A. 想讓自己的免疫力提高，哪些東西最好要多吃
在通常的情況下，會有低免疫力，如果這不是很好，那麼會有很多疾病，所以每個人都必須提高他們的免疫力。在工作日，您可以改善對這些食物和方法的免疫力。
我應該在日常常急的豁免中注意什麼？
1，甜食應該吃
吃糖果，我們不倡導，甜蜜的東西很甜蜜，它會讓我們在我們的身體中更滋潤，這是影響你免疫力的重要因素，所以每個人都試圖甜蜜地吃得不那麼甜蜜。食物，特別是老人，更加關注。
2，保持空氣在房間光滑
夏季的水分更為重要，這將使人體濕度。由於水分，人體也會患有一些疾病，所以每個人都應該在房間里順利進行，並且並不總是留在房子里。
3，一種樂觀的心
在美國有一個樂觀的心，然後它可以讓你產生更多改善人類免疫的物質，這對人體有很多幫助。所以每個人都要調整他們的心態，每天都有很好的心情。當你心情不好時，每個人都應該從另一個方面對待事物，也許你的心情會舒適。
B. 多吃的食物有哪些
1.雞蛋 研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質，此外還含有12種維生素和礦物質，其中B族維生素對改善記憶有幫助。
2.奶製品 以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。 除此之外，酸奶中的益生菌更有助於保持體內菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和乳酪也是不錯的選擇。奶製品幾乎包含了人體所需要的所有營養素，各種營養素之間的比例配搭也平衡。
3.堅果 高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優點。但由於過高的脂肪含量，適量食用是關鍵。專家認為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。
4.獼猴桃 被稱為「水果之冠」的獼猴桃含有高密度的營養素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。
C. 哈佛揭示10種生活中可多吃的超級食物
哈佛大學醫學院網站表示，這10種超級食物，富含重要營養素，生活中也可以很容易獲取，建議大家適量多吃。
1. 莓果類
草莓、藍莓、蔓越莓、覆盆子、桑葚等莓果豐富的顏色，代表它們富含抗氧化劑和抗病營養素，它們被證實可以降低大腦發炎，延緩老化、防失智。
可將莓果加入優格、麥片、冰沙或當原味零食食用。
一些莓果並非一年四季都有，可購買冷凍的莓果，但不建議吃莓果果乾，因為含糖量較高。
2. 魚
魚是優質蛋白質和多元不飽和脂肪酸Omega-3的良好來源，有助於預防心臟病。
Omega-3還對減少大腸癌的發生、進展、轉移皆有好處。
魚類富含維生素D、維生素B12、硒和特殊氨基酸。
Omega-3含量最高的魚是鮭魚、鮪魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚、鳳尾魚和沙丁魚，可購買新鮮、冷凍或罐裝魚類。
3. 綠葉蔬菜
深綠色蔬菜優於淺綠色蔬菜，例如菠菜、羽衣甘藍或芥菜等。
顏色深而鮮艷的蔬果除了能提供膳食纖維，幫助腸道好菌生長，還含有維生素 A、維生素C、礦物質及多種植化素，抗氧化效果好。
4. 堅果
榛果、核桃、杏仁、胡桃等堅果，不僅是植物蛋白來源之一，還含有單元不飽和脂肪酸Omega-9，幫助維生素D等脂溶性維生素吸收。
堅果普遍含有維生素E、花青素、類黃酮、白藜蘆醇等，都具極佳的抗氧化力，可清除自由基。
堅果外層的薄膜中還含植物固醇，有助降血脂。
平時可抓幾粒堅果加入燕麥片、酸奶或沙拉中一同食用，也可當作零食，只是堅果熱量高，每餐食用量要控制。
5. 橄欖油
橄欖油是維生素 E、橄欖多酚與單元不飽和脂肪酸Omega-9的良好來源，有助降低壞膽固醇。
橄欖油可直接淋在沙拉上、涼拌蔬菜、塗抹麵包，或是加入義大利面、米飯，也可以炒菜時使用。
6. 全穀物
糙米、燕麥、小米、玉米、黑麥、蕎麥等全穀物，不僅是水溶性和非水溶性纖維的良好來源，還含有維生素B族、維生素C、礦物質和植物營養素。
它們已被證明可以降低膽固醇並預防心臟病和糖尿病。
建議三餐中要有一餐的主食為全榖物，例如全麥麵包、燕麥粥、糙米飯、五穀飯等。
7. 酸奶
這類乳製品建議每天吃2份，可補充益生菌、鈣質及蛋白質，益生菌可保護腸道免受其它害菌的侵害。
應選購含有活性菌的酸奶，例如乳酸桿菌（Lactobacillus）、 嗜酸乳桿菌（L. acidophilus）、保加利亞乳桿菌（L. bulgaricus）和嗜熱鏈球菌（S. thermophilus）等。
在口味方面，最好以無糖、原味為佳，少選添加大量糖分的水果口味。
可以購買原味優格，再自行加入水果。
蘸醬中的蛋黃醬或酸奶油，也可以用酸奶替代。
8. 十字花科蔬菜
包括花椰菜、西蘭花（又稱青花菜、綠花椰菜）、芥菜、包心白菜、高麗菜、大頭菜、小白菜、白蘿卜等。
十字花科蔬菜富含纖食纖維、維生素和植化素（例如吲哚類、硫氰酸鹽腈類），這類蔬菜可蒸、炒、煮湯或加入義大利面都很美味。
9. 豆類
芸豆、黃豆、黑豆、鷹嘴豆和豌豆等，是纖維、葉酸和植物性蛋白質的優質來源，且不含膽固醇，有益心血管 健康 。
早餐喝杯無糖豆漿，餐點中來碗豆腐味噌湯、豆腐鮮魚湯等豆腐料里，就能補充這些營養。
也可將它們添加到沙拉、湯和砂鍋料理中，或是製成鷹嘴豆泥。
10. 番茄
番茄富含茄紅素、β-胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C等營養素。
其中，茄紅素是番茄最知名的營養素，抗氧化力是β-胡蘿卜素的2倍。
提升免疫力、預防及改善前列腺肥大、預防心血管疾病。
成熟番茄的茄紅素含量高，又以番茄皮的含量較多。
茄紅素屬脂溶性營養素，建議加油脂炒熟再吃，容易被人體吸收。
因此最好的食用方式是加入料理食用，例如燉湯、番茄炒蛋或煮成番茄義大利面等。
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D. 多吃什麼對身體好啊
魚肉：緊致肌膚。 肌膚緊致的秘密要想擁有年輕、緊綳的皮膚，沒什麼比吃魚肉更有效了。魚肉中含有一種神奇的化學物質，這種物質能作用於表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊綳而富有彈性了。營養專家認為，只要天天吃100—200克的魚肉，一星期之內你就可以感受到面部，頸部肌肉的明顯改善。 牛肉：給你好臉色。 牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色。 天天吃250克的牛肉就可以為你補充15毫克的鋅元素，這就基本滿足了人體每日的需要了。吃牛肉的時候別忘了搭配一些洋蔥，洋蔥中含有大多數蔬菜中的幾乎所有營養成分。如維生素C，鈣。磷。鐵等，此外洋蔥還含有櫟精，這種成分可以減輕眼睛的鼻子四周的皮膚發紅或浮腫狀況。 雞肉：讓秀發亮起來。 布滿光澤的秀發讓你看起來更年輕，而且布滿了健康的魅力。要頭發健康就不能不給頭發足夠的營養。怎樣給你的頭發補充營養呢?吃雞肉吧!雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質，對頭發，皮膚和指甲的健康都很重要。假如缺少它，頭發就會變得脆弱，輕易分叉，沒有光澤。所以，要想獲得健康的秀發，每周至少應該吃3次雞肉。除了雞肉，玉米、麥片甚至巧克力也有同樣的功效。 杏仁：給你鑽石般堅固的指甲。 十指如玉蔥，可不能主灰暗或發黃的指甲破壞了這種漂亮。粉紅色，光亮又堅硬的指甲才是健康而好看的指甲。天天吃兩把杏仁，你就會得到身體所需的維生素E。維生素E被稱作細胞膜的「秘密武器」，通過修復，鞏固細胞壁，它能使指甲變得堅韌而富有光澤。此外維生素E也被證實有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦。 蘋果：吃出雪白牙齒。 你相信嗎?所有的人都堅持天天吃一個蘋果，全世界的牙醫就該全失業了。其原因在於，富含纖維的水果需要更多的時間來咀嚼，在咀嚼的過程中你會分泌大量的唾液，而唾液是牙齒最好的保護神，它能防止蛀牙，並且使細菌無法附著在牙齒上，從而令牙齒更輕易長期地保持清潔。此外，研究人員還在唾液里還發現了大量的礦物元素，這些成分可以修復早期蛀牙。 雞蛋：天然防曬佳品。 假如你要曬太陽，除了搽上防曬霜之外，不妨再吃點雞蛋。雞蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的臉上構築一個自然的「防曬保護層」。愛美的你一定知道太陽光是皮膚衰老的重要原因，因為紫外線會破壞細胞結構，使肌膚快速衰老，所以給自己的皮膚構築一個這樣的天然保護層是非常重要的。不要以為只有夏天才需要防曬，或者只有怕曬黑才要防曬，防曬是任何愛美的女性隨時隨地都要做足的功課。此外，雞蛋中的硒元素還可以降低你患上皮膚癌的幾率。所以，要保護好你的皮膚，天天你應該吃兩個雞蛋，或者服用硒元素片劑。 還有蔬菜水果