Ⅰ 有什麼適合經期練習的瑜伽動作嗎
3式經期瑜伽，緩解痛經、月經不調等經期綜合症！
很多粉絲在後台詢問「月經不調」怎麼辦？有沒有專門治癒月經不調的瑜伽體式。鑒於很多粉絲對月經還不是很了解，那麼今天就來講講月經不調可以鍛煉的體式，先來了解一下，什麼是月經不調。讓月經不再是女性「最熟悉的陌生人」。
騎馬式是通過打開腿部、胯部、髖部，讓身體得到鍛煉，按摩身體，讓身體成為一個正在運作的排毒排垃圾的運作循環系統。
A． 瑜伽山式開始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，兩腿部成直角，右腿伸直，小腿貼地，膝蓋著地；
B． 挺直腰部，背部，臀部前腿，髖部打開，腰部延展，脊柱向下後仰，兩手舉起在頭頂合十；
C． 保持體式30秒，換一邊腿練習。
注意事項:
經期雖然不能劇烈運動，禁止腰腹部壓迫鍛煉，如舉重、啞鈴、仰卧起坐、力量瑜伽等不能練習之外，而上面的兩個柔軟的體式，反而可以促進氣血循環、放鬆肌肉，讓經血能順暢地排出。起到良好的推動作用。
Ⅱ 經期練瑜伽適合的體式
經期練瑜伽適合的體式
經期練瑜伽適合的體式，瑜伽練習對於經期女性也十分有幫助，但適合經期練習瑜伽的體式有哪些，很多人都不知道。本文主要講述經期練瑜伽適合的體式，希望對想要了解的人們有幫助。
經期練瑜伽適合的體式1
英雄式
雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部答尺向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鍾。
功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放鬆上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鍾。
功效：穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。
祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鍾。
功效：祈禱清拿高式可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。
吉祥式
上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效：舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。
經期練瑜伽適合的體式2
月經可以說是每一個女性都有的正常生理現象，但是如果女性朋友們在月經期間不注敏襪意做好保養工作，很容易讓身體受到一些疾病的侵害，所以我們可以在月經期間的時候適當的做一些運動來提高身體免疫力，減少患病幾率。
女性在月經期間的時候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽動作來緩解經期不適感覺，這個動作可以有效的環境背部酸痛感，還能夠減輕月經期間下腹部和骨盆部位疼痛的症狀，女性應該保持站立姿勢，吸氣的'同時把上身向前送，要保持自然呼吸，放鬆整個頭部和上身軀體。
還可以通過貓伸展式的方法來緩解，伸展身體的同時放鬆全身肌肉，能夠有效的幫助我們消除月經痙攣疼痛，女性跪在床上，雙膝關節和手掌心撐在墊子上面，吸氣同時向上抬頭，動作一定要舒緩，好能夠達到全身放鬆目的。
貓變式功效是可以幫助我們消除痛經，緩解月經不調的情況，需要女性跪在床上，手臂平放在床上，吸氣同時讓手指尖慢慢的向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，保持自然呼吸一分鍾後放鬆四肢，每天在飯後一個小時可以進行，不過經期第一天的時候不可以做好。
月經期間適當的做一些瑜伽動作對於經期不適有著非常大的幫助，所以在平時的日常生活當中，女性朋友們在月經期間的時候不可以總是卧床休息，可以適當的運動一下，同時還應該注意做好相關的護理工作，不可以吃生冷刺激性的食物，不可以讓腹部著涼。
Ⅲ 月經期間適合做哪些瑜伽動作具體做法
建議做些HATA YOGA，動作比較簡單，運動量也不會太大。 下面是一些關於Hata Yoga的介紹，希望對你有幫助。 哈達瑜伽是一種基礎的瑜伽練習方式，較適合於初學者，通過各個姿勢的有機組合，首尾相貫，兼顧身體的每個關節，每一次都達到全身性的健身效果。持續的練習可以消除疲勞、緩減壓力、改善睡眠質量、調節女性內分泌、排毒養顏和強身健體的功效。 通過瑜伽的放鬆、呼吸及冥想來達到身心的健康與愉悅
Ⅳ 每個月來例假時適合做什麼瑜伽動作
1、經期可以適當做一些伸展動作，幫助子宮放鬆。經期不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。雙腿延展動作，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經期順暢。
2、坐姿扭轉式：坐姿雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面。吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鍾，每側3次，共練習3分鍾。
(4)月經期間可以做什麼瑜伽體式視頻擴展閱讀：
注意事項：
1、減少運動量：在月經期間運動量要適當減少，運動的時間與頻率要有所減少，如平常每周運動四次，在經期運動一到兩次就可以了。可以選擇平常自己經常運動的項目，鍛煉時間不能太長，速度要放慢，達到放鬆肌肉的作用就可以了。
2、不能參加劇烈運動：女性在月經期間不能參加跳遠，跳高，百米賽跑，也不能做俯卧撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動是為了避免出血量過多，或者讓子宮位置發生改變。在月經期一到三天，要以放鬆舒緩輕柔的運動為主。
3、如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環更加流通，可以起到緩解壓力的效果。
Ⅳ 女生在月經期間，可以做哪些瑜伽動作來緩解疼痛
月經期間練習瑜伽注意事項： 1）避免所有倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢），這會干擾經期身體能量（apana)向下排毒的自然過程 2）過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢 3）保持過久的站立或平衡姿勢 4）劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等 5）所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana） 6）跳躍 7）用手臂支撐全身平衡的動作 8）避免有難度的姿勢或學習新的姿勢 不宜做瑜伽中的倒立動作和過度壓迫腹部的動作，比如所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對於身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等。 因為這些動作會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。
Ⅵ 來月經做什麼瑜伽動作
來月經做什麼瑜伽動作
來月經做什麼瑜伽動作，女生來月經的時候是很特殊的時候，在這個時候是要很注意護理的，所以有些女生想知道做瑜伽對月經有沒有什麼影響，下面我分享來月經做什麼瑜伽動作，一起來看下吧。
來月經做什麼瑜伽動作1
來月經做什麼瑜伽動作好
拱形瑜伽減緩經期不適
練習者跪坐於瑜伽墊上，雙手放在盆骨上方，腰慢慢後彎，先將右手放在右腳跟上，手指向後，再將左手依同一方法放在左腳跟上，保持自然呼吸15到30秒，這種方式有助於鍛煉脊柱，調理月經，減緩經期不適。
背部伸展式瑜伽放鬆神經
採取站立或坐立姿勢，雙手臂吸氣向上伸展，呼氣時將手臂再向下，身體盡量靠近腿部，這個動作有助於緩解經期腹痛的現象，放鬆神經系統，穩定情緒。
新月式瑜伽促進血液循環
單腿屈膝，另一條腿向後跨一大步，吸氣，手臂向上舉，然後呼氣，身體向後，頭向上，此動作有助於刺激盆腔器官，促進血液循環，但是需要注意經量大的前兩天不宜做這個動作。
駱駝式瑜伽減緩身體不適
雙膝跪於瑜伽墊上，雙手托腰兩側，吸氣提胸，打開雙肩，邊呼氣，變將髖前退，身體向後仰，雙手托腰，或防禦腿後跟上，收緊臀部，可緩解腰部不適，促進血液循環，強壯脊柱神經，有益於生殖器官和性機能失調和恢復，減緩身體不適。
仰卧英雄式改善痛經症
仰卧，屈雙腳向後放入臀部兩側，膝蓋向前伸直，注意背部墊上厚一點的靠墊，這個姿勢能夠伸展腹部器官和骨盆區域，同時能伸展大腿，臀屈肌，膝蓋和腳踝，強健足弓，提高消化能力，有助於改善痛經的症狀。
坐角式瑜伽緩解痛經
來月經時練習坐角式瑜伽可以藉助牆壁，靠牆坐在瑜伽墊上，張開雙腿，保持伸直收緊，大腿後面緊靠瑜伽墊，雙手放置於臀部後側， 維持30到40秒，然後再分開雙腿，彎鉛檔曲雙膝，合起雙腳掌，保持自然呼吸，慢慢將身體前傾，雙手府薯激森邸，額頭自然靠在瑜伽墊上，維持一分鍾，吸氣收回身體，這個體式可以幫助緩解痛經現象。
來月經做什麼瑜伽動作2
女性來月經能練瑜伽嗎
1、對練習者的飲食沒有特數畝別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習;
2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩;
7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的.、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習;
8、做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9、可能的話，排除大小便，減輕負擔;
10、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求「標准」。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鍾，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作;
11、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆;
Ⅶ 經期做什麼瑜伽體式 適合經期的瑜伽體式
1束角式練習改善月經不調
練習束角式瑜伽能有效保養卵巢，使卵巢發揮正常功能，有效促進腹部血液循環，改善月經不調，經期腹痛等不良症狀，
練習方法：練習者坐於墊子上，挺胸抬頭，打開雙肩，彎曲雙膝，雙腳腳心相對，雙手握住腳尖，將雙腳拉向會陰處，吸氣，向上伸展脊柱，呼氣，上身前傾，直到腹部貼近雙腳，頭部接觸墊面，雙手鬆開，手臂向前伸展，帶動上身繼續向下彎，盡可能伸展脊柱，使下巴貼墊子，保持姿勢十秒。
2
磨豆式練習改善經期腹痛腹脹
練習磨豆式能幫助促進骨盆區域的血液循環，改善腹痛，腹脹等經期不適症。
練習方法：練習者坐於瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，腳尖上勾，兩手臂向前抬起慶山，與肩同高，吸氣，雙手握拳，將兩臂盡量向前伸，從而帶動身體稍稍前傾。
3
貓變式練習消除痛經
練習貓變式瑜伽有助於集中注意力，讓人心緒寧靜，提高身體平衡感，並且能幫助消除痛經，緩解月經不調。
練習方法：練習者四肢撐地跪在地面上，膝蓋著地，深呼吸，眼睛看向地面，呼氣，保持腿部，臀部不動，放低胸部，直至胸部靠近地面，前額或下巴貼地為止，保持此姿勢3到5分鍾。然後恢復跪坐姿勢，雙手握拳疊加，額頭枕在拳頭上，放鬆身體。
4
卧角式練習糾正月經不調
練習這個姿勢有助於加速身體新陳代謝，調理腹部器官，糾正月經不調，促進血液循環，改善面部氣色，滋養全身神經系統，恢復內心平和安寧。
練習方法：仰卧，雙手掌心向下放於體側，吸氣，雙腿保持伸直向上太高，直至垂直於地面，呼氣，雙腿繼續爛逗向後伸展，直至腳趾貼於地面，盡量將雙腿向左右兩側打開，右手，左手分別朱朱右腳，左腳腳趾，慢慢講背部，腳跟向上聳起，保持此姿勢約20秒，飢差賣正常呼吸，然後放鬆雙手，收攏雙腿，慢慢還原，輕調呼吸，重復此式3到6次。