1. 哺乳期怎樣減肥
產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。薄荷提醒新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。 1) 何時開始 在獲得醫生准許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。 2) 產後減肥進度 根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。 3) 產後減肥食物選擇 在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫葯協會（AMA）建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。 4) 產後減肥運動安排 跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。 產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目減肥，應該有專家的指導，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。 哺乳減肥對於新媽媽來說是一種很好的減肥方法，但在您的減肥中必須要注意： 1） 由於哺乳也要提供孩子營養，因此您的攝入熱量比普通人要增加哺乳的消耗，以保證孩子的營養足夠。 2） 要保證乳汁中的營養足夠，特別是蛋白質、鈣和維生素。因此，在平常人減肥的基礎上，您的飲食應該增加1份穀物、2份蔬菜、1份奶及奶製品、2份肉類豆類及堅果。 3） 由於運動中的乳酸會流入乳汁，對孩子產生不良影響，您最好在哺乳前運動，或者在運動後3~4小時哺乳。同時，作中低強度的運動。
2. 哺乳期怎麼減肥最有效 哺乳期這樣減肥
產後餵奶怎麼減肥？堅持母乳喂養會瘦嗎？母乳喂養，好處多多。據《印度時報》11月17日報道，《國際流行病學雜志》刊登加拿大多倫多大學科學家主持的一項國際研究發現，吃母乳至少3個月有助於降低兒童肥胖症危險。新研究表明，母乳喂養對青年時期脂肪量和肥胖相關基因肥胖基因具有積極的影響。多年來，科學家一直使用身體質量指數跟蹤調查兒童及成年人體重超標和肥胖症問題。早期研究發現，肥胖基因的一個常見變體會增加青年人肥胖症危險。最新研究發現，嬰兒期至少吃母乳三個月，有助於逆轉肥胖基因變體的作用。而有一部分媽媽在哺乳期餵奶的同時因為同步攝入「嗨餐吧」孕產營養，幫助媽媽逐步恢復孕產期被改變的體質，提高代謝能力以後做到了母乳減脂兩不誤，從而形成了鮮明的對比。新研究負責人勞倫・布里奧萊斯博士表示，加拿大國家統計局數據顯示，在5―17歲的加拿大孩子中，體重超標或肥胖者占近三分之一。估計近百分之70的加拿大兒童至少有一種肥胖基因變體，其體重超標和肥胖症危險相對更高。兒童肥胖症問題很嚴重，會直接影響到日後長期慢性疾病危險，增加醫葯費用。新研究表明，母乳喂養是防止肥胖症的有效早期干預措施之一。
但是母乳喂養的媽媽最害怕的也是為了哺乳而放棄了減肥的最佳時機，因為此時的媽媽體內還受孕產激素分泌的影響而體重及身體無法及時恢復到孕前水平，要抓住產後恢復的重點，母乳遠遠是不夠的，因為媽媽吸收熱量是因為被打亂的孕產激素，在孕產激素的作用下，脂肪不會被很快消耗，只會不斷地被囤積下來，讓你持續肥胖的孕產激素分泌不均衡引起媽媽的生育性肥胖，那麼媽媽就需要通就需要產後媽媽通過「嗨餐吧」降低孕激素，恢復產後激素，保持平衡，另一方面分解囤積的脂肪，阻斷大補食物的熱量，改變新陳代謝能力，恢復易瘦體質，逐步恢復到孕前身材。（產後餵奶怎麼減肥？堅持母乳喂養會瘦嗎？發現其中奧義）
產後餵奶怎麼減肥？看看是不是說的有道理
你知道哺乳會消耗多少熱量嗎？根據臨床數據，1毫升的母乳平均消耗0.6-0.7大卡的熱量。相當於，哺乳1000毫升就會消耗掉600-700大卡。這是什麼概念呢？我們來看看60分鍾各種運動消耗的熱量吧：
也就是說，母乳1000毫升消耗的熱量和慢跑1小時相當！再多喂一些，就相當於每天游泳1小時了。是不是很贊啊？簡直是躺贏嘛。可以說，每一個哺乳期的媽媽，都是瘦身變美的超級潛力股。
你要知道哺乳媽媽每天需要多少熱量
在哺乳期，媽媽每天攝入的熱量不應該低於1800卡路里這些熱量應該來源於營養豐富的食物，比如：全穀物、水果、蔬菜、優質蛋白等。中國傳統月子中那些食物，比如雞湯、魚湯、豬蹄湯、煮熟的蔬菜和水果等，並不能有效地幫助你產奶，很可能會是你減肥路上的絆腳石。產後的媽媽只要均衡飲食就好，吃肉優於喝湯，果蔬不需要煮熟。通過「嗨餐吧」油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。「嗨餐吧」孕產降脂可促進三酸甘油酯水解成脂肪酸，加速脂肪分解、能量消耗，新陳代謝的增加。
產後餵奶怎麼減肥？堅持母乳喂養會瘦嗎？產後的媽媽在哺乳的時候千萬不要只為了寶寶的奶水而忽視自己的身體，因為媽媽需要抓住恢復的最佳時期，通過科學的方法，分解體內囤積的脂肪，讓媽媽減脂的同時奶水並不會減少，媽媽們何樂而不為呢？（產後餵奶怎麼減肥？堅持母乳喂養會瘦嗎？發現其中奧義）L
3. 哺乳期可以減肥嗎
當然不可以，你這個時候需要補的，減肥也要在3個月後 怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。 根據個人體質挑選適合自己的食物。 每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。 合理膳食，搭配營養。 很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。 晚上8點過後盡量減少進食。 絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。 通過快走運動來消耗熱量。 散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。