Ⅰ 小腿抽筋怎麼辦
1、用熱毛巾敷
可以用熱敷的方式解決。如果身邊有人，最好請求他們准備一條熱毛巾，然後用熱毛巾熱敷抽筋的部位。熱敷的時候若伴隨著按摩，效果會更佳。
2、單足跳緩解疼痛
腿抽筋時，可用抽筋的那條腿站立在地面上，用腳尖掂立，另一條腿提起。這種方式雖然很痛，但效果不錯，不過注意要用手扶著牆，避免摔跤。
3、綳直抽筋的腿
其實綳直抽筋的腿是比較常見的應對腿抽筋的方式。腿抽筋時盡量將腿綳直，不要彎曲，如果身邊有人，可請求身邊人用手拉伸腳的大拇指。
4、迅速拉筋
建議迅速拉筋。當突然發生腿抽筋時，一定不要將腿彎起來，以免疼痛加劇。腿抽筋時可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原來的地方。
5、腿往後彎
腿抽筋後，可以先站立，然後把抽筋的腿向後面彎過去，在腳掌靠近大腿時，可以用手將抽筋的腿向上拉。
6、腳心相對
抽筋時，可以請求身邊的人坐在對面，兩人雙手伸直拉住，腳也伸直並腳心相對，身邊人可用力壓住對方的腳趾頭，使抽筋者的腳保持綳直。
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(1)腿筋疼可以做什麼運動擴展閱讀：
抽筋的預防
1、要驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。
2、注意睡眠姿勢。
3、走路或運動時間不可過長。
4、要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
5、必要時補充一些維生素E。
6、適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補鈣並不能促進鈣的吸收，應補充復合維生素D的鈣片，還要多曬太陽；長期應用利尿劑造成血鈣流失過多，應該在醫生指導下停用葯物；肝腎疾病者，重在治療原發疾病。
所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。
Ⅱ 練瑜伽大腿後側筋疼
壓腿主要是拉伸韌帶和拉長肌肉。「大腿後面靠近膝蓋的部位」叫做「腘」上部位。那裡就是韌帶（俗稱筋「的位置所在，壓腿抻拉的部分也是那裡。疼是正常的，壓腿要循序漸進。別壓腿過猛。
正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
Ⅲ 徒步登山後,腳彎後面的筋很痛,走路很困難，如何避免運動損傷
1、登山後拉伸
登山結束要及時放鬆一下肌肉，否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現象。因為運動過後，或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時放鬆肌肉，減脂塑形的效果就更好。
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（1）、腿後側拉伸
腳尖自然姿態，腹部向前貼近大腿，上身保持正直
（2）、腿前側拉伸
腳跟貼近臀部，收腹，稍向前頂髖
（3）、臀部拉伸
單手扶牆保持穩定，將右腿的踝關節搭在左腿的膝關節上，挺胸直背屈膝向下坐，重心盡可能下沉。左側反之
（4）、小腿拉伸
左腿腳跟踩地，兩腳尖朝前，臀部下沉，用手臂推牆的力反作用於腳跟踩地的力。右腿反之
除此之外 ，還有以下快速緩解肌肉酸痛的方法
2、前期冷敷
高強度運動後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
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3、拉伸和整理運動
拉伸和整理運動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。劇烈運動後進行整理活動,可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。
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整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生。
4、排酸訓練
排酸是緩式的利用肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
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訓需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。
5、後期按摩
高強度運動後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
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一般按摩放在訓練48小時後。如果還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行「外力性排酸」。
6、後期熱敷
高強度運動72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。
Ⅳ 拉伸腿的時候腿內側的筋很疼第二天是不是可以繼續練習
是。
練一字馬的時候大腿內側疼痛是正常現象。對於大腿內側的肌肉和肌腱來說，相對都是比較緊的，比如髂腰肌，大收肌，內收肌，短收肌，這些肌肉都比較短小，而且肌腱特別緊，所以在正常情況下，正常人應該不能做出一字馬的動作。
之所以能夠練成一字馬，說明平時通過大量內收肌群的拉伸，才能夠達到一字馬的狀態。在這個過程之中肯定會牽拉到內側的肌群，包括內側的肌腱，導致內側疼痛，甚至有部分人會導致嚴重的損傷。
(4)腿筋疼可以做什麼運動擴展閱讀：
注意事項：
1、對於大腿內側，平時也是比較少運動到的。但也是比較容易受傷的部位。對於大腿內側的拉伸，適合做側壓腿訓練。
2、背部挺直，一側大腿呈弓型下壓，另一側大腿蹦直延伸。左右側交替運動。應感覺到大腿內側有拉扯感為宜。
3、對於大腿前側的肌肉，可以以壓大腿前根的方式進行拉伸。一側以跪姿下壓，另一側腿保持90度弓型保持身體平衡。以手支撐上身重力。
Ⅳ 我想練踢腿，可是我的筋太硬了，拉不直，一拉就疼，沒辦法把筋拉松啊！！！
拉筋前一定要做好熱身運動不然後果很嚴重！最好的方法是跑步3000米以上，然後就是把腿放在高台上保持腿部不彎曲，（抬起頭慢慢用下巴貼在腿上）——可以多次重復這個動作。
Ⅵ 跑步跳繩時，大腿後側的筋一直痛，還能繼續運動嗎
建議停止運動，並對症處理，等好了以後再適當運動。
為什麼跳繩會導致抽筋或者疼痛？
1、肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應肯定是趕緊追，這種毫無戒備的突然的劇烈運動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚長而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放鬆下來，這時候就容易產生肌肉痙攣。運動也一樣，如果你好久都沒有運動了，突然跳繩跳了很長時間，自然也會導致抽筋。
2、身體缺鈣：鈣質可以降低肌肉神經活性，如果體內的鈣質缺乏，肌肉神經過度興奮，就容易造成抽筋。
3、肌肉遇冷：運動後肌肉變得鬆弛，遇冷的話，神經系統會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產生熱量，這樣肌肉就容易產生痙攣。
4、姿勢錯誤：身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運動後蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。
跳繩抽筋疼痛怎麼辦？
腿部發生抽筋以後應當盡快採取措施，否則會對肌肉造成進一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。
1、反卧為坐：讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持數分鍾。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處於伸展狀態。
2、塗葯按摩：對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛葯膏，也可使用運動噴劑，隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。
3、按壓穴位：重點按壓患肢的委中穴（在腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間）、足三里（位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）、陽陵泉（在小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處）、承山穴（在小腿後面正中，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處）、昆侖穴（在外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處）、太溪穴（在足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處）等穴位，以柔筋緩急，活血通絡，解痙止痛。如果整個人情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平靜，疼痛緩解。
4、熱敷保暖：用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌（小腿後側肌肉），改善局部血液循環，促進代謝產物排泄，熱敷後也要注意小腿的保暖。
5、收縮伸直：要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然後用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鍾即可。疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋，然後緩慢的放鬆大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
6、如果還不能夠緩解，建議去醫院治療。
希望能夠幫到你，望採納，望採納。