『壹』 誰有剛發行的全國中小學生第三套廣播體操的教學視頻
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4c0c99810100ad9r.html
『貳』 健身操視頻教學
一、健身操對身體的3大好處
健身操對身體的好處一、增進健康美
健身操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨著經濟的發展和社會的進步,現代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健身操是一項有氧運動,健身操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。
健身操對身體的好處二、塑造形體美
健身操的具有鍛煉價值,首先是形體,形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態,現在的人們都喜歡完美的身形,健身操能很好的改變我們的身材虛舉,但是訓練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。
健身操對身體的好處三、緩解精神壓力,娛樂身心
健身操具有很多的價值(心理學作用),隨著時代的發展和社會的進步,人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的.同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,練習健身操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健身操對身體的好處很多特別是身心健康!
注意事項
1.循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鍾脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2.衛生與健康。健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3.適當的服裝。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
4.女性應注意以下幾點
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)經期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
二、十分鍾健身操
一、早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鍾。
三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鍾，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然後差基碧以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上鋒返述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鍾左右。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鍾左右。
七、放鬆及整理並結束。時間約一分鍾。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鍾。
三、瘦腿健身操
第一節：我們要正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按壓方式，由下至上按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發紅後，即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法可以促進腿部血液的循環，還能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿哦。
第二節：正坐在床上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，然後換另一條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法使腿部得到放鬆，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒哦。
第三節：雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放鬆，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出窈窕曲線。
第四節：需要正坐在床上，雙腿並攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關節，輕輕去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習上述運動。這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不僅能使雙腿血液循環通暢，還能使雙腿恢復元氣，讓你輕松擁有纖長美腿哦。
第五節：要正坐在床上，雙腿盤起平放在床上，雙手握拳，利用手臂力量將食指的關節對准腳踝，從腿部兩側開支輕輕按壓。按壓時，感覺腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習上述運動直至其略微發紅。這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線哦。
『叄』 廣播體操第十套教學視頻完整版
曾經做廣播體悶滑拍操在中國的百姓當中是非常重要的健身方式，百萬人同做廣播體操的景象令一代又一代人難忘。下面是我推薦給大家的廣播體操第十套教學視頻，供大家參考。
廣播體操第十套教學視頻教程 做廣播體操的功效
第一節伸展運動
能夠鍛煉活動肩胛肌肉，緩解肩關節的不適，對肩讓悔周炎的預防以及治療都有一定作用。對於40至50歲的中老年人，以及缺少運動的上班族來說，益處多多。
第二節 擴胸運動
擴胸運動不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，還能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引發感冒、肺炎等疾病。
第三節 踢腿運動
踢腿運動的作用主要在於增強平衡能力。經常做單腳站立的踢腿運動，能增強這種能力。
第四、五節 體側運動、體轉運動
體側運動與體轉運動能鍛煉腰椎的穩定性，增螞羨強腰部肌肉。年輕人經常有腰膝酸軟的症狀，這是由於日常鍛煉少、強度不夠造成的。而這兩節運動則可以給腰部肌肉一定的伸縮和張力，促進其靈活性和穩定性。
第六節 全身運動
這節運動對於經常久坐不動的上班族來講特別適合，因為腹部肌肉、臀部肌肉是不太易於鍛煉的部位，而全身運動則能起到瘦身美體的作用。
第七節 跳躍運動
這節操可以改善腿部的血液循環，緩解下肢的腫脹感，讓血液不淤積在腿部，較快回到心臟，有效防止下肢靜脈曲張。
第八節 整理運動
『肆』 誰有大學生健美操的教學視頻一級的，要那種分節的動作教的，發來一份，高分
http://search.video.sina.com.cn/search.php?k=2009%E5%B9%B4%E6%96%B0%E7%BC%96%E5%A4%A7%E4%BC%97%E5%81%A5%E7%BE%8E%E6%93%8D%E7%AC%AC%E4%B8%89%E5%A5%97%E5%9B%9B%E7%BA%A7&type=boke&stype=1&s=sup,祝你瞎梁成功！磨咐運簡斗
『伍』 中學生坐著瘦腿方法有哪些
中學生學業繁忙，經常坐著又不運動的同學腿部會顯得特別粗，有什麼 方法 可以快速瘦腿呢?快來看看。下面我為大家介紹中學生坐著瘦腿方法，歡迎閱讀。
中學生坐著瘦腿方法：腿部按摩操
1、泡澡後，趁身體溫熱、血液循環正好時，將纖體產品由腳踝往心臟方向均勻塗抹。
2、接著從腳趾根部按壓，沿腳背往上至腳踝按摩，再延伸至後腳跟外側，重復五次，可以舒緩一整天穿鞋的不適與壓力。
3、以指腹按壓小腿穴道，包含位於腳踝內側往上四指寬處的三陰交，可消除腿部浮腫與改善內分泌問題，當腳尖踮起時，小腿後方腿肚下出現凹陷處的承山穴，可防止蘿卜腿。
4、以雙手扭轉大腿，並加強按摩在大腿外側中在線，膝蓋上七吋處的風市穴，可消除大腿浮腫，蘿卜鉛螞腿等的問題。
中學生坐著瘦腿方法：腿部做SPA
睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液循環和淋巴循環，促進毒素排出，迅速消除小腿浮腫。
方法：將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為准，然後放入生薑精油，將小腿放入水中浸泡15分鍾左右。
中學生坐著瘦腿方法：做高抬腿運動
每天起床後，在客廳或房間做5組高抬腿運動，每組1分鍾，每做完1組可以休息2分鍾，高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
中學生坐著瘦腿方法：飯後靠牆站立或走一走
吃完飯後不要馬上坐著不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部，不妨靠牆站立，也可以到操作走一走，是個不錯的瘦腿方法。
中學生坐著瘦腿方法：睡前空中蹬自行車
每天晚上睡前做蹬空中自行車運動，每天堅持做100下，做完把雙腿分開80度，再做80下，有利於大腿肌肉的拉伸運動，達到瘦腿效果。
中學生瘦腿操一：
1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第一個動作。再繼續，如此運動重復15次。
3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重復15次
中學生瘦腿操二：
1、雙腿並攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯森激指下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重復15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。
中學生瘦腿操三：
1、雙腿並攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向後傾斜，雙臂在後撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個動作，然後腳掌向前綳直，保持15秒，重復3次。
3、雙腿並攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放於身體兩側。
4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎此配腰，讓雙臂垂直於地面，用手指觸地，保持15秒，重復3次
『陸』 本人老在辦公室電腦旁,想找一個視頻頸部健美操,坐在座位上可以鍛煉的
頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎
頸椎病、肩周炎是常見病、多發病。在臨床中常見到兩種疾病 並存。其中不少患者反復發作，飽受病痛折磨，嚴重影響生活質量。頸肩操是根據頸椎 病、肩周炎的病因病機創編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經絡、促進血液循環、消除 局部疼痛的體操鍛煉動作。易學易練又方便，省時省錢療效好，而且學會頸肩操後，既不必 住院，又不需要配合牽引、葯物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恆，利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。
頸肩操作簡介 頸肩操共八節，每節做1—4個8拍，自由選擇。
預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放鬆，上肢自然下垂，雙眼向前平視。
1 四面側頸：(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預備位 。(3)頭頸盡量向後側仰。(4)頭頸緩緩回預備位。(5)頭頸向左側側屈到最大極限。(6)頭頸 緩緩回預備位。(7)頭頸向右側側屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預備位。
2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動睜穗蘆。(2)頭頸轉向左後下方最大極限，雙眼看向左 後下方地上(3)繼續轉向左後下方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸 放鬆緩緩轉回預備位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右後下方做相似動作。
3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後上方最大極限，雙眼看向左 側後上方天空。(3)繼續轉向左後上方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸放鬆緩緩轉回預備位 。後4拍向右後上方做相反向悉帶動作。
4 運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放鬆，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡。(1) 頭頸向左側轉動。(2)向後側轉。(3)向右側轉。(4)向前轉。每4拍轉1圈，動作要連續，轉 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。
5 夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節，雙手握實心拳置於腰側。(1)雙拳緊握與肘關 節同時向身體後側用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放鬆回預備位。後面每2拍重復上述動作一遍。
6 雙手托天：預備動作，再把雙手十指交叉置於小腹前。(1)交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關節與手掌成水平線。(2)雙手心向外翻轉，雙手掌心向上盡力伸托於頭頂上方， 頭頸盡最大極限後仰。(3)雙手分開側舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體後側，大拇指與 其餘四指分開朝向下方，其餘四指並攏向上方豎起，頭頸轉向左側，雙眼看向左手豎起的手 指尖。(4)手及頭頸回預備位。第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉向右側，雙眼看 向右手豎起的手指尖。
7 搭手轉肩：預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側，左手從腰背側伸向右肩上方，掌 心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。(這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經過一段時間練操後雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左後側轉動。(2)繼續向左後側轉至 最大極限，雙眼看向身體後方。(3)略放鬆後再向左後側做最大限度的轉動。(4)放鬆回預備 位。5～8拍重復上述動作，連續做二個8拍後對換雙手對搭的位置，向相反方向轉動二個8拍 。
8 按摩頸肩：(1)回第一節預備位，以雙手十指按壓頸族液部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點，手指可上下移動按壓，重復做2～4個8拍均可。(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍。(3)以右手按壓左側肩井、天 、月需俞、秉風等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側向下疏通經絡至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍後，再手輕拍頸、肩、肘、手。
『柒』 經絡健身操視頻教程
經絡健散枯身操基本動作
1、起式
動作要領：兩腳平行站立，與肩同寬或略寬於肩，頭正腰直，全身放鬆，雙目平視。
意念呼吸：面帶微笑，眉心舒展，心胸開闊，喜悅圓融。
作用效果：放鬆全身，進入狀態。
特別說明：做深長勻緩的自然鼻呼吸，吐故納新，將體內的濁氣吐向體外。
2、搓手
動作要領：用力快速搓熱兩手。
意念呼吸：意念陰陽平衡，調理全身。
作用效果：手療，調理全身臟腑器官。
特別說明：有高血壓的，雙手往下搓;低血壓的往上搓;頭沒病的平搓罩掘凱。
3、浴面
動作要領：兩手小指外側及小魚際沿鼻翼兩側上行;兩手大指外側及大魚際沿耳廓向下行，反復按摩。
意念呼吸：①意想氣血充足，美容駐顏，青春常在。②意想非生理原因出現的皺紋舒展開。
作用效果：此式來自古代的“駐顏術”，經常習練可使人氣色紅潤，容光煥發，可結合清晨洗臉時單獨習練。
特別說明：按摩時兩手手掌、手指要完全貼於面部，用力搓熱整個面部。
4、梳頭
動作要領：干梳頭，指尖接觸頭皮，由前向後梳理。
意念呼吸：疏通頭部經絡，開慧益智，滿頭秀發。
作用效果：主治失眠多夢，解除疲勞、提升腦力等。
特別說明：指甲向後，指肚向前反向梳理。
5、拍物喚頭
動作要領：空心掌，稍微用力，從額頭向後腦，從中間向兩邊拍打整個頭部。
意念呼吸：震開頭部經絡，頭腦清晰，增強記憶，氣沉丹田。
作用效果：主治神經衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛、脫發，防止或糾正氣滯頭頂、泰山壓頂等，還可醒腦提神。
特別說明：①力度由輕及重，不舒服的部位要多打、重打。②腦力勞動之後可單獨習練。
6、搓雙耳
動作要領：用拇指和食指從上到下搓摩整個耳朵，搓摩時疼痛的地方其體內對應點有病變，對這個地方就要多搓摩，最後在耳垂處手法要重一些，以搓熱搓紅為度。
意念呼吸：調理全身，強身健體，健腎固本。
作用效果：①強健臟腑，調理全身。
②腎開竅於耳，故此式又是強腎的好方法。
特別說明：①此式是利用“全息療法”和“耳針療法”的原理進行全身性的按摩。②單獨習練此式時，疼痛點應直至消失為止。
7、擦大椎
動作要領：①按揉搓熱大椎穴，拍打大椎穴。②掐頸椎，要注意在痛點、僵硬處多按摩，單練此式時，可直至不痛不僵為止。
意念呼吸：風寒不入，永不感冒或感冒痊癒。
作用效果：①預防和治療感冒。②擦大椎和掐頸椎又可防治頸椎病。
特別說明：運動時易出汗，大椎是頸椎胸椎的銜接處，空隙大，最容易受風寒，故運動之後，一定要將此處的汗擦乾。
8、拍打兩臂
動作要領：空心掌循經拍打，先左後右，自上而下，從肩膀到指尖，前後左右都要拍打。
意念呼吸：疏通手臂經絡，調理心肺，力大無窮。
作用效果：疏通手三陰、手三陽的經絡，防治兩臂、肩周、網球肘，心臟、肺、氣管等病。
特別說明：①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由輕至重。
9、前後摔臂
動作要領：以腰為軸，前後左右甩動雙臂。
意念呼吸：疏通手臂經絡，調理心肺。
作用效果：防治關節炎、肩周炎等。
特別說明：以前後雙手甩至肩膀效果最佳。
10、拍打胸背
動作要領：掌變空心拳前後擊打胸背。
意念呼吸：呼吸暢通，五臟清明，心胸開闊。
作用效果：強健胸肺，排除不良情緒。
特別說明：擊打時要含胸，切忌挺胸。
11、拍打腰腹
動作要領：空心拳前後擊打腰腹。
意念呼吸：氣沉丹田，強身健腎，調理腸胃。
作用效果：調理腸胃，健腎利尿，浴養丹田。
特別說明：擊打時要氣沉丹田，把腹部鼓起。
12、拍打兩肋
動作要領：左手高舉伸直，右手空心掌從上而下拍打左肋左腰，右同。
意念呼吸：病氣排除，臟腑強壯，真氣充足。
作用效果：排除病氣，提高免疫力，增強體質。
特別說明：把兩肋，及上身沒有拍打到的部位都拍打到。
13、拍打兩腎
動作要領：兩腳叉開，彎腰空心掌拍打兩腎;起身時先起臀部後抬頭，手變實心捂住兩腎，兩眼微閉內視兩腎，體會腎間氣動的感覺。
意念呼吸：腎強、腎壯、腎水足。
作用效果：①此式是強腎的功法，腎臟有病的人可單獨多練這一式。②此式為古代養生術中的“兩腎湯煎”。
特別說明：①起身時要慢。②高頻率快速拍打效果更佳。③體會腎間氣動的時間可長可短。
14、拍打兩腿
動作要領：彎腰空心掌拍打兩腿，前後左右，從上到下都要排打到。
意念呼吸：疏通腿部經絡，炎症消失，力大無窮。
作用效果：消除腿部炎症，預防治療各類風濕、關節炎、老寒腿。
特別說明：人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利於延緩衰老，增強體質。
15、旋腿
動作要領：手扶雙膝，內外各旋9次;左腿收回並攏，順逆各轉9次。
意念呼吸：消炎止痛，關節靈活，強壯有力。
作用效果：防治各類風濕、關節炎，強健腿腳。
特別說明：動作宜慢，高度居中。
16、浴腳
動作要領：身體慢慢直立，輪流將兩腳跟提起活動腳腕及腳趾關節。
意念呼吸：腿腳強健有力，全身由上而下依次放鬆。
作用效果：消炎止痛，強健腳腕、腳趾、腳跟。
特別說明：此式類似中醫足療中的'放鬆按摩。
17、仙鶴點水
動作要領：頸部前後左右擺至極限各9次，點水式9次。
意念呼吸：頸椎病除，玉枕氣通，真氣充足，延年益壽。
作用效果：預防治療各類頸椎病、頭痛、失眠等。
特別說明：動作宜緩，呼吸勻緩。注意不要閉目。
18、運目
動作要領：兩眼微閉，眼球正反各轉9次。
意念呼吸：清熱去火，疏肝明目。
作用效果：防治各類眼病，肝膽疾病。
特別說明：可先睜眼練習至熟練後再閉目。
19、扣齒
動作要領：口輕閉，左右上下齒叩擊36次。
意念呼吸：震通頭部經絡。
作用效果：防治風火蟲牙痛，健齒、固齒。
特別說明：熟練後適當加快速度效果更佳。
20、漱玉津
動作要領：口輕閉，舌尖輕抵牙根，來回攪動36次;再用口中產生的唾液反復漱口;最後分3次吞咽至下丹田。
意念呼吸：①攪動時意念生津健胃。②吞津時用意念送入下丹田。
作用效果：調養腸胃脾、心腦血管等;強腎固本益壽、健齒、固齒，防治風火蟲牙痛。
特別說明：①此式為古代養生術中的“赤龍攪海”、“玉液還丹”。②吞津時要像喝水一樣“咕咚”有聲。
21、鳴天鼓
動作要領：兩掌心緊貼耳孔，兩手十宣穴輪擊枕骨。
意念呼吸：震通頭部經絡。
作用效果：防治耳病、耳鳴、耳聾、失眠、多夢等。
特別說明：此式為古代養生術中的“鍾鼓長鳴”。
22、提肛縮腎
動作要領：意念使內勁將肛門和內外腎往上提至肚臍。外腎指外陰，內腎指腎臟。
意念呼吸：自然呼吸;吸氣時提肛縮腎，呼氣時將肛門和腎放下去。
作用效果：強腎，主治腎臟、胃腸系統、婦科、泌尿系統、脫肛、痔瘡、便秘等症。
特別說明：①此式為道家養生術中的“閉地戶”。②每次不超過20下。
23、伸展全身
動作要領：①合掌過頭頂，踮起腳跟，上下伸拉脊椎9次。②左右轉體、左右擺體各9次。③前後下腰各9次。
意念呼吸：梳理脊椎，通調全身。
作用效果：調理脊椎、三焦、臟腑等疾病;強壯體魄，增強身體柔韌性、體力、耐力;促進新陳代謝，排出毒素。
特別說明：①動作宜緩，呼吸勻緩，注意眼不離手。②此式為瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”變式。
24、收式
動作要領：男左女右雙腿收攏並立，雙手重疊置於下丹田，男左手在內女右手在內。
意念呼吸：靜守下丹田1-3分鍾;隨著深長勻緩的自然鼻呼吸將氣沉入下丹田。
作用效果：收功納氣，放鬆全身。
特別說明：從頭到腳依次放鬆;身、息、心放鬆。
註：①整套動作都要保持深長勻緩的自然鼻呼吸，身體自然松立，直而不僵，口輕閉，雙目平視，舌抵上齶，除要求動作外不要閉目，動作速度適宜，心態平靜，讓這段時間屬於自己。
②除特別說明外，均為9或36次，熟練後可根據個人身體情況不限次數。平時可根據自身所需著重練習某項，如感冒者可著重練習“擦大椎”。
『捌』 肩背操視頻教程
肩背操視頻教程如下：肩背操視頻視頻
肩胛骨操的做法，在日常生活運動中，大部分人都不會運動到我們的肩胛骨，久坐，聳肩以及駝背往往是我們生活中經常有的狀態，動動你的肩胛骨，讓你的肩膀更柔軟，對於運動訓練以及生活中維持姿態都有非常好的幫助，下面一起來看看肩胛骨操的做法把。
一、肩胛骨放鬆操
1、轉動肩胛骨。屈臂，雙手放於腦後，上手臂貼著耳朵。下半身不要動，保持這個姿勢，左右扭腰。如此反復5次。可以坐在椅子上進行此動作。這個動作可以消除肩胛骨和肩關節疼痛
由於肩胛骨還有斜方肌、菱形肌等肌肉附著，因此能夠讓我們做出如此多樣化的動作。但現代人由於肩膀僵硬等原因鮮少使用肩胛骨，手臂動作時多半隻有「盂肱關節」活動，大部分的人都不會運動到肩胛骨，久而久之，周圍的肌肉就會衰弱硬化，肩胛骨也就不能活動自如了；
如此一來，與它搭配一起作用的肩關節，必須擔負比平常更多工作才能彌補肩胛骨的功能，結果讓肩關節使用過度，於是肩膀、頸椎、後背問題接踵而來。
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健美腹肌怎麼練，很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌，其實靠嘩數正確的練習技巧和堅持不懈的努力，現在就跟著我一起來了解一下國際健美操教學視頻吧。
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浴後減肥操一：熱身運動
做浴後減肥操，最基本的就是不要忘記做熱身運動。你可以原地踏步5分鍾，給身體一個充分的預熱時間。然後在簡單的做一些扭扭頭，聳聳肩，轉晌兄動肘關節的運動。這樣的熱身活動，很簡單吧，帶給你的不僅僅是燃脂，同時還有可以防止做以下運動的時候出現肌肉拉傷。
浴後減肥操二：彎曲膝蓋運動
首先先將兩腿伸直，右手臂下垂，彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳後跟為止，保持10妙招的時間，放下右腿腿。同樣，在互換雙腳和雙手，同樣重復做上十次就可以了。這個動作鍛煉的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。
浴後減肥操三：手臂推拿運動
首先上身保持一個良好的坐姿，然後伸直左手臂，與水平呈45度，兩個雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個動作最好重復做上三分鍾的時間。做完之後，同樣的原理在進行互換。這個動作緩宴蘆襲解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。
浴後減肥操四：頸部推拿運動
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