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運動可以晚上做嗎

發布時間: 2023-01-25 10:42:55

A. 晚上9點到10點鍛煉身體可以嗎

你好,很高興為你解答「晚上9點到10點鍛煉可以嗎」關於這個時間鍛煉,其實科學 健康 的鍛煉是不推薦晚上訓練的,因為晚上鍛煉確實會有一些對身體不太好的因素。主要的原因是關於代謝的一個問題,因為在鍛煉是我們肌肉會分解一些乳酸,乳酸是人體的廢棄疲勞物質,在鍛煉後我們會感覺到肌肉酸痛,其實就是乳酸的原因造成的,因為在鍛煉時肌肉會分解出大量的乳酸,如果這些乳酸代謝不出去就會形成乳酸堆積,乳酸堆積對於身體危害是非常大, 它給身體造成極大的代謝壓力,給身體器官帶來危害。所以每一個健身者都要重視乳酸代謝的因素,在訓練後要多做一些拉伸動作,加速乳酸代謝初期,不能讓乳酸在體內堆積太久。

那麼乳酸代謝有跟晚上訓練有什麼關系呢,首先是晚上訓練後肌肉分解的這些疲勞廢棄物,需要代謝,而晚上訓練人的一般訓練後沒有多久就睡覺了,而在夜間代謝器官也要休息,所以不利於乳酸代謝,你訓練後就睡覺了,代謝器官也休息了,那麼乳酸就會形成堆積,如果堆積的太多就會對身體造成危害,所以新聞上說的晚上鍛煉對身體不好是正確的。還有就是關於影響的問題,在晚上鍛煉,如果你是增肌訓練,訓練後肌肉需要迅速的補充營養恢復保持增長,而在晚上如果攝入大量的蛋白質也是同樣會增加代謝壓力的,不僅不利於肌肉增長,還會造成一些副作用,所以從這兩個方面來講,晚上都不適合高強度的鍛煉。晚上適合最一些休閑運動,比如拉伸,按摩等運動,這些運動不僅可以讓身體非常舒服,提升睡眠質量,而且對於體型的塑形都有很大的好處,緩解身體的疲勞等,這些都是晚上進行身體拉伸和按摩的好處。所以在此建議將訓練時間最好調整一下,其實最好的健身訓練時間是在下午最好。

這個是當然可以的,但是也要考慮到這件事的利與弊。

首先先來說一說好處,鍛煉身體好處很多,能夠讓自己更加的 健康 、體能變得更好、身材變得更好、心情也會變得更好等等。可以說正確的健身是有利於我們人體 健康 的。

而鍛煉時間也是有講究的,通常來說在下午進行鍛煉效果會更好。但是很多朋友因為要上班有事情,無法調出合適的時間。

只能夠在晚上的時間進行鍛煉,這也是可以的,在不太適宜的時間鍛煉身體也比沒有時間鍛煉身體要強的多的多。

那麼再來說一說不好的。為什麼上面說是不太適宜的時間,首先我們先來看一下我們人體的內部工作表。

下面這張表格是我們身體內部的工作表,也就是晝夜規律。可以直觀看出來,在下午兩點到五點之間我們身體機能是最好的,這時間鍛煉是最棒的。

而在九點以後,我們的身體開始分泌褪黑素,這時候睡眠是最好的。如果在這個時間段進行鍛煉身體那麼身體就會更加的亢奮,影響睡眠。

而睡眠是影響我們身體 健康 非常非常關鍵的一個因素,一些專家說晚上不宜健身主要就在於影響睡眠這個主要因素。長久以往會有不利的影響,至於每個人受到影響的程度是不一樣的。但是這個影響是肯定存在的。
所以大家可以看到利弊都會存在,是利大於弊還是弊大於利要自己進行衡量。最好是自己能夠挪出來其他的時間進行鍛煉,但是如果只有這個時間段能夠健身也是可以的,看自己取捨。

晚9點到10點不可以鍛煉身體。

人在晚上10點左右是代謝最低峰,也是陰氣至盛陽氣極低時候,所以這個時候最適宜准備上床睡覺或剛睡下為最好,這也適於大多數人的生物鍾調節,也符合正常「日出而作日落而息」的自然規律。建議如若有時間有機會,早上吃飯後半小時鍛煉身體為最佳,也最適宜大眾化。

對於個別人習慣養成了自然,自個的生物鍾己停擺於晚9奌後10點前鍛煉身體,因個人的習慣,在這個時候覺得鍛煉很好,建議能改變這種不良習慣,還是改了的好,如若因工作時間的因素實在難以改變,那也不要劇烈運動,更不要超半小時進行鍛煉為好。

當你題問這個問題的時候,其實你也告訴大家,只有這個時間段有時間鍛煉。

我明確告訴你,認何時間鍛煉都可以。沒有最好的時間,只有適合自己的時間。

不要找借口不鍛煉,如果只有這個時間段有時間鍛煉,立刻行動,立刻行動,立刻行動。重要事情說三遍。

該新聞危言聳聽。擔上9-10點當然可以鍛煉身體。

1.晚上鍛煉身體有什麼弊端?
劇烈運動會造成神經興奮,如果過晚鍛煉,可能會影響睡眠。

運動後有個整理放鬆的過程,比如拉伸拉伸,洗個澡什麼的,深夜鍛煉會導致睡眠過晚,可能影響睡眠質量。

運動後一般需要吃一點東西,來補充消耗的糖原和修復輕微損傷的肌肉,從而取得更好的健身效果,否則不利於身體恢復。但如果鍛煉時間過晚,吃完東西就要睡覺,就容易造成兩難選擇:不吃的話,影響效果;吃的話,容易長胖。

2.晚上可以鍛煉身體嗎?
實際上,你可以在任何時間點鍛煉,只要養成規律的作息時間。如果晚上鍛煉個身體就慢性自殺了,那上夜班的人就不要活了。人體生物鍾的適應能力挺好的,只要堅持一段時間,形成規律,就沒問題了。

再反觀各大學校園,到晚上九十點鍾,正是操場上跑步者人滿為患的時候,難道說這么多大學生都批量自殺去了?開玩笑!

3.晚上應該怎麼鍛煉?
但在夜裡鍛煉,仍然有一些注意事項。最基本的是:

鍛煉時間較晚的話,就適當控制強度和鍛煉時長,不要劇烈運動,比如跑半馬、深蹲沖擊最大負重等。

鍛煉後留出點時間整理放鬆、補充營養、自然活動,一般1-2個小時是可以的,之後再上床休息。

我覺得,每個人的工作不同,下班時間不一。在這個時間段是可以鍛煉的。但需要注意幾個事項1不能在吃完飯後,馬上活動.2活動前,充份活動開關節.3根據自身條件,合理安排運動量.4運動時間控制到1個到1個半小時,這要看你在健身館遠近.5運動後可以吃點水果,牛奶.6自我放鬆。以上是我的觀點,希望能幫到你。

我晚上有一次鍛煉到10點,結果一躺進被窩,身體發熱,大腦興奮了點,思緒萬千,難以入睡。還是白天鍛煉吧。

可以,只是一般不要太劇烈運動,會影響睡眠,但習慣養成了也不會影響什麼,我就是這個點,因為這個點剛好有空,大多數上班族只有晚上有時間,一些專家建議不管是上午還是下午,我只能表示呵呵了,專家給建議的是全天候都可以選擇運動時間的人。只要能動起來,動起來,至於什麼時間不是主要問題

晚上,身體本來該休息了,這時可以做運動,但要做一些舒緩的運動,比如瑜伽的冥想和調息,那些激烈的體式要在更早的時候練習。不然,做完之後,人很興奮,無法進入睡眠狀態,就得不償失了。

B. 晚上健身好不好

晚上健身好不好

晚上健身好不好,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動是我們維持身體機能的重要途徑,減肥的效果也是非常明顯的,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,以下分享晚上健身好不好有什麼好處。

晚上健身好不好1

晚上健身好不好

中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅表示:下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和整天坐著不動比,必然更有利於減肥,有利於控制血糖和血脂。晚上健身並非對身體不好。所以比較關注自己體重的女生和不想發胖的男生,都可以在晚上多做做健身,以消耗多餘熱量,防止自己體型變得臃腫。但是陰虛體質的人就不要在晚上的時候出大汗,這樣不利於自己的身體健康!

健身前吃飯還是健身後吃飯

在健身前1小時吃兩根香蕉足以補充熱量提供體力支持,而且它的完美之處還在於運動過程中不知不覺保健腸胃,你從心理上更不會覺得攝入過多的糖分和熱量,不會還沒健身先頂了一身壓力。然後再在健身鍛煉結束後半小時後再吃飯!

健身完吃什麼好

減肥人群:建議可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物,不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物,

塑性練肌肉:這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉,因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。

增重人群:這些人健身的目的是為了增加體重,因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同,需要補充高蛋白、高熱量的食物。

晚上健身好不好2

晚上跑步的人要謹記5個事項。

因為工作的關繫到,很多人都沒有辦法進行晨跑,於是就改成在晚上跑步,而在晚上跑步應該與晨跑有所區別,否則可能會產生一些安全隱患,給自己造成不必要的傷害。

一、是要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的'帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備,手裡拿個手電筒也可以。

二、是要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

三、是最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。

四、是跑步時盡量把腳步抬高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

五、是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

保健頻道我溫馨提示:如果你也選擇在晚上進行跑步鍛煉的話,那就一定要謹記以上這五個事項了,這樣你才可以更好的保護自己,讓運動在安全的前提下進行,不至於因為運動而損害了身體健康。

此外,跑步健身的技巧有哪些?請點擊閱讀:跑步健身的技巧

C. 晚上睡覺前適合做運動嗎

這個問題包括很多方面的,一般睡前運動那要看你是出於什麼目的了,是單純的想睡個好覺,或是已婚男士想提高夫妻同床質量的話,那就可以在家裡的打開跑步機,慢跑十五到二十分鍾,長期堅持可以有效提高夫妻同床質量,或是提高當晚睡眠質量的,如是家中沒有什麼器械,那就只有做做俯卧撐仰卧起了,但是注意要適可而止,貴在長期堅持,切記不要超負荷,以免導致第二天腰酸背疼影響工作。