① 長期的力量訓練會造成抑鬱么
長期的力量訓練會造成抑鬱么？
很高興能回答你的問題：長期的力量訓練是不會造成抑鬱的，因為我自己也是一名體弱多病，輕度抑鬱症患者，看過不少醫生吃葯打針，沒有改善。
朋友跟我說我的情況：葯物治療對你沒效果，副作用大，那就試一試食補和健身運動訓練於是我就開始了我的健身運動治療生涯。
自己每天在家堅持做，俯卧撐三百個、仰卧起坐三百個、臂力器六十公斤兩百個、扛木頭訓練、加上一些食補調理、這些力量訓練堅持了兩年多，現在練出來一身完美的肌肉。
雖然力量訓練可能無法為抑鬱症提供全面治療，它可能會改善抑鬱症狀以及抗抑鬱葯和行為療法許多不同的力量訓練計劃都是有益的，所以建議每周訓練兩次力量訓練，重復8到12次8到10次力量訓練，以促進心理 健康 ，這是美國人建議的指導方針。運動醫學院
我本人是通過堅持力量健身訓練，身體一步一步走向 健康 。我要感謝自己，感謝健身這一項運動，希望我的回答能幫到你，幫到更多人。
下面我分享一下：沒健身力量訓練前和健身力量訓練後的變化。
不會，反而會更好，好處多多。
高強度運動的燃脂率並不高，所以我們在跑步或進行其他力量健身運動時，應該控制心率，努力把糖脂轉換點後挪。如果你已經跑了30公里，身體還是處於「燃脂模式」而不是「燃糖模式」，這不僅會有助於減肥，還會讓我們的運動更輕松、更容易產生滿足感和喜悅感。
希望對您有幫助！
一項研究結果稱,力量訓練能夠幫助緩解壓抑的情緒,顯著降低抑鬱症的發生率。那麼,運動為什麼能幫助人們改善心情呢?運動能使身體內啡肽水平提高當我們做一些需要力量爆發的動作時,身體會釋放一種激素——內啡肽,內啡肽能夠讓人產生愉悅感,心情也會變...
力量訓練的的神奇效果：消除腹部脂肪；戰勝壓力；保持年輕、逆生長，遠離心臟疾病和癌症等。為什麼會有如此神奇的功效？這一切都要從肌纖維的微觀層面說起。基礎快速入門：當舉起重物時，會導致肌纖維輕微撕裂。加速了被稱為「肌肉蛋白質合成」的過程，即使用氨基酸修復和加強纖維，使它們對抗未來的損傷。因此，當肌纖維頻繁地受到挑戰時，特別是當你有規律的進行重訓的時候，它就會做出結構性調整，以更好地應對這一挑戰。例如，肌肉會變得更大更強壯，或變得更加耐疲勞，從而適應這種挑戰。這些調整是為了減少對身體的壓力，這就是為什麼你可以毫不費力地完成日常的功能動作，比如上樓梯或拿起較輕的物體。也正是這個原因，如果經常練習重訓，你就會發現，即使是最困難的體能任務也會變得更加容易。運動科學界稱之為訓練效果。事實證明，這種訓練效果不僅可以增強肌肉，還可以提升生活質量，也就為你提供了更多優勢。1. 拋掉40%以上的脂肪這可能是減脂最大的秘密。你可能曾被告知，有氧運動是減肥的關鍵，但其實重訓更加重要。研究指出，對不重訓的減肥者平均而言，他們所減掉的重量中，75%來自脂肪，25%來自肌肉。這25%可能會讓體重秤上的讀數降低，但它不會讓你在鏡子中的影像有很大變化，也使得你減掉的贅肉更容易出現反彈。但是，如果減肥者進行重訓訓練，就可以保護自己辛苦練出來的肌肉，並且燃燒更多的脂肪。2. 燃燒更多的卡路里只要你做重訓，每天你坐在沙發上時所燃燒代謝的熱量都會增加。理由很簡單，在每次阻力訓練後，肌肉都需要能量來修復和增強肌肉纖維。美國南緬因大學的科學家使用先進的技術來計算能量消耗時，他們發現，重訓燃燒的熱量比原先預想的水平超出71%。3. 衣服會更合身如果不重訓，就向緊實的手臂說再見了。研究指出，在30~50歲之間，你的身體可能會失去全身10%的肌肉。而到60歲的時候，這一衰退的比例會翻番。4.保持身體年輕隨著年齡的增長，快肌纖維減少高達50%，而慢肌纖維減少則不到25%。快肌纖維是主要負責產生動力的肌肉，包括力量和速度。快肌纖維不僅對於運動表現起關鍵作用，而且是你可以從客廳椅子站起來的原因。較重的力量訓練會特別有效，或者較快地舉起較輕的重量。5.更快塑造身材帶有負重的循環訓練讓心率比以60%~70%的最高心率跑步時，每分鍾提高了15次。這種做法不僅可以增強肌肉，還和有氧運動一樣地有益於心血管。6.對抗憂郁深蹲可能是新的「百憂解」。澳大利亞悉尼大學的科學家發現，有規律的重訓可以明顯減輕中度抑鬱的症狀，且沒有副作用。7、甚至會更聰明談到思維與肌肉的關聯：巴西的研究人員發現，6個月的抗阻訓練提高了鍛煉者的認知功能。事實上，這種鍛煉導致更好的短期記憶和長期記憶、更強的語言推理能力，以及更長的注意力集中時間。8、延長壽命強健的身心有益於長壽。全身的肌肉力量與降低因心血管疾病、癌症及所有原因的死亡風險均有關聯。了解了這么多關於重訓（力量訓練）的好處，你還在猶豫要不要動起來嗎？
長期的力量訓練會不會導致抑鬱，這個問題首先要弄明白這樣的訓練是不是你自己想練的。我覺得如果是你自己想練的話就不會抑鬱，因為你會享受訓練的過程，每天看著自己的肌肉增長你會很有成就感，看到自己通過長期的力量訓練，自己的體型越來越完美你就會很快樂，練起來干勁十足，每天揮汗如雨也是樂此不疲，而且你還會上癮，一天不練你還渾身不自在，感覺像丟了什麼東西一樣。但是反之如果不是你自己想練，而是人家逼著你練，那你就會很痛苦，時間長了還真會導致抑鬱。而且你每次訓練也是馬馬虎虎，只要完成任務就好，所以你也進步不會很大，還會被教練罵，這樣惡性循環你就會產生排斥，時間長了還真會產生抑鬱症，特別是一些性格內向的人更是如此。所以呢不管做什麼事都要自己喜歡才能事半功倍。就像我這樣我現在是兩到三天練一次，每天的訓練內容如下。先跑步半個小時相當於熱身，接著做引體向上四組，每組10個。接著做雙杠屈伸臂也是四組，每組10個。再做俯卧撐四組，每組20個。然後做一些拉伸運動，再回家做腹部訓練。我現在已經有規律的訓練了半年了，而且你知道嗎？我已經50歲了，我現在的身材比年輕人還要好，看著自己的身材我就非常的開心。有了好的身材就會非常的自信，性格也好變得開朗，身體也越來越 健康 ，告訴你我原來血壓還有點高，但現在血壓也完全正常了。所以以我的切身體會來說長期的力量訓練只能是讓你的身心都得到 健康 ，更不會你說的抑鬱。以上是我通過自身的感受寫的觀點希望對你有幫助。
抑鬱是一種精神疾病，長時間大腦受壓抑釋放不出來而形成的。而釋放這種壓力最好的辦法就是運動，抑鬱症患者不喜歡活動，喜歡獨處，不願與人交流。
長期的力量訓練不但不會得抑鬱症，還能鍛煉人的意志，使之更加頑強，只聽說過演藝界有很多明星得抑鬱症，很少聽說過 體育 界的 體育 明星誰得抑鬱症，因為他們通過 體育 鍛煉有頑強的意志和抗壓能力 ，我也有一段時間有一些窩心的事情釋放不出來，心裡特別難受，每次鍛煉時候我都能把這些事情給淡化了甚至給忘了，於是我就早晨也練，晚上也練，時間久了就覺得一些事情無所謂了，我覺的長時間的力量訓練，是一種發泄的方式，不但不會得抑鬱症反而還會緩解甚至治癒抑鬱症。
你是擔心長期的力量訓練會造成心理的負擔嗎？你不用擔心。在訓練過程中會產生多巴胺，汗水都會讓人更加的興奮和開心。只是長期的訓練會造成你很多的疲勞，在沒有緩解的情況，自己非常的累。
可以加入瑜伽，戶外爬山，游泳等多種形式進來，讓你的運動更加的多元化，這樣子呢會緩解你力量訓練疲勞的狀態，運動的單調。同時訓練也會更加的科學。
不管是有氧運動，還是無氧運動，不管練多長時間，都不會直接導致抑鬱症，相反，適當的運動能讓身體分泌多巴胺，反而會讓心情愉快，對抑鬱症反而有一定的緩解作用。
抑鬱症的發病原因至今尚不明確，生物、心理與 社會 環境諸多方面因素都與抑鬱症的發病有關。生物學因素主要涉及遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等方面；與抑鬱症關系密切的心理學易患素質是病前性格特徵，如抑鬱氣質。成年期遭遇應激性的生活事件，是導致出現具有臨床意義的抑鬱發作的重要觸發條件。然而，以上這些因素並不是單獨起作用的，強調遺傳與環境或應激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現時點在抑鬱症發生過程中具有重要的影響。抑鬱症絕不對單一某個因素導致的。
不管是職業運動員，還是喜歡運動人群中，都有抑鬱症患者。比如德國天才前國腳代斯勒，加盟拜仁後因外界謾罵侮辱和自身傷病，患上抑鬱症，無緣2006年世界盃，又過了一年，年僅27歲的代斯勒選擇退役。
NBA球員拉里·桑德斯曾經因吸食毒品而被聯盟禁賽，他吸毒是為了緩解抑鬱症帶來的痛苦。
患抑鬱症的職業運動員還有很多，但是都不是運動直接引起的抑鬱症。
運動能緩解抑鬱情緒，調節心情，主要是因為運動時大腦會分泌內啡肽，內啡肽能讓心情愉快。但是，並非所有的運動都可以產生這種效果。內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來。現在一般認為，中等偏上強度的運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運動30分鍾以上才能刺激內啡肽的分泌。劇烈運動後體內的「內啡肽」水平會升至安靜時的8倍。長期堅持 體育 運動的人常在運動後感到心情舒暢，就是由於運動促進內啡肽分泌的緣故。如果有一天不去運動，內啡肽分泌減少，人會變得無精打采。
長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。最典型的例子是長跑，長跑的人都會體會到一種愉悅感，尤其是剛開始鍛煉的人，在長跑的過程中，有一個奇妙的時間點。在那個點之前，人會感到非常疲憊；一旦越過了那個點，身體就又會充滿了活力，就又會感到振奮。隨著體力的增強，這個愉悅點可能會逐步延後，比如剛開始鍛煉時30分鍾就會感覺心情愉快，一年後可能要更長的世界才能感覺到心情愉快的感覺。
這是因為當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。這時，繼續跑步就變得輕鬆了。長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，內啡肽便會分泌。這些運動包括跑步，游泳，越野滑雪，長距離劃船，騎自行車，舉重，有氧運動舞或球類運動等。
就力量訓練而言，力量訓練屬於無氧運動，在分泌內啡肽，愉悅心情的效果上略差於有氧運動，但仍然有效果。如果因為力量訓練導致傷病，因為傷病擔心無法繼續運動、或再受傷等心理負擔，導致抑鬱症，這也不能說是與運動完全無關，只能算是間接導致抑鬱症。比如前文提到的德國前國腳代斯樂就是因為遭受外界謾罵和傷病而患上抑鬱症，並不是足球運動本身導致他患病。
適當的運動對身體、精神和心理都是有好處的，只要循序漸進，堅持運動就好，最好養成良好的運動、飲食和睡眠習慣，學會享受運動帶來的快樂。
就我個人而言，我既喜歡器械鍛煉也喜歡有氧運動，既想增肌，把增肌練成肌肉男，也喜歡跑步、騎行，無氧運動和有氧運動是兩種完全不同的感覺運動，增肌時能讓自己的身體看上去更強壯、身材更性感，更有男人味，有氧運動時，當自己跑完10公里，甚至更遠的距離後後會感覺非常輕松，心情更好，當戶外騎行時會感覺自己有風馳電掣的感覺，風迎面吹來，吹在身上的感覺非常舒服，哪怕是逆風，也會激勵自己戰勝風，體會騎行帶來的快感。我在健身房騎動感單車時就沒有那種愉悅感，還是戶外騎行感覺更好。
我覺得不會，長期的力量訓練會讓人精神越來越好，當然了力量訓練還是要有訓練計劃的，不能光練力量而忽視了有氧，所以加油吧
② 跑步有什麼好處
跑步是一個老少皆宜的運動，人們通過跑步可以大量消耗身體的能量，從而達到健身的目的。但是我們要掌握正確的跑步技巧，才能得到更多利益。那麼跑步的好處究竟有哪些呢?跑步減肥的正確方法有哪些呢?一起來了解一下吧。
跑步技巧
下面向大家介紹的是一些跑步技巧，正如我們了解，我們從小都是先學會了走路，後來學會了跑步，在跌跌撞撞的堅持下才學會跑步。其實我們跑步的方式非常重要。
正確的跑步動作或在長距離跑步中給你帶來很大的幫助。當我們在走路時，我們很自然的向前移動我們的手臂，我們並沒有把手臂抬得很高，同時我們彎曲我們的腳使其自然落地。當你進入跑步階段時，必須記住幾下幾點。
1.調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。
當跑步時，我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時腳步應該配合著呼吸慢慢的加速。
加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這台機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻乾的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯。
2.加深呼吸緩解疲勞
跑到10～20分鍾時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。
這一過程也是身體的呼吸系統、運動系統之間的相互調整的過程。主動地調整呼吸可以幫助人們快速度過身體極限，然後堅持下去，繼續運動。
出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鍾後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
3.口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。
呼氣時，舌尖從上齶松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。
現在你已經掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來了解它對身體的一些好處吧。
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是 健康 的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉
除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系?
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。
12、肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它 體育 運動產生積極的影響。
13、骨骼
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
跑步減肥的正確方法
跑步減肥，您需要准備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2、5分鍾熱身=慢走1分鍾，快走4分鍾，剛開始的時候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鍾左右，讓身體先動起來。
3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
4、5分鍾慢跑，快走4分鍾後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
5、60分鍾耐力跑，接著進入耐力跑階段。60分鍾的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
跑步減肥的六大好處
1.跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
2.跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
3.跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。
4.跑步是減輕壓力最好的方法。
5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6.跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。
小提示
減肥要循序漸進不要急於求成
一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛煉。
結語：跑步是人們常選擇的運動項目，小孩鍛煉可以促進骨骼增長，年輕人鍛煉可以 健康 瘦身，中老年鍛煉可以增強體質，也可避免高血壓、糖尿病等疾病。通過上文介紹到跑步的技巧及跑步的一些好處，希望大家可以正確掌握方法，讓身體更加 健康 美麗。
你好，每天都堅持跑步這件事情本身就是值得讓自己自豪的事情，因為任何人都不會持續的，長期的做某一件事情，做很長時間，無論是健身，學英文工作還是生活，大部分人在做某些事情都草草結束了，如果你能夠堅持跑步，哪怕堅持一年以上，你就是人群中的佼佼者，你會在任何時間遇到困難的時候，拿這件事情來鼓勵自己，讓自己更好的堅持下去，從而讓你生活和工作中其他生活受到積極的影響。
其次，有著長期跑步習慣的人，身材標准，精力充沛。
而充沛的體力，是愉快的生活和高效的工作的身體基礎。
最後長期持續的跑步會改變你的性格，會讓你的性格更多耐心，你會明白，無論再遠的距離，用雙腳一步一步都能達到，你也會重新看待樹立目標，實現目標的過程。堅持跑下去吧，跑步給你帶來的比你想像的要多得多。
首先感謝您的提問。跑步是最簡單的運動方式，跑步對身體的好處非常多，是一種非常好的有氧運動方式，我們只需要每天量力而行，制定適合自身的運動量，長期堅持下來，跑步的益處就會慢慢體現出來。
堅持跑步首先對心臟有益。堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。其次對肺部和呼吸系統有益。長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。第三對頸肩部、脊椎有益。經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的慢跑動作要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。對頸肩部肌肉有一定加強作用，可以起到一定保護骨骼的作用。另外，對腹部、腰部、臀部肌肉的鍛煉與加強，跑步也對減肥是積極而有意義的，對於保持身材，肌肉線條都是非常好的一種運動選擇。當然跑步在一定程度上加速血液循環，促進了新陳代謝，使人看起來精神煥發。但這一切一定是在合理的運動量區間內實現的，跑步基本的姿勢動作、合身的運動服與跑步鞋，才能起到事半功倍的效果。也建議在跑步前適當熱身訓練，活動關節避免受傷。跑完後不要離開坐下或躺下休息，應慢走一段距離，也不可立即飲用大量的水。
以上解答希望能為您提供幫助。
謝謝友友的邀請！當然每天堅持跑步是對身體好處的？我本人身體不是太好，所以很少每天出去跑步的。謝謝！
方法/步驟
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師鄢建超。
跑步屬於有氧運動，由於操作方便，深受廣大健身愛好者的喜愛，經常進行慢跑的人比不從事鍛煉的人生病的幾率會低很多。慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高肌肉耐力。每天堅持20分鍾以上的慢跑，有以下好處。
增強心肺功能
研究表明：進行跑步訓練能增強呼吸功能，可提高肺活量提高人體吸氣和呼氣的能力；使人體可攝入更多的氧氣來促進新陳代謝。慢跑可使心肌收縮能力增強加快血液循環有利於代謝廢物的排放，可降低靜態心率延長心臟壽命。
減肥
慢跑時體內的供能物質以脂肪為主，長期堅持可達到減肥的效果，建議每次慢跑在30分鍾以上，效果會更好。
排毒
慢跑可使新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內毒素由汗液及尿液排出。
減輕心理壓力，輔助治療抑鬱症
跑步時大腦皮層會分泌使人開心快樂的荷爾蒙～多巴胺。研究表明，多巴胺可有效治療抑鬱症和預防抑鬱症，大大減輕心理壓力。
維護視力
跑步時雙眼會一直直視前方較遠處可提高視力。
增強骨密度
研究表明，每月進行1～3次時間在20分鍾左右的跑步訓練。比不進行運動訓練的人骨密度會提高5%～8%。每月進行5次以上的跑步訓練要比非運動人群骨密度提高12%到18%。
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長時間的堅持跑步（慢跑），真的會讓一個人，發生很大的不同。這個變化可以說是由內而外的，外部變化就是瘦身塑型，內部可能是氣質，改善心情，提高身體的素質和免疫力。經常跑步（慢跑）對一個人有很多好處，今天就和大家分享一下，看看你最看重第幾個呢？
總有人問，跑步那麼累，為什麼總有那麼多人喜歡呢？如果你還沒有開始跑起來，那聽咚妞來告訴你，堅持跑步之後，你會遇到這些美好的事。
1、對小肚子說拜拜
都柏林大學研究報告：30分鍾的跑步能讓140磅的成年人燃燒391卡路里，相比較騎車為277，網球為272。換言之，40%更快減掉小肚子。
2、「防彈」骨骼。 據國家骨質疏鬆症協會，每周3次每次15分鍾的輕松慢跑足夠減少餘生40%患骨質疏鬆症的幾率。
4、四季兼宜的運動。 下雨、天冷、烈日、刮風-這些都不是不跑步的理由。邁出步伐把它視作另一項挑戰吧。跑步正是為不可預期的氣候而量身定製的活動。
5、感覺快樂。 Andrew-McCulloch(心理 健康 基金的首席執行官)闡述：「輕微到適度的運動能自然釋放感覺舒服的內酚酞，以幫助減壓和讓你確實地感到快樂。」
6、擁有這個世界。 晨跑是最值得珍惜的真正美好的體驗——當世界還在沉睡的時候，你將是第一個踏在道路初雪上的人；空無一人的街道是屬於你的，而且只屬於你，你將獨占太陽升起的光輝而不用和他人分享。
7、增加睡覺時間。 Stanford大學的醫學研究員測試讓長期失眠患者每隔一天小跑20-30分鍾。結果如何呢？入睡所需時間減少了一半，睡眠時間增加了幾乎一個小時。
8、得獎超酷。 獎牌不光只是給奧運選手。參加一個比賽，完成它，你將獲得你的獎牌，掛在壁櫥架上作為你努力達成的證明。
9、享受不用內疚的零食。 增加你的鹽攝入很少是醫生的建議，但是馬拉松前幾天，這是你應該做的事情——給你足夠的理由大嚼土豆片。裡面的鹽分幫助你防止低鈉血症(一種因喝大量水而沒有足夠鈉出現的症狀，可能導致暈迷、生病和其他罕見發病，甚至死亡)。
10、大便通暢。 根據布里斯託大學的專家，跑步的好處直接延伸到你下面去~腸胃學者Ken-Heaton博士說「運動幫助減少食物通過大場的時間，這樣減少身體吸收回水份的量，讓你便便松軟更易排出。」
11、體強忌醫。 倫敦的聖喬治醫院首席飲食學專家Cath-Collins說「適度鍛煉讓免疫細胞更活躍，這樣他們能戰勝病毒入侵。」北加利福尼亞大學的一項研究表明，每周5天15分鍾的慢跑者的生病的天數比久坐不動的人少一半。
12、環游世界。 還有什麼運動能有機會以健身的名義走遍世界各個角落呢？從紐約到里約熱內盧，馬拉松讓你全程領略在自己如孤島般國度從未見過的東西，這是張最值得乘坐的票。
13、不需要操作說明。 如果你能走，那你就能跑步。回想作為小孩子的時候，你將意識到跑步是人類最天然的本能之一。
14、保護心臟。 美國Pure大學研究發現，規律的跑步能減少50%心臟發病幾率。
15、讓時間回到你身邊。 無論你是心裡大致安排一個時間，還是輸入到你的手機，你的每日訓練是一天的主要消遣。這樣幫助你安排好其他你需要做的事情，常常分為「跑前」時間和「跑後」時間。
16、創造性工作的突破。 作家、音樂家、藝術家及其類似創作職業工作者用跑步作為思維突破口和做出急迫的決定。為灰暗麻煩的事情提供新鮮的氧氣，讓頭腦產生火花，讓你獲得一團糟「現實生活」的喘息空間。
17、思維敏捷。 Illinois大學的研究者發現，跑步帶來的心肺 健康 僅僅5%的提高，都會提高智力測試成績15%以上。
18、成為全能運動員。 無論你想保持像F1冠軍Jenson-Button那樣的好身材，還是像拳擊手Amir-Khan那樣打完殘酷的12回合，跑步是這些的起點。
19、終極的熱量殺手。 找到一個適合的斜坡，深吸口氣(在坡下而不是坡頂)開始你的跑步訓練。你將消耗掉40%更多的熱量—平均一個150lb的跑步者在10°斜坡上將消耗1299卡而相對922卡於平地上。
20、讓你與眾不同。 數以百萬計的全世界跑步者把他們「更 健康 」的信念傳導到為窮人募捐的活動中。Flora-London馬拉松是目前世界上最大的年度募捐活動，已募集高達4億英鎊的慈善款。如果這都不能讓你感到內心溫暖，還有什麼能呢？
21、增強你的性生活。 美國Cornell大學的研究認為男性跑者的性能力能年輕2到5歲，而女性也能把絕經期推遲類似時間。同時，哈佛大學研究發現50歲以上、每周跑3小時的男子患陽痿的幾率比那些不鍛煉的低30%。
22、對有害的習慣有替代性。 例如吸煙、酗酒或貪食，《良習成癮》出版社的作者William-Glasser說。結果是：你變成一個快樂、 健康 的人，把好的習慣加入而不是移除生活。
23、結束枯燥生活。 日常瑣事都可以變花樣安排到跑步活動中。這樣任何行動都有雙重目的-並且更為重要的是，其中之一你是喜歡的事情。
24、發掘新鞋。 和跑友交流跑鞋，試鞋、體驗你最喜歡的三雙並最終確定你的選擇。現在鞋子就在你手裡！這真是美妙感覺的開始。
25、發現新路線的喜悅。 今天你朝左而不是朝右跑，驚現一道精彩無比的風景和一處原來從未知道過的幽靜之處。於是你可以想像這兒有多少跑步路線等待被 探索 發現。
26、競賽者的心領神會的首可。 比賽准備開始了，你又看到上次遇到的那個相同面孔。出於對對方的尊敬、對即將到來的挑戰的回應，你們都對對方點了個頭。其他人不會明白，你們已經相互暗自進行較量了。
27、滿足你漫步的慾望。 沒有比穿你的跑鞋，街道上慢跑更好的了解一個新城市的方法了。除了讓你能更好找到方向，它還能讓你在旅途後更有活力，調整在任何新時區的生物鍾並減半適應新環境的時間。
28、感覺很「嗨」。 通過跑步前後的跑步者的腦部掃描，德國波恩大學的精神學家發現一個事實：大腦前部及邊緣區域(該區域和控制情緒及壓力相關)的與快樂荷爾蒙相關「內酚酞」分泌更多類麻醉、安眠的激素。
29、你將得到一個真正的朋友。 我們都會經歷生活中的不同階段，包括我們跑得更少的時候。你可能得到一個要求更多時間的工作。你可能不得不花費更多時間照顧孩子。也可能你僅僅是去度假或者周期性休息。這都沒問題。跑步根據你的情況來調整它自己。最好的事情是，跑步在你需要它的時候，隨叫隨到。
30、數據不會說謊。 跑步從距離到時間，都沒半點虛假。你付出多少將會收獲多少。
31、跑步俱樂部能拯救你生活。 哈佛醫學院通過9年的研究發現：擁有大多數朋友的人通過降低血壓及加強免疫系統，減少了高達60%的死亡率。
32、迅速消除身體毛病。 根據《永久戰勝下肢贅肉》的作者，James-Fleming博士，跑步對大腿和臀部的塑形優於其他任何運動，能確實「榨乾」滯留的脂肪。
33、增強你的「獅吼功」。 跑步的時候，成年人使用比在電視機前人所需氧氣的10倍量。一段時間的規律的慢跑將增強心血管系統，使得你的心肺更有效的工作，在需要時獲得更多的氧氣。
34、燃燒更多的脂肪。
Loughborough大學的運動科學學院的運動物理學家Mark-Simpson說：「即使跑後20min到半小時，你還能在數小時內保持較高的卡路里消耗量。」
35、從死神那裡溜走。 倫敦皇家學院的研究員對比了超過2400對雙胞胎，發現每周做3次相當於30min的慢跑運動的「生理年齡」要年輕9年，甚至是沒摒除其他諸如身體質量指數(BMI)和吸煙。
36、自律性。 無論是跑步還是生活，千錘百煉出成績。最成功的人是那些中等才智但通過大量訓練的人。
37、這里人人都是傑出選手。 你在比賽中在落後了但還是咬牙堅持，你將贏得最多的歡呼。這是你應得的。畢竟你已經比其他人跑的更久了。還有其他的運動，落後者如同勝利者那樣獲得同樣多的贊賞么？跑步是為所有人的，而不僅僅是那些有才華的人。
38、身材如何絲毫不影響。 跑步是每種體型的人都適合的傑出運動。幾乎沒有任何的限制。
39、自我掌控。 無論你工作和生活遭遇何種壓力，你都是能最終決定跑多跑少。無論是黎明前的狂奔，午飯時間的調整，還是傍晚壓力釋放。這些都聽你的召喚。
40、幫助生育。 美國的Michigan大學研究員說，准媽媽在懷孕期間的規律鍛煉能有更輕松和簡單的生產，以及更快的恢復和9個月里更好的心情。
41、燙平皺紋。 規律跑步能減少歲月的流痕。(英國倫敦醫療中心)Christopher-Rowland-Payne分析說「加快的血液循環輸送更多的氧氣和營養更有效地到皮膚組織，並排除有害的毒素。」他還補充「鍛煉創造體內理想的環境，以優化養護肌膚的膠原質的生成，幫助減少皺紋的出現。」
42、做一次旅行。 你絕不會知道你將發現什麼。你不會知道你將看到什麼。甚至更有趣的是，誰知道你自己的心中會燃起怎樣的想法呢。當你穿上跑鞋後，今日的跑步甚至能以你從未想過的方式改變你生活。
本問答來源於咕咚網。
做為一個跑步運動的人來說，很榮幸給大家分享自己的剛剛開始跑步體驗和感受！
2018年是充滿痛苦的一年，那時我體重164斤，工作不順心，自己喜歡的人不喜歡自己！因為自己太胖了，戴眼鏡很木納，有點兒駝背還沒有陽光氣質！
為此失敗，我下定決心去運動！選擇的方式就是跑步，剛剛開始跑步時，真的很難，就跑幾圈，胸口悶痛，腿腳發酸！因為感情問題，我度過了這段艱難時光，我開始慢慢的能跑好幾公里了
一次次突破，一次次拼搏，一次次跟自己做斗爭，終於一年下來，體重減到136了，現在屬於微胖能看型的！
在這其中我得到了以下好處：
1、從跑步開始，我不再戴眼鏡了！說明跑步能夠改善視力，慢慢提高了自己的氣質！
2、我不再那麼的駝背了，說明跑步對背部挺直有改善，而且長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、我不再氣喘吁吁了，說明堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能！通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還能預防靜脈內血栓形成。
4、我的血壓不再偏上限了，說明有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、2018年裡我沒有生過病，以前每年都會因為感冒這些小病，去醫院3、4次！說明跑步能夠提高我們的免疫力！增強人的抵抗能力！
6、減肥，從164到現在的136，說明跑步對於減肥也是很有效果！
7、變得自信，每次跑步都是對自己耐心的磨煉，每次跑步完成後都會感覺充滿自信
跑步的好處還有很多，你們還在等什麼？
讓我們一起來尋找，一起來跑步吧！
自律的人看似辛苦，卻是最自由的人！
人生總是充滿意外，願那些不好的意外只是虛驚一場，而那些一直期待的美好總能如期而至。
加油！
③ 怎樣才能開心不憂郁
主要是有一個開心的心態，就可以開心，不郁悶了，每一天都要開心，每一天都要快樂，讓自己開心的去面對每一天，加油，自己為著向著更好的自己的去想像的去生活，去開心去面對1、每天開心笑，累了就睡覺，醒了就微笑，生活就是這么簡單。
2、每天最影響我心情的是能不能順利蹲坑今天是非常開心
3、多一點快樂，少一點煩惱，不論富或窮，地位高或低，知識淺或深。每天開心笑，累了就睡覺，醒了就微笑。.
4、不奢望能每天開心，能別不傷心就夠了。.
5、每天開心笑，累了就睡覺，醒了就微笑。生活，沒什麼大不了。
6、你收到我的禮物了 你說 好珍貴的禮物 願你每天開心快樂 嗯 你也要每天快樂 愛你
7、多一點快樂，少一點煩惱，不管鈔票有多少，只要每天開心的笑，累了就睡覺，醒了就微笑，活是什麼滋味，自己放調料，看到祝福，開心的笑一笑。
8、每天開心笑，累了就睡覺，醒了就微笑。生活，沒什麼大不了！
開心要怎麼發朋友圈
9、多一點快樂，少一點煩惱，不論富或窮，地位高或低，知識淺或深。每天開心笑，累了就睡覺，醒了就微笑，閑了就發微博。
10、人的慾望不能太強，生活要求不可太高，我很滿足現在工作狀態，每天在辦公室算算帳，出出貨，閑時做做微商，兩份工作輪流干，每天晚上帶帶娃，雖然累卻很充實。人哪，每天開心就。
11、淡然的心態，是人生的成熟。別人擁有的，你不必羨慕，只要努力，你也會擁有；自己擁有的，你不必炫耀，因為別人也在奮斗，也會擁有。多一點快樂，少一點煩惱，不論富或窮，地位高或低，知識淺或深。每天開心笑，累了就睡覺，醒了就微笑。
12、別人擁有的，你不必羨慕，只要努力，你也會擁有，自己擁有的，你不必炫耀，因為別人也在奮斗，也會擁有，多一點快樂，少一點煩惱，不論富或窮，地位高或低，知識深或淺，每天開心笑，累了就睡覺，醒了就微笑。
13、我曾經也是滿腔熱情地去找你和你分享每天開心的事情啊但熱情再熱終究你也會厭煩啊所以我才學會了高冷啊
14、我是想要你每天開心，你傷心我也傷心以後我們都要好好的，可以吵架但必須馬上和好。
④ 不出汗：小劑量的運動可以防止抑鬱
任何經歷過令人愉悅的「跑步者 *** 」的人，在一次令人滿意的鍛煉之後，都有可能證明身體活動和心理健康之間的聯系。長期以來的研究證實了這一理論：內啡肽，一種類似鴉片的化學物質，在劇烈或持續的運動後湧入大腦，看起來像是對抑鬱的思想和感覺的緩沖。
但是你不必訓練到崩潰的程度就可以從這種「心身」關系中獲益：來自澳大利亞的一項新研究發現，即使是小劑量的運動——每周至少1小時——也能提升你的情緒，無論年齡或性別。[如何開始一個鍛煉程序並堅持下去]
「我們早就知道鍛煉在治療抑鬱症狀方面有一定作用，但這是我們第一次能夠量化體力活動在降低未來抑鬱水平方面的預防潛力，該研究的主要作者，新南威爾士大學黑狗研究所醫學副教授塞繆爾·哈維博士在一份聲明中說，該研究中的
發表在10月3日的《美國精神病學雜志》上，研究人員查看了諾德特倫德拉格郡（Nord Trøndelag County）健康研究（又稱亨特研究）的數據，這是有史以來最廣泛的基於人口的健康調查之一。具體來說，他們跟蹤了1984年1月至1997年6月期間近34000名挪威成年人的運動水平和抑鬱症狀。
在亨特研究開始時，參與者被問及他們的運動頻率和強度，然後在一次隨訪中，關於焦慮和抑鬱的任何症狀。「KDSPE」「KDSPs」「KDSPE」「KDSPs」，科學家發現，那些說他們從未鍛煉過的人與那些每周1到2小時出汗的人相比，患抑鬱症的風險增加了44%。然而，運動水平與焦慮症狀之間沒有聯系。「KDSPE」「KDSPs」，事實上，每周僅進行1小時的體力活動，可以在研究期間阻止12%的抑鬱症診斷。研究人員說：
「這些結果突出了將鍛煉納入個人心理健康計劃和更廣泛的公共健康運動的巨大潛力，」哈維說如果我們能找到方法，即使是少量地增加人口的體育活動水平，那麼這很可能會帶來實質性的身心健康益處。」
這一發現意義重大，但也許更為重要的是，因為運動的大多數心理益處幾乎立即顯現出來，哈維說：
「隨著久坐的生活方式在世界范圍內成為常態，抑鬱症的發病率越來越高，這些結果特別相關，因為他們強調，即使是很小的生活方式改變也能獲得顯著的心理健康益處，」他補充說。
科學家不確定為什麼運動有這種保護作用。哈維說：「但我們相信，這是由於體育活動帶來的各種身體和社會效益的綜合影響。
」最初發表在《生命科學》雜志上
⑤ 如何預防抑鬱症
預防抑鬱症，首先要有良好的生活方式習慣，其次要有良好的家庭支持及社會支持系統等。
抑鬱症是一種高發性疾病，而且復發率也很高，所以預防是非常重要的，平時要注意培養樂觀，開朗的這種性格，積極向上的這種生活態度。
注意生活規律，避免經常熬夜，如果經常熬夜，會出現生物鍾的紊亂，內分泌的紊亂等等，這些也極容易引起情緒的問題。最後要注意，我們要多參加體育活動，體育鍛煉，尤其是陽光下的，體育活動和體育鍛煉，對於緩解我們的情緒，是非常有效的。
要保持健康的生活方式，如規律作息、均衡飲食、積極參加運動等，一定量的運動可以有助於治療輕中度的抑鬱症；
要有穩定的社交圈，不可將自己鎖在家中，閉門不出，且長期只專注於電腦、手機等電子產品，而失去與周圍環境的聯系，如和大自然、社會及親朋好友的聯系；
需要保持良好的心態和心理平衡，遇到困難要善於處理，遇到壓力善於排解，能夠積極調整自己的情緒；最後，如發現自己有抑鬱症的症狀，如持續2周的情緒不良、情緒低落等，需及時前往正規醫院的精神心理科就診，千萬不要諱疾忌醫，以免耽誤治療。
