⑴ 心情不好如何調節
問題一：心情不好時候,怎麼樣去調節自己的心情? 培養愉快心情的十種方法
當你不順心或遇到挫折時，悲傷、憤怒、抑鬱、憂愁等損害健康的惡性情緒便會紛至沓來。如何盡快盡早地積極化解？心理學家向您推薦如下措施，您不妨一試。
一、多做跑步、轉圈、疾走、游泳等體育活動。這些活動是化解不良情緒的行之有效的措施之一。
二、曬太陽。著名精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑鬱病人的病情。
三、吃香蕉。德國營養心理學家帕德爾教授發現，香蕉含有一種能幫助人腦產生五羥色氨的物質，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、快活。
四、大聲哭喊。找個僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發現，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣洩，同時，由不良情緒產生的毒素，也可「哭喊」出來。
五、睡好覺。睡眠有助於克服惡劣情緒，穩心定神。一覺醒來，心情就會好多了。
六、聽音樂。音樂可使大腦產生一種鎮靜安神的物質，但要注意選擇「對路」的音樂。
七、賞花草。花草的顏色和氣味，有調解人情緒的作用。
八、觀山水。青山綠水，鶯歌燕舞，會將你置於美好的情境中，心情便會被「快活化」。
九、打木偶 。將木偶貼上讓自己 不順心者 的名字或事件名稱，然後拚命擊打。過後，人不再憋悶，心情自然就會好起來。
十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能產生一種安神的活性分子，不快時，不妨洗洗淋浴，過後定會一身輕松
要看開點啊，呵呵~~~
問題二：心情不好怎麼調節 其實每個人，幾乎都知道心情不好，對身體是巨大的威脅！就連醫生也經常在評價某些病人的時候說：主要是壓力太大！壞心情，伴隨著壓力，像一個夜行的刺客，隨時可能要了誰的命！或者，偷去了你的健康！
一個人心情不好，臉色就會難看，食慾就會下降，就容易疲勞，同時容易生病。那些重大慢性疾病的發生，多數都源於長期的慢性應激狀態的累積，導致身體長期處於緊急狀態，無法正常消化、吸收食物，也無法修復日常的身體損耗。同時，機體為了應激，不得不強化心臟的跳動以支持戰爭需要的供養手尺！從而為心臟病的發生累積的條件！更為了應激，不得不提高血壓，來保證循環需要，從而引發高血壓！而血糖也不得不升高，不得不將肝糖迅速轉化為血糖，將組織中的蛋白畢廳高質也轉化為糖，來支持能量的應激供應，這就當然地引起糖尿病！
要命的是，這場戰爭是假想出來的！並不是像兔子遇到老虎，猴子遇到蟒蛇那樣，必須應激以保護生命！而是由於你自己大腦的思維模式，引起的神經緊張，牽動了機體的系統變更！
具體該如何調節呢？
「淡定從容、泰然自若、不慌不忙、不亢不卑！」這幾個成語，道出了心智修養的核心，也道出了解決壓力傷害的途徑！
從思想和態度上去調節：沒有什麼事情值得你真正生氣，因為生命一定遠比那些事情重要！沒有什麼人值得你生氣，因為你無需因為他們而傷害自己！不要出賣你的心情，去製造壓力，不要出賣你的心情去累積負面的情緒！照顧好自己，首先要照顧好你的心情。
1.要伏段學會認識心情
2.要學會心情安靜
3.要學會微笑（你微笑，他也微笑，世界也微笑；你笑得燦爛，他笑得也燦爛，世界更燦爛。微笑是人類最基本的動作，也是人類傳達親和態度的表情。在心情好的時候，人們才會經常微笑，只有會微笑的人，才能在人際交往中更受歡迎。）
4.要學會改變心情
以上是根本的主要改變方法。當然你也可以選擇一些生活中緩解的方式，聽聽音樂，逛街，旅遊，購物，等自己喜歡的方式。
問題三：心情不好的時候怎麼調節？ 給你幾個我自己調節的方法！第一就是深呼吸，第二吐氣第三大聲的放一個響屁這樣就萬事都沒有了打字不容易，望採納
問題四：最近心情不好，怎樣調節啊？ 心情很煩,一定是有事影響你.要想從低落的情緒中走出來,建議你採用以下兩種方法做做嘗試:
1.採用發泄法.找個熟人罵一頓或者是找個東西打一頓
2.分散注意力，不要讓自己被煩惱充滿,留一些時間讓自己徹底忘掉不快.去做一件你很感興趣的事情,比如看電影,聽歌,逛街,K歌,玩游戲--------意在分散注意力;或者周末時爬山,攀岩,游泳,打球,徒步......出大汗就好,運動能促進腦內分泌一種能令人愉快的物質;再或者去個空曠無人的地方大喊大叫......意在發泄體內不良物質.這些都可以算是發泄情緒的方式方法.
2.直面問題.仔細分析心情不好的原因,想辦法解決或改善它.也許不能很快消除,但只要有心改善並做出實際行動,你一定會朝成功的方向越走越近.
如果是生理周期引起的情緒低落,沒關系,過兩天自然就好了.
試試看吧,你一定會慢慢好起來.
問題五：每天身體都感覺很累，心情不好怎麼調節 首先得讓心身放鬆
譬如說：聽聽音樂，跑跑步，沖沖澡
其次讓自己的作息有規律
別熬夜，早睡早起，，，
最後就是找志同道合的朋友多聊聊
如果時間和金錢允許的話就出去旅遊趟
問題六：心情不好的時候該如何來調節自己？ 生活在大千世界裡，人人都會遇到這樣或那樣的不順心之事，而且往往會使心情陷入憂郁，影響身心健康。對付心情憂郁最有效的辦法是進行心理調適。下面將七種具體做法介紹給大家，當你心情憂郁時不妨一試。
聆聽音樂
音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲、管弦樂，或是傳統歌曲，最重要的是觸動心靈，拋卻煩惱，平衡心情。
重讀信件
再次閱讀故人的信件，有時會按捺不住激動的心情，眼淚奪眶而出，遇到這種情況不必強行抑制，可做深呼吸數次，待情緒平靜後，把信中內容反復閱讀，這樣可以減輕心頭的思念之情，且易銘刻在心。以後當遇到不順心之事時，可從記憶中搜索出來，得到一點慰藉。
重遊故地
懷念和故人在一起的日子，可使心情沉醉於往事之中。重遊故地能觸發聯想，回憶起和故人在一起時的情景，從而重享歡樂時光。
以文字抒 *** 感
文字是一種表達情緒的上佳工具，即使所掛念的人不能收到信息，但執筆者在懷念的一刻抒發了感受，會有釋放的感覺。
繪畫
假如憂郁的原因是因為惦念雙親，這時，可用筆繪出他們慈祥的面容，不要計較像與不像，只要繪畫時全神貫注，感覺便猶如與他們共度佳節，從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產生的不快。
自製書簽
動手製作書簽能幫助集中精神，遣去鬱郁寡歡，也可借著挑選的圖書或圖案，展示自己的心意。譬如掛念的是父母，可以想想他們的教導，將有關圖畫配上文字製成喜歡的書簽，夾在常讀的書中，不時提醒和鼓勵自己，便不會感到孤單和萎糜不振。
靜觀自然景象
當你感到無助和抑鬱時，可嘗試獨自置身於大自然，靜聽天籟，獨觀自然變幻，切身體驗人類的渺小。生離死別和大自然轉變一樣是周而復始的事實，不要因此而墮入難以自拔的境況
問題七：心情不好怎麼調理？ 當心情不好時，怎麼辦？怎樣去調理？一般人所說的心情，實際上是指一個人的情緒，情感狀況。情緒和情感是由客觀事物是否符合人的需要產生的，是人對客觀事物與人需要之間的關系。譬如能滿足人的需要或符合人的意願的事物則會引起喜悅、快樂、下等肯定性質的體驗；、若不能滿足人的需要或違背人的意願的事物，則會引起憤怒、憎恨、悲哀等否定性質的體驗。而否定性質的體驗特別強烈時可以說是心情特別惡劣的時候。惡劣的心情可以持續幾小時或者數天，對一個人的身心健康危害是很大的。當你心情不佳時可考慮採用以下方法來克服。 1．參加體育運動。體育運動可人心情愉快，輕松活潑，在振奮心情上比服什麼良葯都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀 *** 物影響大腦皮質活動的結果。在情緒活動中機體所發生的外在表現和內在變化是與神經系統多種水平的機能聯系著的，是大腦皮層和皮層下中樞協同活動的結果。通過體育運動如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，籃球，足球，騎腳踏車，登山等能加強心搏，促進血液循環及消化系統的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養物質，能使大腦皮尺的興奮和抑制恢復平靜，從而達到改善不佳心情的目的。這些運動應每周堅持3－5天，每次至少30分鍾。體育運動不僅影響生理參數，也影響到性格特徵，尤其對情緒的穩定有很大作用。參加體育活動可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調的有效途徑。它們有助於消除過度緊張和疏導被壓抑的精力，對於解除或減輕不佳心情，保持心理健康是很有益的。參加體育競技，可以為不良情緒提供一個「排泄口」，使遭到挫折而產生的沖動提升為向前的動力。體育運動有著明確的規則，因此，對社會生活中受到不平等待遇的人以及嚮往公平競爭的人們來說，運動無疑是一個很好的發泄場所和實現自己理想的場所。一些心理學家通過大量研究肯定了體育運動對情緒的排泄作用。這些學者們認為，體育運動不僅僅是消閑或鍛煉身體，它還具有心理醫療的價值。它像一種凈化劑，通過社會的認可的渠道，使參加者被壓抑的情感和精力得到宣洩和升華，從而是受傷的心靈得以痊癒。 2．聽音樂，跳交誼舞。心理學家實驗證明，音樂可以改變腦電波的活動。許多中外樂曲對興奮，抑制兩過程平衡狀態的神經系統具有「 *** 」 和「調整」作用。具體方法是：首先你要選擇能符合你當時心情的音樂。 例如，在心情憂郁時，先聽你認為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三、四段精心選擇的簡短音樂，以逐步進入到能使人愉快起來的音樂。 跳交誼物，在悅耳的旋律，和諧的舞曲伴奏下，輕松而有節奏的步伐翩翩起舞，實際是對音樂、藝術、運動、美的享受，可使人心情舒暢，輕松愉快，鬆弛緊張的神經從而緩解不佳的心情。3．自我鼓勵，語言暗示。當你心情不佳時，可用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境做斗爭。這樣他就會感到有力量，就能在痛苦中振作起來。此外，還可通過言語的暗示作用來調整和放鬆心理的緊張狀態，使你不佳的心情得到緩解。比如，你在發怒時，可以用言辭暗示自己「不要發怒」，「發怒會把事情辦壞的」。陷入憂愁時，提醒自己「憂愁沒有用，於事無補，還是面對現實，想辦法吧！」。當有比較大的內心沖突和煩惱時，可以用「不要怕，不要急，安下心來，會好的」等等言辭，給自己以鼓勵和安慰。只要是在鬆弛平靜、排除雜念專心致志的情況下， 進行這種自我的暗示，往往對情緒的好轉有明顯作用。 4．利用食物。單食碳水化合物有鎮靜作用，因它可 *** 大腦產生血清素。常見的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白質具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉......>>
問題八：心情不好如何調節 心情不好，不發泄出來，悶在心裡，容易引發多種身心疾病。下面介紹幾種排解方法，不妨一試。
1、注意轉移法當你被某些不良情緒困擾，處於情緒低谷時，最好是暫時撇開或迴避，並將注意力轉移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等。
2、放鬆訓練法運用一些簡單的自我放鬆方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如 *** 、閉目養神，同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。
3、合理宣洩法將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒有合適的傾訴對象或不願意讓人知道自己的心事時，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過跑步、打球等運動，將不良情緒發泄出去。
4、及時制怒法當你感到自己即將發怒時，趕緊深呼吸，有助於調整心態，或在心裡默念：忍一忍、忍一忍。用延緩發怒時間來克制自己的情緒，怒氣便會隨之消減。5、認知調節法學會設身處地為他人著想，從多個角度看問題，可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富於變通，不認死理，不以自己的意見為絕對中心，克服求全責備的毛病，就能減少不良情緒的發作。
6、心理咨詢法如果自己難以擺脫消極情緒，應及早求助於專業的心理咨詢師調適或矯治。
問題九：心情不好的時候怎麼調整好 心理學博士凱倫．撒爾瑪索恩女士說：「我們的生活有太多不確定的因素，你隨時可能會被突如其來的變化擾亂心情。與其隨波逐流，不如有意識地培養一些讓你快樂的習慣，隨時幫助自己調整心情。」以下Psytopic介紹的19種快樂習慣，也許有幾款適合您。
國一家調查機構在全世界22個國家調查人們的快樂水平，結果顯示，美國人的快樂水平最高，有46%的美國人對自己的生活感到快樂；其次是印度，37%的印度人樂呵呵地生活著；而中國人的快樂水平最低，位列榜尾，只有9%的中國人覺得自己活得快樂。
美國暢銷書籍《如何快樂》的作者，心理學博士凱倫．撒爾瑪索恩女士說：「我們的生活有太多不確定的因素，你隨時可能會被突如其來的變化擾亂心情。與其隨波逐流，不如有意識地培養一些讓你快樂的習慣，隨時幫助自己調整心情。」
1.每天拍幾張照片
心理學家建議，每天用相機拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時可能被遺忘的片段記錄起來，當你不定期整理照片時，你會覺得所有的細節都是美好回憶，沒什麼可抱怨的，於是人會很容易變得快樂起來。
2.看悲傷的電影
看一部令人傷感的電影，如《當男人愛上女人》，情難自禁時，不妨盡情地放聲哭出來，然後安慰自己說，還好這只是電影情節，並不是真實的生活，心情便會大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運用在心理學中，幫助人們換角度思考問題。
3.在周末的清晨做白日夢
不少能乾的主婦，會從星期六一大早起床開始，馬不停蹄地做家務活，如收拾屋子，清洗馬桶等。這樣的習慣常常會讓人在星期六晚上疲憊不堪，並影響到星期日的睡眠。不妨暫時拋開那些瑣碎的家務活，在周末的清晨做一個美美的白日夢。不要自責，而應鼓勵自己說：「我工作那麼辛苦，揮霍一下自己的休息時間，無可厚非。」
4.定期寫郵件
和相識多年的朋友定期以郵件的形式保持聯系。有寫日記習慣的人，只是在紙上隨手塗鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛意識中的心理狀態，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助你放下心裡的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。
5.在水邊散步
有研究指出，因為在嬰兒時期便置身於羊水，因此人與生俱來就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放鬆身心，即使煩惱再多，在有綠樹有流水的環境中，你也能暫時拋開一切，為自己「偷」得片刻悠閑。
6.偶爾吃一頓大餐
吃一頓大餐的美妙在於，不僅能享受到美味可口的食物，還能讓你感覺自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時，心情會不知不覺地變好。我們在小時侯都可能有類似這樣的經歷：當父母特意為你買了一隻與其他孩子不一樣的、漂亮的碗，你會高高興興地吃下比平時多的食物，即使不愛吃的食物也變得「可愛」起來。
7.每星期做1次美甲
當看見自己又長又臟又難看的指甲時，沒人會有好心情。每星期做1次美甲，不僅能讓你的指甲看起來更加整潔、漂亮，還能讓你有「一切盡在掌握」的滿足感，人也由此變得豁然開朗。
8.參加集體活動
雖然獨處也是調節心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時間，分出一部分給集體活動。登山、郊遊、野餐、party、歌友會……鼓勵自己積極參加集體活動，你會在共同的玩樂中找到讓自己堅強、平和的力量。
9.定期游泳
游泳是最消耗體力的運動之一，但這種讓人精疲力竭的活動，能讓人擺脫煩惱，身心舒展。選擇一個人去游泳也不錯，被水包圍其中，再糟糕的心情也能被軟化。
10.一邊開車，一邊大聲歌唱
心情不好時，打開車上的收音機，調到較大音量，跟著裡面播放的旋律大聲......>>
問題十：心情不好的時候怎麼調節 當你不順心或遇到挫折時，悲傷、憤怒、抑鬱、憂愁等損害健康的惡性情緒便會紛至沓來。如何盡快盡早地積極化解？心理學家向您推薦如下措施，您不妨一試。
一、多做跑步、轉圈、疾走、游泳等體育活動。這些活動是化解不良情緒的行之有效的措施之一。
二、曬太陽。著名精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑鬱病人的病情。
三、吃香蕉。德國營養心理學家帕德爾教授發現，香蕉含有一種能幫助人腦產生五羥色氨的物質，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、快活。
四、大聲哭喊。找個僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發現，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣洩，同時，由不良情緒產生的毒素，也可「哭喊」出來。
五、睡好覺。睡眠有助於克服惡劣情緒，穩心定神。一覺醒來，心情就會好多了。
六、聽音樂。音樂可使大腦產生一種鎮靜安神的物質，但要注意選擇「對路」的音樂。
七、賞花草。花草的顏色和氣味，有調解人情緒的作用。
八、觀山水。青山綠水，鶯歌燕舞，會將你置於美好的情境中，心情便會被「快活化」。
九、打木偶 。將木偶貼上讓自己 不順心者 的名字或事件名稱，然後拚命擊打。過後，人不再憋悶，心情自然就會好起來。
十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能產生一種安神的活性分子，不快時，不妨洗洗淋浴，過後定會一身輕松！
希望對你有所幫助！
⑵ 如何克服負面情緒
焦躁、怨恨、抑鬱、憤怒等不良情緒總稱為負性情緒。走出負性情緒誤區的關鍵在於理智地駕馭自己的情感，進而控制和排除消極情緒。消除負性情緒的方法有以下幾種：
1、自我暗示：暗示作為一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行為和芹宴生理狀態。
2、小事糊塗：小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關系變得緩和些。嫌孝銀
3、疏泄釋放：心中有煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，不可悶在心裡，積聚成一顆遲早要爆炸的「定時炸彈」。
4、精神轉移：憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時不妨去做一慎並些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機或打球等。
5、自嘲自解法：面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。
⑶ 不良情緒怎麼消除
1． 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2． 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3． 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光頃吵明的一面，則會消除苦惱。
5． 能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落仿沒時可以唱唱歡快的歌
l）將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。
（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
（4）採取必要的方法
自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己備乎納，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，你在發怒時，可以用言詞暗示自己"不要發怒"，"發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧。"等等，在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。
請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需藉助於別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處於壓抑的時候，應當允許有節制的發泄，把悶在心裡的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。
環境調節法。環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對於調節人的心理活動有著很好的效果。
當一個人處於不良情緒狀態時，常常可以用下面的方法來調節自己的情緒：
(1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。
(2)語言調節法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在牆上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。
(3)注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
(4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在於患得患失；最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮斗精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上雲卷雲舒。"一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。
⑷ 消除不良情緒手抄報 關於情緒的手抄報
做情緒的主人word手抄報小報模板
小學生心理健康手抄報圖片我是情緒管理師
12張關於情緒管理的手抄報繪畫
學會管理情緒 初中生心理健康手抄報圖片心與心零距離
12張關於情緒管理的手抄報繪畫
情緒管理word手抄報小報模板
我的情緒我做主房村鎮中心小學優秀心理健康手抄報展
管理情緒 自我賦能三堡實驗小學心理健康手抄報燃首評比
我是情緒管理師手抄報資料
12張關於情緒管理的手抄報磨渣繪畫
12張關於情緒管理的手抄報繪畫
做情緒的主人手抄報四年級簡單
管理情緒 自我賦能三堡實驗小學心理健康手抄報評比
調節情緒我能行手抄報設計|調節情緒我瞎段悄能行手抄報圖片
管理情緒 自我賦能三堡實驗小學心理健康手抄報評比
情緒壓力的調節手抄報 關於情緒的手抄報
心理健康做情緒的小主人的手抄報 心理健康手抄報
管理情緒 自我賦能三堡實驗小學心理健康手抄報評比
⑸ 如何消除負面情緒
自我暗示法 暗示作為一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己「一切都會過去」、「破財免災」、「知足常樂」等。這樣心情就會輕松，頭腦就會冷靜。
小事糊塗 在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼借酒消愁，吸煙解悶;要麼以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關系變得緩和些。
疏泄釋放 心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得歷搜到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶咐爛沒在心裡，積聚成一顆遲早要爆炸的「定時炸彈」。
精神轉移 憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機或打球等，尋找一些「新穎刺激」，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。
自嘲自解法 面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不衡納僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。
上面的這幾種方法都能有效的調節我們的負面情緒，讓我們的生活不要因為情緒不好而失去光彩。
ps：這些方法對我管用，你可以試試
⑹ 怎麼消除負面情緒
怎麼消除負面情緒
怎麼消除負面情緒，人在生活中都會經歷各種不如意的事情，從而產生負面的情緒，而被負面情緒長期所困擾的人群，受到各種各樣的疾病侵害的幾率將顯著增高，下面分享怎麼消除負面情緒。
怎麼消除負面情緒1
1、產生了負面情緒，應該及時發泄出去，不要憋在心裡。長時間處於負面情緒的包圍，可能導致心跳變快、血壓升高、厭食等情況的發生，會對你的身體健康造成威脅。不僅如此，負面情緒長期得不到緩解還會造成心理障礙，嚴重的會產生抑鬱。
2、如果你因為一些事情產生了負面情緒，那就做一些其他的事情，暫時轉移注意力，迫使自己不再去想這件事情。隨著時間的推移，你的負面情緒會得到很大的緩解。轉移注意力的方式有很多，比如去散步，出去旅行，洗衣服等。
3、對於調節能力強的人來說，輕微的負面情緒的消除並不困難，他們可以通過看喜劇電影、電視劇，看情感題材的小說，看娛樂節目等方式來解決這個問題。一方面這些東西會傳遞給你積極的信息，用歡樂的氣氛感染你，另一方面也能起到轉移注意力的作用。
為什麼會有負面情緒
所有產生負面情緒的原因都是覺得自己被傷害了、被否定了、被剝奪了。自己的身體被傷害，自己的價值被否定，自己的利益被剝奪等等。
比如，親密關慶裂系中對方出軌了跟你說分手，你覺得自己被傷害了，從而產生負面情緒；比如老闆讓你加班沒有給加班費，你覺得自己被剝奪了而產生負面情緒。
每個人都有負面的情緒，但有些人可以很好的和情緒相處，即便有負面的情緒影響也可以排擠。但是很多人在面對負面情緒的時候，從來都沒有調整的措施，導致心裡的壓力越來越大，出現內環境紊亂等等多種表現，因此大家要多多關注恢復的方式。
怎麼消除負面情緒2
如何調整自己的負面情緒
一、運動 運動的方式可以根據個人喜好或條件選擇，要點是用盡全力去完成，一直做一直做，直到筋疲力竭，沒一點力氣了，就坐到地上，或者躺下，有什麼委屈還可以哭出來。之後，你會發現，很多事情也沒你想像的那麼糟，隨著體力的恢復，你的自信也一點點的增強，心情好轉，思維回到正確的方向；
二、寫日記 找一個厚一點的本，把自己的心情寫下來，可以罵自己罵別人，然後撕的粉碎，之後，心情稍好，再把事情詳詳細細地寫下來，你會發現，這事根本不值得的郁悶，小事一樁
三、看書或聽音樂 這個建議看一些武俠、幻想的書，音樂聽一些搖滾之類的
四、郊遊 到農村去，看看綠樹，看看鎮轎野花，嗅嗅泥土的味道，你一下子就釋然了好多。
怎樣通過自我調節消除負面情緒
現代醫學研究表明，不良情緒對於人體健康有害，醫學專家把焦躁、怨恨、抑鬱、憤怒等不良情緒總稱為負性情緒。走出負性情緒誤區的關鍵在於理智地駕馭自己的情感，進而控制和排除消極情緒。這里向您簡介消除負性情緒幾個方法，供參考。
自我暗示法
暗示作為一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己「一切都會過去」、「破財免災」、「知足常樂」等。這樣心情就會輕松，頭腦就會冷靜。
小事糊塗
在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼借酒消愁，吸煙解悶；要麼以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關系變得緩和些。
疏泄釋放
心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心裡，積聚成一顆遲早要爆炸的「定時炸彈」。
精神轉移
憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機或打球等，尋找一些「新穎刺激」，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。
自嘲自解法
面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅譽旅閉不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。
怎麼消除負面情緒3
第一、覺察自己的負面情緒
一個人要想和負面情緒好好相處，最重要的是對自己的情緒進行覺察，這是我們成長的根本，也是我們跳出來負面情緒的'根本。
事實上，負面情緒從某個方面來說是從自我的視角來看待的，對事情的不正確解讀也是造成負面情緒的根本。
心理學上有一個ABC理論，強調的是在這個理論中，所有的事情其實都是中立的，我們之所以有負面情緒，往往來自我們內心的解讀，我們的解讀才會給我們造成困擾。
比如工作中被領導罵，如果我們解讀自己很糟糕，我們就會更加害怕和領導溝通對話。如果你的解讀是從領導那得到更多的反饋信息，看到自己可以成長和進步的地方，那麼你的解讀就會帶來完全不同的方向。
第二、覺察負面情緒的自我需求和成長課題
很多人都不喜歡自己發脾氣的樣子，很多人都會經常詢問我，老師我要如何控制脾氣。
事實上，要想管理好自己的負面情緒，最重要的是學會覺察自己的情緒成長課題，比起負面情緒對我們的困擾，我們更重要的讀懂負面情緒釋放的成長信號，這才是最重要的。
負面情緒從某個方面來說是我們潛意識的體現，所以讀懂我們的負面情緒，我們可以真正讀懂自己，讀懂自己意識的源頭，讀懂自己為何會這樣做。
疏通負面情緒的關鍵不是在於控制和強壓下去，而是讀懂和疏通，這是我們管理負面情緒的關鍵，也是我們成長的重要課題。
比如我們會經常生氣，生氣的背後是我們內在信念的顯示，更是我們內在潛意識的體現，比起生氣來，我們更需要表達自己的需求來，這是我們面對負面情緒的關鍵方式和方法。
第三、換個視角認識自己和他人
很多時候，引起我們負面情緒的往往是我們習慣的視角，當我們在習慣的視角待久了以後，我們就會認為自己是對的。
事實上，任何事情都有多個視角，那些引起我們生氣的人生氣的事情，往往是我們太自以為是了，這種自以為是帶來的是自我的封閉，而不是自我的拓展。
而要想管理好自己的負面情緒，我們一定要學會多視角來看待自己和別人，而不是停留在過去的模式中，這是我們拓展自我和看到自我的關鍵。
最高級的成長是不以自我為中心，而是懂得從他人的視角來重新看待問題，那麼往往我們就會收獲新的視角和新的成長空間，自然就會帶來新的發現。
⑺ 消除不良情緒的方法
消除不良情緒讓人快樂的十二種方法
人不可能永遠士氣高昂，總是有情緒低落，不順心的時候。怎樣在情緒低落的時候消除不良情緒，保持愉快的心情呢?有下列十二種方法可供大家參考。
一、運動。多做跑步、轉圈、疾走、打球、游泳等體育運動。這些運動有利於出汗排毒，是消除不良情緒的有效方法。
二、曬太陽。萬物都嚮往光明，仰望高空，靜心曬太陽，可以改變人的不良情緒。
三、吃東西。情緒不好的時候，可以到超市買一些自己喜歡吃的有營養的健康食品，上山休閑，一邊欣賞大自然，一邊靜心慢慢品嘗，也可以回家，一邊看電視，一邊靜心慢慢品嘗食品。
四、大聲喊叫 。找個僻靜的地方，大聲喊叫，把不良情緒通過聲音發泄出來。
五、睡好覺。睡眠有助於克服惡劣情緒，穩心定神。一覺醒來，心情銀信就會好多了。
六、聽輕音樂。輕音樂對大腦有鎮靜安神的作用。
七、唱歌。唱歌可消除人的不良情緒。
八、寫文章。把自己的不良情緒發泄到紙上去，消除自己的憂悶。
九、踢蘆蠢皮球。把讓自己不順心的人的名字貼在皮球上，用腳使勁踢球，直到自己大汗淋漓。
十、洗淋浴。 浴池中的淋浴，能產生一種安神的活性分子，不快時，不妨洗洗淋浴，會鋒嘩輪一身輕松。
十一、想英雄人物。心中有英雄，百難嚇不倒。困難的時候，情緒低落的時候，多想英雄人物是怎樣戰勝困難獲得勝利的。榜樣的力量是無窮。英雄人物會給你戰勝困難的勇氣。
十二、背勵志名言和勵志詩。平時多記勵志名言和勵志詩。情緒低落的時候背勵志名言和勵志詩，勵志名言和勵志詩會給人的力量和勇氣。
⑻ 怎樣排解不良情緒
怎樣排解不良情緒
怎樣排解不良情緒，不管是在我們的日常工作中，還是在生活中，我們經常會因為各種各樣的事情，情緒不好。當我們出現情緒方面的問題的時候，我們要第一時間正確的調整。下面我就來分享一下怎麼排解不良情緒，快來看看吧！
怎樣排解不良情緒1
1、運動排解
生氣時，可以去運動，通常運動能夠將不良的情緒排解掉。可以到健身房鍛煉，也可以到公園鍛煉等等，通過運動可以讓你的內心平靜，讓人快樂起來。選擇一項自己喜歡的運動，動起來，比如跑步、游泳、瑜伽等運動。
2、製作美食
情緒不好時，千萬不可以沖孩子、朋友以及家人發脾氣。可以製作美食，製作美食過程中，慢慢心中的不適情緒會排解掉，看到自己做出來的美食，瞬間就會擁有一個好心情。
3、喝茶
心情不好時，也可以喝一杯安神茶，能起到鎮靜安神的作用，同時還能促進睡眠。還可以喝菊花茶，肌肉緊張能放鬆，不好的情緒也能消失。
4、用筆寫下來
如果你不願意和別人講你的事情，可以用筆記錄下來，隨著不良的情緒變成一個一個的字，慢慢心情能得到平復。
怎樣排解不良情緒2
排解不良情緒最簡單的方法就是要發泄出來。而哭泣不但可以寬胸理氣，使郁悶消除，而且還可以把壓抑在體內的感情都發泄出來。相反如果想哭而強忍著不哭，容易導致憂鬱症，並且危害生理健康。因為強烈的負面情緒會給我們造成心理上的高度緊張，而當這種緊張被我們壓抑得不到釋放的時候，就一定有一種積累待發的能量，引起機體植物神經的紊亂。時間久了，就會損害身心的健康。
排解具體方法：首先你要選擇一個安靜，無人打擾的地方。舒服地坐在某處，把雙手放在鎖骨上方，均勻呼吸，可以出聲音，可以聽喘氣聲的感覺，可以像孩子一樣哭泣，回想你的傷心事，允許自己感情流露，你就不會覺得哭出來很難了。一定要大膽的把不良情緒排解出來，給自己幾分鍾，哭泣一會，我們就會感到輕鬆了。
真正的強者無論男女，從不掩飾懦弱的.自我，不要以為不哭就是真正的堅強，能及時把痛苦和委屈哭出來猜棚，對你的身心健康大有益處。
怎樣排解不良情緒3
1、 想要調節不良情緒就要善於提問，問自己現在到底處於什麼樣的情緒當中，問自己為什麼會有這些不良情緒，問自己這些不良情緒對身體有沒有危害。通過自我提問可及時了解自己的情緒，從而為進一步調節做准別。
2、 已經確定有不良情緒穗旁則過後就要著手調節。可轉移自己的注意力，一些事情或者是一些物品可誘發不良情緒，這個時候就應該吧注意力從這些事情或者是物品上轉移開來，從而使得自己從消極情緒中解脫。
3、 適當的表達情緒也是調節不良情緒的有效方法。我們周圍有朋友、有親人啟圓，如果遇到不良情緒的時候不妨向這些可信奈的親朋表達發泄出來，這樣可緩解心中的郁結，從而使得身心得到放鬆，不良情緒自然就煙消雲散了
⑼ 排解不良情緒的方法
排解不良情緒的方法
心理咨詢 心理那麼面對自己的不良情緒，如何排解和發泄，這里心理專家為我們開出了三劑處方。
第一劑「牛黃清熱散」如果負性情緒是由於事業、家庭引起的，並且有實質性的問題存在時，一般情況下，我會先讓自己平靜下來，使心態保持平和，否則此時做出任何決定都是沖動的。
最好再能約幾個好友或者同事請他們幫忙分析，把問題分析得更全面、更透徹，才有利於我自己作出決定。自己看自己大多是片面的，別人的建議或者意見這時候顯得非常重要。所謂「牛黃清熱散」正是喻意要先冷靜思考，切不可沖動行事，如果把存在的問題解決了，那些不良情緒也自然消失了。
第二劑「跌打膏」有些時候，由於工作壓力大或者壞天氣這些不可操控的因素造成的情緒低落，調節的方蠢或謹式方法也比較多。
往往這種情況下我會選擇去參加一些不太擅團兄長的體育運動，比如滑冰，既是一種學習的過程，又能體會掌握新事物的滿足感，會迅速地找回一份愉快心情。當然，初學滑冰難免會摔跤，很多新事物剛接觸都要付出努力，所以我的第二劑葯方是「跌打膏」，用滿足感沖淡壞情緒，也不失為一個好辦法。
最後一劑是「修身養心沖劑」在工作生活中，會有很多不愉快的事情，當那些事情來臨時，最重要的是我們用怎樣的心態帶基去對待，同一個事物從不同角度去看它，有時甚至會得到截然相反的兩個答案。所以，平時多思考，讓自己擁有一個平和的心態非常必要，當然這是一個長期的工程，不是一朝一夕練就的。於是，第三劑葯稱它為「養心沖劑」再合適不過。
⑽ 消除不良情緒的十種方法
1、飲食法：壞情緒產生時，通過攝入一些營養素能夠緩解負性情緒。
2、運動法：有氧的運動能戰勝各種負面情緒。有氧運動項目包括有慢跑、瑜伽、健步走、爬山、騎自行車、打羽毛球、游泳、有氧舞蹈、踢毽子、放風箏等。
3、閱讀法：現代人由於社會心理因素導致的抑鬱、焦慮、煩惱，通過閱讀一些心理健康的自助材料書，以此來紓解自己負面情緒。
4、音樂法：音樂能夠緩解各種抑鬱、晌擾拆焦慮。不快樂，能夠痛苦的時候，選擇一首你平日不熟悉的音樂去李搜聽能夠從痛苦的情緒解脫出來。
5、傾訴法：找一個信任且了解自己的朋友傾訴，不僅找到支持的力量，還有歸屬感。若不喜歡這種方式，可用書寫方式梳理自己情緒。
6、顏色法：顏色對於情緒的作用，就像維生素之於身體健康。如果你想控制憤怒，就不要再穿紅色衣服；如果你想對抗抑鬱，就不要穿黑色和藍色的衣服，這種暗色系的衣服會令你的情緒更糟糕。
7、冥想法：找到一個讓你安靜的地方，若是在飽餐或過度疲憊的情況下不宜冥想，最好是運動完後冥想。
8、暗示法：期待，正是「暗示」在起作用。遇到壞事時停止讓自己的大腦往壞的方向思考，而是提醒自己從更高更遠更長的角度思考。
9、光照法：美國心理健康中心宴棗研究的研究發現：季節性情緒失調（SAD）是由於光照不足引起的，因此，日常要常到戶外曬太陽，白天室內開窗透風，保持明亮干凈的環境是對抗不良情緒的困擾。
10、睡眠法：當感到壓力太大的時候，不要再繼續做眼前的事情，而是讓自己停下來。去睡睡覺，讓大腦和身體得到休息，醒來後你會感覺到久違的放鬆。