『壹』 快速瘦身動作
快速瘦身動作
你知道有哪些快速瘦身動作？生活在很多人為了減肥，就跑拚命的去跑步運動，結果還沒什麼效果，這可能是因為瘦身方法不對。下面是我幫大家收集的一些快速瘦身動作，有需要的朋友趕緊收藏起來吧
快速瘦身動作1
運動瘦身動作
1、 體轉運動
左腳向左一步，雙臂側舉起來，上身左轉90度，左手臂在體後，彎曲手肘部，手背貼著腰。右手臂胸前平屈，手指觸碰左肩部，伸直雙手臂，左臂胸前平屈，右手臂側舉起，上身右轉180度，眼睛看右手，還原後直立，左右轉動4次，這運動做兩組。
2、 仰卧蹬車
仰卧在地面，雙手在腦後，頭部和肩膀稍微離開地面，彎曲左側膝蓋，靠近胸前，左轉動身體，右手肘部碰觸左膝蓋，然後還原，換另外一側，每側各做一次作為一個動作，20個動作為一組。
3、 俯卧舉手臂
俯卧在地面，一條腿伸直，腳趾跟抵住地面，一條腿彎曲，放在地上，雙手握著礦泉水，上推和下拉動作交替做，雙腿不要動，做動作時候要保持背部和脖子在同一線上，雙手各自上推一次當做一個動作，15個動作作為一組。
4、 單腿臂支撐
拿來一張椅子，雙手撐著椅子的邊緣地方，支撐著上升的重量，一條腿彎曲，另外一條推平伸直。利用手臂和腿的力量支撐，下降身體緩慢，直到上臂和地面保持平行，再恢復原來位置，15個動作當做一組，接著換另外一側做。
5、 卧撐舉腿
呈俯卧撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
6、 滑行俯卧撐
俯卧撐不用說了，上中學的時候就會。這里要講一個加大難度的俯卧撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧？20個為一組。
快速瘦身動作2
瑜伽瘦身動作
1.樹姿勢
雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的.脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。
你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
2.新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜伽並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3.武士II
從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切，你是非常有力量的武士。
4.T形狀
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5.半個月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀乾和臀部,還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來。現在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6.三角形
從山的姿勢開始，右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀乾和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
『貳』 瘦身最快最有效的運動有哪些
通過運動來瘦身是一種非常健康的方式，下面我為你介紹瘦身最快最有效的運動的方式吧！
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的'慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米
6、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
『叄』 快速瘦身的運動方法有哪些
快速瘦身的運動方法有哪些
快速瘦身的運動方法有哪些，愛美是女人的天性，很多女性朋友都很在意自己的身材，覺得自己太胖了想要減肥，減肥最有效的方式就是運動，下面分享快速瘦身的運動方法有哪些。
快速瘦身的運動方法有哪些1
慢跑：
1 、熱身快走，熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態，目的是將身體充分活動開，為慢跑做准備。
2、 慢跑運動，慢跑階段，從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動。落地到發力前跑的過程中，應當腳後跟先落地，再過度到前腳掌發力踏地。在這個階段中，需要將心率調整到中低強度運動心率。
3 、放鬆調節，放鬆階段，你需要平復呼吸，放鬆身體。這個階段，你要繼續走5分鍾，而不要馬上停下來
游泳：
1 、熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關節以及腳腕。你可以通過輕柔的轉動或曲伸來達到熱身效果，熱身時間控制在5-10分鍾。你還需要在入水前適應水溫。
2、 游泳運動，以慣用的姿勢游泳。時間為30分鍾以上，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩的游泳速度，心率控制在中低強度運動心率。
3 、放鬆，團身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重復2-3次即可。上岸後揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。
快速瘦身的運動方法有哪些2
一、跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
二、跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
三、原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鍾。
四、爬樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鍾，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。是非常適合白領減肥的運動哦。
五、步行：飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
六、瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
七、晨操：晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
八、喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
游泳減肥
游泳是一個有氧運動，而且它是減肥最好的一個運動，夏天在游泳館進行游泳，不僅可以使我們整個人清涼透氣，而且他對我們整個人全身上下的肌肉都有一個有效的鍛煉。
而且由於水中的阻力比陸地上的阻力要大很多，所以在水中游泳減肥能夠獲得一個加倍的效果。使整個人的身材得到更加的鍛煉，形體更加完美。
跳繩減肥
跳繩減肥是減肥運動中最簡單而且有效的一種減肥運動方法，它主要針對我們的手臂和小腿部位的贅肉，當然全身上下也會跟著一起進行運動，而且這種運動它不受場地的限制
也不受時間的管控，只需要一根繩子，何時何地都可以進行運動，它可以鍛煉我們的心血管系統，對我們四肢的靈活性有一個協調功能，不過跳繩不太適合，基數比較大的人，以免損傷他的膝關節。
戶外運動
在戶外運動跑步或者是爬山的話，它會使整個人的卡路里燃燒要比平時多出10%，因為相對於比較崎嶇的路面，它使整個人產生一個更大的摩擦力而受到自然原因的影響
他的身體也會受到一個更大的阻力，另外上坡和下坡的一個減速加速變化，可以使我們的戶外運動受到不停的變化，無論是跑步，騎單車還是龍華，都能夠受到一個更大的阻力，是我們消耗一個更多的熱量，所以，戶外運動更加減肥。
跳有氧健身操
跳舞對於減肥來說也是一個非常好的運動項目。在跳舞的過程中，它可以鍛煉我們整個人的身體，細胞不僅對平衡性有一個影響，而且它可以修身養性，使我們的形體看上去更加的優美。
瑜伽減肥，它與平時的`有氧運動不一樣，它可以提高我們身體的新陳代謝，而且改變我們體內的脂肪和肌肉的一個比例，使我們脂肪細胞的體積得到一個縮小，對多餘的脂肪有一個燃燒作用，對我們整個身體的形體都能夠有一個好的改進，增加我們的靈活性和柔韌性。
打籃球運動法
打籃球是一個對熱量消耗極具高的運動，它可以增強我們身體的靈活性，對心肺功能也有一個促進作用，同時它能夠減肥，可以消耗我們身體裡面很多的熱量。對減肥來說有一個非常好的效果。
騎自行車減肥
騎自行車減肥主要是減我們腿部和腰部的一個贅肉。我們可以先緩慢的進行騎行，等到適應後再逐漸的增加節奏，然後，快速和慢速一起調整恢復，這樣的話，可以幫助我們燃燒更多的熱量，達到一個更好的減肥效果。
快速瘦身的運動方法有哪些3
第一步：聞香瘦身法
讓自己浸潤在濃郁的咖啡香里，咖啡的香味不僅能使人穩定情緒、提高感官靈敏度，更能刺激你減肥的意願，同時抑制你對食物的慾望，以免過量攝取。
第二步：品茗瘦身法
一般來說，一天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥效果。
第三步：喝咖啡後的運動瘦身法
飲用咖啡30～40分鍾後，血液中的脂肪酸濃度會增高，再配合適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地促進脂肪燃燒。
此類適量運動包括快步走10～15分鍾、不搭電梯而走樓梯回辦公室或家，以及其他一些可以原地做的運動，像扭轉、伸展上半身和踏腳、收腹等。
第四步：按摩瘦身法
用煮過的咖啡渣調配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位以螺旋狀向上輕輕按摩，可促進血液循環、避免蜂窩組織產生、緊實易胖部位，達到分解脂肪的減肥效果。
第五步：咖啡泡澡法
咖啡中的礦物質可讓鬆弛的皮膚愈泡愈緊，因此喝過咖啡後，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。將煮好的咖啡和剩下的咖啡渣倒入浴缸內，然後泡上18分鍾即可。
但要記住，泡澡之前須清潔肌膚，以免毛孔堵塞而阻礙汗水的排出與瘦身分子的吸收。不過，咖啡減肥並不是適合所有人，如失眠、胃不好的就不要選擇這種方法了。
『肆』 有哪些運動可以減肥瘦身
有哪些運動可以減肥瘦身
有哪些運動可以減肥瘦身。每一個人的物質生活都在提升，大多數人都離不開肉食，同時現在很多人也不太愛運動，所以肥胖的人群越來越多。那接下來，就一起來看看有哪些運動可以減肥瘦身吧。
有哪些運動可以減肥瘦身1
游泳瘦腿瘦臂之水中原地上下
第1步，首先並攏雙腳腳跟，同時雙膝微微彎曲，再將雙手手臂往前抬至和肩同高處，讓手臂和手掌平貼於水平面。
第2步，然後將雙手臂往下劃至大腿後側大概四十五度，此時你會覺得身體向上躍起，自然踮起腳尖。然後把手臂往上劃讓身體下沉，一直到手臂平貼水面，重復做整個動作三十次，不但能瘦腿，還可以讓你的手臂線條更加優美。
游泳瘦腿瘦臂之水中橫走
第1步，首先把雙腳左右打開大概比肩再寬一點的樣子，然後將雙手手臂打開放在大腿兩側，這樣可以讓身體保持平衡。
第2步，接著右腳往左腳後側橫移，也就是使雙腿呈交叉狀，隨後左腳往左側打開，接著右腳再往左腳後側橫移，粗瓷這般等雙腿橫走大概二十五公尺後，再換左腳往後踩。這個瘦腿的方法利用水的阻力，從而能夠緊實大腿內側和外側的肌肉。
游泳瘦腿瘦臂之浮板進退增阻力
第1步，先並攏雙腳，再打直雙手手臂，用手握住浮板兩側，把浮板大概一半的面積垂直用力壓入水中。
第2步，維持浮板一半的面積一直在水裡，接著雙手手臂用力把浮板劃至胸前，與此同時右腳往前踩一大步。
第3步，然後把浮板前推，右腳再後踩一大步，如此般讓右腳重復往前、倒退的動作，共做三十次。
最後換左腳同樣重復做上述3個步驟共三十次。這組動作不但能加強心肺功能，還可以瘦腿和瘦臂。
有哪些運動可以減肥瘦身2
哪些運動可以減肥？
1、游泳
不同運動的效果有差異，很多人會通過游泳這種方式來運動，確實，游泳是全身性的運動，在水中前進的過程中需要手腳並用，考驗肢體協調能力。
而在運動過程中消耗的能量多，心肺功能也提高，可以讓脂肪的燃燒速度加快，因此建議那些肥胖的人可以適當去游泳。
不過，在游泳的過程中要注意多個問題，特別是不會游泳的人，要他人協助或者使用救生衣，游泳圈，這樣才能確保自身安全。
2、跑步
運動的項目多種多樣，大多都有燃燒脂肪的作用，例如跑步。跑步是大多數人都可以進行的運動，只要沒有嚴重的心臟疾病或者關節病變，通過跑步來燃燒脂肪效果較明顯。
因為跑步的`過程中身體的代謝速度明顯加快，能夠快速出汗，燃燒脂肪，每天跑步800米到1000米，可以明顯感覺到心肺得到鍛煉，而通過這項運動來提高基礎代謝率，促進血液循環，後續肥胖情況會有所改善。
3、散步
要運動減肥應採取合適的方式，其中散步也可以適當進行。對於老年人來說運動能力大不如年輕人，有時腿腳不利索，關節疼痛，進行其他高強度的運動反而會帶來負面影響。
此時應該選擇強度較低的運動堅持進行，同樣可以促進脂肪物質燃燒。在散步的過程中下肢循環速度加快，能量也消耗，對後續體重控制有幫助。若一點運動量都沒有，肥胖情況會難以改善。
4、踩自行車
要瘦身減肥的人可以通過踩單車的方式來減肥，因為踩單車對身體素質的考驗大，在不斷踩單車動作進行的過程中會發現下肢的血液循環速度加快，脂肪燃燒能力提高，配合均勻的呼吸，踩單車節奏合適。
也可以盡快燃燒脂肪，通過這項運動還能提高抵抗力，讓心肺功能增強。不過，踩單車時間不宜過長，以免讓私密部位的散熱無法保持良好。
科學減肥
一、適量食用雜糧
平時吃一些雜糧對身體健康有很大的好處，平時經常食用米飯或者白面的話，對減肥沒有幫助。在飲食上可以採用細糧和粗糧均衡搭配的方式。
二、多樣化運動
如果想要減肥，運動是必不可少的，平時可以根據自己的實際情況，制定運動的計劃，要運動多樣化，定期改變運動的方式，如果經常進行一項運動，身體會慢慢適應，會降低運動的作用。
三、多喝水
在運動的同時，要多喝一些水，多喝水對我們的身體健康有很大的幫助，還可以促進新陳代謝，對減肥的小夥伴有很大的幫助。
四、補充奶製品
在減肥的時候，每天要充分攝入奶製品，牛奶可以促進身體內脂肪的燃燒。食用奶製品，也可以在減肥期間補充身體所需要的的營養。
1、伏地挺身
具體步驟：
雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣准備。同時要保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。
如果剛開始的時候做伏地挺身做不起來，可以跪姿方式減輕難度，伏地挺身的雙手位置不同時，訓練的線條也有所不同。
除了可鍛煉手臂與胸型外，對於消除副乳也很有幫助。想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行。想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向內。
2、跨弓步+側向高抬腿
雙手拿著小球置於胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿後邁一步，腳跟抬起，作弓步狀。
雙手保持不動，身體重心下移，左腿彎曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝蓋離地。然後以左腳為支點，向外踢出右腿約45度角，迅速將身體立起，同時雙手拿著小球向前方伸直，眼睛看向前方。
效果：
這組動作有利用減大腿的贅肉，能夠瘦大腿，鍛煉大腿肌肉，協調身體的平衡性。
3、俯膝運動
以俯卧撐撐起姿勢作為起始動作，兩腿並攏伸直，腳尖點地，兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀干保持平直。
收緊腹部，將右腳向前跨出至兩手之間，並彎曲膝蓋至大腿平行地面，保持背部伸展。將身體重量壓向右腳，同時慢慢站起，上身微微向前傾，左腳在後腳尖點地。
然後再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢，兩手放在右腳兩側，再將右腳向後伸直，回到平板姿勢。換左腿重復相同動作。交替重復15次。
如果剛開始的時候，雙手放在地上很難起身，可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。
4、瘦大腿內側
大腿是贅肉比較多的部位，想要瘦大腿不難，只有掌握正確的減肥方法：收腹挺胸，雙腳距離一個半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。
眼望前方，手掌向前方。吸氣的同時，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，並攏手掌。呼氣的同時，保持合掌，下移至胸部的前面。
盡量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內側，為了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋。保持第4個動作，呼吸3~5次，然後恢復到准備姿勢。重復4~8次。
『伍』 減肥做什麼運動瘦得快
減肥做什麼運動瘦得快
減肥做什麼運動瘦得快？減肥一直是一個熱度不減的話題，尤其是對於女性來說，愛美的女性甚至會把減肥當做一生的事業。但是很多人越減越胖，因為找不到方法，那麼減肥做什麼運動瘦得快呢？
減肥做什麼運動瘦得快1
1、慢跑
慢跑是最常見也是最受人歡迎的有氧運動。它不受時間和場地的限制，隨時隨地只需要一雙合適的跑鞋，就能夠將慢跑進行到底。
慢跑會使全身都參與到熱量消耗中來，因此慢跑也是一種瘦全身非常好的運動。一般慢跑在20分鍾的時候脂肪會開始燃燒，40分鍾以上會有減肥和瘦身的效果，所以慢跑一定要堅持至少40分鍾以上。
2、游泳
游泳也是減肥的一種非常好的運動方式。因為水中的阻力比較大，在水中進行運動所消耗的熱量，會比在陸地上運動消耗的熱量多一些。
而且游泳也非常的有趣味，游泳的感覺就像一條魚在水裡游一樣。
不過有一個非常重要的注意事項就是，游泳之前要做好全身的熱身，防止在游泳池腿腳抽筋，從而引發危險。在學游泳的初期一定要在淺水區進行反復的練習，不要沖動好勝的貿然的去深水區。
3、快走
快走也是一種非常好的減肥方式，並且相對於跑步來說快走是不太費力的運動。並且，如果膝蓋有損傷，快走相對於慢跑來說對於膝蓋的壓力是比較小的。
不過需要注意的一個問題就是，如果想要達到減肥的目的，快走也必須達到一定的強度。如果像散步那樣慢，頂多會有促進消化的作用。
以上便是三種利於減肥的運動方式，不管是哪種運動方式都需要有持之以恆的毅力。
否則就算減肥效果再好，不堅持也一點效果也沒有。光運動減肥還不夠，飲食上也要控制，只有管住嘴邁開腿才是減肥的終極奧義。
減肥做什麼運動瘦得快2
第一種是跑步。這里說的跑步並不是特別劇烈的那種快速跑，而是慢速勻速跑。
之所以說跑步能夠減肥，是因為跑步它是一項全身運動，也就是說，你在跑步的時候全身的脂肪都在燃燒。
需要注意的是，跑步不能過於劇烈，跑步的時長也要控制，因為高強度的長時間劇烈跑步必將損傷膝蓋，而且心臟不好的人也不適合劇烈的這種跑步形式，因此，建議大家慢跑勻速跑是最為穩妥又能快速燃脂的有氧運動。
跑步時間建議安排在飯後一小時，通常是晨跑和傍晚跑。跑步前注意做准備活動，做做熱身運動。
第二種是輕斷食。輕斷食顧名思義就是稍微斷食，就是適當地少吃，控制每天每頓的飲食量，養成這種輕斷食的飲食習慣將能逐步控制胃對事物的慾望，可以說輕斷食是一種相對佛系的養生。
輕斷食有很多種形式，比如早飯吃得很有營養午飯豐盛有肉，晚餐吃得像乞丐喝點粥就行了或者每天控制好晚餐不吃東西；再比如，一周之內定好其中一天如果餓了只吃一種東西——蘋果；等等。
需要注意的是，一些生來總是低血糖低血壓的.人不太適用這種輕斷食的減肥方式。另外，還需要注意的是，輕斷食並不意味著偏食和營養匱乏，輕斷食是低熱量低脂低鹽飲食，需要多種富含維生素的低熱量的瓜果蔬菜去補充身體。
第三那種運動推薦游泳。相信大家身邊一定有許多真實的案例，的確，游泳這項有氧運動是能減肥的，而且效果顯著，通常通過游泳減肥成功的人日後身體體重都不容易反彈。
游泳是一項高速燃脂運動，常聽周圍的朋友們說游泳真累，沒錯，累就是一種身體熱量的消耗，喜歡游泳的人在高速燃燒自身卡路里的同時也十分享受在水中自由伸展的過程，他們通常都有不錯的身材。
第四種運功推薦瑜伽。隨著時代的發展，瑜伽運動也有了很多的形式，比如除了通常的標准瑜伽動作，還出現了冥想瑜伽。這里，關於減肥，推薦這兩種方式相結合。
瑜伽這種運動方式適合不喜歡劇烈運動的朋友。在做各種瑜伽動作的同時，加入冥想，也就是說加入對自己心理上的積極暗示。堅持下去做瑜伽，需要有耐心，慢慢地就能達到一種身心和諧的境
減肥做什麼運動瘦得快3
運動項目一 有氧運動
燃燒的卡路里：大約800/小時
有氧運動就是指健美操，需要我們牢記舞步，舞動全身。健美操的運動原理就是類似於爬樓梯、跳舞一樣，確保心率增加，這樣血液流通得快，體能也消耗得快，所以這是一個很好的鍛煉方式。
它的減肥效果主要體現在小腿、大腿和臀部的肌肉，而這些地方也正是大多數女性所想要減肥的部分。如果你每天用一小時進行有氧運動，在未來兩周內身材會有明顯的效果。
運動項目二 踩自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時
根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
運動項目三 游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
運動項目四 打網球
燃燒的卡路里：500-1000/小時
一個很有利於心臟健康的運動，打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
二、浴後運動減肥法
浴後運動減肥一：熱身運動
先在原地踏步3分鍾，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動，左邊5下，右邊5下，重復3次，如果累的話，間隔休息5秒鍾。如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，就多重復幾遍。
浴後運動減肥二：彎曲膝蓋運動
鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。
先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟，左右腿交換反復各做10次，即可休息了。
浴後運動減肥三：手臂按摩運動
鍛煉部位：手臂、肩部。
先坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復重復此動作兩分鍾。左手臂與右手臂道理一樣，做完後，休息1分鍾。
浴後運動減肥四：頸部按摩運動
鍛煉部位：頸部、肩部。
先坐直整個上半身，把遮擋頸部的衣物去掉，從耳後根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩，力道慢慢的由輕及重直到肩部。注意整個上半身保持直立狀態，閉上眼睛，左右交替，反復按摩3分鍾。
三、清晨運動減肥步驟
清晨運動減肥步驟一
醒來後，現在床上做簡單的伸展運動，讓體溫升高，扭下腳掌，抬下腿，然後下床伸伸懶腰，全身肌肉都立刻蘇醒，血液快速流通，為身體帶來實感。
清晨運動減肥步驟二
要激活體內交感神經系統，最快速的方法就是起床後馬上和一杯白開水，令處於半醒狀態的你瞬間醒來，調整交感神經與副交感神經之間的平衡。同時，白開水流入空空的胃部，途中刺激內臟，對排毒有顯著的功效。
清晨運動減肥步驟三
科學表明，我們人體的生物鍾周期為25小時，這跟現實生活每天24小時有沖突，怎樣才能讓身體調整過來，關鍵是靠陽光。每天起來後打開窗簾，走出養胎，向遠處眺望，好好感受陽光與光亮的天空，充分呼吸，為五感帶來刺激，能迅速讓你清醒。
清晨運動減肥步驟四
早上起來後，不妨進行腹式呼吸，將體內沉積一整晚的氣體呼出，利用腹部帶動地呼入新鮮的空氣並充分填充空空的腹部，能有效地調整情緒，讓你更精神更放鬆。
清晨運動減肥步驟五
從前一天晚上晚飯後到第二天造成，我們的能量處於斷開狀態，血糖處於地下狀態，所以 我建議在早上攝入足夠的富含糖質的食物，例如米飯、麵包等，讓血糖恢復正常的水平，同時配合蛋白質，共同加速新陳代謝。
『陸』 做哪些運動可以有效減肥
做哪些運動可以有效減肥
做哪些運動可以有效減肥， 瘦成一個S型身材相信是所有女生都想擁有的，現在減肥的方式有很多，那麼做哪些運動可以有效減肥呢?下面是我為大家整理的相關信息供大家參考和使用。
做哪些運動可以有效減肥1
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的`效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
做哪些運動可以有效減肥2
運動減肥注意事項
一、力量訓練一定要做
根據調查發現，跳一個小時的有氧舞蹈所起到的減脂效果還不如半小時的重量訓練，這主要是因為我們肌肉的新陳代謝速度比較高。想要身體消耗更多的熱量，就要提高體內脂肪以及肌肉的比率。我們每周要抽出兩天時間去健身房做相關的重量訓練，或者是每天都要養成舉啞鈴的習慣。這樣子可以讓我們的身體及要變得更加的結實，也能促進我們的脂肪更好的消耗。
二、運動時間保持30分鍾以上
從健康的角度裡面看，每次運動的時間超過十分鍾之後就可以達到促進健康的效果。但是如果你想要減肥的話，運動十分鍾是非常少的，只有十分鍾的運動時間對於我們熱量的消耗度非常低。所以在運動的時候至少要保持30分鍾以上，同時也要讓自己的心率在55%以上。這樣子，我們肌肉以及肝臟當中的糖原才能夠被消耗，讓我們的脂肪能夠大幅度地被消耗。
三、運動要簡潔以及可行
當你的下定決心想要減肥的時候，這個時候就需要找到一個適合自己的鍛煉方法。這個鍛煉方法要簡單，而且又有效果。因為減肥是一個體力活，並不是技術活，所以在選擇減肥運動的時候，一定要簡潔，同時容易執行。如果是過於困難的減肥運動，很多人可能堅持不下來。給大家推薦幾種簡單的減肥運動，原地高抬腿運動，仰卧起坐運動，蝴蝶扭腰運動等等。我們可以上網參考一下健身博主的運動方法。
四、運動項目要多元化
不管我們選擇哪一種減肥的運動，在一定時間之後都會遭遇到平台期。因為我們長時間地從事同一種運動的話，慢慢我們的身體就會適應了這一種運動，適應了之後，這種運動就不會給我們的身體帶來過大的減肥效果。所以在選擇運動的時候，我們要給自己選擇多種的運動。在選擇運動的基礎上，每周都要進行三次以上的力量訓練，可以提高我們肌肉的新陳代謝率，從而更好地幫助我們其他減肥的效果。