Ⅰ 怎麼瘦屁股呢
怎麼瘦屁股呢
怎麼瘦屁股呢，瘦臉、瘦小腿全是需要非常好的方式 ，那樣對清除人體不必要人體脂肪，才會出現非常好的協助，但是在對減肥的情況下，也是要留意方式 ，下面介紹怎麼瘦屁股呢。
怎麼瘦屁股呢1
站起練小腿
鍛練目地：此姿勢能合理的縮緊腿部肌肉，進而做到瘦小腿肌肉的功效。
1、跟新生軍訓情況下一樣以最標準的坐姿站起，昂首挺胸，眼視正前方，兩手插腰。
2、膝關節略微彎折，伸出左腿，讓左腿腳跟伸直點地，堅持不懈30秒時間，隨後換另一條腿反復一樣的姿勢訓練，每日訓練3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟新生軍訓情況下一樣以最標準的坐姿站起，昂首挺胸，眼視正前方。上身略微前伸，兩手往前扶著牆面，留意手臂要維持挺直的情況。
2、將一條腿漸漸地向後伸出，另外縮緊大腿根部，讓腳部盡可能的往高抬，隨後學會放下，反復該姿勢10次，隨後換腿反復一樣的姿勢。
美臀操
1、坐著地面上，兩腿閉攏挺直，眼視正前方，雙手交叉放到胸口，隨後運用屁股一下一下的向前走，10步為一組，進行一組運動後可歇息，建議每日訓練三組。
2、坐著地面上，兩腿閉攏挺直，眼視正前方，兩手往上伸出，運用屁股一下一下往前走，10步為一組，進行一組運動後可歇息，建議每日訓練三組。小建議：有時間的'MM最好是的堅持不懈每日都做這三套操，一起做的實際效果會更好，每日只需要花5分鍾就能有著魔鬼身材。
根據以上詳細介紹，對怎麼瘦屁股呢，全是擁有 非常好的掌握，因而在瘦屁股的情況下，能夠依照以上方式 開展，可是要留意的是，在瘦屁股的全過程中，也是能夠挑選一些跑步的健身運動，那樣對瘦腰實際效果也是十分非常好，有利於瘦屁股。
怎麼瘦屁股呢2
站立練小腿
鍛煉目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖綳直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重復同樣的動作練習，每天練習3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。
2、將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然後放下，重復該動作10次，然後換腿重復同樣的動作。
翹臀操
1、坐在地上，雙腿並攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然後利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。
2、坐在地上，雙腿並攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。小建議：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操，一起做的效果會更好，每天只需要花5分鍾就能擁有完美身材。
通過以上介紹，對怎麼瘦屁股呢，都是有著很好的了解，因此在瘦屁股的時候，可以按照以上方法進行，但是要注意的是，在瘦屁股的過程中，也是可以選擇一些慢跑的運動，這樣對提臀效果也是非常不錯，有助於瘦屁股。
Ⅱ 怎麼瘦屁股
一、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳並攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
二、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。
三、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴，垂在身體兩側，然後踮起腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鍾時間。
四、上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。
五、曲膝甩壺鈴
一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。
(2)什麼方法可以瘦屁股擴展閱讀：
瘦臀除了鍛煉，還要注意飲食：
1、多喝綠茶提高代謝
多喝茶有助於排出體內廢棄物和毒素；多吃些果蔬，豐富的纖維素可阻止脂肪沉積，鉀能夠代謝掉體內過多的鹽分；海產品和含碘食物可加速新陳代謝，改善淋巴和血液循環。
此外，控制食物熱量、少吃油膩食物，以及多吃乳製品、魚肉、粗糧也有助於對抗橘皮組織（增強飽腹感，有效輔助控制食慾）。
2、不要吃甜少油少鹽
甜食不僅是瘦臀提臀的敵人，更是減肥減脂的敵人。保證無糖（不吃加工甜食如湯圓、軟飲料）少油少鹽的飲食策略。才能輕松減去臀部的脂肪，否則做再多的運動也是白搭。
Ⅲ 怎樣才能瘦屁股上的肉
瘦臀方法:
1、飯後小跑
這個簡單的跑步運動能夠順利的幫助消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果。
2、步行或騎自行車
有氧運動減肥，大腿和臀部肌肉，增加其熱量的總燃燒量。 能夠很有效的幫助鍛煉大腿和臀部肌肉。
3、健康飲食
不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃新鮮營養的蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，幫助燃燒體內多餘的脂肪。
(3)什麼方法可以瘦屁股擴展閱讀:
瘦臀注意事項:
1、多喝水
多喝水水可以清除代謝廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化，防止腫脹。
2、多吃纖維素蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
3、多吃含鉀類食品
足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
Ⅳ 女人瘦屁股的六個方法
女人瘦屁股的六個方法
女人瘦屁股的六個方法，瘦屁股這成為了很多女性刻不容緩的問題，因為長期久坐，這很容易導致女性的屁股太大。為了能夠打造好的身材，我們一定要先來瘦屁股，看看女人瘦屁股的六個方法。
女人瘦屁股的六個方法1
1、減少久坐的時間
對於很多白領女性屁股大的一個最為直接的原因，無外乎是因為長時間的久坐，而為了能夠很好的幫助搞定這個問題，那麼我們減少坐的時間，每坐一個鍾頭的時候，我們應該多多起來走走，搭配簡單的按壓方法，這能夠促進臀部血液循環，而且對於瘦屁股也很有幫助哦！
每坐一個鍾頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股。
2、減肥蹺二郎腿的機會
每天辦公室的生活都是在蹺二郎腿的時候開始，其實殊不知，其實這個方法很容易造成臀部變大的危機。其實對於這一類的人群，那麼我們不妨每天洗過溫水澡後，搭配使用身體按摩精油搭配按摩精油和小腿足底按摩這都會及時的搞定腿部水腫或者屁股大的危機，堅決抵制蹺二郎腿的習慣！
女人瘦屁股的六個方法
3、減少穿緊身褲的機會
其實很多愛美的女士們都喜歡穿緊身牛仔褲，雖然看起來身材很好，但是這個方法很容易造成女性的屁股大。因為過於緊身的著裝習慣，這很容易造成腿部血液循環受到嚴重的阻礙，最好的應對方法，那麼我們一定要選擇適合自己的衣服和褲子，應當選用能使腿顯長的高腰褲，如直筒褲比較好。
4、減少長時間站立的機會
很多女性因為工作的緣故而造成腿部浮腫和屁股變大，其實這跟生活的習慣有著密切的關系，長時間站立這很容易導致小腿肌肉變得非常結實，影響美觀。其實堅持每天使用溫水泡澡，這能夠很好的緩解緊綳的肌肉，泡澡的時候別忘記按摩小腿，促進血液循環，幫助高搞定浮腫危機，減少長時間站立的機會，空閑下來的時候別忘記按摩腿部哦！
5、飲食盡量吃的清淡
其實很多人屁長大的原因其實跟生活習慣有著密切的關系，因為很多女性腿部浮腫是因為不注重飲食結構。在吃飽之後習慣馬上坐著，時間一長，這很容易造成臀部和腿部脂肪堆積，控制好飲食，減少攝入吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合。多吃一些富含營養低卡的食物最好，攝入過多也不用擔心會長胖的危機，這可是一個很好的飲食習慣，而對於年輕一族，減少攝入快餐店餓機會最好。
6、雌激素分泌紊亂壞習慣讓你胖
不健康的生活習慣這也是直接造成臀部越來越大的問題，其實減肥葯、意外懷孕等，這些都會直接造成體內雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腿部和腹部堆積。養成三餐定時就餐的好習慣，不亂吃的減肥葯。其實很多有服用避孕葯的女性會導致體內雌激素增高，長期服用的確會導致體內脂肪堆積。
要想成功瘦屁股，那麼以上的這些生活習慣都會直接的幫助搞定其問題，屁股大下半身肥胖，這直接影響其女性的外觀，那麼一定要成功的搞定屁股大問題哦！讓女性迅速的`打造好身材，越來越自信。
女人瘦屁股的六個方法2
夏日裙裝別讓臀形泄露年齡
最新國際美臀標准大公開——（w。b。c國際選美協會的評審標准）
a、臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例為0.7：1（通常，腰臀圍之比在「0.618~0.718」之間都是符合審美標准。）
b、髖間距和整個腿長之比為（1-0.618）：1
c、從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲。
d、從背面看臀部程圓形或桃子型。
e、臀部向後突起而無下垂。
f、臀部皮膚光滑堅韌富有彈性，皮下無過多的脂肪。
美臀修煉關鍵：緊vs翹
所謂「緊」，就是緊實，指的就是臀部肌肉要蹦緊，不鬆弛，臀部皮膚也同樣要緊實光滑有彈性；「翹」，指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚，不能扁塌下垂。
由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂，比如不良坐姿、長時間久坐不動，都會讓臀部變得扁平。
一定要告別不良坐姿
坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形指日可待。
吃出漂亮的臀部曲線
當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取，多吃青菜、水果和糙米飯、全麥麵包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。
模特都用的翹臀運動
step1：身體站直，雙手向前撐住牆壁，手臂與身體呈垂直90度，雙腳打開約30公分。
step2：吸氣並將右腳往後慢慢抬高，腳背與小腿保持原本站立時的角度，不可壓腳背，保持上半身不動，此時可以感覺到臀部肌肉緊綳，停留5秒後吐氣放下。
step3：單邊做10次後換腳，雙腳交替各做3次即可。
舞蹈讓臀形迅速變美
跳舞，特別是肚皮舞、爵士舞和桑巴舞等，是打造翹臀的理想捷徑。此類舞蹈通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，因此電臀小馬達的誕生絕非難事，通常練習半個月就會看到明顯的效果！
Ⅳ 怎麼瘦屁股
瘦屁股的最快方法瘦臀最有效的方法
一、久坐期間要時不時的走動
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鍾頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
二、按摩臀部穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
四、劇烈運動後不要馬上坐下
有很多人在進行了劇烈運動後，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
五、洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿綳直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重復。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿並攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重復縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
七、仰卧瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重復動作15到20次。
八、簡易提臀運動
最簡易的臀部鍛煉法：先綳緊臀部，時間持續10秒鍾，然後再放鬆。重復進行，一綳一松，共做15次。其實這個方法非常有效，但關鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。
Ⅵ 如何鍛煉才能瘦屁股
練瑜伽：瑜伽是很好的減肥的運動，尤其是對於局部的減肥的效果比較的明顯，這種運動的場地比較的隨意，在家就可以做，如果想要瘦屁股需要在專業認識的指導下進行一些的動作的練習，並且每天都要堅持做，久之，就會達到屁股減肥的目的。2爬樓梯：爬樓梯減肥方法效果是比較的好的，也是很多的人經常採用的方法，爬樓梯可以鍛煉臀部兩邊的肌肉，從而快速的消耗掉屁股的脂肪，進而達到瘦屁股的目的，此外，大家也可以墊腳尖上樓來達到屁股減肥的目的，建議那些有條件的、想減肥的人們，最好採用爬樓梯的方式上樓，這種減肥的方法是比較的理想的。3高抬腿運動：高抬腿運動對於瘦屁股效果也是比較的理想的，這主要是因為高抬腿運動可以鍛煉屁股的肌肉，從而達到瘦屁股的目的。大家可以每天做幾次的高抬腿運動，每次做2分鍾為宜，最好是大家早晨起床後，排尿後就開始做，這樣堅持10天左右就會有效果的。4穿高跟鞋運動：這也是不錯的減屁股的運動方法，因為穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而達到減屁股的效果。
Ⅶ 什麼健身方法瘦屁股 瘦屁股的健身方法推薦
1、單腿下蹲：首先採取站立姿勢，兩只腳要並攏，並且把手臂向前伸直，需要到達肩膀的高度，而後再抬起右腳。將整個身體向後坐，就像是身下有一張椅子，將姿勢保持3個呼吸以後，再恢復到初始動作。要兩條腿各做10次，並且重復做3組，堅持一段時間就可以瘦屁股。
2、持啞鈴馬步跳轉：用兩只手各握住一個啞鈴，胳臂垂在身體的兩側。要將左腳往前邁出，並把身體降低呈馬步狀，而後往向上跳躍，必須要兩條腿快速的切換，讓兩腳交替在前。需要兩只腳各做10次，連續做3組。
3、持重踮腳走路：要用兩只手各握住一隻啞鈴，最好是選擇重一些的啞鈴，比如4公斤、5公斤。將兩手垂在身體兩側，而後再踮起腳跟向前走一分鍾。要是地方不夠的話，也可以繞著圈走，這就有很好的瘦臀效果。
Ⅷ 怎麼樣可以瘦屁股
可以通過以下幾種方式來減屁股：1、通過健身的方式，有針對性的訓練臀部來減肥塑性；2、通過爬樓梯的方式來緊身、減臀部多餘的肉；3、做手術來進行減脂，注意術後要穿緊身衣，不然皮膚會下垂；4、注意飲食，不要多吃高脂肪高熱量的食物。
Ⅸ 瘦屁股什麼方法最快最方便
瘦屁股以下方法最快最方便：
1、俯卧，慢慢抬起彎曲跪在地上的雙腿，盡可能抬得高一些。然後逐漸加大運動幅度。
2、身體直立，雙腳並攏。左腿向前彎曲90度，右腿向後成弓步。以左腿為支點用臀部肌肉的力量向下壓，然後再換右腿，雙腿交替反復。
3、仰卧，雙腿墊高，綳緊臀部肌肉，抬高骨盆，緩慢進行，後恢復原狀。
4、避免久坐，每天堅持後抬腿，慢慢的抬起，然後保持一分鍾，換腿反復。
5、另外還可以躺在床上，把腳往後抬，堅持60秒，然後換腿，每天堅持。
Ⅹ 如何運動能瘦屁股
如何運動能瘦屁股
現在很多女性工作時都是長期坐在辦公室里，這就導致屁股上的肥肉越來越多，身體是我們生活的基礎，經常不運動的人要注意這幾點了，積極運動也是一種生活態度，下面我帶你了解如何運動能瘦屁股好處。
如何運動能瘦屁股1
站立。
這個簡單吧，屁股大是因為什麼？是因為坐得太久！長期不運動導致脂肪累積，形成大屁股，那麼就站著吧。保持站立能瘦屁股。
高抬腿
這個猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛煉心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。
蛙跳
看起來和深蹲差不多，但因為有沖擊力效果會更好些，而且會更輕松。我看有條件一天蹦五十米就OK了。
跳繩
這項運動主要鍛煉腿部和腰部，但它的震動最強烈的地方是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。
跑步
針對性並不很強，但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。整個身體機能和呼吸系統都會得到改善，臀部的鍛煉也很明顯。
正確的坐姿
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。
爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推牆
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
有關如何運動瘦屁股的介紹，女性朋友應該清楚了吧。想要獲得一個好的'身體是非常不容易的，不過針對某個部位，就簡單的多了，這些活動都是比較簡單的一些動作，只要平時能夠不斷堅持，並且養成好的飲食習慣，都能夠達到理想的效果。
如何運動能瘦屁股2
單腿下蹲
站立姿勢，兩腳並攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。
持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鍾時間。
豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重復10次，做3組。
跪姿轉腿
每方向20下。四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開。往外20圈，往內20圈，左腿亦然。旋轉時保持身體穩定，上半身不搖晃。
側身點地
各方向20組。側躺姿，左腳彎曲在地板，右腳向前延伸對齊肚臍眼附近。右手托至胸口前的地板使身體保持穩定，骨盆垂直於地板。自然呼吸，將右腳腳趾頭輕點地板20次。結束後右腳跟勾起，將右腳跟往上天花板方向輕點20次，左側亦同。
上面介紹的這六種運動方法對瘦屁股是很有效果的，大家只要長期堅持做這些運動，就可以有很好的瘦臀效果了。需要注意的是，大家在做這些運動之前，一定要做好熱身運動，這樣才不會拉傷肌肉哦！關於做什麼運動可以瘦屁股的內容就介紹到這兒來，希望對大家有所幫助。