1. 練長頸方法 練長脖子的步驟
1、想要脖子看起來又細又長，需要減輕頸部的重量，促進血液循環，修復線路。
2、利用業余時間每天做以下動作:正確的坐姿或站立姿勢，頭部垂直於肩部，背部稍微彎曲。雙手握住前額，肘部與肩膀平齊。雙手用力慢慢向後推，直到脖子完全後仰，前額指向天花板，暫停，數到10。將你的手移到腦後，慢慢向前按壓，直到下巴接觸到胸部。暫停並數到10。坐直或站直，向頭部左側施加外力，用頸部肌肉的力量按壓左側，直到右耳幾乎指向天花板。放鬆，重復。反轉右邊的練習。
2. 如何使脖子變長
1、多做頸椎運動，對拉升脊柱之間的距離有很大的好處，堅持一段時間，能感覺脖頸變得更修長。
2、多做有氧運動，如跑步，游泳，堅持鍛煉能讓身材變得更好，看上去身材比例更好，脖頸更修長。
3、注意站，立，行的姿態，挺直腰背，給人精神飽滿的感覺，從而顯得脖頸更修長。
4、長期按摩法：若是脖子上的肉有點多，那麼還需要進行脖子部位的按摩，這種按摩並不需要過於復雜，只需要在有空的時候，用雙手給揉一揉脖子就可以了。
(2)什麼動作可以拉長脖子擴展閱讀：
注意事項：
1、要選擇有益於健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯卧把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有卧正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
4、要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。
3. 怎麼讓脖子變長！我的脖子又粗又短！
在生活中很多人都特別希望自己的脖子是長長的，因為自己的脖子長長的，不僅能夠提高自己的身高，還能夠看起來像白天鵝，而且脖子長一點，穿衣服也會好看，短的脖子看起來特別沒有自信，所以很多人都會進行一些體育運動，讓自己的脖子變長，那麼怎麼能讓自己脖子變長呢?
多做有氧運動。例如跑步，游泳。特別是游泳，特健身。而且實際的運動量也超級大。的好處是不容易累。這樣做會使你的身材勻稱。看上去身體的比例好。
脖子短怎麼變長1：用手掌放在脖子的根部，掌心向內，手腕處微微相靠。2：兩之手從下往上微用力緩緩推動脖子上的肉肉,到下巴為止。3：重復以上動作15遍。用力要適當;動作不要太急;最好在洗完澡後做。建議你可以試試。那是受遺傳基因限制的，沒有什麼辦法可以使勃子變長了。
脖子其實是變不長的，因為只要人過了發育期。身高基本也就不變了。但是你可以通過後天的運動和鍛煉，使脖子看上去長。
這里提供幾個小方法
1，多做有氧運動。例如跑步，游泳。特別是游泳，特健身。而且實際的運動量也超級大。最大的好處是不容易累。這樣做會使你的身材勻稱。看上去身體的比例好。
2，多做做頸椎運動。頸椎運動多做做，對拉升脊柱之間的距離有莫大的好處。
3，站有站樣，坐有坐樣。所謂站的直，坐的挺。這樣人看起來有精神。
這幾點你做到了，肯定對身體有好處，脖子看起來也就長了。
如果把頭部縮進雙肩，就會嚴重地影響外表和風度。頭部的舉止和人們的心理有著密切的關系。心情不好，連走路也會駝背。當人高興時候，頭總是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起。可見習慣性的不良姿勢對人的精神面貌有著極大的影響。
如果頸部肌肉不發達，那麼脖頸就會向前彎，人顯得軟弱無力，自然會影響一個人的風度。例如：脖頸過短或過長，軟弱無力、多皺紋，由於脂肪過多而引起的粗脖頸、雙下巴、脂肪重疊等。下面教你一套15分鍾的脖頸操，每天練習能讓你的頸脖變漂亮。
頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鍾，然後還原。左右重復20次。
頭後仰，用雙拳撐住下巴頦兩側，兩肘關節相並，頭盡最大力量向下低，停留片刻，重復15次。
身體俯卧在長凳或床上，將頭部探出，並與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復15至20次。
4. 如何讓頸部拉長纖瘦
1、如果想要擁有又細又長的脖子，那麼首先要做的事情就是盡快的把習慣低頭這個習慣改掉。抬起頭來，正視前方，當然也不要仰著頭，習慣平視就好。
2、做胸部擴展訓練：在平時用戶可以適當的做一下胸部擴展訓練，這種訓練，通常操作起來會比較簡單，無需藉助其他的工具，而且效果也挺好的。因此用戶有空的時候可以去找相關的具體的胸部擴展訓練教程。
3、長期堅持舞蹈訓練，能夠較好的幫助用戶的矯正形體，所以這也是一個效果比較好而且非常可行的一個鍛煉脖子的方法。要堅持進行一些舞蹈方面的訓練，過程可能會比較麻煩而且艱辛。
(4)什麼動作可以拉長脖子擴展閱讀：
注意事項：
1、在做拉伸運動之前先熱敷頸部，這樣可以預防頸部肌肉緊張和疼痛。轉動腦袋，輕輕地拉伸頸部。首先將頭偏向右側，然後慢慢地向前低下頭。接著轉動腦袋，直到頭偏向左側。重復練習，慢慢地將腦袋從一側轉向另一側。
2、拉伸脖子的時候要小心，不要太過用力。要慢慢地、輕輕地活動。
3、向後仰頭的時候，動作一定要緩慢。一旦感受到阻力，就不要再繼續仰頭了。千萬不要強迫性的向後仰頭。
5. 如何能夠讓頸部變長變細呀
芭蕾舞演員個個都有天鵝一樣的長頸，所以現在就去上芭蕾形體課，並且在日常的站，坐，走中採取芭蕾的姿態，挺胸收腹！瑜伽也是不錯的選擇瑜伽不但能讓你的頸部柔軟，細長，它的許多姿勢還能預防頸部疾病的發生。
6. 什麼運動能讓脖子變長啊
方法如下：
可以通過做有氧運動、頸椎運動、規范姿勢等方法來使脖子變長。
例如：
1、多做有氧運動。例如跑步，游泳。特別是游泳，特健身。而且實際的運動量也超級大。最大的好處是不容易累。這樣做會使你的身材勻稱。看上去身體的比例好。
(6)什麼動作可以拉長脖子擴展閱讀
脖子
脖子是頭和軀干相連接的部分，後引申為像脖子的部分。
對於引起脖子疼，特別是年輕人士的脖子疼的原因有：
1、睡眠時頭頸姿勢不當；
2、枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；
3、頸部外傷；
4、頸部受風著涼；
5、如為頸椎病引起，可反復「落枕」。
前四種只要去除病因就可緩解。
7. 怎樣才能讓脖子長些
NO.1：用手掌放在脖子的根部，掌心向內，手腕處微微相靠。
NO.2：兩之手從下往上微用力緩緩推動脖子上的肉肉,到下巴為止。
NO.3：重復以上動作15遍。
POINT：用力要適當；動作不要太急；最好在洗完澡後做。
一個較窄的枕頭（但要超過頸長），每天睡覺前，先將脖子左右各扭三、四十圈，然後用枕頭枕在後頸上睡覺，讓後腦勺基本懸空，這樣就對脖子形成一種拉力，久而久之，脖子就拉長了。我十幾歲時脖子很短，20歲時這樣做了約兩年，我家人說我的脖子明顯地長了很多。
或者
你只能通過穿衣服的搭配來改變一下這個狀況啦。多做做擴胸運動，仰卧舉舉啞鈴什麼的，可以讓肩膀稍微變寬厚點，但是要讓脖子變短似乎是不可能的。
鍛煉最好的方法是每天仰頭低頭四個方向分別做然後正方向繞一圈反方向再繞一圈要使脖子肌肉迸緊堅持一段時間脖子上的贅肉就會一點點消失並且對延緩衰老有很大的幫助
參考資料：http://..com/question/10974219.html?fr=qrl3
8. 什麼運動能讓脖子變長啊
經常跳芭蕾舞能讓脖子變得優美。
以下鍛煉動作：
頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鍾，然後還原。左右重復20次。
2.頭部後仰，用雙拳撐住下巴頦兩側，兩肘關節相並，頭盡最大力量向下低，停留片刻，重復15次。
3.身體俯卧在長凳或床上，將頭部探出，並與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復15至20次。
4.面對牆壁雙臂直撐，身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復15次。
(8)什麼動作可以拉長脖子擴展閱讀：
從運動學角度講，芭蕾舞是一種無氧運動，其健美力度是一般健身運動無法比擬的，開、綳、直芭蕾三因素，具有收縮纖維的功能，使人練後身材更修長，在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪，造就形體美，因而吸引了眾多愛好者。
芭蕾訓練班大多採用業余形式，利用晚上和周末時間開課。伴隨著悠揚的樂曲聲，身著各式練功服穿著舞鞋的學員們，一絲不苟地做著芭蕾基本動作，彎腰、踮腳、踢腿、一招一式十分認真，揚腿、旋轉頗有幾分芭蕾韻味，陶醉在高雅藝術氛圍中。
經過一段時間芭蕾形體訓練的學員，大多身姿挺拔，形體健美，舉手投足氣質明顯優於常人。以往的葯物減肥、理療減肥、減肥操雖有一定療效，但代價較大。而芭蕾形體訓練花費不大，又沒有副作用，在健身的同時，使人形體優美，氣質高雅，是一種極佳的健身方式。因而國內芭蕾形體訓練開展得紅紅火火，日益大眾化，成為現代女性追求的時尚。
網路-芭蕾
9. 做什麼運動可以讓脖子變長
每天做扭脖子運動
左右扭，向下面的方向壓，壓到不能再向下為止；
前後扭，向前伸脖子，向後仰，
這樣的多次回合會使你的脖子纖細，有拉長的效果．
10. 女生脖子太短,如何讓它變長
脖子其實是變不長的，因為只要人過了發育期。身高基本也就不變了。但是你可以通過後天的運動和鍛煉，使脖子看上去長。這里提供一個小方法：多做頸椎運動。頸椎運動多做做，對拉升脊柱之間的距離有莫大的好處。
頸椎病的鍛煉方法：
1、頸臂抗力。患者呈坐位或站位，將手交叉放在後枕部，並最大限度的將頭向後伸，而手則用力向前拉，持續數秒鍾。
2、轉身回望。去站位，然後讓雙腿呈弓步，就能身體向右手向上托的方向旋轉，同樣的動作，然後再向另一個方向旋轉鍛煉。
3、環繞頸部。患者取站位，然後使頭頸做順逆時針胡交替鍛煉。
4、飛燕點水法：患者取俯卧位，兩腿伸直，手臂放於身體兩側，然後使得前胸抬起，腿部也脫離創面，呈飛燕的造型。