㈠ 打完封閉後多長時間j就能正常跑步（1000米）
跑步的要領
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
強度的控制：
控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。
其公式為：（220－年齡）－ 休息時每分鍾心跳 × 75％＋ 休息時每分鍾心跳
例：年齡40歲，休息時每分鍾心跳為80次
則(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鍾
沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。
因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鍾時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控製得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鍾150-180次之間。
跑步的運動傷害：
常見的跑步運動傷害有：脛骨骨膜發炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發炎或骨折等。發生的最大原因在於運度過度－太多、太急，因此，一定要循序漸進，逐步增強運動功能。
開始時的肌肉酸痛屬於正常現象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，酸痛現象會逐漸消除。
跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及酸痛。
跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里。
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。做俯卧撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯卧撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。
跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰卧起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰卧起坐，5個俯卧撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰卧起坐，6個俯卧撐和24個雙臂屈伸。
盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。
速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
休息
跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而准備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯
㈡ 我打封閉兩個月,可以再打羽毛球嗎
打封閉已經兩個月了，是可以打羽毛球的。一般的情況需要幾天就可恢復。打完封閉針之後當天症狀基本就可以緩解，三天內明顯改善。
打封閉即指打封閉針，是將一定濃度和容量的強的松龍注射液和鹽酸普魯卡因（或它們的同類葯物）混合，注射到病變區域。
封閉療法是將一定的葯物注射於痛點、關節囊、神經乾等部位，可以起到消炎止痛，解除痙攣等作用，這樣的治療可以將葯物直接注射到病變局部，在病變局部發揮最大的治療作用。
同時打羽毛球時需要注意的事項：
1、在開始活動前，做5～10分鍾的熱身輕微伸展胳膊的活動，並經常休息。
2、按摩減輕肌肉壓力和緊張，進行鍛煉增加受傷部位功能，預防再損傷。
3、治癒後要防止肘部吹風，著涼，避免過勞，以免復發。
㈢ 體育運動打封閉是什麼原理如果受傷強行打封閉上場後果會怎樣
我們在看足球比賽時，會有很多球員受傷，只是輕微的傷勢的話，會打封閉針之後繼續比賽，這是由於這場比賽非常關鍵，在用人之際，傷勢不重的話，就會打封閉之後，出場，這對運動員造成的傷害是不可逆的，但是只是幾次打封閉針，過後經過調理，一般問題不大。 曾經在初中的時候，我參加了學校的 體育 運動會，我的一個同學，他是百米短跑的好手，並且在我們縣城具有超高的知名度，我們學校過幾天就要參加運動會，所以運動員就要加強訓練，但是在訓練的同時，我的這位同學背部受傷，非常疼痛。一度讓訓練終止，在迫不得已的情況下，打完封閉上場，並且拿到冠軍。 打完封閉可以讓運動員暫時沒有疼痛感，偶然打一針的話，沒有什麼大問題，不過傷勢嚴重的話，不能打封閉，就好像我們打麻醉開刀一樣，忘記疼痛，讓運動員對自己的身體無法預估，所以會造成更大的傷害。 不過現在的 體育 競技非常殘酷，尤其在用人之際，一名運動員又是隊中的中流砥柱，在傷勢輕微的情況下，他們會選擇打封閉繼續訓練和比賽。比如剛剛開賽的女足世界盃，我國的選手王霜就是有傷在身，但是首場比賽輸給德國，需要盡快挽回頹勢，所以王霜已經打完封閉繼續訓練和比賽。 NBA總決賽猛龍已經3-1勇士拿到了系列賽賽點，距離總決賽僅差一步之遙，而網上更是很多球迷網友呼籲杜蘭特應該打封閉復出救火，那打封閉到底是什麼呢？封閉針可以暫時性阻斷局部神經的傳導，起到局部麻醉減緩疼痛已繼續完成訓練及比賽，但對傷病的以後治療作用不大。當運動員出現傷病，受傷部位疼痛難影響其比賽時，如果對受傷部位打封閉針，則可以暫時性的阻斷局部的神經傳導，也就是封閉起來一樣，你就不會感覺到疼痛，相當於局部麻醉一般，也有一定的消炎作用。封閉針雖然可以暫時性讓你不覺得疼痛，可以繼續完成比賽甚至正常發揮，但是其只是暫時性的，對你以後治療傷病起不到多大作用，然而更可怕的是有副作用。封閉針屬於激素，可能導致肥胖，下肢浮腫等副作用，甚至會讓肱或股骨頭缺血性壞死、骨質疏鬆及骨折、肌無力、肌萎縮等等對職業生涯有致命性危害。封閉是將一定濃度和容量的強的松龍注射液和鹽酸普魯卡因(或它們的同類葯物)混合，注射到病変區域的一種療法，主要是針對身體上肌肉，關節、骨的一些損傷進行的暫時性處理。 體育 運動對身體各部分的損傷非常常見，運動員肌肉、肌腱、關節、骨組織因為長時間大強度的訓練都會造成不同程度的損害，而且由於對運動成績的追求，往往會使運動員的運動量過大或者運動計劃不合理而使運動員的身體機能受損，而且通過老師平常講的例子，在運動員受傷的時候，一般教練員包括運動員自己都不會對自己的傷病足夠重視，繼續訓練，使得最後小病撥成大病，對於運動員之後的運動生涯甚至是正常的活都造成了不小的影響。 有句俗話說傷筋動骨一百天，運動員在天天大強度的鍛煉下，大傷小傷就如家常便飯一般平常文體方面的技術養成我們都知道，一天不練就無法保持足夠准確和娳熟的手感水平。這種情況下，運動員的傷病不可能得到良好的治療和恢復，而傷病給運動員帶來的活動限制以及疼痛反應也是影響運動員成績的主要因素之一，所以在運動員參加比賽之前，為了減輕運動員的疼痛反應，抑制炎症反應，改善毛細血管通透性，通常會在傷病處例如椎管，神經，肌肉肌腱處注射封閉針，封閉針的成分經常也用於一些醫療的局部麻醉，可以起到暫時的鎮痛效果，有助於運動員更好的完成動作，保證比賽的正常發揮。 打封閉的好處最主要的就是抑制疼痛，但其副作用也非常明顯，首先注射封閉的時候非常疼痛，其次，封閉只能起到短暫的抗炎作用，對傷病的根治基本沒有效果，而且頻繁長期使用封閉療法會產生一定依賴性，一般醫生對於封閉針的使用是非常慎重的，可打封閉已經成為運動員的＂家常便飯＂，只要有比賽，對於運動員傷病的處理方法多都是打封閉，這樣對於運動員身體的損傷是非常大的，運動員都希望能夠對自己的老傷新傷進行徹底的治療處理，可是通常只有等他們退役之後才能有機會，而且很多運動員退役的原因都是因為傷病，所以說他們在之前的運動生涯中對待傷病的處理方法還是打封閉。 打封閉跟服用興奮劑是不同的概念，雖然目的都是為了穩定或者提高比賽成績，且都含有激素的成分，但本質上還是有區別的，封閉傾向於一種葯物治療，它並沒有對運動員的競技水平起到不合常理不合規定的改變，只是一種抑制疼痛的葯物，相當於對運動員傷病的暫時處理，沒有傷病的運動員也不用打封閉，而興奮劑則違背了公平公正的原則，通過激素等葯物不合理的刺激運動員的神經和運動系統，以達到超過自己正常水平的不合理違規行為。也就是說，封閉是盡可能使運動員不受傷病干擾保證競技水平，興奮劑是不合理提高竟技水平。所以打封閉不是違規行為。 但打封閉畢竟不是長久之計，通過我對自己專業的學習，對於運動員有了新的認識，運動員是非常辛苦非常值得尊敬的，他們為了取得好的成績付出了難以想像的努力。賽場上耀眼的明星背後，都是無數的傷病痛苫，比如傑拉德在每場比賽之前幾乎都需要打封閉。我希望康復事業的崛起，能給運動員帶來福音，可以讓傷病不再成為他們最大的痛苦，我們要關心運動員，為運動員的生涯和他們退役後的生活多考慮。在 體育 領域，我們經常看到報道說「XX打封閉帶上上陣」，打封閉好像是一種萬能葯，只要打了，身上的傷立馬就好了？其實不是的。 那麼打封閉能治療運動員的傷病嗎？都有哪些用處？ 我有發帖討論這件事，歡迎大家來我的文章下面討論。謝謝㈣ 體育運動打封閉是什麼原理如果受傷強行打封閉上場後果會怎樣
NBA總決賽猛龍已經3-1勇士拿到了系列賽賽點，距離總決賽僅差一步之遙，而網上更是很多球迷網友呼籲杜蘭特應該打封閉復出救火，那打封閉到底是什麼呢？
封閉針可以暫時性阻斷局部神經的傳導，起到局部麻醉減緩疼痛已繼續完成訓練及比賽，但對傷病的以後治療作用不大。當運動員出現傷病，受傷部位疼痛難影響其比賽時，如果對受傷部位打封閉針，則可以暫時性的阻斷局部的神經傳導，也就是封閉起來一樣，你就不會感覺到疼痛，相當於局部麻醉一般，也有一定的消炎作用。
封閉針雖然可以暫時性讓你不覺得疼痛，可以繼續完成比賽甚至正常發揮，但是其只是暫時性的，對你以後治療傷病起不到多大作用，然而更可怕的是有副作用。封閉針屬於激素，可能導致肥胖，下肢浮腫等副作用，甚至會讓肱或股骨頭缺血性壞死、骨質疏鬆及骨折、肌無力、肌萎縮等等對職業生涯有致命性危害。
這里是籃球故事匯，歡迎大家多多交流吐槽，感謝您的參與！
我們在看足球比賽時，會有很多球員受傷，只是輕微的傷勢的話，會打封閉針之後繼續比賽，這是由於這場比賽非常關鍵，在用人之際，傷勢不重的話，就會打封閉之後，出場，這對運動員造成的傷害是不可逆的，但是只是幾次打封閉針，過後經過調理，一般問題不大。
曾經在初中的時候，我參加了學校的 體育 運動會，我的一個同學，他是百米短跑的好手，並且在我們縣城具有超高的知名度，我們學校過幾天就要參加運動會，所以運動員就要加強訓練，但是在訓練的同時，我的這位同學背部受傷，非常疼痛。一度讓訓練終止，在迫不得已的情況下，打完封閉上場，並且拿到冠軍。
打完封閉可以讓運動員暫時沒有疼痛感，偶然打一針的話，沒有什麼大問題，不過傷勢嚴重的話，不能打封閉，就好像我們打麻醉開刀一樣，忘記疼痛，讓運動員對自己的身體無法預估，所以會造成更大的傷害。
不過現在的 體育 競技非常殘酷，尤其在用人之際，一名運動員又是隊中的中流砥柱，在傷勢輕微的情況下，他們會選擇打封閉繼續訓練和比賽。比如剛剛開賽的女足世界盃，我國的選手王霜就是有傷在身，但是首場比賽輸給德國，需要盡快挽回頹勢，所以王霜已經打完封閉繼續訓練和比賽。
在 體育 領域，我們經常看到報道說「XX打封閉帶上上陣」，打封閉好像是一種萬能葯，只要打了，身上的傷立馬就好了？其實不是的。
打封閉，說簡單點，顧名思義，就是用打針等醫學手段，把一些葯物注射到運動員受傷的部位，來把受傷部位封閉起來，使其與其他部位隔離開。
那麼打封閉能治療運動員的傷病嗎？都有哪些用處？
所以，我們要對那些負傷之後，仍然為了球隊的利益，打封閉上陣的球員保有足夠的尊敬！
我有發帖討論這件事，歡迎大家來我的文章下面討論。謝謝