『壹』 成年人吃什麼食物可以補鈣、補鋅
補鈣食物：
1、豆製品：豆腐乾。經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
2、堅果類：榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
補鋅食物：
1、牛肉。每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每周吃一次即可。
2、雞肉。3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發揮。咖喱雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
(1)吃什麼可以補鋅和鈣擴展閱讀：
科學家們通過對於人體鈣代謝生理作用的研究發現，一天中最佳的補鈣時機，就是每天晚上臨睡前。
在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質，當身體的鈣調節機制發揮作用，從尿中排出多餘的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣平衡。
但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，可食物中已經沒有鈣質的補充，這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存， 即骨骼中的鈣質。這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自於骨鈣。
另一方面，人體內各種調節鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血症可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣制劑，就能夠為夜間提供充足的「彈葯」，阻斷體內動用骨鈣的進程。
因此，臨睡前可以進食牛奶或其他補鈣食品或葯品。
『貳』 補鋅鈣需要吃什麼一般需要做哪些准備選擇多吃什麼食物好
吃些的食物:如韭菜、生蚝、大蒜、大蔥等。 需要多吃些康 爸 爸。
還有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜這些蔬菜也是含鋅量比較高的
補鋅食品是新鮮的牡蠣，含鋅高，綠色，可燉豆腐湯。食補鋅元素：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿卜。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。
食補鈣最好吃牛奶；大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高；海帶和蝦皮是高鈣海產品。
1、多吃含鈣食物
鈣質能快速促進精子成熟，少精弱精的患者們可以多吃，比如蛋黃類，蝦，各類豆製品，海帶，乳製品等等含鈣較多的食物，這樣才能加快精子生成，提高精子的活力，使精子能有效和卵子配合，從而孕育一個健康的生命。
2、多吃含精氨酸食物
研究證明，精氨酸的食物是有利於精子的生成，能使精子質量得到提升，精子活更有力，能增加孕育生命的幾率。所以，少精弱精的男性可以多吃南瓜，海參，豆製品，各類魚肉，雞肉，泥鰍等等富含精氨酸的食物。
5、多吃含維生素食物
維生素對生殖系統有很大作用，另外，少精弱精患者也要多吃綠色蔬菜和水果來補充其他維生素含量，讓疾病得到更好的恢復。
總之，為了健康的孕育一下一代，各位備孕的爸爸們也要多注意自己的飲食生活習慣，少吸煙少喝酒，盡量不熬夜，早睡早起適當進行體育鍛煉，適度的性生活等等，從而來孕育一個健康快樂的寶寶，組建一個和諧幸福的家庭。
『叄』 成人補鋅補鈣吃什麼
您好
一、可以補鈣的食物有：
1、牛奶
牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
2、莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
3、榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。
4、燕麥
各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
5、芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，芸豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法。
二、可以補鋅的食物有：
1、牛肉。
每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素B12等。
2、腰果。
1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
參考資料來源：人民網-鋅能增強免疫力，五種食物最補鋅
參考資料來源：人民網-吃什麼補鈣 9大超補鈣食物大放送
『肆』 補鋅補鈣食物有哪些
補鋅食物： 堅果、蛋黃、豬肝、豆製品、海產品、牛肉、豬肉
補鈣食物：薺菜、紫菜、海帶、豆腐、黃豆、海蟄皮、牛奶、黑木耳、堅果、蛋黃、豬肝等
『伍』 怎樣補充鈣和鋅可以吃什麼食物
鋅和鈣都是我們人體非常重要的兩種元素，特別是對於小孩子來說是至關重要的，因為鋅和鈣它會促進孩子的生長，同時也會促進孩子智力的發育，所以在日常生活中有很多的家長都會讓孩子在日常生活中喝一些營養品來補充身體所需要的鋅和鈣。在補充的時候一定要注意科學的去補充，不能夠盲目地補充。同時也有很多的食物是能夠補充鋅和鈣這兩種元素的。
其實在日常生活中保持營養均衡，多吃新鮮的蔬菜和水果的話身體所需要的元素基本上就能保持一個平衡的狀態，補鋅和鈣非常注意的一點，就是兩個不能同時補充，一定要分開進行補充。
『陸』 補鈣補鋅的食物
補鈣補鋅的食物:
補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。
補鋅，其實食補是最好的方式，最符合人體代謝。如果缺鋅不嚴重（症狀不明顯）或預防缺鋅，一般食補即可。食補可吃如：生蚝、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝等含鋅豐富的食物。
『柒』 二種非常好的補鈣補鋅食物
二種非常好的補鈣補鋅食物
二種非常好的補鈣補鋅食物，這二種食物針對孩子而言全是非常好的補鈣補鋅途徑，時不時給孩子換一下口味，讓孩子吃到新鮮食物的同時為孩子補鈣補鋅。下面為大家分享二種非常好的補鈣補鋅食物。
二種非常好的補鈣補鋅食物1
1、芝麻醬
白芝麻是一種十分小的顆粒物食物，常常全是灑在一些食物上邊，做為調味品或是寶寶輔食，可是實際上白芝麻的營養成分卻很大。並且它是一種含有非常高鈣元素成分的.食物。將會一粒一粒的小白芝麻不方便開展服用，並且也不太好被身體所消化吸收消化吸收，那麼媽媽們能夠挑選那類研磨而成的芝麻醬，既能夠有利於身體消化吸收，能夠十分便捷服用，你能把芝麻醬用在一些生拌食物上邊，例如能夠開展芝麻醬炒麵或是拌一些生鮮食品的蔬菜水果，味兒都十分非常好，孩子也會喜愛服用;
2、蝦皮
除開芝麻醬以外，也有一種也是看上去十分小的東西卻也是補鈣的作用，這類東西就是說蝦皮，將會很多人應當都是吃過，粉白色粉白色的一小隻一小隻的蝦皮卻有脫俗的補鈣補鋅實際效果。而蝦皮的吃法也是較多的，你能挑選把它和生雞蛋一起拌和開展水焯，會提升生雞蛋的美味可口，並且能夠另外補充蛋白質和鈣元素，也是一種非常好的吃法，孩子應當也會喜愛。
這二種食物針對孩子而言，全是具備非常好的補鈣補鋅實際效果的，並且這二種食物將會許多 孩子平常會較為少吃到，媽媽們能夠去超市或是農貿市場選購回家烹飪，協助孩子換個口感。
二種非常好的補鈣補鋅食物2
怎麼給小兒補鈣
1、 奶類是小兒補鈣的最好來源，牛奶、羊奶、母乳中都富含鈣質；
2、 蔬菜中含鈣質高的是綠葉菜，如油菜、雪裡紅、空心菜、大白菜、西蘭花等；
3、 豆類製品含鈣也比較豐富，如黃豆、豆腐、豆皮；
4、 蛋類、魚蝦類、動物骨頭、蝦皮、海帶、紫菜、木耳、這些食品都富含鈣質。
小兒補鈣的同時要注意配合曬太陽和戶外運動，讓身體合成維生素D，促進鈣的吸收。在秋、冬季，有三個時間段比較適合寶寶曬太陽：其中上午6～9時，陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。而上午9～10時和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內「陽光維生素」—維生素D的大好時間；同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於促進骨骼正常鈣化。這是補鈣很重要的一個方面。
『捌』 怎樣補鋅和鈣呢
如果是輕微的缺鋅和鈣，可以通過食物進行補充，能添加輔食盡量的通過輔食進行添加，可以多吃一些含鈣和鋅豐富的食品，比如多吃一些奶製品、豆製品、瘦肉、雞蛋，還有新鮮的水果蔬菜，裡面都含有豐富的鋅和鈣。一般的情況下不挑食偏食，基本上是能夠滿足營養需求的。但是如果缺鋅和鈣比較嚴重，需要做針對性的補充，可以補充一些葡萄糖酸鋅和檸檬酸鈣，這些都比較容易吸收。
『玖』 吃什麼補鋅補鈣
食物：牡蠣（最多），動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉及水果等。
動物性食物中鋅不僅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉類中鋅的吸收率高達30~40％，而植物性食物吸收率一般只有10~20％。植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多，蔬菜類以大白菜、白蘿卜、紫蘿卜、茄子中含鋅量較高。
糙米含鋅量較高，但如加工過細會造成大量鋅的丟失，這是因為鋅主要存在於胚部和穀皮之中。因此不宜長期食用精製米、面，以防鋅缺乏。鈣是人體所需的重要元素之一。人一生中的許多階段都需要補鈣。不同年齡段，對鈣的需求不一樣
,我國*日需要鈣量為800毫克。一日三餐中的飲食，能提供400－500毫克的鈣，如果加上牛奶、各種奶製品、豆製品等食物，一般能滿足日需要鈣量。俗話說"葯補不如食補"，其實我們身邊含鈣量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含鈣100－120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為240－280毫克，而且容易被人體吸收，是最理想的鈣源。如果一個兒童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以補充400－500毫克鈣，再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆製品等，基本上可以滿足鈣的需要。豆類，魚蝦類，榛子、花生等乾果，海帶，木耳，香菇、芝麻醬以及許多綠色蔬菜等都是鈣的良好來源。豆腐在點鹵過程中加入一些電解質，使蛋白沉澱，如南豆腐中加石膏即硫酸鈣，北豆腐加的鹵水即含鎂的鹽，對補鈣也是有益的.
答案補充
含鋅食物，如牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等
每種食物都含有鈣，只是有多有少，最佳的補鈣食物是奶類（包括母乳、牛、羊乳、乳粉及各種奶製品）。