Ⅰ 有什麼運動能使男人的性功能提高
中醫認為腎乃先天之本，內藏元氣，增強腎的活力，也就提高了性功能。增加體育鍛煉，能有效補充腎陽，提高性生活質量。
主要包括：
1.跑步。跑步作為有氧運動的首選，每天堅持跑半小時，既鍛煉了心肺功能，又增強了機體耐力，使男性激素分泌增加，提高性能力。
2.俯卧撐。每次30個，每天2組，能提高腹部肌肉的力量，對性生活時的姿勢提供了後勤保障。
3.游泳。可以讓全身肌肉得到鍛煉，提高肌肉的耐久性。
4.瑜伽。男性做瑜伽可以使身體變得更靈活，也更有耐力。
5.騎車。可以鍛煉大腿內側肌肉，促進血液循環，使睾丸更多的分泌睾酮，提高性能力。
Ⅱ 提高男性性功能的最佳鍛煉方法
提高男性性功能的最佳鍛煉方法
提高男性性功能的最佳鍛煉方法，隨著年齡的增長，身體機能逐漸下降,性功能也會出現滑坡的情況，這對於夫妻生活，家庭和睦都會帶來一定的影響。下面來看看提高男性性功能的最佳鍛煉方法。
提高男性性功能的最佳鍛煉方法1
第一、提肛運動
提肛運動就是用意念來把肛門往上面提，這個運動隨時都可以做，這個方法會讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，也能夠幫助保證性功能不會出現早衰情況，在改善陽痿問題上也有很不錯的效果，所以，有調節性功能的人群可以使用它來滿足需求。
第二、坐浴
經常練習坐浴可以讓人的性能力得到提升，它的操作方法就是准備一個木盆，往裡面放入大半盆水，水的溫度盡量高一點，只要不被燙傷就可以，坐浴的時間控制在二十分鍾到三十分鍾，這個過程當中要不斷的添加熱水進行，這樣可以幫助血液循環，也有提升同房能力效果。
第三、下蹲
下蹲可以讓臀部和腿部的肌肉得到鍛煉，讓血液可以流入到陰部，達到讓陰部充血的效果，方法是兩腳打開跟肩部一樣寬，膝蓋彎曲身體往下，這時候想像自己正坐在椅子上面，蹲得越低鍛煉的效果越好，做的時候站起來要慢慢的，而且要下意識的收腹。
第四、泡溫泉
在溫泉裡面有很多礦物質成分，這些礦物質成分能夠幫助調節植物神經，也可以快速緩解存在的疲勞狀態，在幫助血液循環和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不錯的，需要的朋友不妨試試看效果如何。期間搭配食用 華寶通人參鹿鞭片 ，補腎壯陽效果更佳明顯，現商城活動大促，到手價僅需138元，點擊進入官網立即搶購
第五、做俯卧撐
俯卧撐也是一個很不錯的提升同房能力的方法，因為做這個運動需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多個部位用力，鍛煉以後可以讓男性在同房時候有更好的表現，每一次不用做太多，做十五個就可以。
第六、刺激腹股溝
根據情況刺激腹股溝可以讓人的同房能力得到提升，因為腹股溝是睾丸輸送血液和進行神經連接的一個重要的通路，所以，適當刺激可以起到幫助血液循環的效果，每天刺激一次即可，可以選擇晚上睡覺之前在床上按摩。
第七、游泳
因為在水裡面有一定的浮力，可以讓人的肌肉處於最放鬆的狀態，尤其是蛙泳，鍛煉效果很不錯，搜易，在提升性承受力方面效果很不錯，有需要的朋友可以根據情況通過游泳來幫助自己達到鍛煉的目的。
第八、肛門緊縮
讓自己以跪坐的姿勢坐好，然後調整呼吸，在吸氣的時候慢慢收緊自己的肛門，感覺就像是肛門吸入空氣一樣，等到腹部腹部吸滿空氣以後，就要對腹部進行壓縮，這樣堅持操作一段時間，每一次持續十分鍾左右即可。
第九、仰卧靜心
首先仰卧好，衣服寬鬆些，枕頭平一些，感覺身體舒服即可，當進入到這種狀態以後，呼吸要均勻自然，等到肢體放鬆以後慢慢的加深動作，感覺到小腹有溫熱感覺為准，每一次半個小時，早晚分別鍛煉一次即可。
第十、冷熱交替浴
這是一個傳統的`增加同房功能的方法，在冷熱水交替的是，要讓屋內的溫度保持在一個比較合適的溫度當中，這樣才能夠確保避免感冒，在魚缸內充分溫熱以後再出來，冷熱交替的方法是只對生殖器來進行冷熱交替刺激。
第十一、經常曬太陽
經常曬太陽能夠幫助抑制身體裡面褪黑素的水平，它不僅能夠讓睡眠更好，還會對同房能力造成一定的影響，所以，建議在平時要經常出去曬曬太陽，讓自己的同房能力可以因此得到一定的提升，這個方法也是很簡單的方法。
提高男性性功能的最佳鍛煉方法2
1、俯卧撐
對男性來說，俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在採用男上位，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
2、有氧運動
有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。最近一項針對白人和黑人男子的研究發現，不論種族，愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示，每天進行30分鍾從中度至劇烈的運動，男性發生勃起功能障礙的幾率降低了43％。
3、坐浴
經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20-30分鍾，其間不斷續熱水保溫。
4、按摩陰囊
為提高男性性功能，養成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睾丸便會改善循環。由於可經常不斷地供給睾丸以新鮮血液，當然會增強睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鍾即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸。
5、仰卧
靜息仰卧寬衣解帶，平躺將四肢伸展，身心舒適，心神安靜平和。等到人平靜下來之後，要注意氣沉丹田，呼吸自然，等到肢體放鬆之後逐漸的讓呼吸加深變慢，讓小腹能感到溫熱為宜。
6、俯卧舒展
俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。
7、提肛鍛煉
即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿等的症狀。
提高男性性功能的最佳鍛煉方法3
1、基礎運動練習
俯卧撐和仰卧起坐會鍛煉你在性行為過程中使用的肌肉、肩膀，腹部和胸部。如果你做不了標準的俯卧撐，可以跪在地上做1個俯卧撐。隨著時間推移直到你能做10個，至少能保持平板支撐20-30秒。
2、有氧運動
有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示，每天進行30分鍾從中度至劇烈的運動，男性發生勃起功能障礙的幾率降低了43％。
3、倒立運動
接著我們還可以聯系倒立運動來鍛煉我們的腰裡，提高我們男人的性能力，這項運動的要訣就是雙手持平挨地面，接著我們做不到很規范，可以叫我們的妻子從旁邊輔助我們，讓她扶好我們的雙腳，後期我們習慣了，就不需要她扶著了，前期我們做不到還是需要幫忙扶著下的，或者我們靠著牆壁來做也是可以的。
4、半蹲練習
接著我們在平時還可以進行半蹲動作的練習，類似求婚的姿勢，但是和求婚又有不同。這里我們單腳呈現90度（腳步下半部分和上班部分呈現90度，接著腳步上半部分和身體呈現90度），另外一隻腳微微彎曲。
5、仰卧靜心
男性仰卧，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鍾，每日早晚起床、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睾丸、陰囊及，輕輕搓揉15分鍾，頻率為每分鍾約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。
6、高強度間歇訓練（HIIT）
隨著年齡的增長，你需要努力訓練，以獲得更好的鍛煉效果。你還需要一個在短時間內帶來最大效果的鍛煉計劃。HIIT是一種依賴於快速，全力投入，短時間內完成一系列動作組合的運動方式。例如，做沖刺，劃船或者45秒波比運動，然後休息一分鍾，重復8到10次。
HIIT可以提高總睾丸激素水平，並改善有氧能力，這可以轉化為更強的耐力。HIIT還可以提高游離睾酮水平。在我的訓練計劃里，每周會做三次HIIT。
7、舉重練習
舉重（阻力訓練）可以提高睾丸激素水平，同時提高你的上肢和下肢力量，並提高體力。在對老年男性進行的一項研究中，阻力訓練可以增加活躍肌肉中的睾丸激素水平。效果最好的是腿和股四頭肌這些大肌肉群。
8、拉伸運動
穿著舒適的衣服，躺在地板上。把腳放在地板上稍微分開，屈膝，手臂放在兩邊。吸氣同時收緊腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持這個姿勢10秒以上，然後呼氣並放下你的身體。重復幾次。
9、瑜伽運動
瑜伽可以增強盆控肌肉，增加靈活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增強您的骨盆肌肉，而三角式，鴿式和站立前彎可以提高靈活性。一項最新的研究調查了24-60歲的65個男性，經過12周的瑜伽課程，「男性性系數」得分在，控制，勃起，信心，性生活滿意度，慾望和表現方面有顯著的提高。
10、下蹲運動
下蹲運動能從一定程度上幫助提高性功能，因為大腿部肌肉堅實，且包裹著動脈，無論是深蹲還是半蹲，都能牽拉到PC肌，同時向輸送血液，而且還能鍛煉自己的心肺功能。
11、游泳運動
游泳主要可以鍛煉人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，這是在性生活所要用到的最重要的幾組肌肉，在進行性生活的時候，這幾組肌肉適當的收縮和放鬆，能使性感受更加強烈，性愛變得更加完美。
12、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鍾，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
Ⅲ 哪些運動可以提高男性性功能
哪些運動可以提高男性性功能
哪些運動可以提高男性性功能，大家都開始注意身體健康等方面的內容的，在我們的生活中其實很多不起眼的小習慣長期的堆積對我們的健康也有一定的影響，以下哪些運動可以提高男性性功能。
哪些運動可以提高男性性功能1
男人想要提高性功能需要加強身體的鍛煉，男人每天堅持有氧運動可以增強男人的性功能，男人想要增強性功能，最好每天堅持跑步或者俯卧撐的運動，可以讓男人擁有健康的體魄，可以改善男人的性功能。
第一，男人堅持跑步的運動，可以有效的鍛煉男人的性功能，我們大家都知道跑步是比較健康的有氧運動，跑步不僅可以提高男人的性功能，跑步還可以加強人體的免疫功能，可以降低男人患有各種疾病的風險，可以改善男人性生活的質量，可以改善男人的精子質量，可以有效的提高男人的性功能。
第二，男人堅持俯卧撐的運動，可以有效的鍛煉男人的性功能，俯卧撐可以有效的鍛煉男人的臂力，讓男人擁有強健的體魄，從而可以改善男人的體質，讓男性朋友擁有較強的性功能，可以提高男人性生活的質量男人想要提高性功能，還需要多吃一些補腎壯陽的食物。
第三，男人堅持仰卧起坐的運動，也可以鍛煉男人的性功能，可以改善男人性生活的質量，男人堅持做仰卧起坐的運動，可以有效的鍛煉男人的`腹肌，讓男性朋友擁有強健的體魄，可以加快人體的新陳代謝，可以起到提高男人性功能的作用，同時也可以提高男人的人體免疫功能。
男人想要增強性功能需要加強身體的鍛煉，男人堅持有氧鍛煉可以提高男人的性功能，能夠改善男人性生活的質量，可以提高人體的免疫功能，降低男人患有各種疾病的風險，男人提高性功能應該要多吃補腎壯陽的食物。
哪些運動可以提高男性性功能2
怎樣運動鍛煉性功能呢？
「能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對性愛有好處。」英國生命健康和健美協會注冊私人教練本·瓊斯告訴英國《男性健康》雜志，他設計了一組提升性表現的鍛煉法，以提高性愛質量。
1、上身鍛煉原則：
上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。
平衡球上俯卧撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力量強一些後，再做俯卧撐。
仰卧屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰卧，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好
2、下肢鍛煉原則：
加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。
跪姿後仰。性愛中，男性採用跪姿、女性仰卧且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往後靠，保持兩三秒後恢復原狀。
前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。
3、耐力鍛煉原則：
增強全身肌肉強度，延長性時間。
仰卧抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰卧，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。
俯卧前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一後為一組。
4、靈活性鍛煉原則：
身體靈活度增強了，在感覺體力略有不支時就能「借力」，獲得理想性感受。
仰卧，抻拉單側腿。經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰卧，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。
單腿後踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。
以上是關於怎樣運動鍛煉性功能的詳細介紹，性功能雖然重要，但是朋友們尤其是男性一定要採取健康的方式來提高，不要一味迷信於傳言或者是葯品，只有通過充分的鍛煉來提高身體素質才會有利於性功能提高。
哪些運動可以提高男性性功能3
有氧運動與性功能的關系
一、運動增添性慾 美國科羅拉多州立大學運動生理學教授洛倫博士說：「你的形象越顯得健美，機體內每一系統的機能也就越發盛起來。」 實際上，體育運動不僅能使人的形體健美，而且還能加人們對性生活的興趣。美國一家婦女雜志從2000張調查答卷中進行分析，發現從事有氧運動的婦女 有83％的人一周至少有三次性生活。
與運動方案開始施行前比較，40％的人經體育鍛煉後更易惹起性慾 31％性行為更為頻繁，20％的人感到性慾高潮更容易發展到頂點。調查研究還表明，幾乎任何有氧運動都對床上之事有所裨益，尤其跑步運動更能使他們的性慾旺盛。 科學家認為，運動期間體內可釋放一種令人心情振奮內啡肽物質，這種物質恰恰是機體自然發生的內分泌物，可以使人產生愉悅感。
經常從事體育運動還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對增加性慾亦大有好處。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強性慾有所裨益。
研究人員特別指出，身強力壯的男運動員體內含有這類對身體有益的膽固醇，而且水平相當高，因此能「加班加點」清除動脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。
有關專家特別提到，過分強烈的運動會把身體搞得精疲力盡，難以達到預期的目的。 選擇游泳、跑步、騎車這些良好的運動項目，每周只要進行三次、每次一小時的「適度運動」，就可大大改善你的性生活。
二、體育活動與性功能 有些人耽心體育活動與性功能二者之間存在矛盾，這是因為有些武俠小說里片面宣傳了"童子功"等情節，還有些人講練氣功的人、練太極拳的人都要戒除或減少性生活，否則就使元陽喪失，功也白練了。
多了解一些關於有氧運動與性功能的關系的內容，我們才能夠更有效的提高有氧運動對於我們身體產生的積極作用，對於我們身體是非常好的，大家可以日常做一些運動，對於我們自身是有百利而無一害的，一定要養成多做運動的好習慣。
Ⅳ 改善男性性功能的運動
改善男性性功能的運動
改善男性性功能的運動，男人想要擁有較強的功能，那麼就需要加強身體的鍛煉，這樣不僅能鍛煉身體，還能提升男人的自信心，下面就為大家分享改善男性性功能的運動。
改善男性性功能的運動1
一、游泳：延長勃起時間
國外有關調查顯示，一些游泳健將即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像青壯年男人一樣活力充沛，經常游泳的人，能鍛煉盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉，會令男人在性生活開始時有利放鬆，延長勃起的時間。此外，游泳還能夠改善內分泌調節的作用，減少焦慮的情緒，使心態更為平和。
二、跑步：性慾年輕5歲
一些有氧運動可以讓手臂和腰腹活動可以增強耐力，進行提高性愛質量，最典型的就是慢跑，能讓大部分的男性性生活質量得到改善。那怕每天只快走或慢跑30分鍾左右，都能起到逆轉ED的作用，使性愛能力會年輕2—5歲。有研究表明，適當進行運動可以提高人體的性激素，特別是提高男性體內的睾酮含量。
三、瑜伽：提升性愛快感
練習瑜伽能讓人體的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，讓男性在性生活中能夠與另一方更好地契合。瑜伽中的提肛運動，能反復鍛煉會陰、肛門部分的肌肉，對於增加男性勃起時間、提升性愛快感都能起到一定的作用。而且瑜伽鍛煉的這種寧靜與順暢還能夠使精神集中，還能讓人擺脫緊張和煩躁感，對於性愛的高潮也有很大的幫助。
改善男性性功能的運動2
1、慢跑
跑步是好多男性朋友會選擇的一種運動方式，因為跑步可以調動身體內的所有神經肌肉，能夠促使男性激素分泌增加。建議採取慢跑的方式，因為慢跑可以很好的鍛煉手臂還有腰腹部的力量，大部分的男性性能力不強都可以通過慢跑得到改善。
2、游泳
許多男性還是非常喜歡游泳的，游泳對身體的好處是多方面的.，因為游泳的過程當中會牽動全身的肌肉群，同時還能提高肌肉的耐受能力，經常游泳的人可以幫助陰勃起，能夠讓男人享受更長的性福生。
3、騎行
如今享受騎行運動的人越來越多，特別是一些男士朋友把騎行當成了一種愛好樂趣。其實騎行帶給男人身體的好處是多方面的，騎行的時候可以很好的鍛煉你的腿部肌肉，能夠牽動大腿肌肉群，促進腿部血液循環，但是要注意每次騎行的時候要注意姿勢，千萬不要壓迫男人生殖器，不要讓前列腺壓力過大。
4、深蹲
平時男人沒事的時候可以做做深蹲動作，深蹲不僅可以訓練你的腿部肌肉，還能很好的改善勃起，對於一些勃起功能不太好的男人來說是非常不錯的運動方式，但是要注意深蹲起來的時候不要太過於劇烈，深蹲的次數也需要注意，以防起身過猛發生暈厥。
5、夫妻運動
其實要想提高男人性能力在家做夫妻運動是很不錯的選擇，引起夫妻運動要互相磨合，然後琢磨一下運動方式，這樣才能更好的增強肌肉力量喝柔韌性，每天堅持幾天練習就可以很好的提高男人性能力。在進行運動期間還可以搭配使用牡蠣肽片，它含有牡蠣、黃精、枸杞等成分，服用後可以有效的調理男性問題，幫助提升性能力。
改善男性性功能的運動3
第一，男人增強性功能可以採取冷熱水交替淋浴法，可以有效的刺激男人的陰，可以提高男人的性功能，讓男性朋友擁有高質量的性生活，男人想要提高性功能應該要加強身體的鍛煉，可以讓男人擁有強健的體魄，男人最好每周進行一到兩次能熱水交替淋浴，可以有效的改善男人的性功能。
第二，男人堅持做提肛運動能夠提高男人的性功能，改善男人性生活的質量，提肛運動可以讓男性朋友擁有較強的性能力，可以讓男人擁有和諧健康的性生活，提肛運動可以加快局部血液循環，可以讓男人擁有強健的體魄，提肛運動具有比較好的增強性功能的作用。
第三，男人增強性功能所以堅持俯卧撐的運動，俯卧撐的運動是比較健康的有氧運動，男人每天堅持做俯卧撐運動，可以有效的改善男人的體質，可以提高男人的性生活質量，可以提高男人的性功能，俯卧撐運動可以加快人體的血液循環，可以加快人體的新陳代謝功能。
男人想要增強性功能可以採取冷熱水交替淋浴法，男人堅持做提肛運動或者俯卧撐的運動，可以有效的改善男人的性功能，可以提高男人性生活的質量，可以讓男人擁有健康的體魄，男人提高性功能需要多吃補腎壯陽的食物。
改善男性性功能的運動4
男人做俯卧撐能提高性功能嗎
做俯卧撐這個運動是可以鍛煉男性腹部的肌肉的，也正是因為如此可以達到提高性功能的作用。其實在做俯卧撐的時候是需要強大的毅力的，一時半會兒是根本達不到效果的，如果能堅持很長時間，說明這個男人本身的身體素質是非常好的，所以如果身體素質不好的男人就需要慢慢的加強鍛煉。
堅持做俯卧撐可以強化身體的主要肌肉部位，因為做俯卧撐的時候主要的姿態是上下，也讓身體有更多的對於伸展力量的肌肉記憶。長期堅持做俯卧撐的男性會有很結實性感的腹部，強壯的腹部在男女之間的性生活當中可以發揮非常強大的威力，特別是在採用男上的姿勢的時候，性生活的質量可以得到很大的提高。
俯卧撐主要是鍛煉人的上肢和腹部的力量，還可以鍛煉人體對於身體的控制力度，加強身體的平衡能力和支撐能力，對身體的肌肉鍛煉可以起到非常重要的效果。俯卧撐可以改善人體的中樞神經系統，讓骨頭可以更加的堅實，讓關節可以更加的靈活，讓韌帶可以更加的牢固。
同時俯卧撐還可以加強肌肉的粗壯和彈性，讓血液可以加速的進行循環，讓身體可以更加的健康。俯卧撐對於增強人體的抗衰老能力是非常的強的，這也會讓男人的身體可以維持一個非常健康非常年輕的狀態，身體越年輕男人在性生活上面就會更加的有活力。
做俯卧撐能提高性功能嗎？做俯卧撐是真的可以達到男人增加性能力的作用的，所以說男人經常運動鍛煉身體是非常有必要的，平時的空閑時間可以減少一些打游戲追劇的時間，增加一些運動的時間，在健身房好好的揮灑一下你的汗水，這樣不僅僅是身體的健康問題，好的身材還能為你增加很多的男性魅力。
Ⅳ 男人做什麼運動能提高性功能
男人做什麼運動能提高性功能
男人做什麼運動能提高性功能，其實通過性行為也是可以提高性功能的，一次性行為需要消耗大量體力，如果男性平時缺乏鍛煉，體力不足，那麼自然無法自如地享受性生活，自然無法提高懷孕幾率。下面看看男人做什麼運動能提高性功能，
男人做什麼運動能提高性功能1
男性想要通過做運動提高自己的性功能，這時則建議可以多做以下的幾種運動：
1、可以做深蹲加提肛，因為深蹲加提肛可以鍛煉男性骨盆及腿部肌肉力量，這種情況下，可以有效增強男性的性功能；
2、可以做仰卧起坐，因為仰卧起坐主要是靠患者腹部以及腰部肌肉力量完成，這種情況下可以有效鍛煉患者的腹部以及腰部肌肉的力量，也可以有效增強自己的性功能；
3、可以做俯卧撐，因為俯卧撐也可以鍛煉男性的腿部和腹部的肌肉力量，都可以幫助男性性功能的增強；
4、平卧直腿抬高的動作，這種動作也是通過鍛煉腹部以及腿部肌肉力量，增強男性的性功能。
可以改善性功能的體育鍛煉，一般推薦有氧運動。有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間長，常見的有氧運動包括游泳、打太極拳、登山、健步走、慢跑等，目前研究顯示有氧運動能夠改善心功能，而且有氧運動堅持6個月以上，這種效果更加明顯。
有氧運動改善性功能的.主要機制包括改變心臟的功能，增加心輸出量，增加耐力，減少危險因素對心臟功能的損害，而這些危險因素也同時是勃起功能障礙的風險因素。有氧運動可以降低陰-莖海綿體的應激反應，降低炎症的反應細胞因子，增加一氧化氮的可利用度。
增加內皮祖細胞的數量，改善血管內皮的功能。但是並非有氧運動的強度越高越好，運動的標準是運動以後沒有明顯的肌肉酸痛感，有少量出汗或者沒有出汗，感覺有點累或者不太累，要求每周運動3-5次，每次大約1小時，運動強度保持在最大心率的70%-80%為宜。
男人做什麼運動能提高性功能2
1、踮腳
男性可以在公交車上拉著吊環，然後將兩只腳尖踮起來，累了就放下。要領是要全程綳直身體。
2、深蹲或半蹲
這個運動可以很好的提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。
3、貓姿伸展
男性雙臂向前伸展，，然後將膝蓋以上的身體向後坐至臀部，盡量坐動啊舒展手臂、頭和背部，然後慢慢的放鬆。
4、摩擊腎府
雙手掌要放於同側的腰部，由上向下的往返摩擦，或者是雙手握拳，用雙手背平面交替的來擊打腰部，力度要適中。
5、攀足固腎
男性需要取仰卧位。兩手做到十字交叉，然後手心向上，兩腳蹬直。這一方法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
6、雙肩鍛煉
那哪行進行舉重和引體向上等運動可以大大增加柔韌性。在床上進行翻轉滾動的時候需要雙肩上下左右的柔韌性。
7、仰卧抬腿
這一方法主要作用於下腹肌，以及腹股溝部分的肌肉和大腿的部分肌肉，做的時候需要在一張墊子或者是直接躺在床上。
8、跑步
男性朋友有空盡量去跑步，每周跑兩次左右，以此20分鍾-50分鍾之內，這是非常有幫助的。
以上就是治療性能力不強的運動知識的介紹，這些知識對於治療患者有很大幫助，患者可以堅持進行這些鍛煉，就能很好地治療性能力不強問題，此外還應該去醫院進行治療，積極治療，只有這樣才能早點擺脫性能力不強困擾。
男人做什麼運動能提高性功能3
1、俯卧舒展
俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。
2、按摩強腎
(1)按腎俞穴
首先按摩腳底湧泉穴，在臨睡洗腳後按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(後腰部位)，雙手做環形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後，陰-莖可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
臨睡之前，把兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數次。對增強性慾，提高精力有一定的作用。
(3)摩揉睾丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸在手掌心，左側睾丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，然後向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於星丸上，而後再輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。此法又稱「兜囊外腎」法，是歷代中醫養生家所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養生家所倡導。
(5)攀足固腎
取仰卧位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰卧狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鍾，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱「擦精門」。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前，把一隻手放在臍下恥骨上小腹部位。另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習方法。
3、俯卧撐
男性在進行性行為時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
仰卧起坐、俯卧撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
4、貓姿伸展
顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
5、曲背部掌上壓
姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
6、雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。
7、腹部鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。
仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
8、髖部和腹股溝鍛煉
(1)坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鍾。放鬆一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
(2)盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作2或3次。
9、凱格爾式練習
凱格爾博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性-高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。
(1)想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被綳緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10。
(2)盡可能快地綳緊和放鬆這部分肌肉。
(3)想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也綳緊了。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。
Ⅵ 哪種運動對性功能好
哪種運動對性功能好
哪種運動對性功能好，對於男性來說，在女性的眼中，男生優秀的床上表現是一個極其大的加分項，更是保障婚後和諧生活的一個必要條件，有一些鍛煉方法能夠提高性能力，那麼哪種運動對性功能好？
哪種運動對性功能好1
第一、俯卧撐可以提高男人性功能，俯卧撐是比較常見的健康有氧運動，俯卧撐可以起到比較好的健身作用，男人每天堅持做俯卧撐的運動，可以鍛煉男人的臂膀和腹部的肌肉力量，可以讓男人擁有強健的體魄。
第二、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的質量，男人想要增強性功能可以做深蹲運動，做深蹲運動可以讓身體的肌肉動起來，深蹲運動可以增強男人的臀部和大腿力量，可以有效的改善男人的性功能。
第三、卧推可以改善男人性功能，男人做卧推健身能夠加強胸部和肩膀肌肉力量，男人堅持做卧推的運動可以有效的提高男人的身體力量，男人在性愛過程中可以擁有更好的體力支撐自己的身體。
第四、有氧運動可改善男人的性功能，男人最好每天早上堅持跑步的運動，可以加快人體的血液循環，可以幫助提高人體的免疫功能，跑步是比較健康的有氧運動，跑步具有比較好的養生保健的功效。
第五、凱格爾運動可以改善男人的性功能，凱格爾運動能夠改善男人的性生活，男人做凱格爾運動可以幫助掌控控制著男人射、精的肌肉，這樣可以增強男人性交持久性，可以有效的提高男人的性生活質量。
男人想要增強性功能需要加強身體的鍛煉，男人最好每天堅持有氧運動，可以加快人體的血液循環，可以改善男人性生活的質量，可以提高男人的性功能，讓男人擁有強健的體魄，可以降低男人患有男科疾病的風險。
哪種運動對性功能好2
1、俯卧撐
俯卧撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為採取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睾丸激素的分泌水平，對增強男女性慾起到了重要作用。
研究發現，在提升睾酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助於嘗試多種性愛體位，如果俯卧撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性、高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。
3、快步走
簡單的快步走，就能促進血液循環和血流量。由於有氧運動（如快步走和跑步）能起到預防心臟病發作的'作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。
從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。
4、高爾夫
這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里，揮桿的動作有助於你身體的伸展。此外，漂亮的球場更會使你心情愉快，幫助你燃起更熾烈的愛火。
除了以上四種常見的運動之外，還有一種就是騎馬，騎馬可以鍛煉男性身體的靈敏性與協調性，並且可以使男性全身肌肉，都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。
哪種運動對性功能好3
俯卧撐
做俯卧撐是增強性能力的最佳運動之一，因為在做這種運動的時候是需要身體多個部位相互配合的，不僅手臂、腹部用力，同時胸部臀部和雙腿的肌肉也在配合著。而在性生活中男性也需要調動這些部位的肌肉，男性俯卧撐能力強的話採用男上位性、愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。
建議每天至少保持15~20個俯卧撐，如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50厘米，雙臂推牆，支撐起身體。
下蹲
練習下蹲也是加強性功能的鍛煉方法，這種動作是比較簡單的，它只需要用到人們的腿部和臀部肌肉，通過下蹲動作可以讓血液流到男性陰部，這樣能夠使陰部充血而刺激性慾。
雖然下蹲比較簡單，但是能夠堅持下來的人卻不是非常多，而且下蹲講究一個逐量增加，最開始的話可以保持10~15個，蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起來的過程中還要做收腹動作，而且動作要慢，不能快。
提肛運動
怎麼樣增強性功能鍛煉？英國一項研究發現，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性性、愛時的控制能力。
提肛運動也是最推薦的一個，因為無論站著、坐著或是躺著都可以隨時隨地進行提肛運動，操作的時候是先將肛門往上提，收緊之後再放鬆，閑暇的時候可以反復做。堅持收緊5秒鍾，再慢慢放鬆，每天做3組，每組10次即可。這種操作雖然簡單卻能保證男性不早衰，一些出現陽痿的男性還能夠緩解症狀。
跑步
古希臘有一句俗語：「想當合格的丈夫嗎？那就去跑步吧！」，自古以來提高性功能鍛煉中跑步就非常有名，美國一項持續10年的研究發現，一直坐在椅子上不願動彈的男性患ED的比例最高。
而每周跑步3小時以上（平均每天25分鍾）的人，該項風險會降低大約30%，性能力會年輕2到5歲。跑步能明顯提高性耐力，也可以有效促進你的雄性激素分泌。還可以讓你的血管暢通無阻，遠離三高，不會因為太high而導致心臟病發作、中風或者猝死。
游泳
游泳是公認增強性功能的最佳運動之一，國外有項研究表明，一些游泳愛好者即使已經處於60到80歲這個年齡段，每周至少啪啪啪1次，性能力不輸30歲的年輕小伙兒。
游泳的好處更多在游泳的時候，即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官，水不斷沖擊的時候等於在給你的身體做按摩據研究，經常游泳可以很好的延長性、愛時間，並能讓人更容易達到高潮，不管你是減肥還是增強功能，游泳都是不二之選，而且相較於跑步來說，不容易受傷，特別適合肥胖、膝關節、踝關節不好的人群。
凱格爾運動
性功能鍛煉法中凱格爾運動也很有名，在一項針對20歲以上男性的國際研究中，40%的人通過凱格爾訓練在6個月內治癒了ED，還有35.5%的人症狀得到改善。
凱格爾運動能增強盆底肌群和前列腺的血液循環和肌肉彈性，提升對丁丁的泵血能力。凱格爾運動本身也可以對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的血液迴流，減輕前列腺充血、消減炎症。運動過程中雙腿不要使勁，堅持3到5秒鍾後放鬆，休息，然後再次收緊。每天做3組，每組10次即可。
蛙式拉伸
蛙式拉伸是性功能鍛煉的運動之一，談到性生活中的體適能時，柔韌性也不容忽視，隨著年齡的增長，人體的柔韌性會越來越差，所以必須積極的開展柔韌性訓練，以保持和提高韌帶與關節的功能，蛙式這個拉伸動作就能用來打開髖部。步驟是雙膝最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面；雙臂，下巴和胸部貼地，全身放鬆；微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢。
平板支撐
平板支撐這個姿勢難度不小，做得不對反而適得其反，所以剛開始練的時候一定要注意動作規范、掌握好強度、循序漸進。在練的過程當中要隨時注意自己的姿態，全身要保持一條直線，把菊收緊、腿部綳直、大臂與地面保持垂直，絕對不能塌腰抬頭或者弓背。每組20到30秒，練4到6組，間隔不超過20秒即可，不必過分追求撐的時間，還可以同時後抬腿，這種幅度較小、局部性的運動，鍛煉到的肌肉與性、愛時所用部位肌肉很相近，所以常堅持有助提升床上功夫。
臀橋
練習臀橋是性功能鍛煉最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌，對比負重深蹲，拉扯這種姿勢，臀橋更簡單更容易實行，伸髖發力能力能得到直接鍛煉，讓你的臀部爆發力更猛，還能穩定核心，有效防止腰痛等症狀的發生。可以說對男女都有極大的好處，除了可以鍛煉出翹臀之外，還能有效的激活臀大肌，提高性能力，增強性生活質量。要想萬無一失，建議每周力量訓練進行3到4次。
硬拉
硬拉和深蹲一樣，能強化你的腿部力量，不僅讓男性可以分泌更多的雄性激素，還可以使你的雙腿更加的有力，雙腿更有力的同時，男人的第三條腿也會更有力，如果男士想要雄風不倒，下肢鍛煉必不可少，該運動對於刺激臀部肌肉非常有效，
臀大肌的主要功能就是髖伸展，硬拉鍛煉正好就是髖關節的伸展，特別是直腿硬拉對臀部的刺激會更有效，但是做時一定要注意，背部要成一條直線，千萬不要攤腰弓背。
仰卧推舉
平板卧推應該是在健身房裡最容易識別出的訓練器材，它也大眾人群最為熟悉的訓練動作，特別對於男同志來說，卧推的人氣最初是被健美運動員而發起的，但它也作為許多力量型運動員測試力量的訓練動作之一。
卧推最基礎的好處就是可以練胸肌，這也是這個動作這么受大家歡迎的最主要原因，而且還能刺激睾丸酮的分泌，女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
Ⅶ 什麼運動可以提高男人性功能
什麼運動可以提高男人性功能
什麼運動可以提高男人性功能，隨著年齡的增長，不少男性的性功能就開始下降，想要提高性能力就要採取有效的方法，其中運動的方式就是不錯的選擇，下面是什麼運動可以提高男人性功能。
什麼運動可以提高男人性功能1
俯卧舒展
面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
凱格爾式練習
醫學博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力.這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高 潮和性愛享受。
雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。
腹部鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。
仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地.雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作.注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為.
什麼運動可以提高男人性功能2
提肛鍛煉
很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿的症狀。
俯卧舒展
俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。
每天15個俯卧撐
對男性來說，俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛 時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在採用男上位性愛 時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
游泳延長勃起時間
在水中由於浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助於提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數超過1次。
常練習下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想像自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。
什麼運動可以提高男人性功能3
男性怎樣快速提高性功能
提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量。
正確的提肛運動：提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。呈雙膝微彎狀，雙手指相對置於丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放鬆各處，而後引丹田氣沿督脈上行於上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，並同時提肛縮囊，然後，收意識，停氣息於丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻後，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反復7遍，以能耐受為限。
提肛運動躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鍾，然後慢慢放鬆10秒鍾。連續做15～20次，每天做3回。不要做得太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而會無法排尿。
提肛運動的好處
提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，並對男性性功能也有提高作用。
現代醫學認為，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊癒的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動（肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張），可以改善局部的血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的'間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
Ⅷ 什麼運動能加強性功能
什麼運動能加強性功能
什麼運動能加強性功能，有不少人都會定期運動。對於人們來說，適當的運動對於身體健康也是有一定的好處的，甚至是對於個人的各方面功能都是有提升的，下面為大家介紹什麼運動能加強性功能。
什麼運動能加強性功能1
一、俯卧撐
俯卧撐是常見的一種運動項目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去練習。這種運動方法相對來說比較簡單，在家裡就可以做，只要天天堅持，不僅能夠強身健體，也能夠讓自己的性能力增強。
二、舉啞鈴
舉啞鈴能夠增強男性的性功能，雙手拿起啞鈴，往前方推動，然後慢慢的向肚子方向拉回，之後再向前推動，這樣反復做，堅持半小時，就可以很好的鍛煉身體，也能達到增強性功能的效果。
三、游泳
游泳可以讓我們的全身肌肉都運動起來，協調人體各個方面的技能，而且這是非常不錯的一項有氧運動，可以有效的促進體內的血液循環，改善肌肉的能力，並且促進新陳代謝，對男人來說，也是增強性能力的好方法。
四、深蹲
深蹲運動可以有效的鍛煉大腿的肌肉，增強大腿的力量，還能有效的促進雄性激素分泌。在性生活當中，臀大肌是重要的活動肌肉群，這個運動可以有效的鍛煉臀大肌，進而達到提高男性性功能的目的。
五、仰卧起坐
仰卧起坐也是可以鍛煉男性性功能的一項運動，不過做的時候一定要注意姿勢的准確性，否則難以達到理想的效果。每天堅持做20分鍾的仰卧起坐，就能夠慢慢的改善男性的性功能。
六、跑步
每天堅持跑步，可以有效的鍛煉心肺功能，改善心肌供氧狀態，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛煉大腿的肌肉，讓男人擁有一雙肌肉彈性良好的大腿，對性愛自然是大有好處的。
什麼運動能加強性功能2
1、 跑步
運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的「馬薩諸塞男性衰老」研究也發現
久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鍾，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。
2、 游泳延長勃起時間
炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上游泳衣，縱情在一池碧波中。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周做愛次數超過1次。馬曉年告訴記者，其實游泳對性愛的好處，在女性身上體現的更為明顯。曾有研究表明，經常游泳的女性，在性生活中更容易達到高潮。游泳還能有效延長男性勃起時間。
3、 器械
練出*
健身房裡各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過無氧運動達到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材。現代性學的一條基本原理就是：一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪，直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。
苟波告訴記者，一個人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值，健康的未育女性一般在0、67—0、80之間，男性一般在0、85—0、95之間。通過器械練習，男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會得到很好的鍛煉，而這些肌肉練好了，身體就會呈現出完美的倒三角形。
4、 瑜伽提升性愛快感
閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費弗指出，練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合!
在瑜伽的發源地印度，每年一次的`全國性愛調查報告顯示，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習，比如束角式(雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強臀部和骨盆處的血液循環。瑜伽中，還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣後，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。
5、 三大夫妻運動
運動對實現完美性愛的作用雖然很大，但如果你實在沒時間做，也不要擔心，專家們給出了3種最適合在床上進行的夫妻運動。
(1)、增加柔韌性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，幫她做抬起上身的動作。5—10個一組，夫妻可以互換做，能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。
(2)、骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，兩腿支起，臀部離床，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然後放下，每天做20—30次，可以鍛煉骨盆和腰背力量，避免性生活後腰痛。
(3)、腹式呼吸鍛煉。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，藉助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣，同時逐漸用力收緊肛門括約肌。然後慢慢鼓腹吐氣，放鬆肛門。練習10分鍾，可增強勃起能力
什麼運動能加強性功能3
大多數男性都希望自己擁有更強大的性能力，提升性感受，享受性生活，但很多人把希望寄託在「壯陽」「補腎」等葯物或偏方上，往往得不償失。其實，很多科學、有效、免費的運動，就能幫助你「腎氣凌人」。
深蹲。這是一項全身性運動，下肢鍛煉可以加強體內雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長，使下肢的運動力更強。深蹲還可以有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加快陰-莖充血速度。當然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也稱為性愛肌肉。
增強這個部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰-莖的血液供應量，促進勃起，增加性高 潮時快感，並能幫助患者控制射 精，因為男性性高 潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。
這段肌肉有力量絕對會給性愛表現加分。提肛肌訓練。提肛運動能對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、消減炎症。騎馬。這項運動能提高男性的反應能力與協調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。且騎馬時的狀態與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變等，多訓練能為完美性愛做好鋪墊。
仰卧起坐。平時普通的仰卧起坐就可以有效鍛煉腰腹肌，讓男性腰腹部更有力，同時可以增強控制力。強壯的腹部肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強，性愛中還可以做一些有難度的動作，使得男性在床上更加威猛。
其實，任何適度的運動，無論有氧還是無氧，都能增強人體的性反應，增加會陰部肌肉的協調性，也能夠加速機體的血液循環，有利於陰-莖局部微循環狀態的改善，對於維持男性勃起能力都是有益的。