① 男人硬度不夠怎麼鍛煉
在陰莖硬度不夠的時候，建議平時多做一些運動，比如俯卧撐、跑步等等增強身體血液循環，而陰莖勃起剛好是海綿體充血的過程，對於硬度的改善有很好的幫助。另外也可以吃一些補腎葯物或者食物，比如堅果、海鮮等，如果經過生活的調理還達不到效果，就需要葯物來干預了。這時候可以補充一些睾酮、雄性激素，如果葯物達不到很好的效果，也可以選擇陰莖的血管重建術，或者假體植入來進行治療。當然這時候如果再配合一些中草葯的治療，可能效果更好一些。
② 硬度怎麼鍛煉
硬度可以通過局部的鍛煉方式，或者是多參加戶外運動，例如游泳、跑步、爬山、跳繩等，都能夠好好的增強體質，提高身體的免疫力。同時，也可以吃一些高營養的食物。
此外，最好選擇博啟健來調理，堅持用一段時間，能夠增加陰莖勃起硬度，增強體質，滋陰固本。
③ 硬度不夠怎麼鍛煉
一、最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。 二、強化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概要做一分鍾。 三、以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，鬆弛臉部肌肉，然後重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續三十秒鍾。 四、強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。 五、晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。 六、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睾丸功能。 七、自慰鍛煉法：強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛鏈的目的，應該用手握緊、放鬆、握緊等，重復地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要射精了，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續、再停止，重復做幾次。
④ 怎麼樣增強JJ的硬度啊，有什麼鍛煉的方法嗎
每天做20個仰卧起坐就可以鍛煉JJ那個部位的肌肉
勃起就會硬些
⑤ 提高男性硬度和持 久力的運動有哪些
我來分享一個男性鍛煉方法。網上的各種方法我都有嘗試，雖然很多鍛煉方法被人說的天花亂墜，但是效果卻是差強人意。
第四，注意安全。在最開始鍛煉鐵板橋的時候可以在兩個凳子中間擺一個矮凳子，這樣如果中途堅持不下去了，掉下來也不會摔傷。或許鍛煉完以後，下來更方便。在鍛煉鐵板橋以前，也需要適當的做下准備活動，比如左右轉腰，前後做做伸展等。讓肌肉充分預熱一下在鍛煉。鍛煉完鐵板橋以後，也可以採用壓腰等等放鬆放鬆。
⑥ 男人的「硬度」究竟怎樣鍛煉
從性滿意度的角度來說，陰莖大小、長短的因素遠不如其硬度來得重要。女性的陰道壁皺褶豐富，有很強的延展性和彈性，無論男性陰莖的長短、粗細如何，都能很好地適應。而且，容易引發女性性高潮的G點位於陰道前端，處於尿道和膀胱基底部，距陰道口大約五厘米。有調查顯示，中國男性陰莖勃起後平均長度為十三點四厘米，遠遠超過滿足女性性需求的需要。因此在過性生活的時候，沒必要為自己陰莖長短發愁。研究顯示，硬度是男性在性生活中最基本的要素，如果陰莖沒有硬起來，主要是因為陰莖血管問題，血管充血不夠就硬度不夠，充血不夠是因為血管內皮細胞問題、血管裡面的肌肉問題，還有神經的問題。硬度不夠是勃起功能障礙裡面第一類的問題，沒有硬度就不能插入。推算陰莖大小是否正常的公式!國際男性保健組織（MTD）通過近30年研究得出：正常陰莖長度M=（身高T-105）*0.618/3.14 (厘米)正常陰莖直徑D=M/3.14 (厘米)(歐美=亞洲/1.414/0.618) 厘米尷尬：推薦閱讀：關於勃起：編輯為您解憂：勃起障礙的治療，首先來源於確切的診斷，具體方法大致有以下幾種：【】所以男性在日常要注意增強陰莖硬度的秘笈：一、最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。二、強化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概要做一分鍾。三、以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，鬆弛臉部肌肉，然後重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續三十秒鍾。四、強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。五、晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。六、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睾丸功能。七、自慰鍛煉法：強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛鏈的目的，應該用手握緊、放鬆、握緊等，重復地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要射精了，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續、再停止，重復做幾次。
⑦ 提升肌肉硬度的鍛煉方法
提升肌肉硬度的鍛煉方法
提升肌肉硬度的鍛煉方法，肌肉在人們看來非常的健美。有人喜歡大塊的肌肉，而有一部分人想要擁有硬硬的肌肉，他們瞎混那種有結結實實、手感硬邦邦的肌肉。下面是提升肌肉硬度的鍛煉方法。
提升肌肉硬度的鍛煉方法1
第一步、大次數，小組數
第一步是一種鍛煉中的秘訣。想要鍛煉出緊致的肌肉，我們就一定要通過大次數、小組數的鍛煉方式。很多人在進行鍛煉的時候，都喜歡通過組數和次數來鍛煉。而想要提高肌肉含量，我們就一定要通小次數、大組數的方式鍛煉，想要提高肌肉硬度，我們就一定要通過大次數、小組數的方式進行鍛煉。
讓我們舉例來說明、如果我們想要鍛煉胸肌，可以進行杠鈴卧推。如果你想要擁有健美的大塊頭肌肉，提高胸肌的厚度，可以選擇2到3組，一組進行30個。如果你想要擁有高硬度的胸肌，就可以選擇4到6組，1組進行10個。
第二步、保持運動的頻率
想要鍛煉肌肉，我們就要保持一定的運動頻率，以周為單位，1周保持固定的運動次數。我建議大家一周保持3次的鍛煉，1次鍛煉1個半小時以上。
如果運動的頻率過高，我們的身體素質就會下降，運動受傷幾率也會有所提高。如果運動的頻率過低，我們的肌肉就不會得到良好的鍛煉效果，所以我們需要掌握適合的運動頻率。1周3次正好可以保證身體每隔1天進行1次鍛煉。
第三步、保證健身期間飲食
我們可以通過保證健身期間的飲食，幫助自己提升肌肉質量。健身者需要補充大量的維生素、碳水化合物和蛋白質，尤其是蛋白質，是對於肌肉影響最大的營養物質。我們可以多多補充富含優質蛋白質的食物，例如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、豆，不管是動物蛋白質還是植物蛋白質，都值得我們充分地攝入。
我們可以在健身後20分鍾，補充適當的蛋白質，這個時候補充蛋白質對於肌肉的作用是最好的，蛋白質可以幫助鍛煉過後的肌肉得到充分的修復。
我們可以多食用富含優質蛋白質的食物，優質蛋白質即容易被人體所消化和利用的蛋白質，廣泛存在於瘦肉、蛋、奶、魚、豆等食物中。當然，優質的蛋白質也分為動物蛋白質和植物蛋白質，不管是什麼性質的蛋白質，都可以幫助我們提升肌肉含量。
提升肌肉硬度的鍛煉方法2
一、提高肌肉的抗壓力
想練出結實的肌肉，我們需要提高肌肉的抗壓力。相信有過武術學習經驗的小夥伴們都知道抗壓力的`重要性，肌肉的抗壓能力對於肌肉的質量有著很高的影響力。肌肉的抗壓能力越好，肌肉的韌性越高，肌肉的硬度越高，肌肉的質量也就越高。所以我們一定要提高肌肉的抗壓能力。我們應該如何提高肌肉的抗壓力呢？
我建議大家經常進行一些抗壓訓練，由你自己或者你的小夥伴以適當的力度拍打你的肌肉。從上到下，每個部位都要得到充分的鍛煉。但是要切記、力度不要太大了，一定要正好適合自己。
二、大組數、小次數的鍛煉方式
想要練出結實的肌肉，我們需要通過大組數與小次數的鍛煉方式進行鍛煉。眾所周知，大組數與小次數的鍛煉方式可以提高肌肉的硬度。但是相對於大組數與小次數的鍛煉方式，小組數與大次數的鍛煉方式更受歡迎。
三、保持高頻率的鍛煉
想要練出結實的肌肉，我們可以通過高頻率的鍛煉幫助自己達成。高頻率的取鍛煉可以讓肌肉提高其自身的硬度，讓我們的肌肉變得更加的堅硬。我建議每周保持至少四次的體育鍛煉，可以幫助我們的肌肉纖維得到充分的破壞，當肌肉纖維自我癒合時，就會長得比以前更大更結實了。
我們在進行體育鍛煉的時候，需要保持無氧運動與有氧運動的結合，先進行一個小時的無氧運動，再進行20分鍾左右的有氧運動。無氧運動與有氧運動的相結合，對肌肉的破壞力是非常大的。
四、保持充分的休息
想練出結實的肌肉，提高肌肉的硬度，我們需要在鍛煉後進行充分的休息，讓肌肉得到自我癒合的時間。肌肉自我癒合的時間越長，休息得越好，肌肉的質量也就越好。我建議大家在運動後進行適當的拉伸，幫助肌肉放鬆。我們在運動期間的睡眠狀態也要保持良好，每天保持八個小時以上的高質量睡眠。
提升肌肉硬度的鍛煉方法3
第一步、通過運動鍛煉肌肉
想要提升肌肉，我們需要掌握合理的鍛煉方式，通過適當的鍛煉，幫助自己的身體提升肌肉含量。在這里，我給大家准備了2個有關運動的事項，讓我們了解這2種鍛煉方式，幫助我們鍛煉肌肉，合理提升肌肉含量！
①進行大量的無氧運動進行鍛煉
我們可以通過無氧運動鍛煉肌肉，幫助肌肉有所成長。無氧運動這種力度的運動，可以針對於肌肉纖維進行破壞，當肌肉纖維開始自愈的時候，就會有所成長，並且變得比之前更加明顯了。「浴火重生」，這就是肌肉成長的過程，所以想要讓肌肉有所成長，我們就一定要多多進行無氧運動。
②採用「小組數、大次數」運動
通過組數與次數幫助自己進行鍛煉，是健身者常見的鍛煉方式。我們在進行無氧運動的時候，需要採取「小組數、大次數」的鍛煉方式。小組數、大組次數可以幫助肌肉提高含量，而大組數、小次數的鍛煉方式，則可以提高肌肉的硬度、讓肌肉變得更加緊致。
第二步、通過飲食輔助肌肉成長
想要提升肌肉含量，我們可以通過飲食幫助自己。我們在運動的同時，還需要管理好自己的飲食，可以達到一加一大於二的效果，如果可以在運動期間保持健康的飲食，就可以幫助我們的肌肉得到有效的成長了。了解這2種進食方式，輔助肌肉成長、提高肌肉含量！
①選擇優質的蛋白質
我們可以通過多多食用優質蛋白質幫助自己提升肌肉含量。很多食物都含有蛋白質，，並不是所有的含有蛋白質的食物都可以幫助自己的身體吸收和利用。蛋白質的大小各有不同，含有正好可以讓身體吸收和利用的蛋白質，才可以有效提升肌肉含量。
什麼食物含有優質的蛋白質呢？例如瘦肉類、蛋奶類、魚類、豆類等。這些食物中富含優質蛋白質，可以幫助肌肉有所提高和成長。
②健身期間拒絕高鹽分攝入
我們在健身期間，還需要拒絕高鹽分的食物攝入。如果鹽分攝入過高的話，就容易造成水分在身體內部駐留，從而影響肌肉的線條。正因為如此，我們需要盡量少吃鹽，開始膳食生活，方可提高我們健身的質量。在這里，我建議每日所攝入的鹽分不超過6克。
⑧ 提升硬度和持久度的鍛煉方法是什麼
具體練習方法如下：
1、腹肌
腹肌在性愛過程中起著重要的、原動力的作用，經常的訓練腹肌對性能力的提高有很大的幫助。在腹肌訓練時，要採用慢動作的靜力練習，特別是在動作還原的過程中。腹部是身體中最容易堆積脂肪的區域，在訓練時可採用上腹、下腹和側腹的分化訓練效果更佳。
2、腰部
「腰為腎之府」，腰不好則腎不好。硬拉是訓練腰部的最佳動作，然而由於硬拉難度較大，初期可以練習山羊挺身動作。
3、腿部肌群
大腿肌群由大腿前、後側肌肉和臀大肌三部分組成，練好腿部肌群有固精的作用，會延長射精時間。深蹲是練習腿部肌群最佳的動作，它的作用范圍幾乎涵蓋所有下肢肌群。鍛煉腿部肌群能夠促進身體分泌雄性激素，對性能力提高有很大的幫助。
吃東西也可以提升硬度和耐久力：
多吃優質蛋白質，優質蛋白主要指禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參於包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲勞的作用。