⑴ 燃燒脂肪最有效的辦法
有哪些辦法可以快速燃燒脂肪呢?下面我為大家整理了燃燒脂肪最有效的方法，歡迎大家閱讀參考!
燃燒脂肪最有效的辦法
1、把交叉訓練加入到運動中
很多人都有過這種經歷，剛開始進行某項運動時大汗淋漓，運動效果讓人驚喜，但過了一段時間，你的身體適應了這種運動形式，運動效果大打折扣。這是因為身體熟悉了這項運動，便開始“偷懶”，運動時所消耗的熱量也會逐漸減少。
這時你可以去做交叉訓練，即在訓練過程中涉及其他的運動項目，最好採用有氧運動與無氧運動相結合的方式，比如，每次跑步之後可以進行幾組器械訓練。這樣不僅能增添運動的趣味性，還能防止身體“偷懶”，把燃脂效果保持在最佳狀態。
2、適當地增加跑步機的坡度
在使用跑步機時，很多人都會忽視跑步機的坡度功能，其實這個功能能幫你提高燃脂效率。運動生理學會的研究表明，當跑步機的坡度每增加1%，熱量的消耗會提升10%。
你可以這樣使用坡度功能：在跑步機上以高坡度快走5-10分鍾，以達到熱身的效果;然後將速度與坡度逐漸調整至適合自己的強度，持續25分鍾;接下來保持速度不變，把坡度逐漸降低直至徹底放平。但要注意跑步機的坡度在2-5之間為最佳，過大會對身體造成傷害。
3、記錄好每天的飲食
在日常生活中我們總是很難控制自己的食慾，不知不覺中攝入的熱量就超標了。為了防止這種情況，你可以嘗試下載一個減肥軟體來記錄每日的飲食。
在開始記錄之前，你需要弄清這些問題：你的運動目標是什麼?你每日消耗的熱量是多少?你每日所需的熱量是多少?在記錄之後，你需要對自己的飲食進行分析，看飲食是否均衡，所攝入的熱量是否超標，然後進行調整，形成一個良好的飲食習慣。
4、訓練時集中注意力
運動時，我們總會思緒萬千，很容易忘記動作的要領，只為完成而完成。這樣不僅達不到訓練效果，反而容易給身體造成傷害。
在進行運動的時候，要時刻提醒自己集中注意力。在進行鍛煉身體某部肌肉的訓練時，要把注意力集中到該部位，感受身體的發力，注意動作的標准性，這樣才能獲得更好的燃脂效果。
5、運動前喝點茶
在運動前喝點茶能有效地提高脂肪消耗率，更快地達到減肥目標。這是因為茶葉中的兒茶素(亦稱茶多酚)和咖啡因都是減脂利器，它們能促進體內脂肪的分解，抑制油脂吸收，增大運動中的能量消耗。
一般建議在運動前1小時喝茶，不可多喝，以免給胃部造成負擔;在運動後不宜喝茶，茶中的咖啡因對中樞神經有刺激作用，不利於運動後身體的'恢復。
6、參加競技型運動
當你運動一段時間後，對自己的身體狀態很自信的時候，可以嘗試去參加一些競技型運動，如馬拉松、競走、騎行等，通過和別人比賽，可以提升腎上腺素的分泌，從而加速新陳代謝，促進脂肪的燃燒。
不過並非所有的人都適合參加競技型運動，心臟病、高血壓等疾病的患者不宜參與;當你有了一定的運動基礎和較好的身體狀態才能參與競技型運動，並且要在參與之前做好充分的准備。
7、運動前後及時補充蛋白質
攝入適量的蛋白質能有效地減少肌肉損傷，促進身體恢復，以便投入到下次運動之中。在運動前為身體補充適量的蛋白質能提高運動表現，燃燒更多的卡路里。
如果你正在減脂，在運動前的1小時吃點富含優質蛋白質的食物，比如雞蛋、核桃仁等，在運動後攝入30克左右的動物蛋白，這樣便能防止肌肉分解;如果你正在增肌，選擇一些優質蛋白質，如雞胸肉、魚、蝦等，在運動結束後的30-90分鍾內及時補充。關於蛋白質，你要了解的知識都在這兒了，點擊藍字了解更多。
8、每周恢復正常飲食一次
長時間控制飲食可能導致體內的瘦素降低，瘦素的降低會讓你的身體變得更容易飢餓，處於想要吃得更多、更容易長胖的狀態，很多人也因此暴飲暴食。基於此，每周恢復一次正常飲食，有助於恢復瘦素水平，提升新陳代謝，燃燒更多的熱量。另外，保證充足的睡眠也能幫助身體生成更多瘦素，控制食慾哦。
當然，恢復正常飲食並不是指你可以肆無忌憚地胡吃海喝，這是指你所攝入的熱量與所消耗的熱量基本持平，你仍要避開高脂高熱量的食物。
⑵ 吃什麼可以加速脂肪的燃燒
有助燃燒脂肪的食物：
一、辣椒
研究發現，辣椒素可刺激身體燃脂產熱（燃燒能量產生熱量），誘導負責存儲能量的白色脂肪細胞效仿可產生熱量的棕色脂肪細胞產熱。吃新鮮辣椒或辣椒醬均可達到此作用。
(2)什麼可以幫助燃燒脂肪擴展閱讀
適合運動減肥前吃的燃脂食物：
（1）、香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後台總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
（2）、燕麥
燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥，加一些切片水果可以增添一些風味。
（3）、希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，也很好消化，這對於劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
（4）、咖啡因
咖啡因會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，能從側面提升鍛煉效果。
⑶ 吃什麼容易快速燃燒脂肪
1.堅果類
堅果類油脂含有不飽和脂肪酸，可提高甲狀腺素，促進脂肪燃燒，改善便秘。此類食物，包括杏仁果、南瓜子和夏威夷果豆等。
2.辛香料
每餐中若添加辛香料食物約5公克於米飯或麵食中，將可刺激交感神經，燃燒體內脂肪，使身體產生熱，加速新陳代謝。常見的辛香料，包括辣椒粉、富含姜黃素成分的咖喱粉，以及含有短鏈脂肪酸可加速體內代謝率的黑胡椒粉、花椒和芥末等。此外，芹菜、大蒜和洋蔥等吃起來有點刺激味道的蔬菜也有類似功能。
3.黑色食物
黑豆、黑芝麻、紫菜、海帶、香菇等黑色食物，各自有不同燃燒脂肪的成分，但共通點是這類食物的碳水化合物和澱粉含量不高、纖維質高，可增加飽足感卻又有助於腸胃蠕動，幫助消化和排便。
4.咖啡因類
咖啡因可刺激交感神經，提高甲狀腺功能，抑制脂肪酸合成脢形成，使脂肪不易累積，或促進新陳代謝和燃燒脂肪。此類食物包括咖啡、可可和綠茶。
⑷ 什麼食物能燃燒脂肪
1.番石榴
番石榴有助於維持血糖水平，非常適合糖尿病患者。它們的纖維含量極高，因此增加了飽腹感的時間，從而防止您在經常不健康的食物上吃零食。番石榴還有助於消化並保持腸蠕動。它們還富含維生素C，番茄紅素和抗氧化劑，所有這些元素也有助於預防癌症和皮膚炎症。
⑸ 運動前飲食的原則，運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪呢
運動前吃什麼可以加速燃脂
富含維生素C的食物。運動前吃含維生素C的食物，有助於促進新陳代謝，有助於加速體內脂肪的燃燒，有利於減肥。 富含維生素C的食物有：鮮棗、柑橘、橙子、紅果、草莓、獼猴桃、酸棗、沙棘； 辣椒、番茄、菠菜、花椰菜、莧菜、紫花苜蓿等。
運動前吃多長時間有助於燃燒脂肪
至少提前半小時吃。 最好在運動前半小時甚至一個小時吃，這樣可以給食物消化吸收時間，幫助燃燒脂肪，而且運動時不會讓胃超負荷，影響運動效果。
⑹ 運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪
想要減重的人，經常會利用運動來減去多餘的卡路里，但除了運動外，飲食的控制也很重要，尤其是鍛煉前後。運動前要吃提高新陳代謝的食物，如魚肉、辣椒、酪梨，運動後要補充蛋白質，如蛋白、香蕉、堅果。
運動前幫助減肥的食物
1、飲用一杯咖啡
運動前一小時飲用一杯咖啡不僅可以加速你的新陳代謝，還可以增加熱量的燃燒。飲用咖啡可以在你運動時獲得身體儲存的額外能量，燃燒身體的脂肪。
2、建議多吃魚類
魚類，像是鮭魚、鮪魚、鯖魚都含有豐富的ω-3脂肪酸，可以加速你的`新陳代謝。ω-3脂肪酸對纖瘦素也有影響，它是控制你多快消耗卡路里的荷爾蒙。
3、可以食用辣椒
辣椒可以幫助你更快燃燒卡路里。它不僅可以幫助你的身體獲得食物中的營養，它的外殼含有一種強效營養素，可以加速脂肪細胞的破壞。
4、可以食用酪梨
將酪梨添加到你的沙拉或是冰沙中。它們含有單不飽和脂肪酸，可以加速你的新陳代謝，幫助燃燒卡路里。
5、可以食用芹菜
芹菜的熱量很少，而且當你運動時，會自動燃燒比你攝取的熱量還要多的卡路里。芹菜含有很多的膳食纖維和水，讓你感覺飽足。
運動後幫助減肥的食物
1、可以食用香蕉
運動後，你的身體處於能量減弱的狀態，因此你需要瞬間的能量來補充能量倉庫。食用一根香蕉或飲用一杯新鮮的水果汁可以在運動後立即提高肌肉力量。
2、可以食用雞蛋
吃水煮蛋，最好是蛋白。運動後增加蛋白質攝入是一件非常好的主意，而且可以修復運動後的肌肉。如果你很注意體重，那麼避免食用蛋黃，食用蛋白來吸收蛋白質。
3、可以食用堅果
就像香蕉一樣，食用一把堅果如杏仁、核桃或亞麻子可以幫助你得到蛋白質劑量。因為它們都充滿了能量、必需脂肪酸，可以提高你整體的新陳代謝。
4、可以食用乳酪
在你的早餐添加乳酪可以滿足你每日的蛋白質需求。食用100克的乳酪就可以提供15~20克的蛋白質。此外，它也含有鈣，對骨骼健康很有幫助。
⑺ 什麼食物燃燒脂肪快 推薦10種
1、雞肉
減肥過程中，人體損失的不只是脂肪，肌肉占據了其中約1/4。為了多減脂肪少減肌肉，那就需要多吃蛋白質。雞肉中含有豐富的蛋白質，既能填飽肚子，又加速脂肪燃燒。
另外，所有的動物蛋白中都含有色氨酸，它是構成神經遞質血清素的主要物質。血清素可以控制情緒，調節壓力，控制飲食慾望。
2、堅果
堅果中含有豐富的健康脂肪、纖維和蛋白質，這樣的營養組合是減肥者所需要的。飽和脂肪是人體增重的「罪魁禍首」，但堅果中含有的是單一不飽和脂肪和多元不飽和脂肪。再加上蛋白質和纖維的輔助，能夠以很少的量就填補飢餓。
3、雞蛋
一顆大的雞蛋含有的熱量僅為70卡路里，但它能提供6克的蛋白質和5克的健康脂肪。吃雞蛋能夠防止飢餓，在燃燒脂肪的同時又保留肌肉。
4、牛奶、酸奶和乳酪
一杯牛奶就可以提供300毫克的鈣和8克左右的動物蛋白。即使你選擇的不是低脂牛奶也無妨，它所帶來的益處遠大於那點脂肪的影響。酸奶中的益生菌有利於提升腸道健康，防止壓力性飲食。
5、漿果
樹莓、草莓、藍莓、黑莓等漿果，含有的纖維較多，和香蕉相比，漿果的熱量更低。另外，漿果還富含抗氧化劑，保證免疫系統的健康。
6、多脂魚
像三文魚、金槍魚、鯖魚之類的多脂魚，含有豐富的健康脂肪，它們並不會讓體重增加，反而更有利於身體健康。歐米伽-3脂肪酸被證實能有效的加速脂肪燃燒，減輕炎症反應。
7、葡萄柚
葡萄柚富含纖維，能夠減緩糖的分解，從而穩定血糖，保持正常的食慾，防止暴飲暴食。這一點對於想減肥的人來說非常重要。另外，葡萄柚還富含維生素C和β-胡蘿卜素，支持健康的免疫系統功能。
8、綠茶
諸多研究證實，常喝綠茶確實能夠加速脂肪燃燒，幫助體重減輕。雖然依靠綠茶減掉的體重不多，但畢竟還是有幫助的，而且綠茶對人體的健康很有益處。
9、紅辣椒
紅辣椒中的辣椒素被證實能夠提升代謝速率，防止更多的脂肪儲存在體內。這正是減肥者所需要的。
10、深色多葉蔬菜
這類蔬菜含鐵較多，從而能往全身各處輸送更多的氧氣，有利於塑造肌肉，加速脂肪燃燒。
⑻ 減肥：20種最燃燒脂肪的食物
並不是所有的食物都會為您的體重增加，有一些食物是可以幫助我們體內原有的脂肪燃燒，也就是說我們吃進去的食物，不僅僅不會給我們的體重增加負擔，還能夠讓體重變輕，下面就和板凳一起看看有哪些食物吧。
1.蘋果
蘋果富含果膠，一種可溶的纖維，可將部分脂質捕獲在胃中。因此，脂肪不會被人體吸收，而是直接被消除。最好作為零食或飯後食用。
2.高蛋白乳製品
乳製品富含蛋白質，需要人體吸收大量能量，並且還可以滿足飽腹感。早餐時食用，以免在上午11點或如果您餓了的時候嘗試。
3.肉，魚和蛋
它們的蛋白質是復雜的化合物，需要大量的能量才能吸收。每餐都要食用。必不可少的蛋白質會促進食物的生熱（與消化有關的能量消耗）。
4.綠豆（植物蛋白的來源）
每周至少食用一次，因為它們富含纖維，並受益於極低的血糖指數（25至30）。
5.辣椒（抗衰老伴侶）
辣椒以其豐富的維生素C聞名，但最重要的是，紅辣椒的果肉由90％的水組成，使其成為減肥食品中的佼佼者。
6.鱷梨（富含Omega-3）
鱷梨其果肉主要由不飽和脂肪酸組成，主要是油酸（橄欖油的油酸），可保持最佳的「好」膽固醇水平。
7.蘆筍（因為它的益生元）
我們知道它是利尿劑，但是蘆筍還提供菊粉，這是一種極好的益生元，可以滋養腸道菌群細菌，具有平胃作用。
8.燕麥麩（飽腹感增強）
它含有能夠捕獲某些脂質的纖維。燕麥麩通過保持胰島素水平穩定來增強飽腹感，這有助於防止渴望和隨之而來的脂肪存儲。早餐時食用或作為零食食用。
9.富含抗氧化劑的紅色水果
紅色水果還含有能減緩某些脂肪同化作用並加速腸道運輸的化合物。
10.獼猴桃（維生素C含量豐富）
這種抗氧化劑維生素可以使單個水果充滿能量，從而參與能量產生過程並促進新陳代謝。
11.菠蘿（促進消化）
菠蘿（新鮮和未加工的）含有菠蘿蛋白酶，菠蘿蛋白酶是一種促進蛋白質消化的酶。
12.檸檬
檸檬酸所含的檸檬酸促進胃中脂質和蛋白質的轉化。要在早餐前約二十分鍾的早晨食用，以激活膽汁的分泌，從而使肝臟在白天准備消化食物。
13.生薑
生薑含有約40種抗氧化劑，可調節血液中糖的含量。
14.肉桂
肉桂有助於降低血糖水平並防止其轉化為脂肪。這也限制了零食的沖動。用來代替糖撒在普通酸奶，乾酪，甜點（復合）或谷類食品中的糖。
15.綠茶（排毒和脫脂）
綠茶具有利尿和減肥作用。茶氨酸可增加新陳代謝，從而增加能量消耗。單寧減少了脂肪的吸收。全天食用綠茶和白開水，但下午4點後才食用，如果茶會影響您的睡眠。
16.咖啡（可以更好地燃燒脂肪）
咖啡因自然可以激活脂肪燃燒。消費至下午5點，每天不超過三杯咖啡。除此之外，過量的咖啡因會增加焦慮，壓力和易怒性，這些都是促進脂肪儲存的因素。
17.卡宴胡椒粉（促進新陳代謝）
卡宴胡椒粉提高體內的溫度，從而促進新陳代謝。食用灑在湯，菜或沙司上的食物，但要適量（刺痛）！
18.生可可（抗疲勞）
可可豆富含抗應激的鎂和刺激性的可可鹼，巧克力中沒有糖。
19.葡萄柚（降低血糖）
根據一項美國研究，葡萄柚與降低血糖的抗糖尿病葯一樣有效。
20.醋
它的乙酸可以促進消化，幫助調節血糖水平，並防止人體儲存脂肪。用作沙拉或開胃菜的調味料。
您是否覺得自己的衣服號碼越來越小，自己越來越胖？是時候用「燃脂」食物來製作自己的食物菜單了。所有這些有益於身材的食物還有一個「好處」助消化，提高飽腹感，增加新陳代謝。
減肥飲食應始終「燃燒脂肪」，也就是說，旨在使我們減輕多餘的體重，但又不觸及本質：肌肉質量，從而確保良好的基礎代謝。這個想法當然是要稍微減少通常的卡路里攝入量，但最重要的是選擇食物：
當然，我們還應該限制脂肪和糖分
相反，我們限制容易儲存的脂肪（煮熟，油炸，工業，omega-6含量過多...）以及甜食或高血糖指數的食物（含糖飲料，酒精，蛋糕，糖果，果醬，甜醬油） ，果汁，白麵包和麵食，速食米飯，土豆泥等）。後者引起胰島素的強烈分泌，進而促進儲存，特別是當分泌旺盛（糖的數量很重要）時，胰島素的分泌尤其如此。另一方面，可以緩解飢餓感並確保飽腹感為了避免挫敗感和ni不休的沖動，我們採用低血糖指數的碳水化合物：扁豆，白豆或紅豆，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米……因此設置起來並不復雜。此外，可能性還很廣泛：不會陷入無聊或單調的風險！
我們選擇需要長時間消化的食物
一些能促進新陳代謝和燃燒卡路里的食物主要是可長時間消化的食物，為此人體必須消耗更多的能量，從而燃燒更多的卡路里。復雜的碳水化合物和瘦肉蛋白（白肉，白魚，貝類等）就是這種情況。由於它們的成分，它們需要人體更多的努力才能被吸收。相反，脂質很快被吸收並儲存在儲備中。投注全麥麵包和全谷類（義大利面，大米，藜麥...），而不要忘了干蔬菜（珊瑚小扁豆，豆類，白豆或紅豆...）。
每天吃三餐：早餐尤其重要。它喚醒身體，並使一夜睡眠減慢的新陳代謝恢復活力。
⑼ 什麼食物能加快脂肪的燃燒
燃燒脂肪的食物一：「擁抱」綠茶
綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
燃燒脂肪的食物二：多吃香蕉
香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一隻橘子中含有250毫克。
燃燒脂肪的食物三：鐵元素必不可少
不能光運動或鍛煉，還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋：「如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝。」我們還可以吃些復合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫院驗一下血，看有沒有貧血，然後再決定怎麼辦。
燃燒脂肪的食物四：水，一杯又一杯 德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司（約兩杯）水後，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。
燃燒脂肪的食物五：吃早餐是好習慣 研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據《肥胖研究》公布的一項研究結果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習慣。
燃燒脂肪的食物六：和酒精say goodbye 如果不想在吃完喜歡的食物後，導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為，酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量。吃下這樣的食物後，大多數脂肪無法得到及時燃燒，結果是肉越來越多，人越來越胖。想想越來越多的啤酒肚就知道了。
燃燒脂肪的食物七：每天來點花生醬
物質—能為人體細胞提供充足的動力。每天，人體需要涉入320毫克的鎂，而吃一個抹有花生醬的全麥三明治（含有100毫克鎂）或100克菠菜（含有80毫克鎂），一天所需的鎂就有了。
燃燒脂肪的食物八：用雜糧代替澱粉
你不能沒有精緻的主食是嗎？可是，你應該好好想想：精細的碳水化合物，比如麵包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內的新陳代謝水平。你應該控制飲食中的澱粉攝入量，而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥麵包時，你最好首先看看：營養成分列表上標注的是不是全麥、燕麥或者小麥？
燃燒脂肪的食物九：少吃多餐
少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。如果你時不時地吃點東西，你的身體就會慢慢調整，來適應你的這個習慣，以至於新陳代謝總也慢不下來。把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200～500卡路里，這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。
祝你減肥路早日達到目的呵！
⑽ 吃什麼東西燃燒脂肪最快
第一，吃什麼燃燒脂肪最快呢?黃豆含有大量的蛋白質，是非常理想的減肥食品。美國伊利諾伊大學的一項研究發現，大豆蛋白與體重的減輕有著非常緊密的聯系，這是因為它們有助加快脂肪燃燒，從而達到減少體內脂肪堆積的瘦身功效。
第二，葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當然，我們不推薦單一食品飲食法，可是，葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦!研究發現，每天食用2個葡萄柚就能達到更好的減肥功效。這是因為葡萄柚所含的果膠不僅能增加飽腹感，還是加快脂肪消耗的重要營養成分。
第三，現代人生活節奏快，工作壓力大，加上環境污染等因素，極易出現免疫力下降、疲勞、「三高」等亞健康狀態。「品茶者，獨品得神」，一人品茶，能進入物我兩忘的奇妙意境。兩人對飲「得趣」，眾人聚品「得意」，茶的心理功效成為保持人身心健康的靈丹妙葯。如古方巧克、茶，消脂怡神，加速脂肪的代謝，瘦的同時還可以滋養肌膚，從內到外深層調養，養成易瘦體質喲。