到這個強度，只要保證正常飲食，營養均衡，稍微增加蛋白質食物比重即可。
要知道過度的蛋白質攝入會增加腎臟負擔，我們一直倡導綠色健身，健康為重，不要急功近利對健康造成害。我個人認為，如果不是為了打比賽，不要抱著短期突擊的心裡，把健身和塑型作為一個長期的愛好不是更好嗎？
吃雞蛋可以增肌嗎
雞蛋富含優質蛋白，對於增肌有一定的幫助。但是蛋黃每天不能多吃，膽固醇高，每天最多吃一個蛋黃就夠了。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時，而運動完30分鍾吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鍾吃一到兩勺。
增肌一天吃幾個雞蛋好
每個人體重不同，每天攝入的蛋白質量也是不一樣的。所以如果用雞蛋作為主要蛋白質來源，不同體重的人也不一樣，下面教你如何簡單計算。
對於新手來說，訓練強度還未跟上，每公斤體重每天攝入1、5克已經足夠。按一般新手來算，若是一位70kg的增肌者(其它重量可依次類推)，需要補充大約(1、5×70)105克蛋白質。
雞蛋的蛋白質含量約為13、3%，平均一個雞蛋重量約40-60克，若按50克計算，則每個雞蛋約含有6、6克蛋白質，若他全部用雞蛋作為蛋白質來源，則約需要15個雞蛋。(但不推薦吃15個雞蛋)
可能有人會問，為什麼有些健美運動員為什麼只吃蛋白呢?吃這么多雞蛋對身體有沒有危害。
以前扔蛋黃的主要原因是擔心膽固醇超標，但現在已經為雞蛋正名，吃雞蛋無需擔心膽固醇超標。
依然有健身者扔蛋黃是由於蛋黃的熱量和脂肪含量較高，例如同樣重量的蛋白和蛋黃，蛋黃的熱量高了5倍，為控制皮脂則選擇了熱量低營養高的蛋白。
15個全蛋熱量已經超過1000大卡(70公斤體重基礎代謝都不到2000)，所以如果只有雞蛋做蛋白質來源，建議還是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不過雞蛋數量得翻倍，要30個雞蛋白!
健身如何增肌3
一、給自個加「燃料」
為了迅速的添加肌肉，需求額定攝入能量。查找常見食物的熱量表，在日常飲食之外還需添加500千卡熱量的攝入。另外，每磅體重天天至少要攝入1克蛋白質。
二、約束有氧運動量
在增肌的時期中，應當有序的操控有氧運動的時刻和強度。能夠接連兩天做慢跑或單車運動，留意每次操練時刻操控在30分鍾左右為宜。向你引薦以下3種別具特色的跑步方法，相對於單純慢跑，它們能夠使你在減脂的一起防止肌肉分解。
（1)間歇沖刺跑。先做1分鍾極限沖刺跑，然後用2分鍾慢跑回來起點，間歇1-2分鍾。重復這一過程操練30分鍾，每周3次。
（2)上坡跑。你能夠在慢跑的時分加上斜度，斜度越大，對臀部和大腿後側肌肉的`影響越大，當然你也會感覺愈加費勁。
（3)50米降落傘跑或50米氣球跑。就是在死後繫上小型降落傘或腰裡別幾個氣球以添加空氣阻力，這么可有用操練臀、腿肌肉群。
三、減少動作次數
記住，你的操練意圖不是長時刻堅持肌肉緊張狀態，而是影響它們生長。對肌肉添加有利的操練方法是：每塊肌肉最多操練12組，每組操練進行6-12次，操練 時刻操控在45分鍾以內。別的，盡量挑選通風好、面積大的健身房操練，運用較大分量，用可控的速度完結動作。
四、選用全身操練或上下肢別離操練
選用全身操練，或一天會集上肢操練、另一天會集下肢操練的兩分法方案，你將取得非常好的作用。對初學者來說，以上兩種方法比每次操練只練一塊肌肉的別離式操練作用非常好。操練中的動作要盡也許選用復合動作，比方深蹲、硬拉、卧推、杠鈴劃船和引體向上。
五、拉伸
充分利用各種類型的拉伸，將幫助你堅持靈敏，防止傷痛，前進康復速度，也能夠憑借工具進行肌肉筋膜的放鬆，比方泡沫軸。
6、規則進食
添加進餐次數，天天吃5-6餐。每次適當攝入蛋白質和碳水化合物，這么既能確保肌肉添加所需能量，又可使身體堅持較高推陳出新率，幫助瘦身。
7、「平」則思變
遇到渠道期或庸俗期，你就該改換操練方法了。你需求每4-6周調整一下操練方案，改動試舉次數、操練組數、休息時刻、操練內容均可。一起記載操練日誌，看看你的前進在哪兒。
8、平衡操練
為了確保全身肌肉協調開展，拮抗肌之間應挑選相同多的組數操練。比方，做5組杠鈴劃船（影響背肌)，再做5組平板卧推（影響胸大肌)。這種平衡操練將使肌肉均衡地開展，一起防止受傷和堅持靈敏性。
9、運動飲料（能量飲)
操練前1小時可吃些高蛋白和高碳水化合物的食物。或許挑選能量飲料，選用2克碳水化合物與1克蛋白質的配比份額。挑選能量飲料的優點在於，它比固體食物更易迅速消化吸收，便於及時彌補能量。
10、康復
天天確保7-8小時的睡覺時刻，每周操練不宜超越4次，無論如何，你要防止習慣性過度操練，那將使身體皮質醇分泌
C. 吃增肌粉光跑步可以練出肌肉嗎
不可以。跑步是有氧運動，練不出肌肉，需要做阻抗運動也就是力量訓練