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寶媽在家可以做什麼兼職 2023-03-31 14:35:15

做什麼運動可以快速減肥腰和肚子

發布時間: 2023-02-01 10:05:23

『壹』 瘦肚子做什麼運動

瘦肚子做什麼運動

瘦肚子做什麼運動,腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位,因此小肚子的出現,也變得順理成章。可是,小肚子偏偏對形體美觀的影響最大,瘦肚子的運動有很多,那麼瘦肚子做什麼運動呢?

瘦肚子做什麼運動1

想減掉肚子上的贅肉,並不是拚命的運動肚子,減肥不是點讀機,想瘦哪就拚命的運動哪。要想減去肚子上的贅肉,首先應該減去全身的體重,減去全身脂肪和內臟脂肪,只有長期堅持才能減去肚子上的贅肉。

肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量,過多的熱量以脂肪的形式變成體重,肥胖帶來的不僅僅是體型臃腫、肚子贅肉多,而且會影響生活質量,影響健康,是貧窮的象徵。

要想減重首先要限制、控制、減少攝入的熱量,如何限制是合理均衡的營養,往往比較胖希望盡快的減重,第一階段採取高蛋白限能量的飲食

第二階段叫防止反彈的輕斷食方案,達到了目的以後回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食,通過合理的醫學營養治療來幫助控制飲食,同時科學的運動來幫忙。

要想減去全身的脂肪,減去肚子上的贅肉,科學的運動包括中強度的有氧運動,推薦快走、慢跑、游泳,當然也可以進行腹部的鍛煉

像仰卧起坐、呼啦圈,藉助器械與動感單車、橢圓機、劃船機,運動應該達到中等強度,微微出汗,微微喘,能夠說話不能唱歌,堅持每周五次以上

每次40分鍾以上,長期堅持才能和飲食控制一塊,降低全身的體重,降低肚子上的贅肉,同時戒除吸煙、飲酒,心理平衡非常重要。

減肚子上的贅肉,沒有所謂偏方秘訣,只有科學的醫學營養減重,也就是生活方式,合理均衡的營養、科學鍛煉、戒煙限酒、心理平衡、長期堅持,體重下來肚子上的贅肉才會真正的減少。

瘦肚子有以下三個動作:

第一、可以做平板撐,雙肘伏在瑜伽墊上,與肩同寬,頭、項、胸、背、腰、臀、腿處於同一平面,從30秒到一分鍾做堅持,連著做三組,組與組之間的休息不超過20秒。

第二、可以做懸空抬腿動作,雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空,使腳尖離開地面,用腹部的力量帶動大腿、小腿上抬,大腿、小腿都處於同一平面,每次做10個,連著做三組,以自己覺得疲憊為止。

第三、可以在床上坐蹬自行車的動作,用腹部帶動大腿,然後在床上做蹬自行車,每次蹬200個,連著做兩組,組與組之間休息不超過一分鍾。

瘦肚子做什麼運動2

怎麼瘦肚子方法一:轉呼啦圈的方法是非常不錯的,平時可以購買一個呼啦圈,價格也不貴,在吃完飯大概半個小時之後,就可以開始轉呼啦圈,大概轉半個月就能感覺肚子上但是我明顯少了很多,想要瘦出小蠻腰,可以選擇這種方法。

怎麼瘦肚子方法二:跑步減肥的方法是非常不錯的,但是如果想要減肚子肉,一定要注意,不能是快跑,可以選擇慢跑,每天早晨堅持晨跑半個小時,對減肚子肉有很大的效果,而且還能讓身體其他的一般也能起到減肉的效果。

怎麼瘦肚子方法三:瑜伽減肥的效果是非常不錯的,而且瑜伽能鍛煉人的氣質,但是瑜伽減肚子肉,一定要堅持一段時間才能看到效果,如果短時間內是沒有任何效果的,你還在做瑜伽的時候,一定要選擇健身房進行正規的訓練。

怎麼瘦肚子方法四:有的人會選擇按摩的'方法進行減肚子肉按摩的時候一定要掌握力度,而且要掌握手法,才能達到真正減肚子肉的效果,可以去按摩手進行按摩這樣,降火可能會好一些。

其實女性的肚子肉和平時的生活有一定的關系,有的人因為在睡覺之前還喜歡吃一些零食,這樣肚子很容易出現找一些贅肉的情況所以在晚上睡覺前一定要注意,不能吃太多零食,否則對身體有很大影響,還容易出現發胖的原因,平時可以多吃些水果和蔬菜,非常不錯。

在運動完之後一定要注意,不能馬上就開始喝水,一定要休息幾分鍾之後,否則對身體的傷害非常大,而且非常的危險。

瘦肚子做什麼運動3

瘦肚子最有效的方法

top1、仰卧起坐

瘦肚子指數:★★★★★

仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰卧起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標准,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。

正確的仰卧起坐做法:

仰卧在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。

利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,最後慢慢將身體下降回到原位。

top2、肚皮舞

瘦肚子指數:★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鍾的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運動之一。

肚皮舞基礎動作:胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效。具體方法是:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,「8」字要完整地畫出。

top3、空中腳踩單車運動

瘦肚子指數:★★★★

空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是由於腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量,而且最好在臨睡前再做,效果會更好。

空中腳踏車運動做法:

仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。

要注意的是,做動作的時候腳背最好綳直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

top4、 搖呼啦圈

瘦肚子指數:★★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體會造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁。

top5、水平腹肌運動

瘦肚子指數:★★★

這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛煉腰部線條,值得一試。

1、臍上練習:躺在地板或者床上,下半身保持不動,然後進行仰卧起坐,胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。

2、臍下練習:躺在地板或者床上,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣就可以收緊和消減整個下腹了。

3、腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉,這種練習可以起輔助作用,可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。

『貳』 急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

【導讀】:春天裡,愛美的MM們著急了,怎樣才能減肥呢?怎樣才能減去腹部的贅肉呢?別急,我教你6個瑜伽動作,讓你狂瘦小腹。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

瑜伽動作一: 眼 鏡蛇式

1、俯卧,雙手在肩部下方,雙腿並攏。

2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯卧的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

瑜伽動作二:船式

1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

瑜伽動作三、 脊柱 扭轉式

1、坐於地上,兩腿向前伸直,並腰背挺直;

2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲;

3、將左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;

4、呼氣,盡量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱;

5、轉到極限處。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

瑜伽動作四、平板式

1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個 *** 。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

瑜伽動作五、英雄扭轉式

1、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持於地面平行;

2、深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟著向右旋轉62度;

3、呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背後,右手從右大腿前側掏向後側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

4、吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣;

5、吸氣,向反方向重復上述動作進行練習。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

瑜伽動作六、瑜伽呼吸,聖光呼吸法

1、開始,以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。

2、在練這種調息時,始終要放鬆,一點也不要使勁。

3、先把呼吸調整成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

4、吸氣,呼氣時快速收縮腹部肌肉,將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動,而不是吸氣。

瑜伽飲食

簡單講,瑜伽飲食根據食物對心靈的影響把食物分為悅性食物,惰性食物及變型食物。要趕走便秘,收腹,就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果,主食要以粗糧為主,要棄精米白面,盡量選擇「五穀雜糧」。

『叄』 瘦腰練腹肌的方法

瘦腰練腹肌的方法

瘦腰練腹肌的方法,很多健身愛好者都希望能練出漂亮的腹肌,想要瘦腰練腹肌也是要講究方法的,這些動作能讓你更加高效的練出腹肌。下面我帶大家看看瘦腰練腹肌的方法,供大家參考。

瘦腰練腹肌的方法1

1、側身曲膝抬腿

側躺於地,彎曲手肘,以支撐頭部,然後單腿曲膝抬起,放下,重復數次,再做另一側。

此組運動除可鍛煉側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適於一般欲保持身材的`男子練習。

2、懸吊抬腿運動

利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然後膝蓋微彎抬起,再反復。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

3、仰卧起坐

平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

4、側腹肌訓練

一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反復數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側 起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

5、仰卧起坐

將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

瘦腰練腹肌的方法2

女生練腹肌的方法有哪些

1、飲食

柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著,那會是什麼樣子的呢?沒有合理的營養肌肉不會增長,但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們,那就應該調整自己的飲食了。

2、頻率

腹肌鍛煉要堅持不懈,不能忽練忽停,如果能每日一練或隔日一練,就通達到效果。

3、數量

每大做仰卧起坐固然好,倘若沒有時間,也可挑選2——4個對你最有效的練習,只做三組,每組30——50次,每一組都應達到完全力竭,訓練時間以15——20分鍾為宜。

4、重量

腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚,所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而不是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。

5、持續緊張

練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們鬆弛,每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。

6、練腹肌的動作

平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,在上腹部創造一個弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面,這樣做的結果,只是把頭向前拉,而不是整個身體的曲屈。

『肆』 如何鍛煉去掉腰腹贅肉

如何鍛煉去掉腰腹贅肉

如何鍛煉去掉腰腹贅肉,運動是我們維持身體機能的重要途徑,想要去掉腰腹間的贅肉就要堅持運動,瘦腰瘦腹部的運動鍛煉方法也是有很多的,下面我帶你了解如何鍛煉去掉腰腹贅肉方法。

如何鍛煉去掉腰腹贅肉1

1、仰卧起坐

很多人在做仰卧起坐的時候腿是放直放平的,其實要抬起成腿彎處成90度,手標準的是要放在頭部,這樣腹部的鍛煉強度更大,但是很多人接受不了這種強度時,就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候,呼吸也要與之配合,呼出即可。

每次做仰卧起坐的時候一不要追求量,過大的運動量會導致第二天腹部的酸疼。二就是要慢,慢慢的起來,慢慢的'躺下,身體起來後還要稍微暫停滯空一會兒,腹部的鍛煉效果更佳。

2、肚皮舞

跳過健身操的人有這種感覺,有很多腹部轉動的動作,都是左右畫「8」。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感,肚子雖然不是癟下去的那種瘦,但是那一點點肉感顯得更漂亮。

將手叉腰或者平行放置在身體倆側,雙腳與肩對齊。在保持身體其他部位不動的情況下,利用腰腹部的力量帶動胯部畫「8」,空閑的時候都可以做,對於減去腹部贅肉簡單又高效。

3、睡前空中踩自行車

空中踩自行車就是躺在床上,雙腿抬起模擬才自行車的動作,速度不要太快,不僅僅可以減去肚子上的贅肉,也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組,每次20個左右就可以。

也可以利用靠牆的床與牆形成的垂直角,將腿抬起靠在牆上,身體上半部分越來越往牆邊靠近,有利於腹部贅肉的收緊。

4、有氧運動

跑步是比較簡單粗暴的運動方式,並且減脂效果也比較好,只要肯堅持,兩三個月一定能瘦下來並看到變化。

每次跑步進行的時間控制在60分鍾以內即可,這個時間不用過長,也不要過短。因為時間太久容易掉肌肉,太短又達不到燃脂的效果。

而如果身體此時已經能夠適應一定的訓練強度,那麼做HIIT(高強度間歇性運動)減脂效果會更加明顯。

如何鍛煉去掉腰腹贅肉2

6招減腰腹贅肉拒絕厚脂肪

1、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者乾燥,最好每個星期都能給身體去一次角質,配合使用一些瘦身產品,使得瘦身營養成分更好地被人體吸收,同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉,擁有平坦的小腹並非難事。

2、加快走路速度

只要把走路的速度再放快些,你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,對於那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言,走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪,而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

3、把肥肉跳出去

所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好方法--一小時可以燒掉400卡路里--跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,尺度舞,肚皮舞,尤其見效。

4、做仰卧起坐

是的,你知道,這是老掉牙的方式了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方式不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鍾的仰卧起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

5、彎身仰舉

如果你覺得做仰卧起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣見效,並且還更輕松易做。仰卧於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的肚子肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鍾,然後輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分鍾。

6、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,並喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。檢查你的身體姿勢想要保持肚子平坦,同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和肚子肌肉緊湊。

『伍』 瘦腰收腹運動有哪些

瘦腰收腹運動有哪些

瘦腰收腹運動有哪些,運動的好處是一輩子都享不盡的,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了,積極運動也是一種生活態度,保持身體健康是運動的第一要義,以下分享瘦腰收腹運動有哪些有什麼好處。

瘦腰收腹運動有哪些1

step1、盤坐篇

1、雙腿向外側屈膝,小腿互相交叉疊放,一同收攏在大腿前盤坐,腳掌向上,腰腹周圍套上收腹帶,腹部肌肉收緊,腰背挺直並往上提拉,兩臂屈肘,雙手扶在腹部上,緩緩吸氣。

雙手保持輕輕撫著腹部,手掌打開,手指微微張開,以倒三角的形式感受腹部在呼吸時的收縮與膨脹。上身保持坐直的狀態下,放鬆並撤出力度,緩緩向前彎腰,同時呼氣。重復坐直與彎腰,吸氣與呼氣的動作10次。

2、同樣雙腿屈膝,小腿收攏在大腿前,交叉盤坐,上身坐直,將收腹帶套在腰腹上,收起腹部肌肉,雙手分別放在左右的膝蓋上,兩肩放鬆,緩緩吸氣。

然後慢慢往前俯身彎腰,兩臂舒展開,手掌貼地,隨著上身進一步彎下,兩手也隨之向前滑動,直至完全俯下,同時呼氣。同樣也是上下呼吸重復10次。

step2、站立篇

兩腿張開站立,兩腳之間的步幅是肩寬的兩倍,膝蓋綳直,腳掌向兩側打開,骨盆立起來,支撐上身,同樣套著收腹帶的腰腹肌肉收緊,兩肩放鬆,雙臂自然下垂。

雙膝微微向外側彎曲,令全身緩緩垂直下沉,全身重量落於腰上,注意臀部肌肉始終收緊,不要向後突出,上身保持直線垂直於地面。

臀部進一步下沉,令大腿與小腿的夾角逐漸縮小到90度為止,令骨盆完全打開,雙腳支撐全身重量並保持平衡,保持40秒後,再用5秒回復站立姿勢。

瘦腰收腹運動有哪些2

第一式:

准備器材:吊環(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的.話,用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)

針對部位:腰腹部、手臂

1、雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環微微張開約15cm,動作持續20秒。

2、雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後彎曲雙手手肘分別

握著兩只吊環,雙手盡量往兩邊張開,動作持續20秒。

第二式:

准備器材:桿子(家裡平時用的衣叉也是非常合適的哦~~)

針對部位:腰腹部、手臂

1、雙腿微微張

開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊,雙手手掌距離約40cm左右,動作持續20秒。

2、雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊,雙手手掌距離約40cm左右,再往上伸直雙手抬起桿子,動作持續20秒。

3、雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後雙手往後握著背後的桿子,雙手手掌距離約40cm左右,桿子置於臀部高度,動作持續20秒。

第三式

准備器材:小號健身球(足球、籃球或者排球等都是非常不錯的替代品呢~~)

針對部位:腰腹部、手臂、腿部

1、雙腳並攏,身體挺直站立,然後左腿曲膝抬起至臀部高度,右腿保持直立狀態,雙手彎曲手肘拿著健身球放在左腿的膝蓋上,動作持續15秒。

2、雙腳並攏,身體挺直站立,然後左腿往後伸直抬起約至臀部高度,雙手拿著健身球沿著肩膀高度往前直線伸出,上身往前傾,動作持續15秒。

健身頻道專家提醒: 左腿曲膝抬起至臀部高度,右腿保持直立狀態,雙手伸直拿著健身球放在左腿的膝蓋上,身體微微往後仰,動作持續15秒。