1. 減掉肚子上的贅肉訓練方法 減掉肚子上的贅肉有哪些方法
1、跑步，跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰卧起坐，仰卧起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的時候一定要做到標准，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡，肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動，想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯卧撐，俯卧撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯卧撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
2. 怎樣減掉肚子上的肉
減肚子上的肉可以通過飲食控制、運動、手術等方式來進行。首先需要控制飲食，控制食物攝入總量，而且飲食需要注意避開高脂肪、高熱量的食物，可以吃纖維含量高的食物，比如海藻類、黃瓜、玉米、蘑菇、地瓜、栗子、杏等。其次要進行運動鍛煉，比如游泳、仰卧起坐等，這些運動有利於燃燒腹部的脂肪，從而減掉肚子上的肉。日常要多喝水，有利於促進身體新陳代謝。如果飲食控制和運動鍛煉效果不理想，患者可以到正規的醫院就診，通過腹部吸脂的方法減肚子上的肉。
如果想要減掉肚子上的贅肉，注意多運動，尤其是腹部運動，可以採取仰卧起坐以及跑步等運動，對於減掉肚子上的贅肉有很好的幫助。也可以口服具有減肥效果的葯物，如山楂、決明子、荷葉泡水喝，對於緩解肥胖有很好的幫助，平時每天要鍛煉一個小時，在鍛煉期間要補充水分，保持足夠的水分供應，才能使身體不會出現缺水的症狀。在夏天也要注意減少西瓜類食物的攝入，這些水果含糖量過高，如果攝入過多很可能會導致肥胖情況，持續加重而得不到緩解的，只有堅持不懈的運動、節食，才能夠使腹部的贅肉快速消除掉。
3. 如何快速減掉肚子上的肥肉
如何快速減掉肚子上的贅肉？
1、 輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
2、 橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
以上就是減掉贅肉的方法，肚子上有贅肉的朋友可以嘗試的做一下。覺得預防減肥要從日常的生活做起，飯後可以適當的散散步，但不要進行劇烈的運動哦。很多人都是易胖的體質，所以大家一定要合理的安排自己的飲食習慣。
4. 減肚子的方法有哪些 如何減掉肚子上的贅肉
1、瘦肚子主要就是控制飲食，同時需要運動和輔助中葯來通腑泄濁共同完成。控制飲食，早餐必須要吃飽並且吃好，中午盡量以少量的米飯或者麵食這種主食為主，比例較多的是排骨、雞肉或者吃一些魚肉，增加肉類蛋白和蔬菜類的攝入，可以增加胃腸道的粗纖維，促進胃腸的蠕動，增加排便。
2、晚餐盡量不吃或者以水果代替，如果實在控制不住，可以用西蘭花、黃瓜等來代替。同時，配合適當的運動，慢跑或者室內的瑜伽，最容易的是室內平板撐，可以連著做一周，就會感到腹部肌肉緊致、平滑。只要堅持一周，通過飲食和運動的配合，肚子就會變小。
3、如果大便不暢，我們可以配合通腑瀉濁的中葯，比如經常口乾並且不喜歡喝水，可以用麻子仁丸來通便潤腸。如果經常口臭，口中有異味，舌苔黃膩，可以用當歸龍薈丸來潤腸通便。
4、可以適當做運動，比如：慢跑、呼啦圈、仰卧起坐。