1. 吃什麼食物能清腸
1、空腹喝蜂蜜。
2、多吃黑木耳。
3、空腹喝涼牛奶。
4、每天一餐用水果代替正餐。
5、每天攝取一定量的維生素排毒。
(1)什麼東西可以清腸排便擴展閱讀：
1、蜂蜜自古就是排毒養顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。
蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利於清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為太熱或太冷都會破壞其營養結構。
2、黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。
黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經過風乾的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對於排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式。
3、空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
4、水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠水果清腸排毒效果不會太明顯。
5、維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克，否則會引胃酸過多，還會影響生育。維E每天不能超過200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮。
2. 清理腸道垃圾吃什麼最好 六種清腸食物值得擁有
1、地瓜。
推薦的第一種清理腸道的食物是地瓜，平時大家都把地瓜當成是一種主食來吃，可以填飽肚子就可以，但其實地瓜也可以清理人體腸道，因為地瓜中含有非常豐富的纖維質，而這種物質比較松軟好消化，所以可以促進腸胃的蠕動，有助於排便，可以將腸道內的垃圾以及毒素排出體外，當然烤地瓜是最好的一種吃法。
2、綠豆。
人們一般將綠豆湯作為清熱解暑的飲品，尤其是在夏天更是受到人們的歡迎，但其實綠豆也可以排毒，這個時候也可以通過綠豆湯來起作用，但是要注意，綠豆不能煮太長時間，因為有可能會破壞綠豆中的有機酸等物質。
3、小米。
小米中不含麩質，所以不會刺激人體的腸道壁，性質比較溫和，同時含有纖維質，可以促進腸胃的消化和吸收，尤其是將其做成小米粥，排毒清腸道的功效更加明顯。
4、山葯。
山葯也可以幫助清理腸道，整頓消化系統，並且生食山葯效果更加顯著，可以將山葯去皮，然後將去皮的山葯和菠蘿一起切成小塊，之後再將其榨成汁來喝，可以有效排毒以及清腸道。
5、薏仁。
眾所周知，薏仁可以祛濕排毒，同時薏仁也可以調理腸胃，能夠促進體內血液循環和水分的代謝，所以能夠起到利尿消腫的作用，將垃圾物質排出體外，同時也可以幫助減肥。
6、糙米。
糙米其實就是全米，含有非常豐富的纖維質，可以整腸利便，並且每天早上吃一碗糙米粥有助於排毒，或者可以喝一杯糙米豆漿，也可以起到很好的清理腸胃功效。
3. 吃什麼能夠清理腸道
一、多吃富含纖維的食物。多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。
二、多吃黑木耳。黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經過風乾的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。
三、空腹喝蜂蜜。自古就是排毒養顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利於清腸排毒。
(3)什麼東西可以清腸排便擴展閱讀
清理腸道的其他方法：
一、安排好喝水時間。清晨喝水很重要，起床後喝杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料，糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用汽水、果汁等含糖飲料。
二、適當鍛煉。運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。
4. 吃什麼可以清腸排宿便
多吃些富含膳食纖維的食物和多喝水就可以促進排便清除宿便了。富含膳食纖維的食物有：韭菜、各種綠葉蔬菜和水果、紅薯、香蕉等。
如果你每天排便正常可以不必理會這個所謂的宿便，若是你有便秘情況那就針對便秘來做一些輔助的治療了。
首先需要養成每天按時排便的好習慣，哪怕沒有便意也需要每天早晨按時蹲廁所，久而久之就形成了一種條件反射，從而就會養成了每天按時排便的好習慣，需要值得注意的是：蹲廁所的時候不要玩手機、看報紙、看小說等。而且時間不能太長。
還有每天早上刷牙洗臉後需要習慣性的喝一杯溫開水，這樣可以清腸洗胃，促進排便。補充皮膚所丟失的水分。
5. 14種清腸排毒食物
排毒是女人很重要的一個課題，只有將身體內的毒素排出來才能維持健康和美麗。下面我給大家介紹14種清腸排毒食物，希望對你有用!
清腸排毒食物1：海帶
海帶含豐富的營養物質，其中有一種黏性物質褐藻膠是一種可溶性膳食纖維，能夠與食物中的膽固醇結合，將其排出體外，具有通便、防毒解毒的功效。海帶這樣吃：清炒海帶、紅燜海帶、油炸海帶肉丸、海帶肉絲蛋湯、涼拌海帶絲等。海帶這樣選：看看海帶是否完整，葉片是否厚實;海帶的表面有一層白色的粉末，這是好海帶的重要標志。
清腸排毒食物2：花生
花生含有多種有利身心健康的纖維素來清除腸，有益於排毒。花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。花生這樣吃：老醋花生，開胃健脾;花生小豆鯽魚湯，健脾和胃;花生粥，潤腸通便花生這樣選：選擇顆粒飽滿、形態完整、大小均勻的花生。
清腸排毒食物3：蘆薈
很多人都知道蘆薈可以用來美白，但很少人知道其實蘆薈還可以吃。蘆薈有促進排便及新陳代謝功能，能排除體內毒素，促進血液循環 ，調節內分泌，中和黑色素，提高膠原蛋白的合成機能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進食慾、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈，能強化胃功能，增強體質。
蘆薈這樣吃：可採用新鮮蘆薈榨汁，榨完以後用紗布過濾即可，可根據個人口味加入菠蘿、白砂糖等調味
蘆薈這樣選：葉肉要厚實，用手輕輕一按，有硬度感的較好，選那些根部結實堅挺、 莖比較粗、刺較鋒利的最好。
清腸排毒食物4：牛蒡
又名東洋參，含有牛蒡貳的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，清熱解毒祛濕、健脾開胃通便，能刺激腸胃蠕動，有助於解決便秘的問題。牛蒡這樣吃：牛蒡的肉質根細嫩香脆，可炒食、煮食、生食或加工成飲料牛蒡這樣選：長60厘米以上，直徑2厘米以上，表皮光滑幼嫩，形體正直而新鮮的為上品。
清腸排毒食物5：石花菜
著名的清腸排毒能手瓊脂是用海產的石花菜類植物提制而成的一 種植 物膠，能在腸道中吸收水分，使腸內容物膨脹，增加大便量，刺激腸壁，引起便意，富含食物纖維、礦物質和多種維生素 ，能消除身體的沉積物 ，幫助排走身體毒素。石花菜這樣吃：以滾水慢燉煮兩個小時後，熬出菜汁，攤涼結成凍即可;石花菜可加檸檬汁或糖水食用石花菜這樣選：挑選枝色深、枝子粗的石花菜。
清腸排毒食物6：秋葵
富含維生素C、可溶性纖維、鋅和硒等微量元素，嫩果中含有一種黏性液質及蛋白質、草酸鈣等，經常食用可助消化。有健胃整腸的功效，有利於排毒減肥。秋葵這樣吃：可涼拌和炒食，在烹飪之前，必須在沸水中燙一下以去澀。最好貯存於7℃~10℃的環境中，約有10天的貯存期秋葵這樣選：新鮮秋葵表面有絨毛，豆莢嫩綠有光澤
清腸排毒食物7：燕麥。
能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加， 配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。燕麥這樣吃：加入牛奶、蘋果、葡萄乾等，營養又清腸胃燕麥這樣選：在大型超市購買，無論選純燕麥還是復合型燕麥，都一定要選擇大品牌，符合國家綠色食品驗證。
清腸排毒食物8：竹筍
具有開胃、促進消化、增強食慾的作用，可用於治療消化不良的病症;竹筍甘寒通利，其所含有的植物纖維可以增加腸道水分的貯留量，促進胃腸蠕動，降低腸內壓力，減少糞便粘度，使糞便變軟利排出，用於治療便秘。竹筍這樣吃：清炒、與其他葷蔬菜同炒、紅燒、燒湯、涼拌都可以竹筍這樣選：購買毛筍時，應選個大粗壯，皮黃灰色，肉為黃白色，單個重量在1千克以上的為佳。購買冬筍時要挑選兩頭小中間大的筍。
清腸排毒食物9：豬血
豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解後，產生一種解毒和潤腸的物質，能與侵入人體內的粉塵和金屬微粒反應，轉化為人體不易吸收的物質，起碼接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。豬血這樣吃：可將豬血切片與蔥、姜、青蒜炒食;可將豬血切絲與粉絲、黃瓜絲等，做成涼拌菜;可用豬血與瘦肉、粉絲、青菜等相配作湯。豬血這樣選：挑選顏色暗的、有腥味的，沒那麼光滑的較好。
清腸排毒食物10：黑木耳
黑木耳所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用黑木耳這樣吃：涼拌可將黑木耳的營養發揮到極致黑木耳這樣選：優質木耳的朵兒面烏黑有光澤，朵背是灰白色的;耳瓣較大、較均勻、較舒展、較輕;沒有異味，並伴有清香味。
清腸排毒食物11：地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可令腸道內的廢氣及廢物排出體外，促進腸胃蠕動，可通便、健脾。地瓜這樣吃：整個煮著吃、切粒煮成番薯糖水、製作番薯餅。地瓜這樣選：飽滿，沒有疙瘩，沒有坑。
清腸排毒食物12：芹菜
含有葉酸、維生素K、維生素C等維生素 ，含有豐富的纖維素和水分，可清腸排毒。芹菜這樣吃：涼拌或與肉一起炒芹菜這樣選：梗不宜太長，20～30cm為宜，菜葉翠綠、不枯黃，菜梗粗壯者為佳。
清腸排毒食物13 ：魔芋
魔芋富含澱粉、膳食纖維，還有蛋白質以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質元素，能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收，有助於排毒減肥。含有葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，讓腸道更好地活動。魔芋豆腐這樣吃：將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮熟撈出，加入雞湯中小火慢燉，把營養釋放出來魔芋豆腐這樣選：有彈性，用水捏不易碎，有魔芋豆腐的特殊腥味和鹼味(石灰水味);久煮不糊。
清腸排毒食物14：糙米
有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒，促進血液循環，有預防便秘的作用。糙米這樣吃：可製作糙米茶、糙米粥、糙米飯團糙米這樣選：選購時要檢查米粒是否飽滿，顏色是否是黃褐色，最好選購有機栽培的有機糙米，可以吃到原味的糙米香。
6. 十大清腸排便食物
清腸排便要吃富含粗纖維的食物，能夠加快血液循環，促進消化吸收，這類食物有西芹、香菇、白蘿卜、韭菜；富含膳食纖維的食物也能清腸排便，有益大腸保健，還能防治便秘問題，這類食物有地瓜、燕麥、玉米；富含果膠成分的食物也能清腸排便，這類食物有蘋果、柿子、香蕉等。
十大清腸排便食物
1、富含粗纖維的食物
代表：西芹、香菇、白蘿卜、韭菜。
粗纖維的主要成分是纖維素、半纖維素、木質素及少量含氮物質，它進入人體之後會立馬吸水膨脹，可以增加人的大便量，有效刺激腸道蠕動，清腸排便效果極佳。
2、富含膳食纖維的食物
代表：地瓜、燕麥、玉米。
膳食纖維和粗纖維不同，它是一種不能被人體消化、分解、吸收的碳水化合物，所以它進入人體之後會隨之排出。膳食纖維的好處是可以促進腸道蠕動，幫助食物消化分解，有清腸排便之功效。
3、富含果膠的食物
代表：蘋果、柿子、香蕉。
果膠其實也是膳食纖維的一種，不過它是水溶性膳食纖維，主要存在於自然界的非纖維性物質中。攝入大量的果膠可以促進膽固醇代謝，有效降低機體有害膽固醇水平，也有助於排泄，是清腸排便的好幫手。
7. 十大清腸排便食物 讓大家快速清除宿便
1、燕麥：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。吃燕麥還能減少飢餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。
2、西芹：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環，促進消化吸收，刮油通便。另外，它還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現象，讓你看起來更瘦哦。
3、地瓜：含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，並使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情況。
4、蘋果：含有特殊果膠成份，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質，有助排泄。蘋果營養豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。
5、香菇：含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘症狀，無毒也就一身輕啦！
6、白蘿卜：生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
7、韭菜：含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結。
8、玉米：玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰！
9、泡菜：韓國泡菜，腌制過程中使用生薑與辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能讓你排便通暢，當成開胃菜最合適。
10、海帶：海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。
8. 十大清腸排便水果
十大清腸排便水果
十大清腸排便水果，水果不僅口感好還有很多的營養價值，生活中有很多朋友都有便秘的困擾，想要改善便秘可以多吃潤腸通便的水果，下面一起來看看十大清腸排便水果。
十大清腸排便水果1
1、 木瓜
木瓜是能夠有效清腸排便的，這是因為木瓜中含有蛋白質的分解酵素，這種酵素是可以幫助身體消化，來促進消化並且起到腸胃蠕動，幫助吸收的功效。並且木瓜還能夠幫助分解蛋白質、脂肪和體內的糖分，所以木瓜能夠有效清腸通便，幫助排宿便。
2、 蘋果
蘋果是能夠幫助清腸通便的水果之一，因為蘋果中含有豐富的果膠能夠幫助腸胃的蠕動，然後蘋果中含有的半乳糖醛酸也是能夠幫助排毒的。用蘋果來幫助腸胃清腸排便可以在早上空腹的時候效果更好。
3、 香蕉
香蕉本身就有著通便的功效，並且香蕉中含有大量的天然維生素是能夠幫助腸胃豐富菌種的，腸胃環境越豐富其腸胃蠕動越好，更容易排便。香蕉要注意治療便秘要吃全熟的香蕉，生香蕉是會引起大便干結引起便秘的.。
4、 火龍果
火龍果的果膠非常好吸收並且含有大量的水分，火龍果的性味也是偏涼性的更容易通便。火龍果的水分很多而且含有大量纖維素能夠加速腸胃的運動是可以通便並且有著很好的清腸的效果。
5、 櫻桃
櫻桃有著大量的維生素，並且櫻桃有著排毒養顏的功效，而且櫻桃對肝腎的排毒的功效起到了輔助和加強的作用，所以櫻桃是很好幫助的排便清腸的食物。
6、 車厘子
車厘子含有豐富的維生素，並且車厘子有著補中益氣的功效能夠幫助消化，並且可以美容養顏，所以車厘子也是可以幫助身體清腸排便的。但是要注意車厘子性味比較偏溫性的，所以車厘子一次性不能吃太多吃多了會引起上火導致便秘。
7、 草莓
草莓的糖分並不高但是草莓含有大量維生素C還能夠幫助排毒，所以草莓是可以清腸來進行幫助腸胃蠕動排便的水果。
8、 西瓜
西瓜的水分非常高，西瓜的性味偏涼有著清熱解毒解暑的作用，因為含有大量的水分是能夠幫助治療體內缺水引起的便秘。西瓜中的各種物質能夠加速腸胃運動起到排毒清腸排便的功效。
9、 橙子
橙子的性味涼，同時橙子含有大量的維生素C，大量的維生素C能夠豐富腸胃的環境幫助腸胃更好的蠕動從而起到潤腸通便的作用。
10、柚子
柚子也是涼性的水果，有著有著幫助消化和豐富的纖維素能夠加速腸胃的運動，可以清腸幫助排便。所以柚子還能夠降低膽固醇、排出體內脂肪。
十大清腸排便水果2
1、蘋果
蘋果含有豐富的果膠，可以促進腸胃蠕動，並且蘋果內的半乳糖醛酸還可以有效排出積存在腸胃上面的毒素，每天早上空腹吃一個蘋果有助於更好的潤腸通便。
2、香蕉
香蕉本身就有通便潤腸的作用，因為香蕉當中富含有大量的天然維生素，它不僅可以平衡腸道內的菌群紊亂 ，還能促進腸胃蠕動，每天吃點香蕉有助於緩解大便干結。
3、車厘子
車厘子夫含有補氣益血的作用，不僅可以美容養顏，還能幫助清理腸道毒素，因為車厘子是比較溫和的水果，但不能一次吃太多。
4、西瓜
西瓜潤腸通便作用特別好，因為西瓜大量的水分有助於促進腸胃蠕動，能夠加速腸道內垃圾的排泄，尤其是夏天吃西瓜還能解暑解渴，但是不能吃太多了容易腹瀉。
5、橙子
吃橙子可以有效的補充體內的水分以及維生素，因為橙子的維生素C是很豐富的，不僅可以平衡腸胃環境，還能加速腸胃蠕動。
6、柚子
柚子可以幫助消化的水果，因為富含有豐富的纖維素，不僅可以加速腸胃蠕動，還能緩解肌膚乾燥，瀉火的作用。尤其是血脂高血壓高的人也可以食用。
7、火龍果
火龍果裡面含有大量的果膠，這是一種可以將腸胃毒素很容易吸收掉的物質，能夠加速腸胃蠕動，從而起到很好的潤腸通便作用。
8、菠蘿
菠蘿也叫做鳳梨，是一種長相很奇特的水果，但是它的潤腸通便作用很強烈，因為菠蘿這種水果能夠分泌一種物質，這種物質可以加速排便。
9、獼猴桃
獼猴桃富含有豐富的維生素C還有多種微量元素以及人體所需要的各種氨基酸等，酸酸甜甜的口感更容易促進胃腸道的蠕動，能夠促進消化。
10、芒果
芒果富含有豐富的絲狀纖維，所含有的豐富的纖維質可以增強腸胃道蠕動，能夠分泌潤滑腸胃的粘液，更好的保護消化道。
9. 十大清腸排便的食物有哪些
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多吃清腸排便的食物能夠預防便秘，並且能夠有效幫助的排出體內糞，關於清腸排便的十大食物有：火龍果、香蕉、燕麥、西芹、糙米、白蘿卜、酸奶、獼猴桃、紅薯、菠菜。
十大清腸排便的食物如下：
1、火龍果
火龍果的組成比較簡單，同時火龍果很容易被身體吸收，火龍果也是含有著能夠幫助腸胃運動的多種元素，所以火龍果能夠有效幫助清腸通便。
2、香蕉
香蕉中含有大量的水溶性植物纖維，這些纖維可以引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體的部分，促使大便變軟易於排出。因此如果人們有便秘的情況，多吃香蕉是很有幫助的。
3、燕麥
燕麥中含有豐富的水溶性膳食纖維，它可以刺激腸道蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並將其排出體外，從而達到清腸排便的目的。
4、芹菜
芹菜有著很好的排便清腸的功效，像便秘嚴重的可以將芹菜榨汁飲用能夠有效的排便清腸。芹菜中含大量的維生素和纖維素，這些都能夠加快腸胃的蠕動，並且芹菜還含有豐富的鉀離子能夠減少體內水的流逝避免身體因為水分缺失引起的便秘。
5、糙米
糙米含有豐富的膳食纖維，多吃可以潤腸通便，平常可以煮些糙米粥、糙米飯當做早餐或晚餐，可以預防便秘、腸癌等。糙米一般在超市就可以買到，價格也不貴。
6、白蘿卜
白蘿卜中含有一種辛辣的成分，這種成分可以促進胃液的分泌，調理腸道功能。此外，蘿卜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道蠕動，保持大便通暢。
7、酸奶
酸奶中含有豐富的乳酸菌，它可以促進大腸內有益乳酸菌的增值，並且抑制有害菌的繁殖，從而達到清腸排便的目的。
8、獼猴桃
獼猴桃屬於膳食纖維豐富的低熱量，低脂肪食物，能起到潤燥通便作用，可以快速清除體內堆積的有害代謝物，有效預防便秘。常吃獼猴桃可以調節人體機能，增強抵抗力，補充人體需要的營養。
9、紅薯
紅薯中含有豐富的植物纖維素，它們可以在腸道中吸收大量的水分，增大糞便體積，從而更有利於糞便及時的排出體外。常吃紅薯可以有效的預防便秘，還能減少腸道癌的發生。
10、菠菜
菠菜是一種草本植物，一般是我們所說的綠色蔬菜，根狀呈現出紅色錐形，上方是大大的綠色葉片，菠菜富含各種維生素和氨基酸，能夠補充我們身體所需要的微元素，而且還能排解便秘。