❶ 吃什麼水果治便秘最好
吃什麼水果治便秘最好
吃什麼水果治便秘最好？在日常生活中，有不少人被便秘所煩惱，便秘是非常難受的，但是我們可以通過吃一些水果進行通便。接下來就由我帶大家一起詳細了解下吃什麼水果治便秘最好。
吃什麼水果治便秘最好1
1、草莓
草莓的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。
2、梨子
梨子性涼，可以潤燥、生津和清熱。對於燥熱的便秘患者，吃梨治療便秘很有效果。在中葯大辭典裡面有提到，梨可以治療便秘。開寶本草也有急躁，說梨可以「利大小便」。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，可增加腸道內的乳酸菌，從而達到清潔腸道的目的。這種果膠其實就是水溶性纖維素，具有很強的吸水性。而干澀的大便會因吸水而變得更易排出體外。
4、獼猴桃
因為獼猴桃蘊含豐富營養素，含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。
5、香蕉
香蕉的碳水化合物（糖類)含量很高，不僅如此，香蕉的膳食纖維含量也很豐富，通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則高達3.1克。除此之外，香蕉還含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。
6、蓮霧
因為蓮霧含有豐富膳食纖維，膳食纖維可以調整腸胃功能，增加糞便的保水性。並可軟化糞便，進而起到潤腸通便的作用。此外，蓮霧還有助維持腸道的菌叢生態平衡，提高腸道免疫系統的功能，降低腸道病變的機率。
7、火龍果
火龍果不僅可以可降血糖、降血脂、降血壓等功效，可以幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽、皮膚美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，還可以預防便秘，促進眼睛保健。
吃什麼水果治便秘最好2
什麼蔬菜能馬上通便
1、萵苣
萵苣是一種能很快通便的蔬菜，雖然它不能達到馬上通便的效果，但多數人在吃了萵苣以後，腸胃消化功能會提高，腸燥的症狀也能減輕，身體內的大便能盡快排出。另外萵苣中還含有豐富的葉酸和微量元素鐵以及大量粗纖維這些物質對人體內大便生成和排出也有很大的好處。
2、空心菜
空心菜也是一種能馬上通便的綠色蔬菜，它性質寒涼能縮短人體排便時間，加快人體力大便生成和排出，而且它具有一定的葯用價值，對人類便秘和大便帶血以及痔瘡等症都有特別明顯的治療作用，便秘人群在食用涼拌的空心菜以後，大便就能盡快恢復正常狀態。
便秘吃什麼蔬菜好
1、韭菜
人們在出現便秘以後多吃些韭菜對身體大有好處。韭菜性寒而滑並且還有大量粗纖維，人們食用它以後不易消化和吸收，而且呢軟化大便加快大便生成和排出，能讓人類大便燥結的症狀很快減輕，那些腸胃行功能較弱的人在食韭菜以後還會出同滑腸腹瀉。
2、菠菜
人們出現便秘的時候多吃些菠菜對身體也大有好處，它能潤腸通便，緩解腸燥並能止血養血，因為菠菜是一種性質寒涼的綠色蔬菜，它含有大量膳食纖維，這些膳食纖維進入人體腸道後能吸水膨脹，可以軟化大便，並能加快大便生成和排出，它對人類的便秘有良好緩解和預防作用，能讓人類腸道功能保持穩定防止便秘症狀發生。
便秘是人類經常會出現的一種不適症狀，雖然他不是什麼惡性疾病，但如果時間長了不去治療就會導致身體出現肥胖，而且會讓一些慢性病高發，所以很多人在出現便秘後，都想通過喝茶來緩解便秘，那麼治療便秘的茶葉有哪些呢？接下來我會把治便秘最有效的茶寫出來，需要的人看過以後就能明白。
治便秘的`茶葉是哪些
1、番瀉葉茶
番瀉葉茶在沖跑時可以准備二克番瀉葉和5克枸杞子以及二克陳皮，把它們一起放在干凈的茶杯中，加入幾塊冰糖，然後沖入沸水，浸泡三到五分鍾以後取出湯汁就能飲用，每天飲用一到二次就能讓便秘症狀很快減輕。
2、黑豆茶
黑豆茶也是一種能治療便秘的茶，大家在製作黑豆茶的時候，需要准備適量的黑豆，把它放在平底鍋中用小火慢炒10分鍾左右炒的黑豆發出噼噼啪啪的聲音，而且有濃郁豆香散發出的時候關火取出降溫，每次取40粒兒直接放在干凈杯子中加沸水沖泡，泡好以後直接飲用就可以。
治便秘最有效的茶
1、大黃茶
大黃茶是治療人類便秘最有效的茶，他在治療的時候需要准備兩顆大黃和三顆綠茶，把他們一起放到干凈玻璃杯中，加入沸水沖泡浸泡20分鍾，泡好以後取出湯汁飲用，每天飲用2~3次，能讓便秘症狀消失，也能讓大便恢復正常。
2、決明子茶
決明子茶是治療人類便秘最有效的茶，在需要的時候可以准備10克決明子，放在干凈玻璃杯中，加入沸水沖泡10分鍾，打開杯子蓋兒以後讓它自然降溫，等溫度降到50度左右時，再放適量蜂蜜調味兒調勻後可直接喝，經常喝決明子茶能潤腸通便，便秘症狀能很快減輕。
❷ 什麼水果治便秘快
什麼水果治便秘快
你知道吃什麼水果治便秘快，想必便秘的你也難受吧，便秘吃什麼水果好?那麼吃什麼水果治便秘快，下面我為你介紹幾種緩解便秘最有效的水果，便秘的時候可以吃吃這些水果，或許對你便秘的情況有幫助。
什麼水果治便秘快1
1，香蕉 ，香蕉有潤腸通便的功能，如果是便秘的患者可以吃香蕉治療便秘效果好，不過香蕉是寒涼的水果，不宜多吃，特別是胃寒的人不宜多吃。
2，甘蔗 ，甘蔗對便秘也有幫助，甘蔗分兩種，一種是青皮甘蔗，另一種是黑皮甘蔗，青皮甘蔗清熱通便可以吃。
3，木瓜 ，木瓜具有美容美白的功效，它對便秘也有很大的幫助，木瓜可以生吃也可以煮熟吃，都有潤腸通便的功效。
4，火龍果 ，龍果也可以潤腸通便，火龍果有兩種，一種是紅色果肉，一種是白色果肉，都可以起到潤腸通便的作用。
5，雪梨 ，雪梨也可以潤腸通便，它屬於清涼的果子，特別適合在夏天和秋天的時候吃。
什麼水果治便秘快2
具有通便效果的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃、梨、菠蘿、山竹、草莓、柚子等。
1、蘋果 ：含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的.作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果含有豐富的膳食纖維，可以吸收本身容積2.5倍的水分，使便便變軟易於排出，尤其適於老人和嬰幼兒
2、香蕉 ：熟透的香蕉也並非預防便秘的上等選擇，高膳食纖維水果才是通便的「利器」。香蕉含膳食纖維為1.2g/100g，絕對算不上「高膳食纖維的水果」。
3、獼猴桃 ：獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。
4、梨 ：含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。吃梨可以凈化腎臟，清潔腸道。
5、菠蘿 ：菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。將菠蘿果肉榨成汁，然後與蜂蜜和檸檬汁一起混勻後飲用，可以潤腸通便，瘦身減重。
6、山竹 ： 蛋白質，糖類，纖維，維生素B、C，鈣，磷，鎂等，常吃山竹可以清火去燥、通便利尿、止瀉養氣。山竹對口乾舌燥、大小便不暢者有很好的療效。
(2)吃什麼水果可以治療便秘擴展閱讀：
便秘的一般治療：
便秘患者首先需要排除器質性疾病所導致的便秘，然後根據便秘輕重、病因和類型，採用綜合治療，包括一般生活治療、葯物治療、生物反饋訓練和手術治療，以恢復正常排便生理。
重視生活治療，加強對患者的教育，採取合理的飲食習慣，如增加膳食纖維含量，增加飲水量以加強對結腸的刺激，並養成良好的排便習慣，如晨起排便、有便意及時排便，避免用力排便，同時應增加活動。
治療時應注意清除遠端直腸內過多的積糞；需積極調整心態，這些對獲得有效治療均極為重要。
❸ 便秘吃什麼水果最有效
便秘吃香蕉、甘蔗、木瓜、火龍果、雪梨等這些水果都有效。原因是：
1、香蕉有潤腸通便的功能。
2、甘蔗對便秘也有幫助木瓜具有美容美白的功效，對便秘有很大的作用。很適合便秘的人吃。
3、木瓜可以生吃（成熟的木瓜）也可以煮熟吃，都是潤腸通便的水果。
4、火龍果可以潤腸通便，還可以調節人的心情。
5、雪梨也是潤腸通便，屬於清涼的果子，特別適合夏天和秋天的時候吃。
所以便秘可以吃香蕉、甘蔗、木瓜、火龍果、雪梨等這些水果，對身體都有一些幫助。
便秘是臨床常見的復雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。
預防：
1.避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。
2.避免排便習慣受到干擾：由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。
3.避免濫用瀉葯：濫用瀉葯會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉葯的依賴性，造成便秘。
4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
5.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛煉，並養成定時排便的習慣（每天2次，每次15分鍾）。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。
7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉葯應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。
便秘雖然不是什麼大病。可是長期便秘可能讓你排毒不暢，身材臃腫，腸道疾病等等，所以便秘的危害極大。那麼要潤腸通便吃什麼好？什麼水果合適？
1、 蘋 果
蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個，每天早晚空腹。
2、猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。
3、橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。便秘如何預防
4、梨
梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。
5、子
柚子能潤腸通便，每天飯後吃半個柚子。
6、莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，膳食纖維也很高，潤燥生津，調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。
7、蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮後切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁後與蜂蜜和檸檬汁一起混勻後飲用。潤腸通便，瘦身減重。
8、香蕉
熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高，潤腸通便，但青的還沒熟的效果不明顯。
9、桃 核桃不僅益智腦，而且還對大便乾燥的人很適合，一天吃3個。富含豐富的維生素E。
只要一便秘很多朋友注重的就是要吃水果，水果給大家的印象就是水分比較充足，能滋潤腸道，膳食纖維豐富，能促進胃腸蠕動，幫助緩解便秘。其實吃水果的確有助於排便，但還有很多食物也能夠幫助排便，另外，更好的辦法是預防便秘，而不是便秘後再想辦法來幫助排便。
便秘的原因可能有很多中，如果是處於胃腸道疾病引起的便秘，一定要對症下葯，按時就診，比如結腸炎，大腸炎等等，很多有結腸炎大腸毛病的朋友一拖再拖，忍受自己的便秘，結果最後拖出腫瘤了，這不是得不償失嗎！另一部分朋友是因為神經總是緊張，生活、工作壓力大，神經性便秘，這類朋友到不是追求吃什麼食物來緩解便秘，首當其沖還是要調整自己的情緒，尋找解壓方式，讓自己心情平靜，才是最好預防便秘的方法，沒有過不去的坎，給自己一些自信和希望，生活總會有辦法。另一些朋友可能是因為生活、飲食、作息習慣突然的改變造成的便秘，比如外出 旅遊 、出差、失眠、周末作息改變，而且很常見，這類便秘不用著急，只要稍微注意調節作息時間，選擇和日常飲食接近的食物，穩定幾天就能調整過來。另外還有排便使不上勁，括約肌無力等情況導致的便秘，多出現的中老年朋友身上，這類朋友一定得加強運動，提高體質，推薦每天步行7000左右，可以多做做提肛運動，有助排便使力和促進腸胃蠕動。
大部分便秘都是因為錯過了「排便時間」，讓食物殘渣囤積在大腸中，不斷被吸收水分，造成大便硬結乾燥，潤滑度差難以排出，越累積起來，上面的殘渣壓迫下面的殘渣，殘渣體積壓縮，質密，更難排出，所以及時排便，固定自己的排便時間是最好預防便秘的方式。在固定的排便時間排便，養成習慣後，腸胃蠕動會更積極，這段時間最容易產生便意，便意更強，便更利於排便。如果便秘了，我們可以選擇膳食纖維含量豐富的食物，如題主提到的水果，另外還有蔬菜、全穀物類食物、粗雜糧等食物，膳食纖維能填充腸腔，促進腸胃蠕動，膳食纖維還能增加大量體積，增強便意，排便也更容易使上力。水溶性膳食纖維還能吸收大量水分，讓大便不至於過度乾燥難以排出。增加運動量也是一種很好的緩解便秘的方式，能促進胃腸蠕動，緩解便秘。
總體來說治療便秘的水果基本有一個共同的特點是含較多的膳食纖維，這些水果包括：
柚子、橙子、大棗、香蕉、番茄、雪蓮果、獼猴桃、桑椹等。
大多數便秘都是功能性的，是腸道對食譜過於精細的「正常」反應，通過調整食譜以及使用一些功能性食物，可以糾正便秘。
幾個建議，助你永別便秘：
1、建立排便習慣 ，良好的排便習慣：諸如定時提醒排便、選擇舒適的如廁環境。
2、多吃些粗糧 ，主食要粗細搭配，最好是以粗糧為主。 粗糧包括全麥粉、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、扁豆等。
3、運動 + 飲水， 每天大量飲水（不要喝濃茶和碳酸飲料），分成好幾次喝。 同時，每天都要進行中等強度的運動，比如快走、慢跑、舞蹈等，以運動過程中能夠說話但是不能唱歌為准，進行一小時左右。
這個問題我最有發言權 我一直有便秘的毛病 上學的時候就被叫作貔貅 因為真的不咋拉 同時把蜂蜜香蕉酸奶都喝下去也不會拉 我一般不存在拉肚子 只存在食物不幹凈的時候狂吐 就是這樣還不能趕上上火 要是上火的話 那就更不拉了 最嚴重的時候是前陣子過年前後 真的各種不拉 吃什麼都不拉 後來因為要備孕 也不敢吃葯 醫生建議我每天早上空腹喝一杯蜂蜜水再每天吃三根香蕉 我堅持了兩三天吧 真的有效果 然後就一直堅持著 現在香蕉沒有吃那麼多 蜂蜜水一直堅持喝 很有效哦
便秘這個問題大家多多少少都會遇到 ！我一上火就便秘 ，實在太難受了，想了好多辦法解決！
好多人建議是用開塞露解決，我決的不好，畢竟是葯物，又有人說喝番瀉葉，但我喝了沒用啊！
後來發現喝酸奶也不錯 ，一次喝兩杯酸奶 ，效果還行，好多人說要多吃水果香蕉 ，但我覺得沒什麼用
我知道水果還是要多吃的 ，畢竟纖維還比較多，所以多吃點水果是對的 ！
後來人家又告訴我多吃火龍果 ，我個人覺得反正比香蕉好 ，我覺得還是多吃點蔬菜，多喝點水
蔬菜多吃點纖維蔬菜 ，比如 芹菜，韭菜之類的，也可以喝一點蜂蜜水 ，或者喝兩杯酸奶 ，感覺還不錯
我覺得每天還是應該多喝水，多運動 ，促進腸胃蠕動 ，以前我同事叫我每天按摩腹部
增加腸胃動力，關鍵我太懶了 ，沒法堅持 ，反正現在每天都吃點水果，每天那吃一個蘋 果也行
你們說我說的對不對呀 ？你們覺得的哪種辦法比較好 ？歡迎寫出來哦，讓廣大友友受益 ！
要想達到通便效果好，最簡單的方法就多吃蘋果、梨、桃、棗含膳食纖維的水果。膳食纖維具有很強的吸水的能力，可以增加便便的體積，加速讓便便排出體外。膳食纖維在小腸不能被消吸收，在大腸被酵解為腸道細胞和腸道菌群提供能量。
梨，梨的品種很多，能量都不高，其中鴨廣梨、庫爾勒梨、蘇梅梨的膳食纖維含量較高，分別是5.1克/100克、6.7克/100克、5.7克/100克，梨可認直接生食，也可以熟食如銀耳雪梨、川貝燉梨。
棗，在棗的世界中，樂陵棗和密雲小棗膳食纖維含量達到8.8克/100克、7.3克/100克，這兩種棗的鉀含量也很豐富。
蘋果，蘋果中含有果膠具有潤燥通便的作用。蘋果還含有果糖、B族維生素、維生素C、維生素E、鉀等營養成分。蘋果能消除體內垃圾，對預防心腦血管疾病有很好的作用。
香蕉，一直有香蕉通便的說法，其實不然，香蕉中的膳食纖維含量不如梨，在沒有熟透的香蕉裡面含有一種叫鞣酸的物質，還會引起便秘，即便是熟透的香蕉，其中也是含有鞣酸的，所以不要再迷信吃香蕉可以通便了，那隻個傳說。
成人每天攝入30克左右的膳食纖維為宜，水果每天攝入量應要200－350克，光靠吃水果來攝取膳食纖維的量是有限的。膳食纖維豐富的食物還有穀物粗雜糧、雜豆、蔬菜，這些食物也是一日三餐中不可缺少的部分。
【營養海賊團】舵手~范俊 [國家二級公共營養師、王興國營養特訓班四期學員、大連市營養學會會員、大連營養師俱樂部營養大使]
便秘吃什麼好，便秘就吃通便秘的食療方子
一、火麻仁茶： 黑木耳，火麻仁，決明子，番石榴果，桑葚，葛根，槐米，黃精，萊菔子
製法：把以上的食材全部切碎，然後取一個過濾布袋裝好，放入到鍋中煮半小時，代茶飲用即可
每日早晚以飲用一杯，通便秘 效果好。
功效： 火麻仁含脂肪油、蛋白質、礦物質及多種維生素。因脂肪油可潤燥滑腸，故中醫常用火麻仁來治療大便燥結，尤其適用於治療老年人血虛津枯之便秘。另外，諸如虛弱與熱積病後，及產後津枯血少的腸燥便秘患者，同樣很適於服用。
二、如果偏要吃水果，可以考慮香蕉，甘蔗，木瓜，火龍果，雪梨。
1，香蕉有潤腸通便的功能，不過香蕉是寒涼的水果，種在田裡的香蕉比較好，不過這種香蕉不宜吃多，特別是胃寒的人，因為吃多了對身體也不好。很多東西都是一樣
2， 甘蔗對便秘也有幫助，也是不錯的選擇，甘蔗分兩種(一種是青皮甘蔗，另一種是黑皮甘蔗）青皮甘蔗清熱，所以吃青皮甘蔗比較好
3， 木瓜具有美容美白的功效，對便秘有很大的作用，木瓜可以生吃（成熟的木瓜）也可以煮熟吃，都是潤腸通便的水果
4， 火龍果可以潤腸通便，也有兩種，一種是紅色果肉，一種是白色果肉，白色果肉和紅色果肉都有各自的特點
5， 雪梨也是潤腸通便，小孩不宜多吃，大人沒關系，屬於清涼的果子，特別適合夏天和秋天的時候吃
❹ 便秘吃什麼水果最有效
便秘雖然不是什麼大病。可是長期便秘可能讓你排毒不暢，身材臃腫，腸道疾病等等，所以便秘的危害極大。那麼要潤腸通便吃什麼好？什麼水果合適？
1、 蘋 果
蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個，每天早晚空腹。
2、猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。
3、橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。便秘如何預防
4、梨
梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。
5、子
柚子能潤腸通便，每天飯後吃半個柚子。
6、莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，膳食纖維也很高，潤燥生津，調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。
7、蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮後切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁後與蜂蜜和檸檬汁一起混勻後飲用。潤腸通便，瘦身減重。
8、香蕉
熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高，潤腸通便，但青的還沒熟的效果不明顯。
9、桃 核桃不僅益智腦，而且還對大便乾燥的人很適合，一天吃3個。富含豐富的維生素E。
總體來說治療便秘的水果基本有一個共同的特點是含較多的膳食纖維，這些水果包括：
柚子、橙子、大棗、香蕉、番茄、雪蓮果、獼猴桃、桑椹等。
大多數便秘都是功能性的，是腸道對食譜過於精細的「正常」反應，通過調整食譜以及使用一些功能性食物，可以糾正便秘。
幾個建議，助你永別便秘：
1、建立排便習慣 ，良好的排便習慣：諸如定時提醒排便、選擇舒適的如廁環境。
2、多吃些粗糧 ，主食要粗細搭配，最好是以粗糧為主。 粗糧包括全麥粉、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、扁豆等。
3、運動 + 飲水， 每天大量飲水（不要喝濃茶和碳酸飲料），分成好幾次喝。 同時，每天都要進行中等強度的運動，比如快走、慢跑、舞蹈等，以運動過程中能夠說話但是不能唱歌為准，進行一小時左右。
只要一便秘很多朋友注重的就是要吃水果，水果給大家的印象就是水分比較充足，能滋潤腸道，膳食纖維豐富，能促進胃腸蠕動，幫助緩解便秘。其實吃水果的確有助於排便，但還有很多食物也能夠幫助排便，另外，更好的辦法是預防便秘，而不是便秘後再想辦法來幫助排便。
便秘的原因可能有很多中，如果是處於胃腸道疾病引起的便秘，一定要對症下葯，按時就診，比如結腸炎，大腸炎等等，很多有結腸炎大腸毛病的朋友一拖再拖，忍受自己的便秘，結果最後拖出腫瘤了，這不是得不償失嗎！另一部分朋友是因為神經總是緊張，生活、工作壓力大，神經性便秘，這類朋友到不是追求吃什麼食物來緩解便秘，首當其沖還是要調整自己的情緒，尋找解壓方式，讓自己心情平靜，才是最好預防便秘的方法，沒有過不去的坎，給自己一些自信和希望，生活總會有辦法。另一些朋友可能是因為生活、飲食、作息習慣突然的改變造成的便秘，比如外出 旅遊 、出差、失眠、周末作息改變，而且很常見，這類便秘不用著急，只要稍微注意調節作息時間，選擇和日常飲食接近的食物，穩定幾天就能調整過來。另外還有排便使不上勁，括約肌無力等情況導致的便秘，多出現的中老年朋友身上，這類朋友一定得加強運動，提高體質，推薦每天步行7000左右，可以多做做提肛運動，有助排便使力和促進腸胃蠕動。
大部分便秘都是因為錯過了「排便時間」，讓食物殘渣囤積在大腸中，不斷被吸收水分，造成大便硬結乾燥，潤滑度差難以排出，越累積起來，上面的殘渣壓迫下面的殘渣，殘渣體積壓縮，質密，更難排出，所以及時排便，固定自己的排便時間是最好預防便秘的方式。在固定的排便時間排便，養成習慣後，腸胃蠕動會更積極，這段時間最容易產生便意，便意更強，便更利於排便。如果便秘了，我們可以選擇膳食纖維含量豐富的食物，如題主提到的水果，另外還有蔬菜、全穀物類食物、粗雜糧等食物，膳食纖維能填充腸腔，促進腸胃蠕動，膳食纖維還能增加大量體積，增強便意，排便也更容易使上力。水溶性膳食纖維還能吸收大量水分，讓大便不至於過度乾燥難以排出。增加運動量也是一種很好的緩解便秘的方式，能促進胃腸蠕動，緩解便秘。
便秘這個問題大家多多少少都會遇到 ！我一上火就便秘 ，實在太難受了，想了好多辦法解決！
好多人建議是用開塞露解決，我決的不好，畢竟是葯物，又有人說喝番瀉葉，但我喝了沒用啊！
後來發現喝酸奶也不錯 ，一次喝兩杯酸奶 ，效果還行，好多人說要多吃水果香蕉 ，但我覺得沒什麼用
我知道水果還是要多吃的 ，畢竟纖維還比較多，所以多吃點水果是對的 ！
後來人家又告訴我多吃火龍果 ，我個人覺得反正比香蕉好 ，我覺得還是多吃點蔬菜，多喝點水
蔬菜多吃點纖維蔬菜 ，比如 芹菜，韭菜之類的，也可以喝一點蜂蜜水 ，或者喝兩杯酸奶 ，感覺還不錯
我覺得每天還是應該多喝水，多運動 ，促進腸胃蠕動 ，以前我同事叫我每天按摩腹部
增加腸胃動力，關鍵我太懶了 ，沒法堅持 ，反正現在每天都吃點水果，每天那吃一個蘋 果也行
你們說我說的對不對呀 ？你們覺得的哪種辦法比較好 ？歡迎寫出來哦，讓廣大友友受益 ！
要想達到通便效果好，最簡單的方法就多吃蘋果、梨、桃、棗含膳食纖維的水果。膳食纖維具有很強的吸水的能力，可以增加便便的體積，加速讓便便排出體外。膳食纖維在小腸不能被消吸收，在大腸被酵解為腸道細胞和腸道菌群提供能量。
梨，梨的品種很多，能量都不高，其中鴨廣梨、庫爾勒梨、蘇梅梨的膳食纖維含量較高，分別是5.1克/100克、6.7克/100克、5.7克/100克，梨可認直接生食，也可以熟食如銀耳雪梨、川貝燉梨。
棗，在棗的世界中，樂陵棗和密雲小棗膳食纖維含量達到8.8克/100克、7.3克/100克，這兩種棗的鉀含量也很豐富。
蘋果，蘋果中含有果膠具有潤燥通便的作用。蘋果還含有果糖、B族維生素、維生素C、維生素E、鉀等營養成分。蘋果能消除體內垃圾，對預防心腦血管疾病有很好的作用。
香蕉，一直有香蕉通便的說法，其實不然，香蕉中的膳食纖維含量不如梨，在沒有熟透的香蕉裡面含有一種叫鞣酸的物質，還會引起便秘，即便是熟透的香蕉，其中也是含有鞣酸的，所以不要再迷信吃香蕉可以通便了，那隻個傳說。
成人每天攝入30克左右的膳食纖維為宜，水果每天攝入量應要200－350克，光靠吃水果來攝取膳食纖維的量是有限的。膳食纖維豐富的食物還有穀物粗雜糧、雜豆、蔬菜，這些食物也是一日三餐中不可缺少的部分。
【營養海賊團】舵手~范俊 [國家二級公共營養師、王興國營養特訓班四期學員、大連市營養學會會員、大連營養師俱樂部營養大使]
便秘吃什麼水果有效，要看便秘的原因，只有找對了原因，才能避免便秘。
便秘都有哪些原因？
引起便秘的原因有很多，如果是常期便秘，那就一定要想辦法避免。因為長期便秘對身體是有一定的危害的。都有哪些原因能夠引起便秘呢？我們一起來看一下。
1、不按時排便
由於生活節奏緊張，或者是工作性質的原因，有便意感的時候不能按時排便，這種便意感過一段時間就會消失，而糞便中的水分會被大腸重新吸收，而導致糞便乾燥，不易排出。
2、進食量過少，或者是食物過於精細，缺少水分
當吃進肚子里的東西太少，產生的糞便就會減少；或者是食物過於精工細作，缺乏粗纖維等對結腸的刺激性減少，缺乏便意感，而產生便秘。
3、腸易激綜合征
有些人患有腸易激綜合征而表現為腹痛、腹脹、便秘或者是腹瀉等，這是由於結腸運動功能紊亂所造成的。
4、葯物依賴性
有些人習慣長期服用瀉葯，但是長期使用很容易造成依賴性，就是停葯後，反而更容易便秘。
5、特殊人群
老年人、孕婦、產婦等特殊人群容易便秘。
便秘吃什麼水果最有效？
治療便秘，不能只想著吃啥水果有效，而是要對產生便秘的原因來解決根本問題。
1、每天要保證足夠的飲水量， 食物機構要葷素搭配營養均衡，不能只吃肉類還要多吃青菜 。
2、另外也不能久坐，如果是工作需要或者是老年人等要適當起身活動活動，最好的參加一下 體育 鍛煉。
3、水果是每天必不可少的，如果便秘就不要吃一些收澀的水果，比如酸澀的水果，都有收斂的作用，會使便秘更加嚴重。 所以避免吃沒有熟透的香蕉、酸澀的梨子、黑棗等，要多吃蘋果、橙子、桃子、西瓜等。
4、可以進行腹部按摩，仰卧在創生，曲雙膝蓋，左右放平放在肚皮上，以肚臍為中心，順時針揉5-10分鍾，每天2-3次。對便秘有所改幫助。
5、每天養成按時排便的習慣，可以選擇在早期或者是睡前都可以。
6、還有一點就是排便的姿勢，最好是使用蹲便，這樣有利於排便的順利進行。如果是坐便盡量抬高腳跟，這樣也有利於排便。
纖維素可以緩解便秘，是因為它不僅可以吸附食物殘渣，增加糞便體積，還可以吸收水分，軟化糞便加速其蠕動。此外部分纖維素還可以在結腸發酵，形成短鏈脂肪酸，也可以增加糞便重量。
下面這5類水果，富含大量纖維素可以緩解治療便秘。
1.獼猴桃
一個普通大小的獼猴桃大約76g，裡面富含2.3g纖維。它不僅纖維含量高，而且還含有一種蛋白酶，也能有效緩解便秘。便秘患者每天吃兩個獼猴桃，連續四周，通常就能形成自發排便的習慣。可能您也看見很多水果拼盤里放的都是沒熟好的獼猴桃，不知道該不該吃，其實這樣的獼猴桃是可以吃的。下次您在家也可以把生的獼猴桃皮剝掉，用勺子把果肉挖出來，拌在沙拉里吃。
2無花果
一個中等大小新鮮的無花果，大約是50g，裡面富含1.6g纖維。如果把無花果曬干，75g的果脯纖維含量可高達7.3g。無花果醬也很美味，把它裹在麵包里或伴著沙拉吃，是現在很多人鍾情的吃法，不僅美味還可以緩解便秘。有調研表明，連續16周，每天吃300g的無花果醬，可以促進結腸蠕動，緩解便秘和胃腸不適。
3柑橘類水果
柑橘類水果，如橙子、橘子、葡萄柚等，吃了不僅可以提神還可以獲取大量纖維。一個131g的橙子大約富含3.1g的纖維，一個236g的葡萄柚大約富含2.6g的纖維。除了大量纖維，柑橘類水果還含有黃烷醇，它可以刺激結腸分泌更多液體，從而緩解便秘加速排便。
4漿果
覆盆子、黑莓和草莓等漿果，它們都富含大量纖維素，而且漿果大部分都是水，熱量很低。我們可以吃一大碗純天然漿果和低脂奶油作為甜點，也不用擔心發胖。
5西梅
西梅，尤其是西梅干，旅行時帶上一包，不僅可以作為小吃，還可以有效緩解便秘。它富含大量纖維，三個梅干含的纖維量可以高達2g。此外，梅干還含有山梨醇和酚類化合物，山梨醇是滲透性瀉葯的有效成分。酚類化合物是刺激性瀉葯的有效成分。
可能您也曾有過，一下子吃太多高纖維食物後，感覺腹脹想放屁。這是因為部分纖維被腸道微生物分解，會產生大量氣體，所以建議您吃這些高纖維水果時，最好逐漸加量。此外，纖維可以緩解便秘，很大原因是它可以吸附水分軟化糞便，所以吃纖維的同時，您也要記得多喝水。
1 蘋果+香蕉，每天三個蘋果，五個香蕉，對於潤腸通便效果非常好，但香蕉必須吃熟透的，青香蕉反而會加重便秘哦。如果你不喜歡吃，還可以榨汁喝，同樣具有通便的效果
2 獼猴桃+胡蘿卜，這兩種都是含有豐富的維生素C的，經常榨汁喝有助於調理腸道 健康 ，促進胃腸道的蠕動，對經常性便秘有較好的緩解作用
3 木瓜+火龍果，同樣我喜歡榨汁喝，兩種水果都是性涼的，有助於降火去燥，潤腸通便，經常吃不但有助於通便，還有美容的功效
此外，甘蔗，雪梨，草莓等都具有預防大便乾燥的作用，平時可以多吃一些，如果能搭配一些粗糧食品，緩解便秘的效果會更好哦，比如糙米飯，魔芋，海藻，黑木耳之類的食物。
各人體質不同，可能效果不一樣，最有效的是香蕉，每天中飯前空腹一根香蕉，效果最好，我們這邊大部人都這么吃。