⑴ 來月經做什麼瑜伽動作
來月經做什麼瑜伽動作
來月經做什麼瑜伽動作，女生來月經的時候是很特殊的時候，在這個時候是要很注意護理的，所以有些女生想知道做瑜伽對月經有沒有什麼影響，下面我分享來月經做什麼瑜伽動作，一起來看下吧。
來月經做什麼瑜伽動作1
來月經做什麼瑜伽動作好
拱形瑜伽減緩經期不適
練習者跪坐於瑜伽墊上，雙手放在盆骨上方，腰慢慢後彎，先將右手放在右腳跟上，手指向後，再將左手依同一方法放在左腳跟上，保持自然呼吸15到30秒，這種方式有助於鍛煉脊柱，調理月經，減緩經期不適。
背部伸展式瑜伽放鬆神經
採取站立或坐立姿勢，雙手臂吸氣向上伸展，呼氣時將手臂再向下，身體盡量靠近腿部，這個動作有助於緩解經期腹痛的現象，放鬆神經系統，穩定情緒。
新月式瑜伽促進血液循環
單腿屈膝，另一條腿向後跨一大步，吸氣，手臂向上舉，然後呼氣，身體向後，頭向上，此動作有助於刺激盆腔器官，促進血液循環，但是需要注意經量大的前兩天不宜做這個動作。
駱駝式瑜伽減緩身體不適
雙膝跪於瑜伽墊上，雙手托腰兩側，吸氣提胸，打開雙肩，邊呼氣，變將髖前退，身體向後仰，雙手托腰，或防禦腿後跟上，收緊臀部，可緩解腰部不適，促進血液循環，強壯脊柱神經，有益於生殖器官和性機能失調和恢復，減緩身體不適。
仰卧英雄式改善痛經症
仰卧，屈雙腳向後放入臀部兩側，膝蓋向前伸直，注意背部墊上厚一點的靠墊，這個姿勢能夠伸展腹部器官和骨盆區域，同時能伸展大腿，臀屈肌，膝蓋和腳踝，強健足弓，提高消化能力，有助於改善痛經的症狀。
坐角式瑜伽緩解痛經
來月經時練習坐角式瑜伽可以藉助牆壁，靠牆坐在瑜伽墊上，張開雙腿，保持伸直收緊，大腿後面緊靠瑜伽墊，雙手放置於臀部後側， 維持30到40秒，然後再分開雙腿，彎鉛檔曲雙膝，合起雙腳掌，保持自然呼吸，慢慢將身體前傾，雙手府薯激森邸，額頭自然靠在瑜伽墊上，維持一分鍾，吸氣收回身體，這個體式可以幫助緩解痛經現象。
來月經做什麼瑜伽動作2
女性來月經能練瑜伽嗎
1、對練習者的飲食沒有特數畝別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習;
2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩;
7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的.、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習;
8、做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9、可能的話，排除大小便，減輕負擔;
10、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求「標准」。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鍾，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作;
11、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆;
⑵ 經期做什麼瑜伽體式 適合經期的瑜伽體式
1束角式練習改善月經不調
練習束角式瑜伽能有效保養卵巢，使卵巢發揮正常功能，有效促進腹部血液循環，改善月經不調，經期腹痛等不良症狀，
練習方法：練習者坐於墊子上，挺胸抬頭，打開雙肩，彎曲雙膝，雙腳腳心相對，雙手握住腳尖，將雙腳拉向會陰處，吸氣，向上伸展脊柱，呼氣，上身前傾，直到腹部貼近雙腳，頭部接觸墊面，雙手鬆開，手臂向前伸展，帶動上身繼續向下彎，盡可能伸展脊柱，使下巴貼墊子，保持姿勢十秒。
2
磨豆式練習改善經期腹痛腹脹
練習磨豆式能幫助促進骨盆區域的血液循環，改善腹痛，腹脹等經期不適症。
練習方法：練習者坐於瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，腳尖上勾，兩手臂向前抬起慶山，與肩同高，吸氣，雙手握拳，將兩臂盡量向前伸，從而帶動身體稍稍前傾。
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貓變式練習消除痛經
練習貓變式瑜伽有助於集中注意力，讓人心緒寧靜，提高身體平衡感，並且能幫助消除痛經，緩解月經不調。
練習方法：練習者四肢撐地跪在地面上，膝蓋著地，深呼吸，眼睛看向地面，呼氣，保持腿部，臀部不動，放低胸部，直至胸部靠近地面，前額或下巴貼地為止，保持此姿勢3到5分鍾。然後恢復跪坐姿勢，雙手握拳疊加，額頭枕在拳頭上，放鬆身體。
4
卧角式練習糾正月經不調
練習這個姿勢有助於加速身體新陳代謝，調理腹部器官，糾正月經不調，促進血液循環，改善面部氣色，滋養全身神經系統，恢復內心平和安寧。
練習方法：仰卧，雙手掌心向下放於體側，吸氣，雙腿保持伸直向上太高，直至垂直於地面，呼氣，雙腿繼續爛逗向後伸展，直至腳趾貼於地面，盡量將雙腿向左右兩側打開，右手，左手分別朱朱右腳，左腳腳趾，慢慢講背部，腳跟向上聳起，保持此姿勢約20秒，飢差賣正常呼吸，然後放鬆雙手，收攏雙腿，慢慢還原，輕調呼吸，重復此式3到6次。
⑶ 生理期做哪些瑜伽練習既能瘦身又能保持好心情
姨媽期就靠這套瑜伽來逆襲，減脂瘦身又有好心情！
姨媽期是美眉們的雷區卻也是一個不折不扣的福區，因受荷爾蒙波動較大的影響，女性在姨媽期間情緒相對比較起伏不定，一有不如意就立馬爆發，但是卻也是一個減脂的最好時機。美眉們不妨趁著這個好時機試試瑜伽聯系，不僅僅可以釋放壓力，平和心境，還能減脂瘦身，讓你在保持好心情的同時也能達到瘦體的功效。
1、蓮花坐
戰士二式，哈他瑜伽之一，戰士三式中的第二式，有助於靈活腰部，強健腿部、手臂力量，預防腿部痙攣，促進血液循環，緩解壓力，放鬆身心，初步練習的妹子可以扶住跨步來協助完成這個體式。
體式要點：
A.練習者山式站立開始，兩腿向兩邊分開約2尺寬，左腳向內，與右腳尖呈90度角，屈右膝，身體下沉，右腿呈弓步狀，左腿向後伸直，同時身體右傾，雙手可平舉也可右手上舉左手放於左膝後側。
B.下巴內收，頭部右轉，臀部稍稍回收，身體下沉時候注意動作緩慢，調理自己的氣息，目光注視著右手部位。
練習瑜伽，不僅僅可以減脂瘦身，還能舒緩壓力，平和心境，讓自己的心情每一天都美美噠。