『壹』 瑜伽減肥視頻 辦公室瑜伽的基本動作有哪些
一、辦公室瑜伽：坐姿呼吸
辦公室瑜伽:坐姿呼吸
1、坐立於椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放鬆。
2、呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝盡量收緊。
3、隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨著頭部小幅度轉動敬閉正。
坐姿呼吸辦公室瑜伽——功效：防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。
二、辦公室瑜伽：肩背伸展
辦公室瑜伽肩背伸展
1、站立或坐於椅子上 吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向後延脊柱向上延展
2、呼氣，雙手交握，雙肩盡量向後展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。
3、眼睛注視左亮悔手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。
辦公室瑜伽肩背伸展——功效：加強背部肌肉，鍛煉脊柱，靈活肩關節。
三、辦公室瑜伽：高山變式
辦公室瑜伽高山變式
1、坐於椅子上，雙膝關節並攏，脊柱立直
2、吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3、呼氣。轉頭看向身體的一側。
4、保持2-3次呼吸。
5、 吸氣回正，呼氣重復另一側。
辦公室瑜伽高山變式——功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。
提醒：做不到的MM可以將十指交扣於身後，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
四、辦公室瑜伽：單腿屈膝
辦公室瑜伽單腿屈膝
1、坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌盡量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鍾以上。
五、辦公室瑜伽：蹲式蓮花
辦公室瑜伽蹲式蓮花
1、蹲立，雙膝左右打開，足後跟抬起，臀肌內收。
2、吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子
3、下盤盡量穩定，腰側和頭頸盡量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
辦公室瑜伽蹲式蓮花——功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環，靈活髖關節。舒展腰背肌。
六、辦公室瑜伽：駱駝式
辦公室瑜伽駱駝式
1、跪立，雙膝並攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱態轎微微後傾。
2、吸氣，雙臂向後輕撫椅子，兩肘向內收。
3、隨呼氣頭部向左轉動，眼睛放鬆。
4、吸氣回正，呼氣重復另一側。
5、重復5~6次。
辦公室瑜伽駱駝式——功效：舒展緊張的腰背肌群，同時減少背部，手臂上的脂肪。