❶ 打完封閉後多長時間j就能正常跑步（1000米）
跑步的要領
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
強度的控制：
控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。
其公式為：（220－年齡）－ 休息時每分鍾心跳 × 75％＋ 休息時每分鍾心跳
例：年齡40歲，休息時每分鍾心跳為80次
則(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鍾
沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。
因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鍾時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控製得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鍾150-180次之間。
跑步的運動傷害：
常見的跑步運動傷害有：脛骨骨膜發炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發炎或骨折等。發生的最大原因在於運度過度－太多、太急，因此，一定要循序漸進，逐步增強運動功能。
開始時的肌肉酸痛屬於正常現象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，酸痛現象會逐漸消除。
跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及酸痛。
跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里。
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。做俯卧撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯卧撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。
跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰卧起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰卧起坐，5個俯卧撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰卧起坐，6個俯卧撐和24個雙臂屈伸。
盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。
速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
休息
跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而准備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯
❷ 為什麼我的鼻子上總是出油,有什麼方法能解決嗎
經常出油是因為本身就是油性皮膚，如果不當的飲食，經常熬夜看手機電腦也會出油。
注意事項：
2、經常熬夜會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，導致皮膚暗淡、油脂分泌過多、長暗瘡等。
3、很多護膚品中含有油性成分，如果本身是油性皮膚，又經常選用油膩的化妝品，就會加重皮膚的負擔，使皮膚油脂分泌更多。
❸ 白天臉上好出油怎麼辦拜託了各位 謝謝
油性皮膚一般與遺傳性皮脂分泌過旺盛有關,皮膚油常易吸附灰塵,堵塞毛孔,易長痤瘡,酒渣鼻,易患脂溢性皮炎。但油性皮膚抗老化比其它皮膚強。可油膩讓人感到不舒服,下面介紹一些行之有效的方法,能有效去油,抑制皮脂分泌過旺盛。 1. 用蒸汽蒸面10分鍾/每次。可起到疏通毛孔,抑制皮脂分泌之作用。每天或隔天蒸或三五天蒸,要視皮膚油膩程度定。皮膚越油蒸面可勤次數可多,皮膚油減少蒸面可減少次數,時間也可減少到8分鍾/每次。蒸面後用暗瘡針清潔皮膚。 2. 洗面用羽花黑本草洗得凈配以蛋清洗面,純中葯可調整皮脂分泌,使之平衡。可清潔毛孔。 3.用羽花收斂粉。純中葯超細粉,每天用該粉作面部油性區域按摩2至3次,幾天皮膚就不油了。中葯起到抑制皮脂分泌之作用,去油效果明顯。 4.用珍珠粉每日二次,即可去油又可細嫩皮膚,還可防曬。 5.毛孔粗大,皮膚油膩者可來羽花做幾次特色,即可收縮毛孔又可抑制皮脂分泌。 6.從內部調理,克服遺傳性皮脂分泌過旺,減少雄性激素,使激素分泌平衡。適當服用ve,復合vb,蜂王漿,蜂蜜,特別是羽花的調理劑。 7.多用黃瓜作面膜,有收斂作用,減少油脂分泌,使皮膚光滑不油。 8.油性皮膚不易多洗臉,越洗越油,因為越洗反而促進皮脂的分泌。不可用鹼性肥皂。 9.應注意飲食結構合理,少食高脂肪,高糖類,刺激性食物;多食蔬萊,水果,高纖維食物。多飲水,保持排泄通暢。
❹ 針清後幾天能敷面膜
我們平時生活中，很多人解決皮膚問題都會選擇針清的方式，閉口粉刺用針清除了，效果很不錯，不過做完針清後需要好好做護理，也不能化妝。
針清後需要化妝怎麼辦
針清後需要化妝，需要在化妝前先使用符合醫美規格、帶有鎮定成分的面膜鎮靜肌膚，然後進行面部上妝。卸妝後，需要再次對肌膚進行一定的護理，如果出現不適症狀，需要及時就醫。針清是一種通過機械手段將痘痘強行清除的醫美手術。在針清時，利用痤瘡針來清除痤瘡、青春痘中的臟東西，達到清除面部痤瘡、痘痘的目的。通常，做針清後24小時之內不能洗臉，也不能塗葯，更不能用手去摳結好痂，以免造成感染留下疤痕。一般情況下，針清後一個月才能化妝。雖然個人膚質不同，手術的恢復速度也有所區別，但是針清後馬上化妝會對皮膚造成刺激，影響面部肌膚的恢復。特殊情況下需要化妝的時候，需要先用面膜對在皮膚表面形成一個保護層，然後在手術的地方塗抹上葯物，接著使用不含有酒精成分的護膚品在面部進行基礎護膚後，就可以進行後續的上妝。化妝時，盡量減少化妝品的使用數量和分量，以淡妝為主，降低對皮膚的刺激。而且要避免長時間帶妝，最多兩至三個小時，就需要將面部妝容卸掉。卸妝後，需要對面部進行徹底地清潔，並塗抹相關葯物。
針清後需要化妝怎麼辦 針清後多久可以化妝
針清後多久可以化妝
針清後要一個月才能化妝，針清後能不能化妝還是要看個人膚質，膚質好的人恢復的快，也就能盡快化妝，像拔火罐後印子都要好幾天才能消的人，肌膚的恢復自然就慢一些。一般來說，做過針清後，最好一個月以後再化妝，使用護膚品的話，也要三天以後再用，而且只能用一些不含酒精的爽膚水，針清後的恢復效果要根據個人的膚質來決定，膚質好的人，短時間內就能恢復，膚質不好的人可能需要長一點的時間才能恢復，所以說針清後能不能化妝，還是要體質決定。術後要進行保養，也不要吃過多的辛辣食物，許多人是因為臉上長有過多的痘痘才去做針清，剛做完的時候臉上會十分敏感，最好不要用任何的護膚品，以免刺激到皮膚。平時也要注意保持良好的睡眠，肌膚在十一點後會進入深度修復狀態，所以十一點之前一定要進入睡眠，肌膚狀態好一點後，可以配合使用溫和不刺激的護膚品，睡覺前用指腹慢慢按摩，促進吸收，但不要用力過大，以免損傷肌膚，也不要用去角質的產品和含酒精的護膚品，以免出現過敏的現象。
❺ 針清後的第二天化妝了怎麼辦
不建議接著化妝的，起碼三天內不要化妝，而且第一天千萬不要沾到水，更不要用力的按壓肌膚，一周內也是要避免進行劇烈運動的，如果說你第二天就化妝了，沒有出現其他的不良反應就沒事，一旦出現不良反應要即時就醫。
❻ 針清粉刺後很難看，過兩天還有活動，能用隔離霜或者其他護膚品嗎
不要用，最好在睡前塗一層紅黴素軟膏，等到粉刺消紅後在塗抹化妝品要是一定要塗抹就避開粉刺部位
❼ 在打耳洞過後幾天能運動嗎
你好是可以的，預防感染就可以了，劇烈運動是沒有影響的，
打耳洞之前：
准備打耳洞時，一定要用酒精棉花在要打的地方擦乾凈。而且剛打好的時候，不要用手去摸，耳洞容易沾上細菌，容易造成發炎。
打完耳洞注意事項
1堅持剛打完後，每日用醫用酒精消毒。
2剛打完耳洞，應該避免沾水，保持耳朵乾燥。
盡量避免洗頭洗澡沾到水，剛打完耳洞的三天內盡量不要洗澡，因為耳洞的創面還沒有癒合。
實在很想洗頭洗澡，洗時避免沾水，洗完後用吹風機的冷風輕輕吹，吹完後，並用酒精對耳洞消毒。不然容易導致發炎。
3稍微旋轉下耳針，只要耳針不與皮膚粘合，促進傷口癒合。
但是避免旋轉耳針過快，會導致耳朵疼痛，嚴重情況下，會導致出血。
4需在創面癒合後才開始佩戴耳飾。
打耳洞的時間
1最佳時間為秋冬天季節，盡量避免春夏季打耳洞。
春夏季是細菌傳播、易發病的季節，即使護理很好，仍舊容易感染細菌。打耳洞最好的時間是在每年的3月底和9月底，不冷不熱，利於耳朵的修復。
2月經期間，盡量不要打耳洞，容易感染。
其他的注意事項：
剛打完耳洞，睡覺不能壓著耳朵。
打在肉上比打在軟骨上容易護理，建議第一次打耳洞的朋友先打在肉上。打在軟骨上會比打在肉上痛很多。
剛打的耳洞，不要頻繁的換耳釘，容易對耳洞造成傷害。
在外面打耳洞的記得選擇正規的地方，不可貪圖便宜。
如有發炎、感染等現象，建議去檢查下。