Ⅰ 大晚上睡不著干什麼好
五大方法教你快速入眠
一.「不睡覺」法
「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才上床；
2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；
4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。
對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。
失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：
1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
四.上床前要情穩定緒
上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
專注法：適用於想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、葯物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。
五.睡前1小時遠離電視.電腦
睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。
清晨6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。
在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。
Ⅱ 深夜睡不著的時候除了玩手機，還可以干什麼
睡不著覺可以做很多事情，我經常晚上10點多練瑜伽，練習45分鍾左右，再洗個熱水澡，晚上睡眠質量會很好，睡不著覺也可以看小說，看著看著就瞌睡了，還可以看電視，打游戲可以做的事情太多了。
Ⅲ 晚上睡不著覺時該干點什麼拜託了各位 謝謝
每個人都曾有過晚上睡不著覺的時候。可能是因為心情不好，有什麼心事，也可能是因為之前睡得比較早，所以會在該睡覺的時候，沒有睡覺的想法。睡不著特別難受，翻來覆去地，就是睡不著覺。那麼我們可以在睡不著的時候，干點什麼來打發時間呢？
首先，我們可以聽音樂。音樂有助於人的情緒放鬆。在美妙的旋律和動聽的歌聲里，我們會逐漸沉浸在音樂的世界中，慢慢地放鬆，然後沒有了睡不著覺的那種煩躁和不安的感覺。相反地，我們會逐漸在歌聲里失去意識，進入夢鄉。我有一段時間就會經常失眠，而且我膽子比較小。睡不著的時候，會在黑暗中想東想西，想那些亂七八糟的東西，然後就會特別害怕，更加睡不著覺了。後來，我就選擇聽音樂，設置好定時關閉，然後慢慢地閉上眼睛，只專注於欣賞音樂，沒過一會會，我就睡著了。這種方法不僅可以打發時間，還可以緩解因為失眠帶來的消極情緒，更能夠幫助我們快速進入夢鄉。
但是還是希望大家能夠有良好的生活習慣，能夠按時睡覺，盡量減少失眠的次數，都能有個高質量的睡眠。
Ⅳ 晚上睡不著時幹些啥好呢
晚上睡不著覺，可能是神經衰弱，也可能是其它原因，比如壓力過大。
1、放鬆，注意避免壓力過大。
2、你可以睡前喝一杯熱牛奶，或是吃些紅棗、水果、龍眼等營養品。
3、洗個溫水澡、或者溫水泡腳。
4、聽些舒緩的音樂，注意不要影響別人。
5、可以看書。
6、不能玩手機、游戲，不能看電視劇。
Ⅳ 晚上睡不著有什麼好的辦法
睡不著覺的人可以嘗試在睡前泡泡腳，因為泡腳本身能夠緩解身體的疲勞，對於治療失眠效果還是非常不錯的，最好在睡覺前半個小時不要再看比較刺激的電影或者書籍，這樣會引起興奮。除此之外在睡前也不要喝咖啡或者太多的茶葉，因為這種生活的習慣也可以導致患者出現失眠，在睡前可以選擇躺到床上，然後嘗試用手術的方法來培養睡意，這樣就能夠逐漸睡著了，患者如果失眠比較嚴重，那麼必有必要的情況下，也可以服用一些安神的葯物來治療失眠，這樣效果會更快一些。還有一些因為生活工作壓力太大、神經功能紊亂、焦慮、飲食習慣、以及抑鬱等，應當根據實際原因來選擇對應的治療方式；第一、神經功能紊亂可以在醫生指導下服用營養神經的葯物，例如谷維素，能夠改善睡眠質量，促進入睡；第二、睡覺前可以吃點促進入睡的食物，例如喝杯溫牛奶、喝點五味子茶等；第三、晚餐不宜吃太飽，另外睡前不要吃東西，還需要避免精神刺激；第四、睡前可以適當做點有氧運動，保持良好心情，不要焦躁。