⑴ 我現在上的是夜班每天只吃2頓飯，在飲食與營養上該如何安排
我也是和你一個職業。
我的方法是：兩餐都是容易消化的食物 因為晚上腸胃會停止工作 吃不容易消化的食物容易積食 導致便秘 消化不良 這個很痛苦的```
如果白天有事 下班直接不能睡覺的話建議吃點補充熱量和體能的事物 比如米，面，肉什麼的 就是「瓷實」一點的食物了 因為即使白天睡覺 腸胃的消化功能也會下降
白天下班直接睡覺的話 就喝點粥什麼的 流食（怎麼跟重病號一樣。。。。）
吃飯多吃蔬菜 當然也是容易消化的蔬菜 菌類和豆類少吃 不容易消化 解讒例外 哈哈哈
如果有條件 上班時自己買些水果吃 補充維生素
最後 一定要多喝水！！！這點非常重要 網吧總有的水喝吧
好了 希望有你可以借鑒的地方 我繼續上班。。。呵呵
哇 好幾天了 這么高的分。。。可惜了
還4天了。。兄弟 別虧我用手打這么多字啊。。。 T_T ~~~~~哈哈
⑵ 早晚都吃麥片可以嗎
最好選其一的時間吃吧，每天這兩餐都吃麥片受不了的
還是需要健康的飲食
⑶ 夜班肚子餓了是吃點東西還是不吃
如果吃過晚餐後能在11點前睡覺，一般是不會感到半夜肚子餓的。但對於一些經常熬夜、失眠、上夜班或者...
⑷ 女護士經常上夜班，應該吃什麼營養品
在夜裡，分部位呵護手冊——
皮膚、眼睛、大腦……熬夜的人這些部位都變得很脆弱、非常容易受到傷害，不過我們可以通過一種簡單的方法——吃——來均衡營養、補足虧欠喲！
呵護部位：皮膚
受傷原因：本來皮膚在晚上22點左右應該開始進入新陳代謝、休養生息的狀態，所以熬夜會造成肌膚干澀、皺紋叢生。
解饞大補：獼猴桃、豬腳
營養解析：獼猴桃在水果中屬於含有較多維生素C的佳品，豬腳則以含有大量的膠原蛋白而著稱，此二者均有助於防止皮膚的水分流失、並能補充肌膚修復所需要的養分，使協受損肌膚恢復原有的彈性和光澤，淡化黑眼圈。
呵護部位：眼睛
受傷原因：在熬夜的過程中，眼睛往往會長時間不停的盯著電腦、書本或電視屏幕，因此非常感到容易疲勞、視力減退！
解饞大補：綠茶、枸杞
營養解析：綠茶不僅具有抗癌症的功效，更可以清除體內產生的多餘自由基，從而減輕對眼睛的傷害；枸杞味甘、性平，能養肝明目，其所含的胡蘿卜素在人體內可以轉化為維生素A，從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。
呵護部位：大腦
受傷原因：熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加，加上熬夜時會不停的思考、而周遭的環境又大多空氣流通不暢，因此大腦感到加倍的疲勞。
解饞大補：雞蛋、燕麥
營養解析：大腦很挑剔，只喜歡既美味又有營養的食物，偏愛含有較多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂，而燕麥則含有豐富的B族維生素，這些都有保護大腦細胞、幫助其迅速恢復活力的功效。
呵護部位：胸部
受傷原因：大多數人的坐姿並不正確，常常是一副含胸、弓腰、駝背的模樣，而熬夜會加重這種趨勢，使得胸部隨之下垂、塌陷。
解饞大補：木瓜、黑芝麻
營養解析：木瓜味酸、性溫，有平肝舒筋、和胃除濕的功效，能治筋骨酸軟、食慾不振，如配合補血養顏的美味共同食用便是豐胸上品；維生素E又名生育酚，在黑芝麻里含量較高，它能促進卵巢的健康發育、從而豐滿雙乳。
呵護部位：腹部
受傷原因：晚飯後不去睡覺而是繼續做事，結果半夜餓了就會補充一些夜宵，這樣下去勢必會令脂肪囤積在腹部，甚至形成「游泳圈」呢！
解饞大補：香菇、干紅葡萄酒
營養解析：香菇屬於菌類，能養心護腦，更具有明顯降低血清中的膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平的作用，經常食用可以起到降脂減肥的功效；而干紅葡萄酒同樣能降低膽固醇、抑制血小板聚集，還能減輕消化器官的負荷！
呵護部位：腰部
受傷原因：熬夜的人第二天清晨總會感到腰酸背痛，這種情況的外因為腰椎、腰部肌肉勞累，內因則為腎虛、氣血不調所致。
解饞大補：山葯、杜仲
營養解析：山葯味甘、性溫，能滋腎氣、補脾胃、養陰助濕；杜仲味甘微辛、性溫，能補肝腎、壯筋骨……因此進食山葯或杜仲所烹調的葯膳非常適合由於因熬夜所導致腰酸背痛、四肢乏力者的調養和保健。
呵護部位：腿部
受傷原因：夜貓子的腿部最常出現兩大狀況，一為腳踝、小腿腫脹，按下去就出現一個個小坑；一為大腿因為缺乏運動大多無力卻又顯得比較粗壯。
解饞大補：蘋果、冬瓜
營養解析：蘋果含鈣量豐富，不僅能幫助機體代謝體內多餘的鹽份，還可以消耗剩餘的熱量，尤其有利於下半身的減肥；冬瓜利水、利尿，具有消腫祛濕的特殊能力，還能去除體內多餘的脂肪，從而起到健康減肥的效果。
呵護部位：肌肉
受傷原因：經常熬夜、晝夜顛倒會令身體失去規律的有氧運動機會，肌肉因為狀態鬆懈，在不知不覺中逐步細軟、萎縮、消耗……
解饞大補：三文魚、酸奶
營養解析：美味的三文魚成分以蛋白質、脂肪酸為主，它能幫助肌肉修復、阻止葡萄糖轉化為脂肪存儲；酸奶因含有雙歧桿菌，因此具有調節胃腸道正常菌群的能力，而且它具有合適的元素鈣，因而兼有強壯筋骨、收縮肌肉、降低脂肪的好處。
TIPS：「夜貓子」精心滋補小葯膳
美食名稱：桑葉豬肝
基本備料：桑葉20克、豬肝150克、白糖30克、姜3克
簡單做法：桑葉洗凈，豬肝洗凈切片，姜切片，其後均放入鍋內，加水適量，大火燒開，改用文火煎熬15分鍾，停火、稍晾涼，過濾後加白糖拌勻即可食用。
養生功效：明目、養血、清熱、健腦
⑸ 減肥晚上可以吃酸奶麥片嗎
酸奶可以少吃。一小盒可以。麥片要看是哪一種麥片，現在市面上有很多種麥片，有的經過膨化、油炸還裹了一層糖，這種不可以當做減肥食品來吃。可以吃純燕麥片，什麼都沒有添加的那種。
⑹ 上晚班很困，吃什麼提神
喝咖啡，苦點的
⑺ 上夜班對身體有哪些危害
上夜班對身體有哪些危害
上夜班對身體有哪些危害，中國人的生活和工作節奏越來越快，上夜班是許多上班族經常會做的事情，但是長期的熬夜身體的免疫力會大幅下降，以下分享上夜班對身體有哪些危害
上夜班對身體有哪些危害1
1、容易引發抑鬱
睡眠不足的人更容易得抑鬱症，精神疾病以及濫用酒精。據研究顯示，睡眠不足的學生容易抑鬱並且有自卑感。
2、睡眠不足導致肥胖
那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的「飢餓荷爾蒙」，讓人過食導致肥胖。
3、睡眠障礙導致進食過量
患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進食含高膽固醇，蛋白質和飽和脂肪的食物。
4、可能引起糖尿病
每夜睡眠少於5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。
5、容易引起心臟病
每夜睡眠少於5小時的婦女心臟病發作機率比普通人高45%。
熬夜透支身體
熬夜透支1：皮膚
衰老表現：乾燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有餘地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。
熬夜透支2：眼睛
衰老表現：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
夜間工作看似增加了每日的時間，其實卻是衰老的加速器。
熬夜透支3：腸胃
衰老表現：胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
熬夜透支4：大腦
衰老表現：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。
熬夜的飲食注意事項
拒絕含咖啡因的.飲料
咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
拒食「垃圾」食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
盡管現在很多方便麵等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麵，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。
上夜班對身體有哪些危害2
上夜班吃什麼對身體好
補充維生素
經常會上夜班的人應該注意維生素的補充，維生素對人體非常的重要，可以說是必不可少。維生素A能夠調節視網膜感光物質--視紫的合成，可以提高夜間工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素A存在動物肝臟、奶類和蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。
維生素C的作用很大，能緩解身體上的疲勞並且可以增強抵抗力，所以一定要好好的補充維生素C，多吃新鮮的瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照，還應補充維生素D，富含維生素D的食物是雞蛋，魚類和奶類。
補充蛋白質
還要補充一些蛋白質，補充蛋白質是因為避免人體出現體能不足，頭昏眼花的現象，補充蛋白質可以吃巧克力、糖塊、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和飲料。不提倡夜宵攝入過多大魚大肉。
值夜班時有時因搶救或連續手術後，醫護人員身體消耗很大，有些人通過攝食過多肉類消除疲勞補充體力，其實這樣做對身體是有害的。因為臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標，會增加胃腸負擔，影響睡眠質量不易恢復體力，久而久之會出現肥胖、膽結石等疾病。
可飲熱茶提神
為了提高工作效率，集中精力，可適量的飲杯熱咖啡或熱茶。但同時注意在睡前1小時內是不適宜飲用的否則會影響睡眠。更換環境容易影響睡眠，喝些牛奶、酸奶和棗仁蓮子羹會有助於睡眠。
上夜班對身體有哪些危害3
規律生活不熬夜
7點整：鬧鈴一響就起床。美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鍾，使晚上更難入睡，造成惡性循環。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然後通過午睡來補充睡眠。
7點10分：到窗邊站一會兒。美國賓夕法尼亞大學睡眠與循環神經生物學研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示，早晨的陽光有助於身體校準生物鍾。建議起床後，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。
7點半：聞聞咖啡香。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心精神病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助於提神醒腦。韓國研究發現，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。
7點45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒後1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄乾)可提高能量，讓腦子更好使。
10點整：喝杯咖啡。需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克，否則容易導致緊張和易怒。從下午開始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。
12點整：午睡半小時。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心醫學主管克萊特·庫什達博士表示，中午30分鍾的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。
12點半：吃清淡午餐。感覺身體疲勞時，不宜大量進食午餐，最好以清淡為主，否則容易導致餐後昏昏欲睡的感覺。
15點：散步10分鍾。格蘭德納博士表示，很多人感覺此時是一天中體能的低谷。美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發現，此時散步10分鍾可提高身體能量，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。
16點：做做深呼吸。感覺疲勞時，深呼吸有助於緩解壓力，還能促進肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環。
17點半：下班盡量別開車。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對疲勞、睡眠不足的人而言，這個時間開車危險最大。由於缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處於「關閉」模式，導致車禍危險大大增加。
20點至22點：少看電視。睡覺前2小時，通常身體會再次興奮，這時應該盡量放鬆，不要接觸過於刺激的電視節目、游戲等。
⑻ 夜班減肥應該怎樣節制飲食，早晨下班能吃東西嗎
上夜班熬夜晚上吃完飯還是很容易餓的所以晚飯少吃點，到晚上餓了再吃點都不要吃太多每次都是吃很少這樣又不會餓也不會發胖，而且晚上盡量吃好消化的對腸胃沒有很大刺激的東西，早上下班了跟正常一樣一定要吃早飯，吃過早飯半小時之內不要去睡覺，之後就可以去睡覺了。
⑼ 上夜班的人平常要多吃什麼食物
上夜班的人平常要多吃什麼食物
上夜班的人平常要多吃什麼食物？很多人由於工作的原因必須要上夜班，但是經常上夜班對我們的身體的消耗和傷害是非常大的，這時候就需要通過飲食來調整。下面我就來跟大家分享一下上夜班的人平常要多吃什麼食物。
上夜班的人平常要多吃什麼食物1
上夜班的人該喝點什麼
紅棗枸杞水
經常熬夜的話容易導致氣血虧虛，建議可以喝一點像紅棗枸杞水這種可以補血益氣的食物，從而緩解熬夜對身體造成的傷害。
菊花茶
經常熬夜的人容易肝火比較大，這時候建議可以喝一點菊花茶祛祛肝火，且還可以緩解熬夜帶來的眼部不適。
綠茶
上夜班的時候適量喝一點綠茶可以起到提神的作用，且綠茶還具有抗衰老作用，很適合上夜班人士飲用。
上夜班的人平常要多吃什麼食物
維生素A類
經常熬夜的`人需要及時補充維生素，特別是維生素A類，維生素A可以起到一定的保護視力的作用，而上夜班的人經常會感到眼睛疲勞。像胡蘿卜、魚肉、菠菜中都含有豐富的維生素A，很適合上夜班人群食用。
維生素C類
經常熬夜的人皮膚中的水分會流失的過快，從而加速皮膚衰老，這時候可以多加補充維生素C，維生素C有一定的抗氧化作用，且還有退黑美白的功效，像橙子、檸檬、獼猴桃都含有豐富的維生素C。
蛋白質類
像醫生、重體力工作者經常上夜班的話就容易出現體能不足的情況，像這類人群可以平常多吃一些富含蛋白質的食物，如牛奶、牛肉、魚肉、堅果等。
上夜班後補覺的正確方法
保證睡眠環境
上完夜班後需要及時補充睡眠，而黑暗安靜的環境更能提高睡眠質量，所以我們可以將窗簾拉起來營造一個夜晚的環境，且還可以佩戴耳塞，以免受外面噪音影響。
保證睡眠時間
一般夜班工作者要保證睡眠時間在7-8小時左右，這樣才能讓我們的身體更好的恢復精力，但注意不要睡太久，因為這樣反而會加重頭暈。
經常上夜班的人該如何保養自己
1、加強鍛煉：夜班需要消耗更多的體力，所以平常一定要加強鍛煉，讓自己有一個強健的身體。
2、食物多樣化：熬夜會消耗人體的很多營養，所以平常一定要保證食物攝取的多樣性。
3、注意休息：上夜班很容易感到疲憊，所以平常能休息的時候盡量休息一會，讓身體放鬆。
上夜班的人平常要多吃什麼食物2
常熬夜的人吃啥恢復精力
1、熬夜應多吃維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說「疲倦是最高的脫水信號」也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
3、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
4、全谷類食品可保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
5、多吃水果
經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆漿、薄荷；柚子、葡萄。
6、保證足夠的優質蛋白質
上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
⑽ 燕麥晚上可以吃嗎
燕麥片能晚上吃的。
燕麥片的好處：
改善免疫系統:
燕麥豐富的goglin可以改善免疫系統，有效對抗病毒、細菌和寄生蟲，從而改善人體免疫系統。
2.有益減肥瘦身:
燕麥粉纖維豐富，能保持長時間飽腹感，防止攝入過多脂肪和鹽分食物，達到減肥瘦身的效果。
3.預防便秘:
燕麥片是一種天然的腸道磨砂膏，可以防止便秘。
4.改善血糖:
燕麥對血糖的影響較小，可以減少胰島素依賴和增加胰島素敏感性。
5.降血壓和降脂：
每天吃燕麥有助於降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維，可吸收大量膽固醇並將其排出體外，降低「壞膽固醇」水平。
6.減少兒童哮喘:
經常吃含燕麥片的食物的兒童有助於減少哮喘的風險。
7.抗癌:
經常吃燕麥片可以降低腸癌和乳腺癌的風險。
8.緩解宿醉:
喝醉後喝一碗燕麥粥可以有效緩解酒精。原因是燕麥有助於吸收血液中的酒精，降低酸度。
9.改善心情:
燕麥片豐富的維生素B6有助於提高血清素水平。
(10)晚班可以吃燕麥酸奶嗎擴展閱讀
燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，直徑約相當於黃豆粒，形狀完整的一種食品。燕麥煮出來高度粘稠，其中beta葡聚糖健康成分所帶來的，具有降血脂、降血糖、高飽腹的效果。
參考資料網路_燕麥片