Ⅰ 如何運動可以緩解腰椎疼痛
先確定腰椎疼痛的原因。
即便運動是一種比較安全的緩解腰痛的方法，也不是隨便就能做的。
像是腰椎向前滑脫導致的腰椎疼痛，初期便不適合進行腰椎後仰類的運動，如下圖小狗做的動作。
動作要點：
- 側卧屈膝90度，大腿與身體大約45度；
- 保持骨盆不要前後搖晃，緩慢打開上側膝蓋，向貝殼一樣（如圖）；
- 可緩慢連續進行10-15次，一天3組。
- 若出現不適，可減少次數，或者暫時停止該動作。
如果能夠輕松完成這些運動，可以後續逐步加上仰卧臀橋、平板支撐等強度稍大些的運動。
注意：但如果運動過程中或運動後腰椎疼痛加重，那麼需要減少運動量或運動幅度，甚至暫時停止運動。
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Ⅱ 腰椎疾病的康復，經典又有效的鍛煉方式有哪些
腰肌勞損患者需要加強背肌鍛煉，促進血液循環，增強腰肌力量。平時做無線電練習，太極拳，瑜伽，慢跑都有幫助。腰肌勞損在急性期有腰疼時不適合運動，需要多休息，這樣可以減少行走，有利於腰部的恢復。平時可以多往後靠，也可以做身體按摩，尤其是腰疼的地方。按摩效果很好，按摩時不要用力過猛。
按摩腰背保健法:患者端坐，左手先握空拳，自上而下在左腰部輕敲10分鍾。然後用左掌自上而下按摩或揉搓5分鍾左右，每天兩次。另一方面，右手也一樣。如果能感覺到按摩處的燒灼感，效果會更好，按摩後會感覺很舒服。該保健方法能有效促進血液循環，緩解腰肌痙攣和疲勞，對防治腰肌勞損有很好的效果。在醫院接受正規治療後，進行康復鍛煉有利於盡快康復。練習的時候應該掌握先慢後快、先小幅度後大幅度、先局部後整體、先輕後重的順序，要注意循序漸進，持之以恆。
Ⅲ 腰椎間盤突出做哪些運動可以緩解
推薦使用運動康復的治療方法，通過簡單特定的動作放鬆腰部肌肉，增強腰背深層核心肌肉，增加深層核心肌肉的柔韌性，以此減少脊柱的壓力，緩解腰突疼痛。例如：
1.一些簡單幅度較小的運動如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來（讓其更加健碩），減少腰椎間盤的壓力，促進其修復
一般來講肌肉的恢復時間需要3個月，神經的恢復時間則需要更長，所以運動康復是一個長期且需要堅持的過程。當然這里的運動康復也不是簡簡單單隨便做什麼運動都可以，需要詳細的評估，根據具體的症狀等信息判斷出需要做什麼運動。
Ⅳ 患有腰椎間盤突出的人，可以做哪些運動來進行緩解
患有許多腰椎椎間盤突出的患者會受到質疑，可以在康復期間行使。從專業的角度來看，適當的運動對腰椎間盤突出，特別是年輕人，通常就像運動一樣。在康復過程中，適當的低強度運動可以促進腰椎周圍的血液循環，有效提高肌肉能力，緩解酸性疼痛的症狀，也可以減少神經局部粘附。那麼，哪種運動適合患有腰椎間盤突出的患者？
5，秋季也是一個健康的運動，因為人們在下降過程中向後移動，這可以減少腰盤的壓力。與此同時，您還可以鍛煉腰部背部肌肉，對腰椎間盤突出的治療產生積極影響。
Ⅳ 腰椎不好，一般可以做哪些運動
它可以做一些腰椎的穩定性訓練，如果腰椎變得穩定強壯，以後它看起來不會累會受傷這種情況下，它也可以做更多的運動。病人是仰卧位，兩個上肢向後伸展，兩個下肢抬起，飛到燕子那裡，弧橋型：病人仰卧位，頭向後，兩肘置於床間，肘關節彎曲60度，背部呈弓形，重復於凱德10秒。
腰椎不好。正常情況下，它不適合運動，因為脊柱本身是一個承受巨大壓力的骨骼結構。胸部和骨盆由腰椎和脊柱周圍的軟組織連接。由於運動量過大，腰椎會承受過大的壓力，對腰椎周圍的軟組織甚至腰椎本身造成損傷。
Ⅵ 腰間盤突出患者，每天堅持做哪5個小動作，疼痛可以得到緩解
對於腰間盤突出這一普遍的骨科疾病，有許多人都了解其不但會引起痛疼出現，若病情惡化得話，甚至還會繼續導致患者喪失行動能力，也恰好是因腰突的痛疼，因此有很多人患者都是會覺得該病症需要安心靜養、應避免運動。殊不知，卻不知道若是長期欠缺運動，其實並不不利腰突的恢復，腰突患者若要本身所出現的痛疼能夠得到緩解，確實需要能夠堅持進行一些小動作，例如下面這5種。
5、打太極
前邊早已提及，腰突患者不但不得不運動，與此同時也不能進行抗壓強度比較大的運動，因此打太極也完全可以變成腰突患者進行康復訓練的一項運動。其實打太極是一項全身運動，其能夠合理進行對身體健康的拉申，而在拉伸的歷程中則能夠極大緩解腰椎間盤對部分的壓迫。
根據以上閱讀，相信大夥兒對於每日堅持哪5個小動作，能夠推動腰間盤突出患者的病況恢復早已得到一定的掌握，主要包括：俯卧挺身運動、挺腹動作、腰部迴旋動作、踢腿動作及其打太極。對於腰間盤突出患者來講，抗壓強度過高的運動確實會使其椎間盤發生進一步受損，但以上這5個動作的抗壓強度並不算太大，若患者每日能夠堅持到底，那麼腰突病症則一定會得到緩解。