㈠ 在家怎樣練成八塊腹肌
如何在家練就八塊腹肌
簡單哦、、現在是暑假對不？你每天睡覺前做仰卧起坐、和俯卧撐、前者練腹肌、後者連胸肌、要想有明顯效果、就一天做兩到三次仰卧起坐、記住向上時手抓住耳朵、頭部左右擺動、每次四十個、幾個星期後你會發現有明顯腹肌、呵呵、我高中就這樣、、
在家如何鍛煉出8塊腹肌
有科學調查證明，仰卧起坐對腹肌的鍛煉效果不好，長期鍛煉還會損害身體。這里有練腹肌的視頻，去看看吧，很有效我練了兩周就能看出輪廓了。
視頻地址：
v.yo觸ku/...s
在家沒有任何體育器材下,如何練出8塊腹肌啊
仰卧起坐，俯卧撐，平躺床上雙腿並直平擡直到堅持不住自動落下，一次比一次時間長。另外，方法雖然有效，但貴在堅持，只要有毅力，堅持到底就是勝利！
一個月在家怎麼練成8塊腹肌？ 10分
去做 腹肌撕裂者，很難做的，一百多個俯卧撐還是仰卧起坐啊，，我做仰卧起坐不是算個的，是算時間的，持續勻速做5分鍾，估計得有200個，還有您得去了解一下人體的肌肉結構，腹肌有多少塊都是天生的，不是練就有的
怎樣才能練成8塊腹肌？
如何練出漂亮的腹肌!
仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鍾。
躺下做仰卧起坐。
然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰卧起坐。
再起來，做慢跑3分鍾。
再躺下。
再起來，沖刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那功簡單了。
我的辦法是，
忘羨指記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起神派扮來做一個很難看的姿勢游灶來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰卧起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人 *** 下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。擡腿。
別擡成90度。擡成超過45度就可以。
反復做。小肚子就不見了。
再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。准備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能擡高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加
在短期內如何練出八塊腹肌
方法/步驟
>01
這個方法是一個部隊的朋友告訴達人的，
他們說部隊里都是這么鍛煉腹肌的，
方法很簡單也很有效果，
達人親眼看到他從一個瘦瘦小小的體格變成八塊腹肌的 *** ，
是不是很心動呢，往下繼續看吧。
>02
第一招
每天堅持跑1500米，
這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關系，
但是這是為鍛煉腹肌做准備的，
有條件的最好每天跑幾圈1500米，
你的整體肌肉會有質的飛躍。
>03
第二招
每天晚上睡在床上的時候，
做仰卧起坐，
必須做到你累得做不動為止，
最好出出汗，
這樣才有效果。
>04
第三招
躺在床上，
使勁用自己的手去夠自己的腳，
讓身體像一個開開合合的書本一樣，
以腰部為支撐運動，
這個是仰卧起坐的升級版，
做起來比較吃力，
而且做的時候一定做得累到極點才行，長期坐下來，效果比仰卧起坐要好很多。
怎樣練成八塊腹肌，並保持形狀？ 100分
腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
仰卧起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，盡量恢復完馬上就做，每組數量
以做累為宜。
一周練四次以上
徒手如何練成八塊腹肌(有了6塊腹肌的基礎)
那主要是下腹部肌肉需要強化，多做下腹部鍛煉。
1、、懸垂卷腹。
2、坐姿曲退卷腹。
3、仰卧卷腹。
如何將肚子上的肉練成8塊腹肌
練仰卧起坐 能練多少就練多少
不過你這種樣子需要很長時間在能練出八塊腹肌
別吃肥肉
輔助運動：轉呼啦圈
堅持一下 等八塊腹肌練出來後還要練 保持形狀！
加油加油！
怎樣正確鍛煉出8塊腹肌呢？
先要有良好的飲食，睡眠習膽。再加上適當運動。每天做適量的仰卧起坐，最好在早上8點到10點或14點到18點，這段時間期間別吃太多東西。一定要做到腹部變酸為止，如果不舒服就停。 其實這是個較慢的過程，我去年暑假練了，快一個多月才有四塊不太明顯的。堅持最重要。 加油了
㈡ 在家有什麼鍛煉方法可以鍛煉身體。
俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。