❶ 吃什麼食物通大便
具有通便效果的食物：
1、堅果：堅果中含有亞油酸、亞麻酸，能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，同時具有較豐富的膳食纖維素，可以刺激腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。
2、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強胃腸新陳代謝，早上喝一杯蜂蜜水可以給胃腸洗洗澡，能夠有效通便。
3、水果類：例如柑桔，含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化。再如香蕉，含有豐富的膳食纖維有助於促進胃腸蠕動，有效緩解便秘。
4、白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，能夠幫助消化、健脾潤腸。素白蘿卜還可以作為葯引對於飲食不當導致的消化不良有良好療效。
5、富含膳食纖維的蔬菜：比如芹菜，茄子，白菜心等，蔬菜中富含粗纖維，可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。
6、乳酸菌飲料：酸奶，養樂多等含有乳酸菌的飲品可以促進排便。
❷ 吃什麼可以通便
有利通便食物一覽表 水分多的食物：果汁、牛奶、清涼飲料水; 促進腸蠕動的食物：蜂蜜、果醬、甜果汁、麥芽糖; 富含粗纖維的食物：綠豆、小豆、煮熟甜豌豆、去皮加糖煮熟的蠶豆、咸爆米花、麥片粥、玉米片、紫菜、茼蒿菜、毛豆、青椒、油菜、捲心菜、韭菜、南瓜、豆芽菜、芹菜、黃瓜、山葯、白薯、杏仁、芝麻、核桃、花生、栗子、草莓、蘋果、香蕉、梨、葡萄、梅子; 殘渣多的食物：海草類、蘑菇類。
具有潤腸通便作用的食物
1番薯（?是什麼啊） 多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經驗。《本草求原》亦有記載，認為紅 薯：「涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀臟毒」。
慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉 250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早、晚空腹各吃一次，適宜大便燥結之人。
2芝麻 芝麻能潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。
《上海中醫雜志》1963年9月介紹：趙某某，女 ，65 歲，陰虛液燥，患有習慣性便秘已5年，每4～5天大便1次，伴有頭暈肢麻，口苦咽乾等症。 選用古時《醫鏡》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑葉等份為末，蜂蜜調和為丸，日服12～ 15克，1月而愈。
3阿膠 阿膠能滋陰補血潤腸，適宜體虛便秘者食用。《仁齋直指方》中介紹：「治老人虛人大便秘 澀， 阿膠二錢，連根蔥白三片，蜜二匙，水煎，去蔥，入阿膠、蜜溶開，食前溫服」。
此法對產 後虛弱，大便秘澀者亦宜。
4香蕉 香蕉能清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。 以香蕉生食，每日2 ～3次，每次2支。 5蘋果 每日早、晚空心吃蘋果1～2個，治大便燥結，常吃有效。
6桑椹 桑椹能滋潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。可用新鮮黑桑椹擠 汁，每 次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，將白砂糖放入鋁鍋內，加 水少許，小火煎熬，待糖溶化後加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。
每日2次，每次15克，開水 化服，連服1周。
7甘蔗 甘蔗功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混勻 ，每日早、晚空腹服下。
8松子仁 松子仁適宜慢性腸燥便秘者食用，有養液、潤肺、滑腸之功。可用松子仁30克，每日早、晚 同粳米 煮稀飯吃。 或用海松子仁250～500克，炒後搗爛，同白糖500克，再加適量清水，一同用 文熬成膏，冷卻後裝瓶內，每日早、晚空腹食用，開水沖飲。
❸ 吃什麼會通便
容易通便的食物有，含膳食纖維多的食物，如玉米、紅薯、小米、高粱等。新鮮的蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、火龍果、韭菜、白菜、芹菜等。這些食物含有大量的膳食纖維和果酸，能夠刺激胃腸蠕動，加快糞便的排出有通便的作用，還可以吃潤腸通便的食物，如蜂蜜水、酸奶等。如果便秘比較嚴重的病人，可以口服導泄的葯物，如乳果糖、聚乙二醇等，或者中成葯如蘆薈膠囊、麻仁丸等， 這類葯物對胃腸道有刺激性，不建議長期大量的口服。便秘的病人平時也要注意飲食的調理，避免暴飲暴食、油炸、油膩、不易消化的食物，加強體質鍛煉，飯後要適當的運動，每天要養成排便的習慣。
如果想要通大便可以不吃水果和蔬菜。例如蘋果、香蕉、梨對於改善大便乾燥的症狀，有很好的效果。在通過食物調理，效果不好以後要及時使用葯物來進行治療。可以選擇蘆薈膠囊、酚酞片，對於改善大便乾燥，有很好的效果，平時也要注意多運動，有利於腸道的蠕動。也可以酌情使用一些中成葯的通便的葯物，比如麻仁滋脾丸或者用番瀉葉泡水喝，也有一些通便的效果。
❹ 想要通便吃什麼食物好
第一：胡蘿卜榨汁有通便的功效，把蘿卜搗碎，擠出胡蘿卜汁，每天喝上一杯，堅持長久會收到奇效的。綠色飲品百年暢清茶清理腸道，飯後來一杯幫助消化，針對便秘嚴重者效果最佳。芝麻糊適合中老年便秘者，將芝麻放在碗里搗碎，開水沖服，可加適量蜂蜜調節口味，也是非常不錯的選擇。
第二：多吃富含膳食纖維的蔬菜。比如芹菜，比如茄子，只要記得蔬菜類多吃就可以促進排便。膳食纖維本就是促排便的東東，吃蔬菜比直接吃葯丸強；薯類食品：地瓜、土豆都是減肥促排便的好幫手，當然地瓜吃多了會產氣的還容易燒心，所以薯類不適合多吃，適量吃才有效果。
第三：多吃拍黃瓜有助於腎臟排出泌尿系統的毒素。蜂蜜是通便利器，平時排便困難的也可以喝蜂蜜，裡面的果糖很有用，但是糖尿病朋友不要採取這個方法。每天一蘋果，醫生遠離我。蘋果也含膳食纖維，同時還含有果膠，直接生吃蘋果就可以哦！尤其是蘋果皮對人身體很好的，怕農葯就多清洗一下就好了。記得一定要生蘋果，熟的是治療拉肚子滴。
出現了便秘不要太著急，可以先吃一些水果，喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水是有通便的功效的，而且酸奶，養樂多等含有乳酸菌的東東可以促進排便。
第四：可以服用秘暢果凍，秘暢果凍就是從根源上解決便秘問題的可以再某寶搜索秘暢果凍
❺ 吃什麼可以通便解決我的老便秘問題
吃什麼可以馬上通便
多吃富含膳食纖維的蔬菜
比如芹菜，比如茄子，只要記得蔬菜類多吃就可以促進排便。膳食纖維本就是促排便的東東，吃蔬菜比直接吃葯丸強;
蜂蜜
蜂蜜是通便利器，平時排便困難的也可以喝蜂蜜，裡面的果糖很有用，但是糖尿病朋友不要採取這個方法;
香蕉
要吃熟香蕉哦!帶麻點的最好，青香蕉木有作用滴~麻點越多的越好哦!
蘋果
每天一蘋果，醫生遠離我。蘋果也含膳食纖維，同時還含有果膠，直接生吃蘋果就可以哦!尤其是蘋果皮對人身體很好的，怕農葯就多清洗一下就好了。記得一定要生蘋果，熟的是治療拉肚子滴;
2吃什麼可以拉肚子通便
在巨大工作壓力的影響下，越來越多的人出現了便秘症狀，對生活及工作帶來了諸多不便。治療便秘不能僅僅只靠葯物，食療法也有不錯的治療效果，比如：一些米粥。
1、什錦糙米粥
材料：糯米、糙米各50克，胡蘿卜、扁豆、菜花、豬肉絲各30克，香菇2朵;高湯500克，鹽5克，味精、胡椒粉各適量。
做法：1.所有材料洗凈，胡蘿卜、扁豆、香菇切小丁，菜花掰成小朵，豬肉絲用鹽、胡椒粉拌勻，糙米、糯米浸泡4小時。2.鍋內倒高湯和適量清水燒沸，放糙米、糯米，大火煮沸後轉小火煮30分鍾，放餘下材料煮熟，加鹽、味精即可。
功效解析：糯米、糙米、胡蘿卜、扁豆、菜花、香菇都富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，有通便防癌、改善便秘的功效。這些食材一起煮食，不僅營養滋補，還可有效防治便秘，改善胃腸功能。
2、香蕉粥
材料：糯米100克，香蕉1根;冰糖5克。
做法：1.糯米淘洗干凈，用水浸泡4小時;香蕉去皮，切丁。2.鍋置火上，倒入適量清水燒開，倒入糯米大火煮沸後轉小火煮至米粒熟爛，加香蕉丁煮沸，放入冰糖煮至化開即可。
功效解析：糯米富含膳食纖維，能健脾養胃、防治便秘;香蕉有生津止渴、潤肺滑腸的作用，適合便秘、痔瘡出血者食用。三者一起煮食，不僅能健脾養胃、生津止渴、潤肺滑腸，還能更有效地防治便秘。
3、芋頭香粥
材料：大米、芋頭、豬瘦肉各50克;蔥末、料酒各5克，鹽3克，香油、味精、胡椒粉各適量。
做法：1.芋頭去皮，洗凈，焯水，撈出切塊;豬瘦肉洗凈，切小丁;大米淘洗干凈，放入沸水中煮成稀粥。2.鍋置火上，倒入香油燒熱，下入豬瘦肉丁炒熟，烹入料酒。3.將豬瘦肉丁放入粥鍋中，加入芋頭塊熬煮，待米粥黏稠，調入鹽、味精，撒上蔥末、胡椒粉即可。
功效解析：芋頭富含膳食纖維，可促進腸道蠕動;豬瘦肉富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、磷等，能滋陰潤燥、防治便秘。二者和大米煮食，能潤腸通便、滋陰潤燥。
4、油菜土豆粥
材料：大米50克，土豆、油菜各25克，洋蔥10克，海帶湯適量。
做法：1.大米洗凈，浸泡半小時。2.土豆和洋蔥去皮，洗凈，切碎。3.將油菜洗凈，用開水燙一下，去莖，搗碎菜葉部分。4.將大米和海帶湯倒入鍋中大火煮開，轉小火煮熟，再放入土豆碎、洋蔥碎、油菜葉末煮熟即可。
功效解析：油菜中含膳食纖維，能促進寶寶的腸道蠕動;土豆可助消化。搭配食用，對寶寶習慣性便秘有防治作用。
3快速通便的食療方法
快速通便的食療方法
1、胖大海：取胖大海5枚，放在茶杯或碗里，用沸水約150毫升沖泡15分鍾，待其發大後，少量分次頻頗飲服，並且將漲大的胖大海也慢慢吃下，胖大海的核仁勿吃，一般飲服1天大便即可通暢。
2、米醋：早上空腹用半杯溫熱水，加白米醋(陳醋也可)一勺，蜂蜜一勺調勻就好。(如果便秘嚴重可以適當加重分量)，很有效。米醋要用9度的。
3、槐角茶：購買做好的槐角茶，每天取3-5粒泡水喝，泡出的水呈金黃色。連續喝10天以後會見效，也可常年當茶喝，並對慢性咽炎也有好處。
4、冬瓜瓤：冬瓜瓤500克，麻油15毫升。冬瓜瓤水煎取汁300毫升，沖麻油服之，主治便秘，老年性便秘。
5、酸奶：每天喝250克酸奶(飯後1小時至2小時之間喝)，酸奶你堅持喝下去的話，保證你都不會便秘!因為酸奶就是改善腸道功能，預防便秘等腸道疾患的!還可以預防腸癌等疾病呢!
6、冰糖燉香蕉：這是廣東民間驗方，香蕉2隻冰糖適量，將香蕉去皮，加冰糖適量，隔水蒸。每日服2次，連服數日。可清熱潤燥，解毒滑腸，補中和胃。適用於虛弱病人的便秘。
7、韭菜汁：韭菜葉或根適量，搗汁一杯，溫開水略加紹興黃酒沖服，主治習慣性便秘。或者把生韭菜洗干凈，然後切成小段兒，加些鹽和香油拌勻，生吃。
8、水果通便法，多吃水果，少吃主食，尤其是油膩的食品一定要杜絕，堅持3天即可見到明顯的效果，但需要有一定的毅力才能堅持下來。
9、比較簡單的方法就是堅持飲茶，百年暢清茶有通便排毒的作用，每天喝一到兩次，長期堅持可根除便秘，適合毅力較差的人群使用。
10、多喝水，每天誰的飲用量不要低於八杯，多喝水可加速食物的消化吸收，便秘的症狀自然也就消失了。
快速通便的常見方法
1早上空腹先吃一個蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。
2早餐喝咖啡
咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因,也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢。
3喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖,就有效了，加上喝下了足夠的水分，就可以軟便讓其不幹燥
快速通便的簡單方法
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
飯後一杯百年暢清茶，有助消化不便秘，更有利於清除體內的毒素，清腸排毒最佳良品，堅持長久必有好處!
醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。
4清腸通便排毒的7個方法
清腸通便排毒的7個方法
1.在飲食上要注意攝取膳食纖維。膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等(注意：未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘)。
2.增加飲水量以加強對結腸的刺激,清晨起床後喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助於排便。
3.要增加運動量，因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。
4.要調節好自己的情緒和心理狀態，偶爾的一次便秘不要有心理負擔。
5.紐西蘭蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利於排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的。需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。
6.蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。
7.對於部分慢性便秘者短時間的葯物輔助治療是必須的，可以試一下純果蔬製成的NU-LAX樂康膏，晚上服用，隔天早晨就可輕松排便。但是對於較頑固的便秘，應尋求專科醫生的幫助，檢查分析引起便秘的原因，根據便秘的輕重和類型，採用綜合治療。
清腸排毒小妙招
1：吃蘋果
蘋果纖維素高
專家點評：蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。
2：木耳和瑜伽
黑木耳清腸
專家點評：黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經過風乾的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對於排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式，如練習瑜伽就很有幫助。
3：空腹喝涼牛奶
冰牛奶加速腸道運動
專家點評：空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。但要注意的是，長期空腹喝牛奶對胃腸是有一定傷害的。
4：空腹喝蜂蜜
蜂蜜促進腸蠕動
專家點評：蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利於排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。
清腸排毒食物
一：糙米
糙米含豐富的蛋白質、纖維素(是白米的兩倍)、礦物質、鐵質及維生素B1、B2、B3，能有效提高人體免疫力，凈化血管，促進新陳代謝和血液循環，幫助消化及清理腸胃，為腸道輸送源源不斷的能量。研究顯示，長期進食糙米有助將毒素排出體外，此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預防便秘和腸癌。
二：木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪，減輕胃腸的工作量。木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能，不過，木瓜要在吃完飯1-2時時後再吃，吃飽後立即吃，只會加重胃部負擔。
三：酸奶
酸奶除了有豐富的鈣質外，還能調理腸胃內細菌平衡，凈化腸胃，刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃疾病發生。但要注意的是，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋後的飲料，效果沒有較稠的酸奶好。
四：菠菜
菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，防治便秘，使人容光煥發。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏症。菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。
五：木耳
木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結石、腎結石等也有化解功能。
六：海帶
中醫專家指出，海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝。海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇 保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內放射性元素，同時有助於治療動脈硬化，並可防止便秘和腸癌的發生。
七：蘋果
國外有句諺語：「一日一蘋果，醫生遠離我」。它對於健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，讓你告別「小腹婆」，保證腸道循環正常運轉。
蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。因此，蘋果最好帶皮吃哦!
八：花生
有調查研究表明：花生對於強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
健康專家指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養並不會被破壞，吃得安全、便於吸收，是白領為腸齡「瘦身」的最佳選擇。
59種最佳潤腸通便的水果
一、蘋果
蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個，每天早晚空腹。
二、獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。
三、柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。
四、梨
梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。
五、柚子
柚子能潤腸通便，每天飯後吃半個柚子。
六、草莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，膳食纖維也很高，潤燥生津，調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。
七、菠蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮後切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁後與蜂蜜和檸檬汁一起混勻後飲用。潤腸通便，瘦身減重。
八、熟香蕉
熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高，潤腸通便，但青的還沒熟的效果不明顯。
九、核桃
核桃不僅益智腦，而且還對大便乾燥的人很適合，一天吃3個。富含豐富的維生素E。
排便秘食譜
1.紫菜芝麻飯。
將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老 師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
2.醋拌圓白菜。
做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成 湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
3.醋腌蓮藕。
將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時的小菜。福澤老師說，蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。
4.油焯海帶豆。
將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟後，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的 食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。
❻ 便秘該怎麼辦吃什麼食物可以通便
生活中有很多人都會有便秘、排便困難的問題，像這種情況和飲食有很大的關系，所以想要通便一定要注意飲食的調理，首先要多吃一些谷類的食物，比如高粱之類的，這些食物都有利於排便，還有就是要吃一些纖維素高的蔬菜，例如菠菜、芹菜、韭菜等蔬菜裡面的粗纖維能夠刺激腸道的蠕動，這樣也有利於排便。除了蔬菜以外，還要注意吃水果，水果中的維生素以及營養元素都非常高，能夠降低便秘的出現。另外，有便秘的病人在日常生活中也要大量飲水，盡量吃一些容易消化的食物。
通便要多吃富含纖維素的食物，比如紅薯、玉米等。除此之外，平時要多進食水果和蔬菜，喝蔬菜汁可以促進排便，比如芹菜汁、菠菜汁等，另外韭菜、黃花菜也有促進排便的功效。新鮮水果汁也能夠促進排便，比如蘋果汁，梨汁、香蕉獼猴桃汁等。此外，多喝含有益生菌的酸奶也能夠促進排便，酸奶中有豐富的乳酸菌、益生菌能促進腸道的蠕動。在調解飲食的同時也要加強日常體育鍛煉，慢跑、快走等有氧運動都可以加快腸道蠕動，促進大便排出。
❼ 吃什麼可以通便
潤腸通便的食物有很多，生活中常見的有：
1、白蘿卜，白蘿卜煮水喝可以促進腸道蠕動、排便、順氣。
2、五穀雜糧如小麥，豆類如紅豆、黃豆、玉米，不易消化，可以刺激胃腸道黏膜引起胃腸道蠕動增加，起到潤腸通便作用。
3、各種水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果等，富含豐富的維生素及微量元素，促進食物的消化、吸收，減少宿便的產生，香蕉含豐富的纖維素，促進腸道蠕動，潤腸通便。
4、每日晨起喝杯蜂蜜水，蜂蜜潤滑腸道，可以通便潤腸。
5、蔬菜類的食物，如紅薯、山葯、韭菜、菠菜，如果便秘比較嚴重，可以口服通便的葯物。