① 減腰腹部的運動方法有哪些
1、仰卧起坐：仰卧起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實，但是仰卧起坐的方法你做對了么。很多人在做仰卧起坐的時候腿是放直放平的，其實要抬起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。每次做仰卧起坐的時候一不要追求量，過大的運動量會導致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來後還要稍微暫停滯空一會兒，腹部的鍛煉效果更佳。
2、肚皮舞：跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右畫「8」。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。在看電視的時候就可以將手叉腰或者平行放置在身體倆側，雙腳與肩對齊。在保持身體其他部位不動的情況下，利用腰腹部的力量帶動胯部畫「8」，空閑的時候都可以做，對於減去腹部贅肉簡單又高效。
3、睡前空中踩自行車：空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。也可以利用靠牆的床與牆形成的垂直角，將腿抬起靠在牆上，身體上半部分越來越往牆邊靠近，有利於腹部贅肉的收緊。
4、轉呼啦圈：市面上售賣著各種材質的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。轉呼啦圈的量也要注意，每次15到30分鍾就可以，轉呼啦圈的量過大很容易導致腰肌勞損、腰間盤突出等。
② 有什麼方法可以減肚子上和腰上的贅肉
一、減肚子上贅肉的方法：
1、金魚擺尾
首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鍾，然後放鬆，長期做這個動作最能刺激脊肌。
2、平板支撐
平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處，並同時把注意力放在腹部和腰部，
且任何時候都保持身體挺直，接著緩慢調整自己的呼吸，再通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個動作可以有效鍛煉腹橫肌。
3、仰卧起坐
睡前花幾分鍾來做仰卧起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個動作是有技巧的，當上身和地面成45度角左右的時候停住，然後保持動作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時候會感覺腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。
4、游泳
游泳30分鍾能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運動，尤其是游泳代謝的速度還非常快，能比平時更快地消耗脂肪，故經常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
5、按摩
按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會更明顯，其方法是先將精油均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然後用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。
6、實心球上拋
首先坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角，然後向下躺，頭部朝地板的方向，同時雙腳勾住板凳的支撐桿，然後兩手拿一個實心球放在胸部的上方，
當你的上半身上升時，就把球向上直拋，把球抓住，再回到開始的動作，重復12-15次，長期做這種運動，可以使全身運動起來，並消耗多餘的脂肪。
7、正確的睡姿
側卧睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身體筆直。
8、多做減肚子瑜珈
仰卧在地上，雙腿屈起並攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重復練習3組，每組做15次，對於瘦肚子很有效。
二、減腰上贅肉的方法：
1、回轉上半身
打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一隻腳尖指向身體外側，以另一隻腳作為身體支點。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近後恢復初始動作。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
2、三角伸展操
此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由於做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。
右手收回，回到原位置後改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。
3、半蹲搖擺運動
打開雙腿，稍比肩寬，使身體處於半蹲狀態想像兩個手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體此時，腰部位置並不明顯改變。（這是一組比較難的動作，剛開始學最好對著鏡子練，看看自己的動作是否符合所有提到的要點。）左右各1次為一組動作，進行5~10組。
4、伏地挺身
雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣准備。保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。
5、前撲蹲跑姿
雙腳一前一後呈現蹲姿，雙手手掌立起，准備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒，手掌著地，並保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態，站起來反覆Step1~3約10次。
6、椅子運動
猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，後背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子。之後身體慢慢下蹲，感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
7、手肘膝蓋接觸運動
挺直腰部站立，單手向正上方伸直。抬起與向上伸直的手同側的膝蓋，同時降下手肘。使膝蓋與手肘接觸，然後恢復初始姿勢。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
8、腰臀旋轉運動
並緊雙腳，舉起彎曲的雙手。像在轉呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉起來。（特別注意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側旋轉）。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
(2)什麼動作可以瘦肚子和腰擴展閱讀：
消滅大腿贅肉的方法
1、健身球瘦腿操
首先准備好兩顆檯球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家裡沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。
尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。
2、低鹽飲食瘦腿法
想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。
3、花式散步瘦腿法
白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。
在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鍾可以走60-80米。在散步之後，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。
4、墊腳跟瘦腿法
另外，要想將腿部上面多餘的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鍾，之後再恢復原來的動作。在一天中若是能夠重復多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。
5、腿部SPA按摩
將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。
6、瘦腿食物
血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
7、按摩瘦小腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。
8、抬腿貼牆15mins
久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鍾。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
9、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。
10、深蹲瘦腿
雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
11、淺蹲推肩
雙腿合並，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
③ 什麼運動可以減肚子和腰部贅肉
什麼運動可以減肚子和腰部贅肉
什麼運動可以減肚子和腰部贅肉，現在很多年輕人都很喜歡喝奶茶，喝多了肚子就容易長肉。實際上有很多的運動方式就是專門用來減肚子上的肥肉的，那麼什麼運動可以減肚子和腰部贅肉呢
什麼運動可以減肚子和腰部贅肉1
可以減肚子和腰部贅肉運動的方法一：呼啦圈
呼啦圈運動是瘦腰部和肚子最好的方法，在轉動呼啦圈的時候，由於腰部和肚子都需要來回扭動，而且需要用力來維持平衡控制呼啦圈，所以會消耗非常多的脂肪，在轉動呼啦圈的時候，圈子來回壓過肚子和腰，可以起到二次按摩的作用，對於燃燒脂肪有非常不錯的效果。
可以減肚子和腰部贅肉運動的方法二：仰卧起坐
做仰卧起坐也是可以減肚子和腰的，每天晚上睡前一個小時左右，做二十分鍾到三十分鍾的仰卧起坐，在做的過程中，開始的時候可以根據自己的能力來決定做的個數，等到身體對一個運動強度適應之後，再逐漸加大運動量和時間，這樣就會不斷地燃脂，只要能做到每天堅持逐漸加量，就能很快看到減肥效果。
可以減肚子和腰部贅肉運動的方法三：游泳
游泳的時候身體所有部位都需要協調用力，而且腰部要控制身體的平衡，在游泳時由於水的阻力比較大，所以消耗的脂肪也是比在陸地運動多出很多倍，只要能夠一周做三到五次游泳，每次游泳的時間不低於半小時，就能很快將肚子和腰部贅肉減掉。
什麼運動可以減肚子和腰部贅肉2
1、下腹部贅肉指壓法
腹部是人體脂肪沉積的關鍵位置，而男士在肚臍眼上邊聚焦點的多見，女士則以肚臍眼下多見，若指壓按摩下腹時，要稍用勁使手掌心充足彎折，豎直舒張壓15秒左右;若指壓按摩側腹部點時，須將手掌心充足彎折各自放置上下側腹上，沿水平方向稍用勁遲緩輕按15秒左右。
2、改變健身運動
如同這些專家建議的，健身運動的時間必須依靠自己來擠。瘦身計劃一旦剛開始，還要堅決貫徹下來。你能每日集中注意力把關鍵的工作中忙完，隨後駕車去高爾夫球訓練場打籃球，或是去健身會所，在家裡原地跑都能夠。每星期最少3次健身運動，每一次最少40分鍾。小抗壓強度持續性的'有氧運動減肥，會給你的人體產生挺大轉變，腹部會縮小，臀圍的規格也會大大的縮水率。
3、俯卧撐
為何俯卧撐能夠 具有減肥瘦身的實際效果呢?由於俯卧撐目的性強，可以充足鍛練腹部的人體脂肪，讓腹部松馳垮的墜肉越來越緊致起來，但是姿勢一定要標准哦，並且健身運動要適當，不然隔日腹部可能會酸到站不起來哦。
恰當的俯卧撐作法：平卧在軟墊上，兩腿曲膝成90度上下，腳板放置路面。兩手可放到頭後，也可放到人體兩邊(手的部位越挨近頭部，需要腹部肌張力更強，做姿勢也會更費勁，新手能夠 待腰部肌肉提高後再將手交叉式在頭後)。運用腰部肌肉的能量漸漸地將人體往上拉起，起來時呼吸，當人體升高到離地約10-20公分厚，縮緊腹部肌肉稍加間斷，隨後漸漸地將人體降低返回原點。
4、肚皮舞
肚皮舞除開做為一種藝術教育方式之外，也常常被做為一種運動健身而開展營銷推廣。肚皮舞可以提升腰部肌肉的能量與人體的柔韌度，另外也可以點燃很多不必要的人體脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，可以點燃330卡的發熱量，針對減肚子和修腰很有協助。
肚皮舞基本姿勢：胯部畫8字
這一姿勢對減肚子非常合理呢。具體步驟方式 ：兩手抬起或放到腰側，隨後維持人體別的位置不明白動，運用腰腹肌肉能量推動胯部半空中繪制「8」字。能夠 在家裡邊看電視劇邊做這一姿勢，速率無需迅速，但還記得要及時，繪制詳細的「8」字。
5、上空腳騎單車健身運動
上空腳踩自行車健身運動往往可以減肚子，是由於腳部在開展姿勢時，要應用到腰腹的能量，姿勢越及時，對腰腹的鍛練就越強有力。但是一樣要留意健身運動不必過多，並且最好是在睡前在開展這一姿勢哦，實際效果會更好。
空中腳踏車健身運動作法：仰在床上或軟墊上，隨後兩腿伸出，維持上半身貼地，隨後兩腳曲膝，更替模擬模擬騎單車的姿勢，每一次約30-50次。假如一開始試著，能夠 在屁股正下方墊一個枕芯作支撐點。做姿勢的情況下留意腳面最好是伸直，姿勢不必太快，漸漸地把姿勢保證位，體會腹部及腳部的肌肉轉變。
什麼運動可以減肚子和腰部贅肉3
1、回轉上半身
打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一隻腳尖指向身體外側，以另一隻腳作為身體支點。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近後恢復初始動作。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
2、三角伸展操
此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由於做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。
右手收回，回到原位置後改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。
3、半蹲搖擺運動
打開雙腿，稍比肩寬，使身體處於半蹲狀態想像兩個手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體此時，腰部位置並不明顯改變。（這是一組比較難的動作，剛開始學最好對著鏡子練，看看自己的動作是否符合所有提到的要點。）左右各1次為一組動作，進行5~10組。
4、伏地挺身
雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣准備。保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。
5、前撲蹲跑姿
雙腳一前一後呈現蹲姿，雙手手掌立起，准備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒，手掌著地，並保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態，站起來反覆Step1~3約10次。