Ⅰ 本人收集冷笑話、問答式笑話、求各位幫幫忙、越多越好！
非常男女對白 也太累人了
一對相識已久的非常男女對白
女：剛！我們已經認識好幾年了，你有沒有為你想過呢？
你已經和你前妻離婚了一年多了，現在還是單身一人。
男：單身是領悟，知道嗎？
女：結婚呢?
男：結婚是錯誤。
女：那你離婚是...？
男：離婚是醒悟。
女：那麼你沒有想過再結婚？
男：再婚是執迷不悟。
女：那你為什麼還與我談戀愛？
男：戀愛是失悟。
女：這樣我們分手吧！
男：分手是覺悟。
女：哦...原來你沒有把我看成是你的情人。
男：沒有情人是廢物。
女：人海茫茫這么多女人，她們都可以做你的情人呀！
男：情人太多是動物，我知道你現在的心情難受，想通了你就知道我的話是對的。
女：……(哭泣聲)
1、食堂菜是我國第九大菜系，廣泛分布於全國各地，特色菜品包括這個、那個、這個這個、那個那個，這個那個等。
2、下水道發明前的歐洲人把豬養在家裡吃屎，冬天還能取暖，發明高跟鞋是為了避免直接踩到豬便便,發明香水就是為了消除那臭水熏天的屎味。
3、某美容店新推出：數碼電子陶瓷燙和麻辣燙。這弄一頭花椒，多招蒼蠅啊！
4、「白骨精」的稱呼曾經是多麼美妙啊：白領、骨幹、精英。當熬成剩女時才驚覺：白眼、骨灰、妖精。
5、一隻雄鳥關在籠中很是寂寞，有一次，他託人貼出一張徵婚啟事：徵婚，本人安分守己，最重要的是：有房。
6、四大名旦你知道都是那些嗎？北京鴨蛋、高郵鹹蛋、山東鵝蛋，還有還有澳洲駝鳥蛋嘛！
7、炒股那可玩的是鈔票，掙的是心跳！
8、水至清則無魚,人至賤則無敵!
9、下面這個笑話是最好笑的，哈哈哈哈...等一下，讓我先笑一下..喘不過氣來了..哈哈哈哈..太搞笑了..哈哈......你怎麼還不笑啊..哈哈...來一起笑...Come on！
10、鼠：我現在正和蝙蝠談戀愛，以後孩子們就生活在空中，不怕你們貓了。貓冷笑一聲，指著樹上的貓頭鷹說：看見沒有，她已經懷上我的孩子了！
11、豬八戒正在月亮上和嫦娥親熱，突然一條黑影掠過，豬八戒急忙提著釘耙 追出去，過了一會回來了，說：媽的，楊利偉......
12、有個香蕉先生和女朋友約會，走在街上，天氣很熱，香蕉先生就把衣服脫掉了，之後他的女朋友就摔倒了………
13、冷飲庁出售新品:「心痛的感覺」20元一杯.好奇買了一份,果真有心痛的感覺:就是一杯白開水!
冬瓜、黃瓜、西瓜、南瓜都能吃，什麼瓜不能吃？
答案：傻瓜
2 盆里有6隻饅頭，6個小朋友每人分到1隻，但盆里還留著1隻，為什麼？ 答案：
最後一個小朋友把盆子一起拿走了
3 你能以最快速度，把冰變成水嗎？ 答案：
把「冰」字去掉兩點，就成了「水」。
4 冬天，寶寶怕冷，到了屋裡也不肯脫帽。可是他見了一個人乖乖地脫下帽，那人是誰？ 答案：
理發師
5 老王一天要刮四五十次臉，臉上卻仍有鬍子。這是什麼原因？ 答案：
老王是個理發師
6 有一個字，人人見了都會念錯。這是什麼字？ 答案：
這是「錯」字
7 小華在家裡，和誰長得最像？ 答案：
鏡中的小華
8 雞蛋殼有什麼用處？ 答案：
用來包蛋清和蛋黃。
9 不必花力氣打的東西是什麼？ 答案：
打哈欠
10 你能做，我能做，大家都做；一個人能做，兩個人不能一起做。這是做什麼？ 答案：
做夢
11 什麼事每人每天都必須認真的做? 答案：
睡覺
12 什麼人始終不敢洗澡 答案：
泥人
13 小明從不念書卻得了模範生,為什麼 答案：
小明是聾啞學生
14 什麼車子寸步難行? 答案：
風車
15 哪一個月有二十八天? 答案：
每個月都有28天
16 你知道上課睡覺有什麼不好嗎? 答案：
不如床上舒服嘛
17 什麼酒不能喝? 答案：
碘酒
18 什麼蛋打不爛，煮不熟，更不能吃? 答案：
考試得的零蛋"0"
19 打什麼東西,不必花力氣? 答案：
打瞌睡
20 火車由北京到上海需要6小時,行使3小時後,火車該在什麼地方? 答案：
在車軌上
21 時鍾什麼時候不會走? 答案：
時鍾本來就不會走
22 書店裡買不到什麼書 答案：
遺書
23 什麼路最窄? 答案：
冤家路窄
24 什麼東西不能吃？ 答案：
「東西」方向
25 一個人從飛機上掉下來，為什麼沒摔死呢？ 答案：
飛機停在地上
26 一年四季都盛開的花是什麼花? 答案：
塑料花
27 什麼英文字母最多人喜歡聽? 答案：
CD
28 什麼人生病從來不看醫生? 答案：
盲人
29 小明知道試卷的答案,為什麼還頻頻看同學的? 答案：
小明是老師
30 用鐵錘錘雞蛋為什麼錘不破？ 答案：
鐵錘當然不會破了
拳擊冠軍很容易被誰擊倒？ 答案：
瞌睡蟲
32 什麼事天不知地知，你不知我知？ 答案：
鞋底破了
33 一個人在沙灘上行走，但在他的身後卻沒有發現腳印，為什麼? 答案：
他在倒著走
34 一位卡車司機撞倒一個騎摩托車的人，卡車司機受重傷，摩托車騎士卻沒事，為什麼？ 答案：
卡車司機當時沒開車
35 早晨醒來，每個人都要做的第一件事是什麼？ 答案：
睜開眼睛
36 你能用藍筆寫出紅字來嗎? 答案：
寫個「紅」字有何難
37 汽車在右轉彎時,哪只輪胎不轉? 答案：
備用胎
38 孔子與孟子有什麼區別? 答案：
孔子的子在左邊，孟子的子在上邊
39 為什麼小王從初一到初三就學了一篇課文？ 答案：
初一到初三，兩天學一課，算不錯了！
40 一個人空肚子最多能吃幾個雞蛋？ 答案：
一個。因為吃了一個後就不是空肚子了
41 當哥倫布一隻腳邁上新大陸後，緊接著做什麼？ 答案：
邁上另一隻腳
42 毛毛蟲回到家，對爸爸說了一句話，爸爸即場暈倒，毛毛蟲說了什麼話？ 答案：
毛毛蟲說：「我要買鞋。」
43 飛機從天上掉下來，為什麼沒有一個受傷的？ 答案：
全都死了
44 太平洋的中間是什麼？ 答案：
是平字
45 世界上最小的島是什麼？ 答案：
馬路上的安全島
46 把一隻雞和一隻鵝同時放在冰箱里，為什麼雞死了鵝沒死？ 答案：
企鵝嘛
47 四個人在一間小屋裡打麻將（沒有其他人在看著），這時警察來了，四個人都跑了，可是警察到了屋裡又抓到一個人，為什麼？ 答案：
四個人在屋裡打一個叫「麻將」的人，警察抓到的是他
48 萬獸大王是誰？ 答案：
動物園園長
49 用什麼可以解開所有的謎？ 答案：
答案
50 什麼樣的人死後還會出現？ 答案：
電影中的人
51 專愛打聽別人事的人是誰？ 答案：
記者
52 誰說話的聲音傳得最遠？ 答案：
打電話的人
53 什麼東西的製造日期和有效期是同一天？ 答案：
日報
54 小咪昨晚花了整整一個晚上在歷史課本上，可第二天媽媽還是罵她不用功，為什麼？ 答案：
她用歷史課本當枕頭睡
55 能否用樹葉遮住天空？ 答案：
只要用樹葉蓋住眼睛
56 一頭牛，向北走10米，再向西走10米，再向南走10米，倒退右轉，問牛的尾巴朝哪兒？ 答案：
朝地
57 為什麼黑人喜歡吃白色巧克力？wenwen 答案：
害怕咬到自己的手
58 把8分成兩半，是多少？ 答案：
0
59 口吃的人最吃虧的是？ 答案：
打國際長途電話
60 什麼東西使人哭笑不得？ 答案：
身份證掉了怎麼力？ 答案：
撿起來
62 有個人走獨木橋，前面來了一隻老虎，後面來了只熊，這個人是怎麼過去的？ 答案：
暈過去了
63 監獄里關著兩名犯人，一天晚上犯人全都逃跑了，可是第二天看守員打開牢門一看，裡面還有一個犯人？ 答案：
逃跑的犯人名字叫「全都」
64 小明的媽媽有三個兒子，大獨生子叫大明，二兒子叫二明，三兒子叫什麼？ 答案：
當然叫小明
65 貓見了老鼠為什麼拔腿就跑？ 答案：
跑去捉老鼠
66 大象的左邊耳朵象什麼？ 答案：
右邊耳朵
67 針掉到大海怎麼辦？ 答案：
再買一顆
68 有一個人走在沙灘上，回頭卻看不見自己的腳印，為什麼？ 答案：
因為他倒著走
69 一隻候鳥從南方飛到北方要用一個小時，而從北方飛到南方則需二個半小時，為什麼呢？ 答案：
兩個半小時不就是一個小時嗎
70 經理不會做飯，可有一道菜特別拿手，是什麼？ 答案：
炒魷魚
71 李先生到16層樓去談生意，但他只乘電梯到14層樓，然後再步行爬樓梯上去，為什麼？ 答案：
李先生個子太矮，按不到16樓的電梯按鍵
72 一個小孩和一個大人在漆黑的夜晚走路，小孩是大人的兒子，大人卻不是小孩的父親，請問為什麼？ 答案：
因為他們是母子關系
73 什麼字全世界通用？ 答案：
阿拉伯數字
74 一個人的前面放了一本又厚又寬的大書，他想跨過去可怎麼也跨不過去，你知道這是什麼原因嗎？ 答案：
因為書就放在牆角
75 人的長壽秘訣是什麼？ 答案：
保持呼吸，不要斷氣
76 什麼時候看到的月亮最大？ 答案：
登上月球時
77 什麼人一年中只工作一天？ 答案：
聖誕老人
78 什麼事睜一隻眼閉一隻眼比較好？ 答案：
射擊
79 為什麼剛出生的小孩只有一隻左眼睛? 答案：
人本來就只有一隻左眼睛
80 哪顆牙最後長出來？ 答案：
假牙
81 房間里著火了，小明怎麼也拉不開門，請問他後來是怎麼出去的？ 答案：
推開門
82 藍蘭並沒生病，但她整個晚上嘴巴一張一合？ 答案：
她吃瓜子
83 什麼最會弄虛做假？ 答案：
魔術師
84 有兩個面的盒子嗎？ 答案：
有!裡面和外面
85 鐵放在屋外露天會生銹，那麼金子呢？ 答案：
會被偷走
86 拿雞蛋扔石頭，為什麽雞蛋沒破？ 答案：
左手拿蛋右手扔石頭，雞蛋怎麼會破?
87 「新華字典」有多少個字？ 答案：
四個
88 超人和蝙蝠俠有什麼不同？ 答案：
一個內褲穿裡面，一個穿外面
89 什麼人心腸最不好? 答案：
地胃腸炎的人.
90 客人送來一籃草莓，貝貝吵著要吃草莓。可媽媽偏說家裡沒有草莓為什麼 答案：
客人送來的只是一幅畫
從來沒見過的爺爺他是什麼爺爺？ 答案：
老天爺
92 2對父子去打獵，他們每人達了一隻野鴨 ，但是總共卻只有3隻，為什麼？ 答案：
祖孫3人
93 一個病人到醫院去做健康檢查，為什麼醫生說：「你離我遠一點」請問這 病人得了什麼病？ 答案：
斗雞眼
94 什麼東西沒吃的時候是綠的，吃的時候是紅的，吐出來的是黑的？ 答案：
西瓜
95 為什麼太陽天天都比人起的早？ 答案：
因為：人比太陽睡的晚！
96 一隻狼鑽進羊圈，想吃羊，可是它為啥沒吃又沒吃羊？ 答案：
因為：羊圈裡沒有羊！
97 有賣的，沒買的，每天賣了不少的。 答案：
門坎
98 什麼船最安全? 答案：
停在海灘里的船
99 山坡上有一群羊，來了一群羊。一共有幾群羊？ 答案：
還是一群呀！
100 想把夢變成現實，第一步應該干什麼？
答案：起床。
1、我一同學上小學的時候體育課拿了一個袋裝的酸奶,沒來得及喝就上課了,他當時也不知怎麼想的,就順手放進自己戴的帽子里了-------他上課還不怎麼老實,體育老師一怒就朝他腦袋拍了一巴掌,頓時酸奶順腦袋橫流,那場面．．．老師當時嚇得手都哆嗦
2、前段時間突然突發奇想對男朋友說給我寫封情書吧，話說我都沒收過情書。他寫了，寫了兩天啊。托我們宿舍美女帶給我，宿舍美女還說人家要給你驚喜呢。我打開看啊看，尼馬！真驚喜啊！姐要的是情書！你寫著寫著咋成分手信了！姐有這么不堪么！
3、正上課呢，剛剛旁邊哥們睡覺，頭頂在桌子上，猛地一下打呼嚕了，我剛想叫醒他，他居然自己醒了，我問「你怎麼醒了」他來一句「打呼嚕，被震醒了」現在他又睡了，墊著圍巾睡得……
4、每天一般都6點左右就醒了，然後躺床上懶一會才起床，昨天醒了，照常躺在床上等著天亮，可是我等了N分鍾，看了看手機，擦才23點。
5、在屋裡上網，突然聽見樓下大媽用擴音喇叭喊：「三樓靠南側302室那位男同志請不要將你的垃圾隨手扔出窗外，破壞小區衛生。。」，過了十多秒，又聽大媽再喊「 三樓302室的那位男同志，不用你瞪我，大媽我在小區還沒怕過誰。。。1!
6、和異地女朋友老是吵架，經常說分手，分手時候就不聯系，好的時候就早上發簡訊問候，由於分的快，合的快，記不很清楚，今天早上醒來，剛想發簡訊問候，突然忘了昨晚有沒有吵架，所以就發簡訊問，我們現在什麼狀況，女朋友回，剛分。
7、剛看到的，宿舍樓下一男子撕心裂肺的吶喊：你騙我，你根本就不愛我，你一直在利用我，和我好就是為了讓我替你跑男子一百米。
男子一百米。。。
有些讓人很無語 不知合不合胃口！！！！！
Ⅱ 高三學生，每天喝酸奶還是牛奶更合適
高三學生的壓力非常大，需要耗費大量的腦力，那麼補充身體能量就非常重要了。牛奶中富含豐富的蛋白質，早上喝一杯，可以提供一上午滿滿的活力，晚上喝牛奶，還可以促進睡眠，保證睡眠質量，在第二天可以更高的學習。
綜上所述，高三學生每天喝牛奶更加合適。
Ⅲ 體育課前後吃什麼好
運動前吃麵食，運動後吃麥類
Ⅳ 喝什麼功能性飲料可以跑的快明天要體育中考了！
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學訓練了。你的問題：體育中考建議喝什麼飲料？
我的回答：
我最近回答了很多關於體育中考的問題，主要都是問如何短時間內提高成績和喝什麼能提高成績的問題。作為體育工作者，我感到悲哀，為什麼我們的學生不能通過正常的手段（體育訓練、體育課），來鍛煉好「自己」身體呢？一到考試就想通過喝點什麼，吃點什麼對身體有害的方法來提高成績呢？不過我還是昧著良心回答了朋友們所提出的問題，今天我也同樣回答你提出的問題。
我的建議：
1、有心臟和心血管病的人禁止喝葡萄糖，這樣會增加心臟的負擔，不安全。
2、紅牛是補充體力的好東西，不是提高成績的必備品。
3、要想刺激神經興奮，提高成績，賽前喝一杯濃度較大的咖啡最好。（准備活動前30分鍾）
希望你通過自己的努力，取得優秀的成績。身體是自己的，有句話說得好：「身體好才是真的好」。
祝：健康！快樂！
Ⅳ 體育鍛煉需要補沖什麼營養
合理膳食是運動者及健身者成功的一半
良好的運動能力受訓練、遺傳、營養、心理素質等多方面的影響，其中膳食營養對健康及運動能力的影響，越來越引起人們的重視。運動者吃什麼、吃多少、什麼時間吃，對其成功和失敗起著舉足輕重的作用。
運動營養是一門科學，營養不是一包簡單的營養品，還包括如何選擇正確的食物這一基本因素。食物選擇是否科學對運動者的力量，耐力和體能有重要影響。一位運動營養學教授曾形象地把運動者比做一輛高級跑車，那麼營養就如同汽油，高級跑車有了相應的高級汽油，這輛跑車就可以跑出其最優異的成績，相反，即使高級跑車，卻使用劣質汽油，那麼這輛高級跑車也無法跑出滿意的成績。由此可見，合理營養是運動者成功的一半。
什麼是合理的營養呢？簡單地講，合理營養就是指運動者一日三餐所吃食物提供的熱量和多種營養素與其完成每日訓練的運動量所需能量和各種營養素之間保持平衡。從營養素來講，要有充足的熱能，而且蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當，有充足的無機鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說每日各種食物的種類和數量的選擇要得當、充足。
如何實現合理營養呢？首先，運動者要改變觀念。某些運動員總認為運動成績的好壞僅僅與運動訓練有關，而膳食則無關緊要。無論運動員還是健身者，要注意以下幾個問題：第一，從思想上高度重視一日三餐的合理營養。第二，運動者要加強自我營養知識的學習，根據自己每天的訓練量，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是處於單單根據自己的喜好選擇食物。第三，在具體選擇食物時，要注意重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。要避免選食過多的肉類，目前國內的運動者蛋白質缺乏已很少見，吃過多的肉食不僅不會給你能量，相反會對人體帶來許多危害，如：過多的蛋白質攝入可同時帶入過多的脂肪，長期下去會引起高血脂、冠心病等。另外，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，應多食牛奶和豆製品以代替部分肉類。吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內過多的脂肪，會引起肥胖。
例如：一名體重70公斤的籃球運動者，每天需要熱能為4200千卡，每天應吃主食500－600克、牛奶500克、豆製品50－100克、蔬菜500－750克、水果300－500克，雞、鴨、魚、肉等合計100－200克、植物油25－30克。
第四，合理的選擇運動營養保健品。運動營養保健品，亦稱「強壯食品」或「功能食品」，是專為從事運動的人群而設計的一類特殊營養品，為保證訓練的有效性，運動者在合理膳食的基礎上，還應科學合理的選用運動營養保健品。
營養 + 運動
對於一個從事運動的人來說，首先要了解自己一天攝入了多少熱能和食物中是否含有足夠的各種營養素。因為熱能攝人的過量或不足會使你的體重增加或減少，營養素的缺乏將影響你的運動能力和運動健身的效果。
食物中產生熱能的物質有三種，即碳水化合物、脂肪和蛋白質。碳水化合物是人體運動時的最佳能源，但是人體的碳水化合物的儲存是有限的，在有氧的情況下，人體會燃燒脂肪來提供能量。所以運動生理學家主張我們從事中等強度的有氧運動，以消耗休內過多的脂肪。蛋白質一般是不用來供能的，它主要是用以運動後肌肉的修復和增長。我們吃的主食是碳水化合物的最好來源，遺憾的是，多年來人們有一個很錯誤的觀點，即「多吃主食會長胖」。實際上，人是否長胖取決於一大總熱能的攝入量，即碳水化合物、脂肪和蛋白質攝入的總量。如果你增加了主食的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，你攝入的總熱能就不會超，運動中肌肉就可以得到充足的碳水化合物來作為能源，運動的效率就高，運動後的疲勞消除就快。如果你的膳食中沒有足夠的主食，運動中不可能無限制地燃燒8旨肪，只好將肌肉中的蛋白質作為能源來燃燒。其結果是運動不但達不到強壯和健身的目的，反而練掉了你的肌肉。更為不利的是，肌肉中蛋白質的燃燒還會造成機體的過早疲勞和疲勞後的難以恢復。
從事健身運動的人最為注重身體的脂肪，甚至將脂肪的多少作為評判健身效果的唯一標准，有的人體型已似「洗衣板」卻依然在節食減肥，這也是不科學的。一般健康人群的身體脂肪所佔的百分數應該是：男子15％～18％，女子20%～25％。超過者可診斷為肥胖，將可能發生慢性疾病。相反男子低於4％、女子低於10%表明有攝食的紊亂。女性的體脂最好不要低於18％。
在健身運動的場所，人們不吝惜花幾十元錢打一局網球或保齡球，卻很少有人有意識地花幾元錢喝一瓶運動飲料。感到口渴的人最多喝一瓶礦泉水。其原因是他們不了解運動中補充水、糖和鹽的重要性。運動中為了調節體溫會出汗，當汗液的水分丟失達體重的2％~3％時，運動的能力就會下降。出汗造成的血容量的減低會使心臟的負擔過重，這將使我們的運動達不到健身的目的。礦泉水或其他飲料因為不含鹽和糖或所含的糖和鹽的濃度不適當，不但起不了保護運動者心臟的作用，還可能適得其反。
大量的動物和人體的臨床研究證明，體育運動和營養在預防和治療一些慢性疾病上有獨特的聯合作用。為此有很多患有冠心病、糖尿病、肥胖病和骨質疏鬆症的人也加入到了健身的隊伍。對於這些特殊的人群來說營養的重要性就更是不言而喻了。冠心病的起因首先是高血脂，適度的運動同低脂肪膳食配合可以預防冠心病的發生和發展。運動可以提高糖尿病人對胰島素的敏感性，阻止高血糖的發生。膳食的特殊調整對糖尿病人的重要性就更是不必細說了。肥胖者要減肥，光靠運動是不行的，因為運動會刺激人的食慾，如果不控制飲食，運動的結果可能不是減體重，而是增體重。運動可以促進人體的鈣代謝，防止骨質疏鬆的發生，如果配合高鈣食物(牛奶、豆製品等)的攝入，效果就更好。
綜上所述，合理營養為參加體育活動的人體提供燃料和代謝所需的營養素，營養良好又參加體育活動的少年兒童生長發育快，學習好；健康的飲食和運動幫助成年人產生良好的自我感覺，工作有創造性，不易患某些慢性疾病。任何人的健康來自於良好的營養加有規律運動的生活方式，你開始執行這一準則越早，你就越健康，你的生命就越完美。
我國運動員不同項目訓練期一日的能量和各種營養素攝入量的推薦建議
1 按一日能量平均需要量進行分類
(1) 棋牌類* ：
8.4 ~11.76 mj (10.08mj) 2000 ~ 2800 kcal (2400)
(2) 跳水#, 射擊* (女), 射箭* (女), 跳高, 跳遠, 體操# (女)：
9.20 ~ 13.44 mj (11.34mj) 2200 ~ 3200 kcal (2700)
(3) 體操# (男), 武術, 乒乓球*, 羽毛球, 短跑 (女), 舉重（< 75kg），網球，手球，花樣游泳，擊劍，壘球：
11.34~17.64 mj (14.70mj) 2700 ~ 4200kcal (3500)
(4) 花樣滑冰，中長跑，短跑（男），競走，登山，射箭*（男），射擊*（男）， 球類（籃球、排球、足球、冰球、水球、棒球、曲棍球），游泳（短距離）， 滑冰，高山滑雪，賽艇，皮劃艇，自行車（場地），摩托車，柔道，拳擊， 投擲（女），沙灘排球（女），現代五項：
15.54~19.74 mj (17.64mj) 3700 ~ 4700kcal（4200）
(5) 游泳（長距離），舉重（>75kg），馬拉松，摔跤，公路自行車，橄欖球，越野滑雪，投擲（男），沙灘排球（男），鐵人三項：
> 17.64 mj 4700kcal及以上 （4700）
2 我國運動員營養素攝入量的推薦建議
(1) 蛋白質：為總能量的12%~15% ，力量項目可增加到15%~16%，其中優質蛋白至少佔1/3。
(2) 脂肪：為總熱量的25%~30%，游泳和冰上項目可增加到35%，飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸的比例為1:1:1~1.5。注意控制飽和脂肪酸的攝入量。
(3) 碳水化合物（糖類）：占總熱量的55%~65%，耐力項目可以增加到70%，但應注意增加谷類和薯類等食物。
(4) 無機鹽類（按日供給量）：
鉀：3~4 g
鈉：<5g（高溫訓練< 8g）
鈣：1000~1500 mg
鎂：400~500mg
鐵：20 mg（大運動量或高溫環境下訓練為25 mg）
鋅：20 mg（大運動量或高溫環境下訓練為25 mg）
硒：50~150 mg
碘：150 mg
(5) 維生素（按日供給量）：
維生素a（mg re）：1500，視力緊張項目增加為1800
維生素b1（mg）：3~5
維生素b2（mg）：2~2.5
煙酸（mg）：20~30
維生素b6（mg）：2.5~3.0
葉酸（mg）：400
維生素b12（mg）：2
抗壞血酸（mg）：140（比賽期增加為200 mg）
維生素e（mg）：30（高原訓練增加為30~50 mg）
維生素d（mg）：10~12.5
註：* 神經系統緊張項目適當增加b1，視力活動緊張項目注意維生素a的營養水平；# 控制體重期間應增加維生素、微量元素和蛋白質攝入量達到推薦的運動員ai 值；運動員在高原訓練時應增加維生素a、c和e的攝入量，並增加能量10~20%左右。
4 食物分組
食物分組是參考國內外食物分組的有關資料。本課題所採用的食物分組較多地側重於運動員膳食炊管人員采購食物和編排食譜的需要，同時針對運動員膳食營養中存在的問題，並強調了一些食物的功能，具體分為6組，每組食物可按其營養價值進行等價交換。
(1) 谷類和薯類（碳水化合物）：包括谷類（米、面、粗雜糧等），薯類和高糖澱粉類（如糕點等）是從食譜的搭配和食物多樣化提出，由於運動員容易忽略碳水化合物的攝入量，特增加薯類和含高糖澱粉類食物。
(2) 蔬菜水果類： 主要提供維生素、無機鹽和膳食纖維。
(3) 肉、禽、水產品、蛋類：主要提供優質蛋白質，也包括有些維生素和無機鹽。為避免運動員攝取過多的飽和脂肪酸和膽固醇，蛋類和水產類分別列出，並強調肉類食物應以瘦肉為主，大體上肉（豬、牛、羊肉）等共佔40%，禽類佔30%、水產品佔30%。
(4) 奶類和豆類：這一類食物重點在於提供鈣和優質蛋白質，並可提供一些維生素和無機鹽，按一定比例，奶類和豆類食物可互換。
(5) 烹調用植物油類：提供必需脂肪酸和維生素e，為減少脂肪攝入的總量，仍應注意控制總攝入量。
(6) 運動飲料類：主要提供糖、無機鹽等營養。運動訓練引起大量出汗，及時補液關繫到運動能力和運動員的健康。特列出此類食物以強調補液的重要意義。
(7) 食用糖類（單、雙糖）：不大於一日總能量的10%。
4 推薦的我國運動員各種食物攝入量的實施建議
我們建議全國各地根據經濟水平、物價和食物供應情況，按照營養平衡的原則，參照運動員營養的一日攝入量數據，制訂具體食譜，運動員因項目、體重、性別和運動量大小的不同，在營養的能量和營養素方面有所區別，但都應滿足營養平衡的需要。能量的差異可以採用主食和純能量物質調節，在經濟水平較抵的情況下，可採用一些植物蛋白（如豆腐和豆類食物）並利用動、植物食物搭配的方法調節。
5 運動員膳食指南
· 食物多樣，谷類為主，營養平衡
· 食量和運動量平衡，保持適宜體重和體脂
· 多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其製品
· 每天喝牛奶或酸奶
· 肉類食物要適量，多吃水產品
· 注重早餐和必要的加餐
· 重視補液和補糖
· 在醫學指導下合理使用營養素補充品
Ⅵ 如何健身（青少年版） 3種方法來健身（青少年版）
目錄方法1：改善飲食1、只吃健康、營養均衡的食物。2、多吃蔬菜和水果。3、吃一些含鐵含鈣的食物。4、多吃富含維生素、礦物質和纖維素的食物。5、每天喝6到8杯水。6、在兩餐之間補充一些健康的零食。方法2：每天堅持運動1、每天至少運動一個小時。2、參加體育或者其它課後活動。3、加入健身俱樂部或者報名參加健身課程。4、走路或者騎車上學 。5、趁著課間休息散散步。6、把每天使用電子產品的時間限制在2小時以內。方法3：制定健身計劃1、制定居家鍛煉計劃。2、鍛煉開始前需要做熱身運動，而結束後也別忘了做緩和運動。3、和朋友一起鍛煉。人的身體在青少年時期會經歷一系列的成長變化。所以，在這個階段保持身體健康，養成良好的飲食和鍛煉習慣非常重要。如果你想讓自己的身體更加強健，那就從健康的飲食開始吧！不要整天無所事事或者窩在沙發上看電視，每天試著抽出至少一個小時的時間鍛煉身體。如果十幾歲的你想要更加嚴肅地對待身體健康這件事，那麼你甚至可以加入健身俱樂部，或者給自己制定一個居家鍛煉計劃。
方法1：改善飲食
1、只吃健康、營養均衡的食物。對青少年來說，合理的飲食是維持身體健康最首要也是最重要的一個條件。避免食用不健康的食物，包括大多數的加工食品和快餐。在長身體的階段，你應該多吃包括牛奶、酸奶、雞肉、牛肉、魚、豆類或者豆腐在內的乳製品和蛋白質。如果你也和大多數同齡人一樣還和父母住在一起，那麼你可以在飲食上拜託父母，比如請他們買些健康的零食，並保證你一日三餐都能吃上未經過加工的天然食品。
2、多吃蔬菜和水果。這兩樣食物是你日常飲食中的重要組成部分。你的目標是每天攝入4份水果和5份蔬菜。 比如，早餐時你可以喝一杯鮮榨橙汁，吃一把漿果，午飯時吃一小份沙拉和一個蘋果，晚餐時吃一份煮熟的蔬菜。和大多數加工食品里添加的糖比起來，水果和蔬菜里含的糖要健康得多；它們同時還能為你的身體提供必需的纖維素。
3、吃一些含鐵含鈣的食物。這兩種元素對青少年的身體生長至關重要。如果你計劃每天攝入至少1300毫克鈣，那麼你就得喝大量的牛奶，吃很多包括硬質乳酪和酸奶在內的乳製品。鐵對於十幾歲的女孩來說尤其重要。很多食物里都含有鐵，比如豆類、堅果、牛肉、家禽和蛋。
如果你正試圖減少糖分的攝取量，那麼建議你飲用全脂牛奶，而不是脫脂或者含1%脂肪的牛奶，因為前者含有的糖分更少。
4、多吃富含維生素、礦物質和纖維素的食物。維生素決定了一個人的整體健康狀況，在青少年的成長中扮演著非常重要的角色。為了獲得身體必需的維生素，青少年應該重視飲食。維生素能促進身體健康成長，是人體整體健康的重要組成部分。而纖維素能夠維持人體的消化道健康，同時讓你有飽腹感，這是因為富含纖維的食物能占據胃部更多的空間，且不容易被消化。常見的高纖維食物有芹菜和豆類。雞蛋、乳製品和深色綠葉菜里含有豐富的維生素A。維生素B通常能通過魚和肉類獲取，而柑橘、漿果和西紅柿則是維生素C的主要來源。
西蘭花、土豆、柑橘類水果含鉀，紅肉、雞肉、海鮮等肉類含鋅和磷，全麩谷類和堅果含鎂。上述礦物質都是維持身體健康所必需的。
除了從食物中獲取重要的維生素，你還可以每天服用一顆復合維生素片，補充身體所需的各種營養。
5、每天喝6到8杯水。人的身體需要大量的水分和其它液體以維持正常的運轉。如果你的日常運動量增大了，或者你開始鍛煉養生，那麼水分的攝取就顯得尤其重要。軟飲以及能量飲料對你的健康沒什麼好處，白開水、果汁、茶才是正確的選擇。
6、在兩餐之間補充一些健康的零食。青少年正處於身體迅速發育的時期，所以當你的肚子咕咕作響的時候，不要拿薯片或者蛋糕隨便對付一下。喝點酸奶、吃點水果和堅果吧，這些零食才更健康。你是不是總覺得餓？別擔心，那是因為你的運動量增加了。
方法2：每天堅持運動
1、每天至少運動一個小時。緩慢的生活節奏會對你的身心造成一些負面影響，而每天一個小時的運動就足以將它們抵消，讓你的身體更加健康。你不一定非得上健身房，或者從事某項體育運動。走路或者騎車去找朋友玩，放學後游游泳等都是不錯的運動。增大日常運動量將為你的健康帶來各種各樣的好處。如果你能做到一周的大多數日子裡每天運動一個小時，那麼你會感覺壓力減少了，精力充沛了，患上某些疾病的幾率也降低了。
2、參加體育或者其它課後活動。參加校內的體育活動能增強你的體質，讓你每天更有活力。如果你愛好集體運動，不妨加入學校內部的體育團隊，或者報名參加像是游泳隊之類的課後俱樂部。不要讓自己的選擇局限於足球或者籃球一類的傳統體育項目。感興趣的話，你也可以試試體操、馬術、滑板、空手道等活動。
3、加入健身俱樂部或者報名參加健身課程。在健身俱樂部，除了常規性的鍛煉，你還能和大家一起參與有趣的活動。因為你只有放學後才有時間，所以可以查查看附近的俱樂部在下午和晚上都有哪些受歡迎的課程。如果你對健身房裡傳統的運動方式或者課程不感興趣，也可以咨詢一下其它的團體運動，比如桑巴、普拉提和武術。
4、走路或者騎車上學 。如果你住得離學校很近，能夠在合理的時間內（比如30分鍾）安全地走路或騎車抵達學校，那就把這當作活動加到你每周的運動計劃里吧！到達學校的那一刻，你每天的運動指標也完成了一半。走路或騎車上學能夠提高心率、鍛煉腿部肌肉，對你的健康很有好處。如果你放學後或者周末的時候在做兼職，也可以走路或騎車去。
5、趁著課間休息散散步。抓緊課間休息的15分鍾或午飯後的45分鍾時間在學校里到處走走。這也是增加活動量，增強體質的一種途徑。 或者在學校找一處樓梯，上下來回走幾趟。晚上做作業的間歇也可以用同樣的方法做些運動。學習累了就休息一兩次，每次15分鍾。你可以利用這個時間走走路、跑跑步或者跳跳繩。 你可以見縫插針地做運動，不一定非等到有大把空餘時間的時候才開始鍛煉身體。
6、把每天使用電子產品的時間限制在2小時以內。很多青少年每天都會花好幾個小時看電視、看電影或者玩電子游戲。這些活動對你的身體不僅有害，還會讓你的體重增加。只有把接觸電子產品的時間減少到2個小時甚至更短，你才有更多的時間進行體育鍛煉。你甚至可以做到看電視和運動兩不誤。試試在你父母的踏步機上一邊運動一邊看電影，或者在你最愛的節目插播廣告的間隙做幾個弓步蹲。
方法3：制定健身計劃
1、制定居家鍛煉計劃。為了強健身體，你需要一個基礎的鍛煉計劃。不管能不能去健身房，你都應該從一些基礎的鍛煉做起，比如俯卧撐、引體向上、仰卧起坐等等。如果能找到杠鈴，你還可以試試深蹲、二頭彎舉和 卧推.剛開始的時候，你可能不知道從何做起，比如你的訓練計劃應該包含哪些項目，該使用多重的杠鈴等等。別擔心，你可以向健身教練咨詢，也可以在網上查找適合青少年的力量訓練。
2、鍛煉開始前需要做熱身運動，而結束後也別忘了做緩和運動。每次運動前，你可以先做10分鍾低強度的拉伸運動。熱身能夠保證運動的安全性，讓身體盡可能多地燃燒卡路里。同理，在運動結束時加入一些拉伸動作能夠緩解肌肉僵硬的現象。
你可能會漸漸愛上跑步。真是那樣的話，你可以考慮參加學校的越野賽跑隊。
3、和朋友一起鍛煉。如果你的朋友也有鍛煉身體的打算，那你們倆可以一起運動。你也可以問問兄弟姐妹或者父母，看他們是否願意和你一起鍛煉身體。有了朋友、親人的陪伴與支持，你運動起來也會更加積極。有了朋友的支持，你才更有可能將鍛煉堅持下去。
小提示每天從事的運動要有趣味性和多樣性。玩跳舞機或Wii Fit 游戲、游泳、跆拳道、羽毛球、跳舞、上健身房??只要開動腦筋，總有一項適合你。
警告如果懷疑自己某項運動做得不對，那麼你可以咨詢體育老師或者在網上搜索教程，學習正確的鍛煉方法。
一定不要故意不吃飯。雖然這么做能讓你的卡路里攝入量大幅降低，但你的身體也會因此受到傷害。
如果某項運動給你帶來疼痛感，那就停下來。如果鍛煉過後你感到劇烈的疼痛，或者疼痛的程度和你的運動量不成比例，那麼你需要立刻上醫院檢查。
青少年為了維持良好的身體狀態，一定要遠離煙酒。抽煙對身體的傷害非常大，而喝酒也會給健康造成負面的影響。
Ⅶ 我是個初三的。要考體育。我400米跑1分10秒。考試要考1000我跑到最後120米沒力氣了怎麼樣才能跑的更快...
怎麼跑得更快,就要看你平時付出的多少,具休說來如下:400米是速度與耐力的結合，給出以下幾點給樓主做個參考
1.樓主可以選購一雙釘鞋，或者輕便的專業跑步鞋來提高自己的成績
2.從近期開始每天飲用酸奶，提高肌肉乳酸
3.跑前飲用紅牛或巧克力等增加熱量
4.建議樓主在400米時盡量勻速跑，這樣不會消耗太多的潛能，以至於最後100米時出現脫力的狀態
5.放鬆心情，比賽時千萬不能緊張，緊張會造成肌肉提前僵硬，對比賽不利
6.關於用力和呼吸，擺臂要前後擺，千萬不能左右，即使最後手沒力了，也不要把手撐在腰間，步伐適中，不要跨大步，這樣會消耗過多體力，呼吸還是按照樓主自己的習慣，刻意按照別人說的去呼吸反而適得其反
本人有十幾年田徑訓練生涯，以上為個人總結，希望能夠幫到你們
最後祝樓主跑出好成績
Ⅷ 體育中考前飲食 吃什麼能補充體力
體育現在已經成為中考的一項內容，大家在努力復習文化課的時候，也不要忘記體育鍛煉。下面為大家介紹的是中考體育前的飲食，僅供參考。
體育中考吃什麼補充體力
考生在運動的時候由於消耗的能量比較多，所以需要多補充一些葡萄糖，尤其是在長跑的時候，時間長，消耗也大。所以比賽前一周的飲食就顯得特別重要。
考生可以多吃一些牛奶、雞蛋、牛肉和一些比較含有豐富營養物質的食物，這樣可以增強體能。另外，考生要在考試前注意多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。
體育考試需要考生有充沛的體力，所以在考試當天，早飯不要吃得過多，最好是以容易消化和高熱量的食物為主。另外，需要多吃一些水果來補充身體需要的各種維生素。
但是需要注意的是，在飲食的選擇上，像是牛奶、巧克力、碳酸飲料等高脂不易消化的食物最好不要吃，這樣反而會增加考生的身體負擔。
體育中考食譜
1.花菜，花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
2.低脂酸奶，跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。
3.牛肉，是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
4.漿果，經過跑步這樣大運動量鍛煉後，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
5.三文魚，是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。
體育中考飲食注意事項
1、需多喝水帶上一瓶礦泉水和葡萄糖，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。
2、需多吃果蔬考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
Ⅸ 青少年喝君樂寶樂鈣風味酸牛奶對於長高有幫助嗎
我覺得喝牛奶比較的合適，酸奶和牛奶的功能室不養的，對於增高的方面，吃的和運動都存在的話比較的合適，你可以考慮參加一些課外的活動，增強體質，同時在運動的過程中學習知識，這中一舉兩得的事情，還是可以考慮的。青少年的課外活動有很多，比方說各種球類、實踐活動、奇益世界的小大使活動……
Ⅹ 跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適
跑完步可以喝牛奶。
跑步後吃的食物：
1、多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品。為什麼是植物種子？因為種子（包括穀物、豆類，樹的果實等）中包含了長大成植物的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物（如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑）。
2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色--黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。石榴中的紅色來自於花青素，西紅柿中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人痴呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
3、植物食物連皮吃。果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。
4、每天喝奶、吃奶製品。鮮奶、奶製品（包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等）應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。對於跑步者而言，奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥菜單中包含奶製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。
(10)體育課可以吃酸奶嗎擴展閱讀
跑步最佳的6種食物：
1、香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
2、漿果：經過跑步這樣大運動量鍛煉後，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
3、花菜：花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
4、低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。
5、瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
6、三文魚：三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。