⑴ 喝酸奶可以減肥嗎
喝酸奶可以減肥嗎
喝酸奶可以減肥嗎，酸奶中含有益菌等營養適量的喝些酸奶，能夠補充身體所需要的營養成分，還能夠起到潤腸通便的效果，那喝酸奶可以減肥嗎？下面是我為大家整理相關信息供大家參考。
喝酸奶可以減肥嗎1
一、酸奶減肥的具體細則
1、保證一天三餐飲食，但是每一餐都不能吃撐，八分飽是最好的飲食狀態。
2、早餐和午餐可以吃任何想吃的食物，但是不要吃的過於油膩，另外主食的飲食量也要減少到平時的一半。如果因為主食量減少而無法飽腹，可以用等量的蔬菜來充飢。
3、晚餐只能吃酸奶+低糖水果。其中酸奶最多吃100克，水果是半根香蕉、半個蘋果或者半個火龍果。
4、堅決不吃宵夜。平時也不能吃高熱量的零食和飲料，咖啡也只能選擇無任何添加的黑咖啡。
5、晚餐以後到睡前至少要有四小時的時間間隔。這段時間出現的飢餓感不能吃任何食物，只能喝溫水來緩解。
6、養成不熬夜、早睡早起的好習慣。製作晚餐酸奶時，最好先將切成塊的水果泡入酸奶中五分鍾，然後再食用。這樣可以提高酸奶的.活力，對減肥消脂的幫助更大。
二、酸奶減肥的注意事項
1、不要飢一頓飽一頓的飲食，並且要放慢飲食速度，養成細嚼慢咽的飲食習慣。
2、飯後不要馬上坐著休息，站著或者散步十五到二十分鍾再休息。
3、養成經常喝溫水的習慣，每天至少喝八到十杯的溫水。每杯水大概200毫升。
4、多運動，每周至少運動三天以上，每次運動半小時左右。
5、晚上十一點前上床睡覺，每天爭取睡足8小時。
喝酸奶可以減肥嗎2
酸奶減肥的原因
1、酸奶不僅有很強的飽腹感，而且營養很豐富。酸奶裡面既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質，還有多種維生素，熱量也不高，所以我們可以在餐前喝一小杯，可以減少我們的用餐量。
2、酸奶裡面含有大量的活性乳酸菌，可以促進腸道的蠕動，從而可以治療便秘，達到減輕體重的目的。
3、奶製品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高，對預防心血管疾病很有好處。奶製品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的幾率。
4、實驗發現，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定的預防肥胖的作用，但是與奶製品相比，差距很大，特別是低脂酸奶。專家認為，奶製品中可能還存在著其他有利於脂肪分解的物質。
5、飯後喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，於是就加速腸胃蠕動，於是就減掉贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作，另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。
酸奶的搭配
一、酸奶加紅糖
材料：一杯酸奶，2g紅糖。
用法：將酸奶和紅糖混合攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，效果不錯。
功效：酸奶能夠讓不停運動的腸胃得到休息的同時調整腸內環境，斷食後可以更輕松的燃燒體內脂肪，避免有胃酸過多的感覺。
二、酸奶加蔬菜
材料：一杯酸奶，一盤綠葉菜。
用法：每天一杯酸奶和一盤綠葉菜。可以稍微喝一些湯，湯裡面加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。但是在很飢餓的情況下就不可以直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。適合晚餐。
功效：蔬菜是每天都要吃的食物，因為它可以提供足夠纖維素和維生素C，對於排出體內多餘脂肪是有幫助的。
三、酸奶加芒果
材料：一包225g的酸奶粉、一個芒果、800ml冷開水、適量開水。
做法：先把芒果剝皮切成小塊，酸奶粉倒進專用杯，加滿冷開水拌勻。再加入一半的芒果塊攪拌，加熱水到發酵瓶，沒過紅色腰線。接著放入加蓋的專用杯，蓋好發酵瓶的蓋子，然後放置十幾個小時。最後等到發酵好，就把用剩的一半芒果塊鋪上。
功效：芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中醫理論認為，肥胖的病因是「濕」、「痰」、「水滯」所致，所以芒果也是減肥輕身之果品。
四、酸奶加綠茶
材料：一杯200cc的低脂優酪乳，一匙綠茶粉。
用法：在優酪乳中加入一湯匙的綠茶粉，在每天用餐前1~2小時前飲用。
功效：綠茶裡面含有的一些化合物可以有效的溶解脂肪，化濁去膩，可以防止脂肪堆積。
喝酸奶的禁忌
1、酸奶切記不要空腹喝，因空腹時飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。
2、酸奶並非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量。
3、喝酸奶的話要少吃飯，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。
4、酸奶並非老少皆宜。胃腸道手術後的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。
5、即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食慾、破壞人體內的電解質平衡。
⑵ 減肥晚上可以喝酸奶嗎
減肥晚上可以喝酸奶嗎
減肥晚上可以喝酸奶嗎，現在的年輕人對於是顏值和身材都是10分看重的，如果身材不好就會在生活和工作中受到很大的影響，甚至一些年輕的女孩子擇偶都成了問題，那麼，減肥晚上可以喝酸奶嗎
減肥晚上可以喝酸奶嗎1
減肥晚上可以喝酸奶嗎
奶製品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高，對預防心血管疾病很有好處。奶製品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的幾率。
動物實驗還發現，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定預防肥胖的作用，但是與奶製品相比，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶。專家認為，奶製品中可能還存在著其他有利於脂肪分解的物質。
飯後喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，於是就加速腸胃蠕動，於是就減掉贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作，另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。
喝酸奶減肥的方法是什麼
1、清晨：每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶（200毫升左右)，再吃一片全麥麵包、一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午：如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然後喝一份酸奶（200毫升左右)，然後吃100克雞肉、牛羊肉、魚、內臟、血，這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
3、下午4點：飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
4、晚上：餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)，接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
如果女性朋友們想減肥一定要健康的減肥，不要喝一些不正規的減肥茶來減肥，這些減肥茶喝多了是有壞處的。女性朋友們也不要不合理的節食來減肥，那樣對胃是不好的。如果想減肥的女性朋友們可以喝一些酸奶，合理的喝酸奶也是可以起到減肥的效果的。
減肥的晚上可以喝酸奶，關鍵是要控制喝酸奶的量。在減肥期間晚上適當喝酸奶，能為機體補充一定量的優質蛋白質，而優質蛋白質是構成身體肌肉非常重要的原料，所以在減肥過程當中，晚上通過喝適量酸奶補充優質蛋白質，再加上適當鍛煉，能讓肌肉變得更加發達，避免在減肥過程當中出現隨著脂肪分解而分解肌肉的情況。
晚上喝適當酸奶，通過增加肌肉數量和力量，能增強機體基礎代謝率。當基礎代謝率提高時，能讓機體形成能量負平衡的機會更大，有利於減肥。在減肥的晚上喝適當酸奶，還能為機體補充一定量的鈣質。
在減肥過程當中很多人骨頭當中的鈣質會一定量的丟失，通過喝適量酸奶補充鈣，可避免腰膝酸軟、腰腿痛等骨質疏鬆發生的風險。所以在減肥時晚上喝適量酸奶，對於減肥有一定積極作用，關鍵需要嚴格控制喝酸奶的量。
減肥晚上可以喝酸奶嗎2
在減肥期間晚上是可以喝酸奶的，只是喝了酸奶之後，要減少飲食的總攝入量，酸奶可以作為一部分的營養攝入和主食一起吃，千萬不要再吃，飽了之後喝酸奶，如果通過正常飲食已經攝入了足夠的熱量，再喝一杯酸奶，這樣熱量的`攝入就超標了，所以在減肥期間，晚上的食物攝入總量一定要控制好，在熱量沒有超出正常標準的前提下，可以喝酸奶也可以喝鮮奶。
減肥期間晚上喝酸奶是對於促進腸道消化有一定好處的，不過酸奶雖然是低熱量的飲品，但是喝的太多也會給身體的新陳代謝帶來一定的負擔，所以不論在任何時間喝酸奶都要控制攝入的量，每天喝酸奶不要超過200毫升。
喝酸奶雖然具有一定的輔助減肥功效，但是想要達到真正好的減肥效果，還要在喝酸奶的同時控制好飲食，不能吃任何高熱量的食物，平時要多吃新鮮的蔬菜水果，少吃肉食，尤其不要吃肥肉和油炸食品，還要在日常生活中適當的多加強運動，每天運動的時間都不能低於30分鍾，運動過後也不要吃熱量太高的食物，在運動的時候還要隨著自己身體適應的情況，逐漸的增加運動量。
看了上面的介紹，相信大家都明白了，減肥晚上能喝酸奶嗎？希望所有的朋友都能對減肥期間的飲食情況有一個了解，在減肥的時候還要注意，不能過度的熬夜，因為熬夜會導致內分泌紊亂，內分泌紊亂對於減肥會有很大的阻礙，每天睡眠時間不能低於8個小時，晚上睡覺的時間不能晚於10：30。
減肥可以喝酸奶，酸奶屬於乳製品，富含蛋白質等營養成分，葡萄糖和脂肪含量則比較少，是不增肥食品。晚上適量喝點，除了具有營養作用外，還有一定的安神效果。但需要注意，如果飲用過多，會增加消化道負擔，而且睡前進食，容易有熱能的蓄積，酸奶也會提供一些熱能，過量食用，有增加體重的可能。
如果有正常的晚餐，睡前不建議再進食。因為晚上人的活動量較小，如果食用了太多的酸奶，可能會造成消化不良。此外，減肥的人群最好食用自製的無糖酸奶。
因為市售的酸奶為了改善口感，都含有較多的添加劑，其中糖分的含量也比較高，食用時就攝入了過多的熱量，會促進脂肪組織的合成，進而造成體重增加。
如果減肥人群想要在晚上喝酸奶，應當把酸奶的熱量計算在總熱量范圍內，在減少其他食物攝入量的前提下食用酸奶，或者把食用酸奶的時間放在兩餐之間食用，食用後可進行適當的有氧運動，比如散步、騎自行車、游泳等。
⑶ 酸奶怎麼喝減肥效果最好
酸奶怎麼喝減肥效果最好
酸奶怎麼喝減肥效果最好，很多人在減肥過程中，都會盡可能的選擇一下熱量比較低，但是營養物質豐富的食物，那麼酸奶不僅熱量低，營養物質也很豐富，那麼我們一起來看看酸奶怎麼喝減肥效果最好？
酸奶怎麼喝減肥效果最好1
早上喝酸奶
1、喝一大杯淡蜂蜜水。
注重蜂蜜要挑選全液態無結晶的，色彩淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣能夠給身體彌補水分而又潤澤腸胃，防止便秘，還能保護聲響。然後最好再喝一杯白開水，持續沖刷腸胃。
2、即是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。
買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）當然能夠。若是沒有，用蛋白質含量>2.3%的一般酸奶也沒有聯系。
Tips：酸奶最佳提早一小時從冰箱里邊拿出來溫著。喝太涼的`酸奶能夠導致拉肚子或肚子痛。能夠把它倒進一個盛過熱水的小碗里邊，很快就溫暖了。但不要用微波加熱避免把名貴的乳酸菌殺死。
中午喝酸奶
如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午茶喝酸奶
下午茶時間很容易讓人有飢餓感，如果你有下午茶吃小零食的習慣，那麼把小零嘴們都換成各種口味的酸奶試試。既能滿足嘴饞的感覺，有可以又飽腹感。
注意：過火飢餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，防止胃裡酸度過高。餐後能夠喝烏龍茶，但若是喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃，它能夠供給滿足纖維素和維生素C，關於排出剩餘脂肪是有協助的。
晚餐時間喝酸奶
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
酸奶減肥注意事項：
一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。
這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良；而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有復胖的危險。
所以，實行酸奶減肥法幾天後，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。
酸奶怎麼喝減肥效果最好2
1：燕麥酸奶減肥
材料：
燕麥1碗，酸奶200ml。
做法：
把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。
功效：
酸奶能促進腸胃蠕動，緩解便秘減輕體重，還具有較強的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利於加快新陳代謝速度，清熱通便，對減肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。
2：水果燕麥酸奶減肥
材料：
蘋果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。
做法：
把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。
功效：
午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時候不會感覺到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。
3：蔬菜燕麥減肥
材料：
新鮮蔬菜（根據自己口味選），酸奶200ml，燕麥150g。
做法：
蔬菜洗干凈切好，加入酸奶攪拌，燕麥沖泡後加入一起攪拌即可食用。
功效：
蔬菜含有大量的維生素和礦物質，能幫助提高身體免疫力，還能幫助消化，加上酸奶、燕麥的結合，減肥效果更佳。
4：零食燕麥酸奶減肥
材料：
自己喜歡的小零食，酸奶200ml，燕麥100g。
做法：
酸奶冰凍好，加入麥片攪拌，平時吃的小零食也可以加進去一起攪拌哦，我喜歡吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用。
功效：
當你想要吃零食的時候，可以拿出你的燕麥酸奶，加入零食一起吃，這樣能減肥少你吃零食的慾望，更有效幫助減肥。