❶ 吃什麼能長高
【吃什麼能長高】
充足且均衡的營養絕對是長高的致勝關鍵。
根據美國食品葯物管理局（FDA）的建議，想長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鍾太陽，人體便可以自行製造維生素D。
礦物質鋅特別是發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長發育也很重要，」所以應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
1、牛奶
牛奶不僅含有優良的蛋白質、容易吸收的脂肪，而且還含有豐富的鈣質、維生素A和核黃素，這些是兒童生長發育所必需的營養素。尤其應強調的是，牛奶中鈣質很容易被吸收。
2、含鋅豐富的食物
缺鋅兒童可引起食慾不振，味覺失靈和生長發育遲緩。想使兒童長高，應經常向他們提供含鋅豐富的食品，如瘦肉、動物肝臟、豆類和粗糧。
3、雞蛋、鴨蛋
蛋類可向人類提供最優良的蛋白質，含有豐富的鐵、維生素A和少量的銅等，這些都是兒童生長發育中所不可缺少的物質。當前兒童缺鐵性貧血比較普遍，對身體長高十分不利。所以，孩子們要想攝入足夠的鐵質、銅質和優良蛋白質就應吃雞蛋和鴨蛋。
4、酥魚或魚罐頭
魚肉中所含的蛋白質是優良蛋白質，它的各種必需氨基酸含量及其相互之間的比值都與人體很相似，有助身體發育，最適於兒童食用。將魚做成酥魚或魚罐頭後，骨和刺就都可以吃了。這不僅便於孩子們食用，還能使其攝入更多的鈣質。鈣是人的骨骼生長的重要物質，植物性食物所含的鈣質又不易被人體吸收，因此，常吃酥魚或魚罐頭食品可以幫助孩子長高。
此外，供給孩子的食物種類應盡量齊全，主副食多樣化，切忌擇食、偏食。缺乏任何一種營養素，都會妨礙孩子的生長發育。
❷ 吃什麼能長高個子 有什麼能長高個的食物
1、可以促進身高生長的食物有牛奶，牛奶營養特別豐富，容易消化和吸收，物美價廉，食用方便。
2、其次是菠菜，菠菜中含有大量的胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀極佳的來源。
3、再次是胡蘿卜，胡蘿卜是一種優質的食物，營養豐富，素有「小人參」之稱，胡蘿卜中富含糖類、脂肪、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、精華素、鈣、鐵等營養成分。
4、最後是蝦皮，蝦皮是含鈣量最高的食物，是促進身高增長非常好的食物。
❸ 吃什麼可以長個
可以促進長高的食物有牛奶，菠菜，含有大量的胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸，鐵和鉀的來源，還有胡蘿卜，它含有糖類，脂肪，胡蘿卜素，維生素A，維生素B1，鈣，鐵等營養成分，還有蝦皮，含鈣量最高，是促進身高增長的最佳食物。
❹ 吃什麼食物能長高個子
長高可以多吃一些富含蛋白質以及鈣質的食物，例如瘦肉，雞蛋，牛奶以及各種蔬菜水果等。但是一個人的身高，除了飲食有關外，主要有兩個因素，一個是遺傳因素，一個是外界環境因素，所謂的遺傳因素，就是由基因決定的，父母的身高在很大程度上決定了子女的身高，外界環境因素主要就包括飲食，體育功能鍛煉，睡眠等。
飲食我們剛才說過了，就是在均衡飲食的前提下，多吃一些富含蛋白質和鈣質的食物，體育功能鍛煉，多曬太陽，有利於鈣質的吸收。此外，要保證充足的睡眠，這是因為睡眠過程中生長激素的分泌比較多，有利於長高。
因此，要注意上述的三個良好的生活習慣都有利於長高。
❺ 吃什麼能長高個子
身高的增長需要優質的氨基酸、蛋白質、碳水化合物、維生素、鈣、磷等元素以及其他各種微量元素。
各種食物所含的營養成分不同，比如瘦肉、蛋類、豆漿、牛奶等含有優質的蛋白以及氨基酸、水果以及蔬菜，富含有維生素以及微量元素，所以只要搭配飲食適當，營養均衡足量攝入，不偏食，一般都可以滿足身高增長的營養所需。
但是，如果位於長骨幹骺端的骺軟骨板已經閉合，人體的身高也不會再繼續增長。
❻ 吃什麼食物可以快速長高
最易促進長高的7種食物
1、牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質--鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。
每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。
6、橘子
富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
7、胡蘿卜
富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。
❼ 吃什麼能幫助孩子長個子
對身高有好處的飲食：1.牛奶，是促進生長發育的非常重要的食物。2.肉、蛋、魚、海鮮等含鋅、鐵、蛋白質高的食物都能促進孩子的生長。3.豆類食物，含蛋白質、鋅、鐵都非常豐富，能促進孩子生長發育。最重要的一點是保持孩子膳食的平衡。
除此之外，也要注意適當的運動。
❽ 吃什麼能長高
吃什麼能長高？人體身高的增長是骨細胞分裂和增殖的結果。骨細胞需要的營養素主要有鈣、磷、鎂、蛋白質以及維生素D和維生素K。
因此，想努力長高不僅需要多攝入含鈣豐富的牛奶、豆類、青菜，保證鈣的攝入量應達到每天1000到1200mg。還需要多補充蛋白質，每日攝入量應該以每公斤體重達到1.5g為好。優選魚、蝦、瘦肉、禽類、蛋、花生和豆製品等食物。
為了促進鈣的吸收，還應該補充維生素D豐富的動物肝臟和魚肝油。維生素K的作用是引鈣入骨，把血液中吸收的鈣沉積到骨骼中去。含維生素K的食物也很多，如菠菜、甘藍、大豆油、豆製品和奶類。
一個正在生長、發育的中學生，每天應保證兩袋牛奶、二兩豆腐、一斤青菜，二兩肉類，每周兩次吃一到二兩動物肝臟。