『壹』 體育運動對機體各器官系統有哪些作用
體育運動分為有氧運動和無氧運動。
一、有氧運動：
目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
二、無氧運動：
研究發現，通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。
(1)運動可以修復器官損傷嗎擴展閱讀：
體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
『貳』 體育運動的功能
生命在於運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。下面我就給大家介紹體育運動的功能，希望對大家有幫助!
一、體育鍛煉對運動系統的影響
(一)經常進行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細血管開放數量增多，血流量增大，使肌體內血液供應良好，蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力增強，肌纖維增粗，肌肉體積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結實、發達而有力。另外，由於肌肉結構的變化，酶的活性增強，以及神經調節的改進，導致機能的提高，表現為肌肉收縮力量大、速度快、彈性好、耐力強。
(二)體育鍛煉可促進骨質增強，提高骨的性能。經常進行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結構和性能發生變化。表現在骨密質增厚，使骨變粗，還可使少年骨長徑生長速度加快，對身高的生長有積極促進作用。經常進行體育鍛煉的學生比不經常參加鍛煉的學生的身高要高6～12厘米，這在許多科學實踐中已得到證實。經常進行體育鍛煉，可增強關節周圍的肌肉和韌帶的力量和柔韌性，從而加固關節。提高了關節的柔韌性，減少各種外傷和關節方面的損傷。
二、體育鍛煉對心血管系統的影響
循環系統是人體非常重要的組織機構，它是由心臟和血管組成的。它的作用是使血液把氧氣和營養物質運送給各組織、細胞，同時，把組織、細胞在新陳代謝中產生的二氧化碳和廢物運送到肺、腎等處排出體外。體育鍛煉對循環系統發展的影響是非常顯著的，它對增強心血管的機能，提高血液循環質量起著積極作用。
三、體育鍛煉對呼吸系統的影響
人體的一切活動，都需要消耗一定的能量，能量來源於人體內的能源物質。把這些物質變成能量，需要一個氧化過程。人體在新陳代謝過程中，不斷地從空氣中攝取氧氣並排除二氧化碳。經常鍛煉，促進呼吸機能增強，呼吸肌得到鍛煉，呼吸肌的力量增強，胸廓運動的幅度也隨之增大，表現在胸圍和呼吸差的增大，胸圍和呼吸差能反映胸廓發育的狀況和呼吸器官的機能。呼吸機能的變化，表現在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表著呼吸器官的工作能力。一般青少年肺活量是：男生2500～4000毫升，女生2000～3000毫升。經常進行體育鍛煉的人，肺的彈性好，呼吸肌的力量增強，肺活量比一般青少年大1000毫升左右。
四、體育鍛煉對神經系統的影響
體育鍛煉對身體的良好作用，也是通過神經系統的影響而實現的。經常進行體育鍛煉的人，大腦皮質神經細胞的興奮性、靈活性和耐久力都會得到提高，靈活性提高了，反應也就更快了，從人體活動上看，表現出機靈、敏捷，它自然反映著大腦本體的敏銳、靈活，使學習和工作都處於最佳狀態，並能堅持較長時間。經常進行體育鍛煉的人，在自然環境中接受寒冷和炎熱的刺激，從而提高對環境變化的適應能力和對疾病的抵抗能力。
『叄』 中長跑的好處
中長跑屬體能類運動，是發展耐力的項目，長時間的連續的肌肉活動，是這個項目的特點。長期進行中長跑鍛煉，能增強與提高心血管系統、呼吸系統、消化系統和神經系統等功能，並有助於培養堅定的意志，頑強的鬥志，塑造完善的個性心理特徵，適應新世紀的挑戰。下面是我帶來的中長跑的好處，希望對你有幫助。
中長跑的好處 篇1
1、堅持中長跑鍛煉能提高心血管系統功能。促進血液循環使心臟、血管系統發達。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，預防靜脈內血栓形成。身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平，有利於控制體重。
2、堅持中長跑鍛煉能提高呼吸系統功能。長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
3、堅持中長跑鍛煉能提高消化系統功能。中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
4、堅持中長跑鍛煉能增加肌肉的強度。長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
5、堅持中長跑鍛煉能增加關節柔軟度及強化骨骼。長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
6、堅持中長跑鍛煉有利於防病治病。中長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
7、長期的中長跑鍛煉對人的心理也會有較大的積極影響。能夠增進創造力，使人信心大增，樂觀進取，有利於心情舒暢、精神愉快。
中長跑的好處 篇2
一、好處
1.冬季氣溫較低，長跑能刺激機體保護性反應，血液循環加快，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調節能力，從而供給大腦更多的養分，使大腦愈加清醒。冬季堅持長跑，對大腦的記憶功能有增進作用。
2.冬季長跑還能增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進肌肉、骨髓、神經和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感冒。
3.長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助於增進食慾，長跑還能加強消化功能，促進營養吸收。在寒冷的天氣中堅持長跑，還有助於鍛煉意志力
二、注意事項
冬季氣溫低，機體表面的血管遇冷收縮，使得人體的血液流動緩慢，韌帶的彈性和關節的靈活性也變得較差，人的判斷力也會隨之下降。肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，活動能力下降；所以組織學生在長跑鍛煉時，更當注意身體及環境所起的變化，謹防運動創傷。所以在每次鍛煉前，一定要注意做好充分的准備活動。同時寒冷容易造成皮膚表面的凍傷，雨雪會對跑道的產生不利的影響；冬季氣溫固然低，但卻空氣乾燥，特別是北方，這也形成脫水的潛在威脅等，使得冬季長跑有很多特殊的地方需要注意。
1、了解長跑「生理反應」
肌肉酸痛
在一次較大運動量的鍛煉以後，往往會出現肌肉酸痛。
處置方法：可對酸痛的局部肌肉進行熱敷按摩；口服維生素C；針灸和電療也有一定作用。
肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱抽筋。運動中最易發生的肌肉是小腿後側腓腸肌。
處置方法：對痙攣部位的肌肉做牽引。如腓腸肌發生痙攣時即伸直膝關節，並配合按摩、揉捏及點壓委中、湧泉穴等。
極點及第二次呼吸
原因：由於劇烈運動，內臟器官的功能存在惰性與肌肉活動需要不相稱，致使氧債不斷積累，乳酸堆積，達到一定程度時，就會出現胸悶、呼吸急促、下肢沉重、動作不協調，甚至惡心、嘔吐等現象。這就是運動生理學中所稱的"極點"。
預防與處置：平時應加強體育鍛煉，不斷提高機體對運動的適應力，這可延緩極點出現的時間和減輕症狀。當極點出現後，應適當減小運動負荷，加深呼吸，上述異常反應可逐漸緩解或消失。隨後，運動又重新變得輕松、協調，運動能力又有提高。這種現象稱之為"第二次呼吸"。
運動中腹痛
主要原因為准備活動不充分，運動時過於劇烈。也有因運動前吃得過飽，飲水過多，以及腹部著涼引起胃痙攣。
處置方法：可採用減慢速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑。
2、充分的准備活動
准備活動是指在進行劇烈運動前所安排的一些微量活動和專門性活動，目的是通過活動使全身各部位、各器官系統都動員起來，克服各種功能惰性，准備承受大運動負荷對機體的要求。方法是做徒手操或小步慢跑，然後再活動不易鍛煉到的手部關節，活動膝部關節和腳踝等，待全身的血液循環得到改善，身體暖和之後正式長跑。還要將日常穿的衣服換成運動裝，有的人認為冬天跑步不易出汗，或者是怕冷的緣故，懶於換衣服，這樣對鍛煉是不易的。跑前還要減少衣著，避免因著衣較厚而不能及時使汗水揮發，引起運動後脫衣受寒，引發傷風感冒等。
人在相對安靜狀態，如果沒有通過准備活動就進行激烈的體育運動時，往往會感到不適應：如動作不協調、力量和速度等素質無法充分發揮，運動成績不能達到正常水平，同時准備活動可以提高神經系統的興奮性，減少學生受傷的風險，使其能跟好的掌握體育知識、技術、技能，幫助學生以飽滿的精神和良好的身體狀態去參加到體育課的學習活動中來。
准備活動通常分為一般性准備活動和專門性准備活動。
一般性准備活動主要目的是提高體溫。體溫較高時，器官和肌肉中毛細血管大量開放，使肌肉韌帶彈性增加，關節活動幅度增大，內臟器官的機能提高，這樣為身體進行較大負荷的運動做好了准備。體溫的升高，也加速了神經系統的信息傳導，有利於對運動的調控。專門性准備活動是指根據不同運動項目進行的有針對性的准備活動。例如，進行短蹍項目練習前，應充分做好肌肉的伸展性練習，以防止大腿後群肌肉的損傷。
准備活動的運動量，應根據各人的器官系統功能狀況和氣候條件等情況來定。若身體興奮性較低或氣溫較低(特別是在冬季)，准備活動時間應充分些。一般認為，以身體感到發熱、微微出汗為宜。准備活動結束與正式運動開始之間的時間，以1～4分鍾為宜。
准備活動是體育課、訓練課、以及比賽不可缺少的重要環節。
3、正確的跑步方法
正確的跑步方法，可以讓你節省體力，獲得更佳的鍛煉效果。這樣足弓就能發揮自己的減震作用，減少了膝關節損傷的可能性。跑步，最簡單但最有效的鍛煉方式之一，以跑步作為鍛煉方式的你是否應用了正確的跑步方法呢?是否想提高你的跑步方式能夠幫助你跑的更快，更有效率，和更小的身體承受壓力呢?那就跟隨著下面的這些方法去完善你的跑步方式吧。
眼睛向前看
你的眼睛應該集中注視著你前面大約10到20英尺的地面。不要盯著你的腳。這不僅僅是正確的跑步方式，而且這也是更安全的方式因為你可以看到將要來的是什麼。
足後跟著地
不要做個腳尖尖著地的的跑步者。如果你腳尖著地，你的小腿會變得很緊或者很快地疲勞，而且你也許會得外脛夾(運動員在趾長屈肌勞損後,沿脛骨出現疼痛現象)。試著去用腳後跟著地，然後翻滾到腳尖。
把手放在腰部
試著讓你的手保持在腰部水平，大約就在他們也許可以輕輕地擦到你的臀部的地方。你的手臂應該是成90度。一些新手會有一種傾向去把他們的手放在遠遠高於他們的胸部，尤其當他們累了。諷刺地是，實際上你也許會更累通過那種方式，而且你會開始在你的肩膀和脖子上感覺到緊壓的感覺和張力。
放鬆你的手
當你在跑步時，讓你的手臂和手盡可能地放鬆。你可以輕輕地把你的.手握成杯子的形狀，好像你正在拿著一個雞蛋並且你不想打碎他。不要緊握你的拳頭因為這樣會導致你手臂，肩膀和脖子的緊壓。
4、合理的呼吸方法
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。步法與呼吸的節奏感差。在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
冬季氣候寒冷，因此在跑步的時候應盡量避免大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸氣盡量從鼻入，而呼氣則盡量從口出，這樣可以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。在長跑的過程中，隨著人體對氧氣的需求量不斷增加，呼吸節奏也要調整好。這樣可以多吸入新鮮的空氣。但節奏起伏不宜過大。跑時如果氧氣供應不能滿足肌肉的活動需要，就會出現腿沉、胸悶、呼吸困難等不適應現象，這時要適當降低跑速，調節好呼吸節奏。
5、適宜的運動量
從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量，而是運動負荷(「運動量」只是一種通俗的叫法)。組成運動負荷的主要因素是；「量」和「強度」。在進行體育鍛煉時，要注意將量和強度的關系處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大。而作為以健身為目的的鍛煉者，則應將重點放在運動量方面。
冬季鍛煉同其他時節一樣，運動量應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排。遵循循序漸進、量力而行的原則。運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次/分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫生指導下進行鍛煉。
6、科學的跑後放鬆
健身運動後的放鬆又叫休整運動。專業運動員為了加強訓練效果，都很重視訓練後的放鬆。放鬆可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。而大眾的群體休閑運動後的放鬆，重視的人卻很少。
結束長跑後不要急於休息或使身體馬上處於靜止狀態，運動後的認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。
全身放鬆的內容應包括上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。下肢放鬆運動：仰卧、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動(方法同前)。仰卧改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環。保證10分鍾以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的減肥計劃。
7、運動後不宜很快喝水
大量喝水當心水中毒。專家提出，劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低。運動後出汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。過多的水滲入到細胞和細胞間質中，造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，易出現頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒症狀。
劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
正確方法是大量出汗應補淡鹽水，專家解釋說運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。另外飲水速度要慢，不可過猛。 鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主；最好喝些1%的淡鹽水，如果不方便調配比例，也可以購買鹼性運動飲料，可以及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉，維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞運動後20--30分鍾後，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內因運動而失去過多的水分和鹽份，但不要喝涼水。
8、長跑鍛煉期間注意加強營養
在長跑鍛煉期間，要加強營養並養成良好的飲食習慣。在長跑鍛煉時，體內的物質代謝加強，能量消耗加大，合理的營養和飲食衛生有助於穩定機體內環境的平衡，加強機體的調整與恢復，以達到強身健體的功效。
要有充足的食物量。
要注意補充優質蛋白質，如肉、蛋類。
要注意供給含無機鹽和維生素的食物。如：豆製品、蝦皮、綠色蔬菜、海帶、紫菜和新鮮水果等。
注意飲食衛生，養成良好的飲食習慣。
9、飯前、飯後不宜進行長跑運動。
飯前、飯後不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。
如劇烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
同樣，在飯後也不能立即去參加劇烈運動。如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參於胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。
飯後立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯後至少要一個小時以後才可以進行運動。
上述是揭示冬季中長跑有哪些好處和注意事項的詳細內容，看完後希望對同學的體育備考有所幫助。更多中考相關信息更新在這里，請大家持續關注學校大全的教育資訊欄目。
中長跑的好處 篇3
眾所周知，對於喜歡運動的人呢來說，大多數都喜歡跑步健身，因為跑步對我們的人體有很大的好處。專家解釋，堅持跑步對人身體的各項功能都是有提高作用。但是，對於職場男性來說，一般下班後都是沒有那麼多的時間去進行長跑。所以，想要知道男士減肥期間，堅持長跑好處的人們。
1、有助於提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標志。每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鍾以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
2、可以預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關系。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。
3、不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬於精瘦型的，並且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
4、能壯陽
人體的內分泌系統是受腎上腺激素影響的，長跑可以促進腎上腺激素的分泌。對糖尿病患者來說，長跑也是一個不錯的運動項目。還有一個說法是，每天跑20分鍾，堅持3個月以上，男性性功能會明顯改善，這也是最簡單有效的「壯陽秘方」。
『肆』 問一下，凱格爾運動對女性有什麼好處
女性做凱格爾運動鍛煉盆底肌，可以更好地支撐子宮、雙側附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，大小便失禁、子宮下垂，陰道鬆弛等問題都會明顯改善。
特別是孕婦做凱格爾運動的好處更多。能預防產後漏尿和尿失禁的發生；預防孕期便秘和痔瘡的發生並加快修復因分娩造成的陰道損傷；凱格爾運動鍛煉的是骨盆，通過搖擺骨盆，既能讓全身姿態美觀，還能讓陰道的感官更敏銳，這樣有利於提高產後性生活質量，恢復苗條身材。
『伍』 健身走，跑，跳躍，投擲的鍛煉對人類生存有何作用它的鍛煉方法有哪些
（一）健身走練習的作用
我國中醫學認為：人體的五臟六腑都與腳有關，腳掌稱為人體的第二心臟，堅持走步鍛煉也就是堅持全身的經絡與穴位的鍛煉。經絡內屬於腹臟，外屬於肢節，溝通內外，貫穿上下，將人體各部分的組織器官聯系成一個有機的整體，藉以運行氣血、營養全身，使人體各部的功能活動保持協調和相對平衡。堅持走步活動，就是運用腳掌不斷與地面機械接觸來刺激腳底反射區，從而調節人體相應臟腑器官及各系統的功能，從而預防疾病、延年益壽。
(二) 健身跑鍛煉方法
1. 健身跑練習的作用
（1）對心血管系統的作用：經常從事健身跑鍛煉，可以使心肌力量得到發展，心腔增大，增加每搏輸出量，心動徐緩，心臟的舒張期延長，心肌可以得到更多的休息，工作能力更加持久；同時隨著心血管系統功能的增強，使人體的毛細血管增多，增多血液的通道，增加供血量，使各肌肉組織有足夠的氧可利用，提高骨骼肌的耐力，不易疲勞。
（2）對呼氣系統的作用：在進行跑步時，不斷加深呼吸，呼吸肌在運動中得到鍛煉。呼吸肌能力的增強，肺活量不斷提高，加大了呼氣深度，呼氣次數減少，呼氣系統的功能隨著提高。
（3）對肝功能的作用：人們在跑步時，由於能源物質—糖的消耗增加，使肝臟的供應加強，使肝臟的機能得到鍛煉，經常參加健身跑的人的肝臟機能比一般人的水平高，對疾病的抵抗能力也強，在動用肝糖元時比一般人來的經濟；另外，肝臟又是一個重要的消化腺，經常進行健身跑鍛煉，在肝機能提高的基礎上，就更有利於食物的消化。
（4）對消化系統的作用：經常進行健身跑鍛煉能提高腸胃的消化功能，健身跑時肌肉運動加強了，除了需要心血管系統和呼吸系統輸送給氧氣外，還需要腸胃供給營養物質，這樣消化腺分泌的消化液就更多了，消化管道的蠕動就更強了腸胃的血液循環得到改善，就使食物的消化和營養物質的吸收進行得更加順利和充分。另一方面，由於呼吸的加快加深，使膈肌大幅度地上下移動，腹肌也不斷的活動，對腸胃能產生一種按摩作用，對增強胃腸的消化功能有良好的影響。
（5）對神經系統的作用：健身跑運動是人體各部分肌肉有規律而協調地收縮產生的。長期進行跑得鍛煉，能使神經興奮與抑制、傳導與反應等機能得到明顯的改善；可以使人的精力充沛，動作迅速、准確、有力；使人體對外界刺激的適應能力有明顯的提高，使機體對致病因素的抵抗能力有顯著的增強。
2. 健身跑的鍛煉形式
健身跑一般有慢跑、快跑、變速跑、原地跑、後退跑、越野跑等。不同形式的跑的動作要領，除了身體傾斜姿勢、步幅的大小、步頻的快慢、兩臂擺動的幅度和頻率稍有不同，總體上是基本相同的。
（三）健身跳鍛煉方法
1. 健身跳練習的作用
（1）健身跳對運動器官的作用：經常進行一些跳躍練習，能有效地促進下肢血液循環，增加骨骼的營養，減輕骨質脫鈣，防止老年性運動器官損傷；少年兒童經常從事一些跳躍練習，有益於神經系統和運動器官，尤其是下肢肌肉、骨骼、關節、韌帶勻稱、協調的發展，會使他們行動敏捷、靈活，反應迅速，並且對身高增長也有明顯的促進作用。
（2）健身跳對心血管系統的作用：健身跳通過人的雙足與地面發生沖撞和摩擦，對足底產生強烈的刺激，促使足部的血液循環加快，增加了足部的血流量，同時也加快了血液迴流速度，從而促使了血液循環系統的功。
（3）健身跳能起到控制體重、防止肥胖的作用：健身跳屬於有氧代謝運動，練習的強度和量易於控制和掌握，經過進行健身跳練習，可促進新陳代謝，消耗大量的能量，減少脂肪的積存。
2. 健身跳的內容
（1）發展身體素質的健身跳有：高度跳和遠度跳，高度跳和遠度跳又分別包括原地跳和助跑跳，原地跳和助跑跳各分為一次跳和連續跳，再劃分為徒手跳和負重跳，最後分為障礙跳和無障礙跳。基於上述歸納，在選用練習時可以根據需要進行組合，如採用原地高跳時，可以一次縱跳、徒手無障礙，也可以連續、負重障礙跳，還可以一次跳，負重過障礙等。遠度跳也是如此。常用的高度練習如原地跳起摸高或頭觸高物（一次和連續、徒手或負重）、原地雙腳跳躍障礙原地收腿分腿跳、提踵跳、弓步換腿跳、單腿蹬台階跳、快速挺舉跳、助跑摸高、助跑跳躍障礙等（欄架、橫桿）等。常用的遠度跳練習如立定跳遠、立定三（五、十）級跳、助跑跨上跳箱（台階）、多級跳、單腳跳等。
（2）游戲性的健身跳：游戲性的健身跳多為少兒採用，但其中有些練習也適合於成年人，常見的練習如跳繩、跳皮筋、跳房子、提毽子、舞蹈（其中的跳步、跨步、蹦跳）、跳自然障礙、跳山羊、用腳「猜拳」「頂山羊」等。此外，在少兒游戲的編排中，可以將一些跳躍活動組合到游戲當中進行。
（3）娛樂性的健身跳：娛樂性的健身跳往往不是單獨存在，而是包含在某些娛樂活動中，如大秧歌、健美操、中老年迪斯科、各種球類活動等，在活動中含有跳躍動作。由於這些跳躍動作的存在，加大了該項活動的運動量和強度，調節了活動的氣氛。有一些健身跳如少兒做，可歸入游戲范疇；如成年人做，則成為娛樂活動。雖說跳躍動作的實質沒變，但練習的目的和形式有所不同。如同樣式舞蹈，兒童注重於興趣、表現；成年人更注重於情緒和鍛煉。
（4）健美性的健身跳：健美性的健身跳是寓健身於健美之中，更多的追求健美效果。跳躍運動對下肢肌肉的均勻發展極為有益，所以在健美運動中離不開跳躍運動。如健美操中的跳躍運動、負重跳躍，提踵跳躍等。
（四）健身投擲鍛煉方法
1. 健身投擲練習的作用
（1）體格健壯，體型健美: 經常進行投擲練習，可以使人的體格變的健壯，體形變的更健美。因為投擲項目要通過人體肌肉收縮來實現對器械產生作用力。 通過投擲鍛煉，人體的肌肉發生了明顯的變化，原有的肌纖維變的更加粗壯、結實、肌肉塊增大，肌肉力量得到增強。從而使人的體格變的更加健壯。
體型健美是任何年齡的人所嚮往，人人都需要體態勻稱健康。而衡量體型健美的主要標志是胸圍、腰圍、臀圍之比。人體的肩、胸、腹、臀部卻是脂肪最容易堆積的地方。而各種投擲練習手段，都是用來發展人體各部位肌肉活動能力的。它可以消耗脂肪，降低體脂占體重的百分比，使肌肉質量得到提高。
（2）改善肌肉的協調能力: 投擲練習時，為了提高器械出手的初速度，要求加大對器械的作用力。作用力來源於肌肉相互間的協調能力，各部位肌肉產生的力量必需通過投擲臂集中到器械上。經常刺激神經肌肉快速沖動，使大腦皮層的興奮和抑制過程快速轉變，肌肉的緊張和放鬆也相應的交替迅速，加快了單個動作的完成速度，同時，肌肉對神經刺激所產生的反應，使身體的各部位肌肉協調配合能力得到提高。 競技性的投擲項目大多是用單手完成動作。兩側肌肉協調用力的能力有一定的差距。如果我們改變投擲練習形式，單手和雙手投擲交替進行，必然使神經肌肉的協調能力得到充分的提高。
（3）增強關節的靈活性和穩固性: 經常從事投擲練習，可使髖關節、骨密質增厚。因為投擲練習需要髖關節、肩關節、肘關節，手關節的活動來完成動作。它可以使肌腱和韌帶增粗，在骨附著點處直徑增大，膠原含量增加，單位體積內細胞數目增多，投擲練習增強了關節周圍的肌肉力量，加上肌腱和韌帶的增粗，關節軟骨的增厚，加大了關節的穩固性。另外，投擲練習可以增大關節囊周圍肌腱、韌帶和肌肉的伸展性，從而使關節活動幅度增加，增大投擲用力工作距離。
（4）增強肌肉力量，預防身體技能能力迅速退化：肌肉力量是維持全身活動的基本動力，可以幫助人們很好的完成日常生活中很多重要的活動。投擲練習可以明顯地使神經系統的調節機能得到改善，肌肉中的毛細血管網增多，肌纖維數量增加，肌肉中蛋白質含量增加，從而增加肌肉的力量，特別能增加肩膀和腰背肌的力量。
2. 主要練習方法: 目前在中學體育課中，用於投擲練習的器械主要是實心球。實心球練習的主要方法詳見第七章。此外，用籃、排、足球等作投擲物，也可以作投擲練習。投擲練習可以是投遠，也可以是投准
『陸』 為什麼說運動後的恢復非常重要,請用運動生理學角度回答
運動員經常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經常需要一天連續出賽兩三次，包括預賽、准決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續出賽，例如籃球，這時運動後的營養補充就變得非常重要，對於下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言，運動後的恢復不應該是'順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養，為緊接而來的比賽或訓練做好准備。
運動後的營養補充著重於三方面
1.補充因流汗而損失的水份和電解質。
2.補充運動中消耗的肝醣 (glycogen)。
3.修復受傷的肌肉和組織。
水分的補充
劇烈的運動會導致大量的水份經由汗水流失，脫水會影響運動的表現，即使流失體重1％的水份，體溫會變得更高，比較容易疲勞。而損失體重3％的水份，就會顯著的影響運動的表現。即使在運動中就已經補充水份，但是通常都少於流失的量，因此在運動後，絕大部分的運動員都處於不同程度的缺水狀態，需要積極的補充水份，為接踵而來 的比賽做好准備。
想要知道到底在運動中流失了多少水份，最直接的方法就是計算運動前和運動後的體重差別，每減少一公斤的體重，就表示至少需要補充一公升的水，甚至於更多，因為在運動後仍然會持續的流汗和排尿。比賽後可能無法很方便的測量體重，可以在練習時模擬比賽的情形，然後測量體重的減少，做為比賽後補充水份的依據。
若是不方便測量體重，也可以根據口渴的感覺喝水。但是人類的口渴感覺並不靈敏，即使身體已經處於缺水狀態，仍然不會覺得口渴，或是雖然喝進去的水並不足以完全補充流失的水份，但是已經足以紓解口渴。所以即使已經不覺得口渴，至少還需要再喝2—3杯的水，才能補 充足夠的水份。
另一個明顯的指針是排尿的情形，如果在運動後1—2小時中，排尿量很少或是完全沒有，而尿液的顏色很深，表示身體仍然處於缺水的狀態，需要趕快補充水份，直到排尿量恢復正常，而且尿液顏色變成很淡或是無色，這才表示身體已經有了足夠的水份。
電解質的補充
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運動，例如鐵人三項，或是在酷熱的天氣下連續劇烈運動數小時以上，大部分的運動員的只會流失體內非常小部份的電解質，體內的儲存會自動的釋放到血液中，而維持電解質的恆定，因此在運動後不需要特別補充電解質。對於前述的例外情形，可以在運動後以稀釋的鹽水，或是運動飲料補充水份和電解質。
訓練有素的運動員或是常在酷熱天氣下運動的人，汗液中的電解質含量會變得比較少，因為身體有自動適應的機能，傾向於保存電解質，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質比較少。
醣類的補充
肝醣是運動時的主要能量來源之一，存在於肌肉和肝臟中。肌肉中的肝醣只能供給肌肉細胞所用，而肝臟中的肝醣可以以葡萄糖的形式釋放到血液中，供給肌肉以及身體其它器官所需。體內肝醣存量不足以應付運動所需是造成疲勞、運動表現降低、無法持續運動的原因之一，運動後體內的肝醣存量顯著的降低，若是沒有積極的補充，下次運動時的表現就會受到肝醣不足的影響而降低。
研究顯示，在運動後的兩小時內，身體合成肝醣的效率最高，兩小時後則恢復到平常的水準，因此如果在運動後迅速補充醣類，就可以利用這段自然的高效率時段，迅速的補充體內消耗的肝醣。如果下次訓練或比賽是在10—12小時之內，這段高效率期間特別重要，因為如果錯過這個時段，即使在後續的時間吃進了足夠的醣類，身體可能沒有足夠的時間完全補充消耗的肝醣，使得體內的肝醣存量一次比一次降低，越來越容易感覺疲勞。若是下一次運動在24—48小時之後，即使錯過這段時間，接下來只要著重於高醣類的食物，仍然有足夠的時間補 充所有消耗掉的肝醣。
一般的建議是在運動後15—30分鍾之內吃進50—100克的醣類（大約是每公斤體重需要補充一克醣類），然後每兩小時再吃50—100克醣類，直到該運動員有時間吃正餐為止。正餐以及其它運動期間的飲食也應該以 富含醣類的食物為主。
肌肉和組織的修復
即使是沒有身體接處的運動也會造成肌肉纖維和結締組織的傷害，運動後的酸痛部份是來自於受傷的肌肉組織，身體接觸性的運動，例如籃球、足球、橄欖球，會造成更多的肌肉損傷。運動後迅速的補充蛋 白質有助於修復受傷的肌肉和組織，受傷的肌肉合成和儲存肝醣的效率也會降低，因此參予身體接觸性運動，或是比賽後受傷的運動員，需要補充更多的醣類，也更需要把握運動後兩小時的那段高效率期間，有效的補充體內消耗掉的肝醣。
適合食用的食物
以下列出含有50克醣類的食物，各人可以依照不同的習慣或喜好，以及需求的量來選擇適合的食物，或是加以組合變化。一般而言，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且可以同時補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。同時不要忘記補充足夠的水份。
800—1000ml運動飲料
500ml純果汁
兩片麵包加很多果醬
一個布丁加一個蘋果或香蕉
三個水果（蘋果、香蕉、橘子等等）
6—10片餅干
兩個水果加一杯牛奶
兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶*
兩片麵包加肉鬆*
兩片麵包加一個優格 (yogurt) 或是優酪乳*
兩個水果加一個優格*
液體營養補充品*
*表示同時含有10克以上蛋白質
『柒』 體育運動是否能促進內臟器官的改善和技能提高
體育運動能改善和提高中樞神經系統的工作能力，使人腦清醒、思維敏捷、促進有機體的生長發育，提高運動能力。
體育運動能促使人體內臟器官構造的改善和機能的提高。
體育運動能調節人的心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力體育運動能提高人體的適應能力。
體育運動可以防病治病，推遲衰老，延年益壽。
『捌』 如果籃球運動員由於受傷雙膝半月板都被切除了，是否可以進行半月板移植手術呢
半月板切除了？這太恐怖了
我住院時曾碰到一個大學生也是半月板受傷，半月板破裂（彈跳落地過猛，用力過猛所致）醫生說做微創手術在膝蓋上用轉孔轉出一個洞修復半月板，對人體部分器官來說手術是最差的方法，根本不是醫療，而是要毀掉手術部位
打籃球致使器官受傷，無非破裂擠壓血管等等，最完美的辦法莫過於中葯敷，讓器官慢慢修復，民間老醫生可用手扶正部位，俗話說叫：摸回去。手術讓器官徹底廢了
理論上可以移植！
『玖』 如何快速康復體能
新冠康復後，怎樣快速恢復體力？
一、最主要的是休息，充足的睡眠能讓體力更好地恢復，那麼睡多長時間合適呢？其實每個人的睡眠時間並不是固定的。過去人們常說，理想狀態是每天睡8個小時，但具體因人而異。比較簡單的判斷方法是：睡後第二天不感到疲勞，那麼大概睡眠時間是比較充足的。
二、注意飲食，要多喝水，增加營養。飲食上可適量增加品類，肉類、蔬菜，包括多種水果，讓營養更加豐富，這些可以補充蛋白質、糖分，更主要的是補充維生素，提高我們肌體的抵抗能力。
三、要適當活動。運動要量力而行，比如進行散步和太極等活動。因為在被感染以後，人們體力的恢復有快有慢，有些人恢復快，可能會早一點開始運動，有些人恢復慢，可能晚一些再開始運動，要根據個人情況來調節，切忌剛好轉就進行劇烈運動。康復早期莫劇烈運動一定要循序漸進
「陽康」之後適量運動很有必要，一方面有助於恢復各器官功能和身體機能，另一方面，能夠改善因病產生的焦慮等不良情緒，促進身心健康，新冠康復之後不適宜做劇烈運動，且仍要加強對自身的健康監測，尤其是重點關注有基礎病的人群。
新冠康復之後，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動。一些康復的人在回去上班後立刻投入到緊張忙碌的工作中，還是會感到有些疲憊、甚至頭暈，身體狀態還是不如以前。建議此時開展運動，一定要循序漸進，逐步地恢復到以前的活動量、工作量，不要急於求成，不要想著立刻把以前的工作趕緊補上、把以前落下的運動健身活動補上，一旦累了就要趕緊休息。
「建議開展一些適度的、相對溫和的運動，比如從散步、到逐漸地快走，然後慢跑，慢慢地恢復運動。但是像一些競技類的運動，比如足球、籃球、羽毛球、長跑這類激烈的運動建議先放一放。可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦等，康復早期的運動不能劇烈，而且要控制時間。」
冬季氣溫低恢復期建議以居家鍛煉為主
此外，冬季氣溫低，恢復期以居家鍛煉為主，「家中環境比較溫暖，運動強度好控制，也不易引起其他不良身體反應。」面對身體較為「脆弱」的老年群體，魯智勇認為，「陽康」之後可以在陽台上多曬曬太陽，有利於促進身體吸收飲食當中的營養物質，可以極大增強免疫力，降低骨質疏鬆的風險。如果條件允許，還可以做一些簡單的肌肉牽拉，盡量避免長期卧床。
就目前數據來看，陽康之後通過循序漸進的運動鍛煉，身體基本可以恢復到感染前的狀態，大家不用太過於擔心和焦慮。未來，他希望大家可以在生活中養成鍛煉習慣，通過科學健身方式增強自身免疫力，提高抵抗病毒的能力，降低再次感染的風險。
『拾』 跑步損傷膝蓋應該如何恢復
跑步損傷膝蓋應該如何恢復
跑步損傷膝蓋應該如何恢復，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，都說生命在於運動，和我一起看看跑步損傷膝蓋應該如何恢復吧。
跑步損傷膝蓋應該如何恢復1
1、站樁——鍛煉股四頭肌：虛弱的人很好的鍛煉身體的方式，微微彎曲膝蓋找到自己的強度，背後挺直，保持2~20分鍾。
2、站樁（雙膝並攏）—膝蓋穩定性：停留10秒微熱即可，建議20秒~60秒每組。
3、股四頭肌力量訓練--靠牆蹲：不要直接全部垂直狀態，可以慢慢來，這個動作是需要基礎的，可以先練前面的站樁。
4、深蹲：動態的練習，是鍛煉大腿前側和臀肌的。也是需要基礎的。
5、臀部訓練——側卧外展：5秒起5秒落均勻練習，腿比較酸可以減量。
6、仰卧頂髖：鍛煉腰肌，穩定腰椎，穩定脊柱。一周練三次就好。10~15個每次就可以了。
跑步損傷膝蓋應該如何恢復2
1、腳踏地面的力量要輕
如果腳過重的踏擊地面很容易給膝蓋造成沖擊，長此以往就會損傷膝蓋，同時也會增加受傷的.幾率。
所以跑步的過程中應該注意輕踏地面，防止小腿以及膝蓋受到過量的沖擊，保護膝蓋健康。
2、身體稍稍前傾
跑步的時候身體前傾才能更大程度的運動到臀部及大腿根部的肌肉群，對提高身體循環和代謝有著更好的效果。
如果採用垂直的姿勢跑步，那麼身體的發動力度要來自於小腿部位，這樣運動效果就會差很多，另外還會給小腿和膝蓋增加壓力，也會給膝蓋造成損傷。
所以想要收獲更好的運動效果和防止膝蓋受傷，一定要保持身體微微前傾的跑步姿勢。
3、提膝曲腿
跑步的過程中要邁大步伐，每一步都要做到提膝曲腿，這樣才能有效的伸展大腿部位的肌肉群，收獲燃脂和高速代謝的運動的效果。
另外提膝曲腿的跑步姿勢還能提高跑步速度，保護膝蓋健康和防止腳底筋膜損傷。
4、用嘴巴呼吸
嘴呼吸可以讓身體增加攝氧量，保護身體的各個器官，同時還能加速養分的循環和毒素的排除，減肥消脂和改善體質的效果更好。
跑步是非常有效的有氧消脂運動，只要注意運動的方法是不會造成膝蓋損傷的，請擺正姿勢以後放心的去練習吧。