㈠ 哪些食物可以通便
蜂蜜、酸奶、堅果等食物可以通便。
1、蜂蜜
蜂蜜味甘性平，具有潤腸通便的作用，且可補益，尤其適於體虛腸道津液不足的慢性便秘者。
2、酸奶
酸奶富含益生菌，可以改善腸道菌群環境，促進消化，促進胃腸的蠕動，有效改變便秘情況。
3、堅果
堅果含有油脂、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質，適量食用堅果可以起到潤腸通便、緩解便秘的作用。
4、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有調整胃腸功能的作用，可以有效地清理腸道，改善便秘。每日早晨空腹吃1個蘋果，可改善便秘情況。
5、香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，這種作用只有熟透的香蕉才具有。
6、黑木耳
黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，改善便秘情況。
7、新鮮蔬菜
蔬菜富含膳食纖維，可以增加糞便體積，促進胃腸蠕動，減少便秘的發生。
8、紅薯
紅薯味甘性平，能健胃益氣，潤腸通便。紅薯含有較多的纖維素，能在腸道中吸收水分，增加糞便的體積，刺激腸道的蠕動，起到通便的作用。
(1)有什麼東西可以通便擴展閱讀
便秘時不適宜吃的食物
1、性溫熱食物
如辣椒、大蒜、蔥、姜、花椒、羊肉等食物，容易造成腸道積熱，加重便秘。
2、高蛋白、高脂肪食物
會加重腸胃的負擔，便秘的人建議少吃。
3、辛辣刺激食物
便秘應保持清淡飲食，刺激過大，影響腸胃消化吸收，不利於通便。
㈡ 吃什麼食物能潤腸通便
吃什麼食物能潤腸通便
吃什麼食物能潤腸通便，很多人的飲食都不規律，使得便秘也就成了一種常見問題。當下的年輕人也越來越追求飲食的健康，為了預防便秘的問題，都想知道吃什麼食物能潤腸通便，那現在讓我們一起來看看吧。
吃什麼食物能潤腸通便1
便秘怎麼辦 吃什麼食物能潤腸通便
1、熟香蕉能潤腸通便
平時吃些熟香蕉能起到潤腸通便的作用，香蕉這種水果性寒，可以入胃經和大腸經，有不錯的潤肺滑腸功效，對人類便秘和痔瘡都有不錯的預防作用，但是生吃香蕉時這些做用並不明顯，最好把它蒸制或者煎制以後再吃，這樣才能讓它預防便秘的功效更加出色。
2、核桃能潤腸通便
核桃是一種可以潤腸通便的食物，這種食物中有一些天然的油脂，可以潤滑腸道，加快大便的生成與排出，另外核桃還能治療腎虛，對人類的腰痛和陽痿以及小便頻繁等不良症狀也有一定的調理作用。
3、地瓜能潤腸通便
地瓜是生活中最常見的一種食品，它具有不錯的潤腸通便作用，是預防便秘的理想食材。地瓜中含有大量的纖維素，它進入腸道以後能吸收水分和腸道中的垃圾促進大便生成和排出，從而也就起到了預防和緩解便秘的作用。
4、蘋果能潤腸通便
蘋果也是一種可以潤腸通便的食物，它含有的天然果膠，可以吸附腸道中的多種病菌，也能提高腸胃的消化能力，同時它含有的植物纖維素還能讓大便軟化，讓它們輕松排出體外，從而也就起到了預防便秘的作用。
吃什麼食物能潤腸通便2
潤腸通便的偏方
1、二仁通幽湯
原料、桃仁9個，郁李仁6克，當歸尾5克，小茴香1克，藏紅花1.5克。
做法、五物合煮，去渣。不拘時飲用。潤湯通便，行氣消脹。有效消除腹部漲滿，小便不通等症狀。
2、黃酒核桃泥湯
原料、核桃仁9個，白糖50克，黃酒50克。
做法、核桃仁碾碎，加入白糖，放在鍋內，加黃酒和一碗水，用微火煎煮15分鍾即成。對長期減肥造成的習慣性便秘有很好的療效。
3、四仁通便飲
原料、杏仁、松子仁、大麻子仁、柏子仁各9克。
做法、四物搗爛，用開水500毫升沖泡，加蓋片刻即成。潤湯通便。
4、橙手煎
原料、橙子1個，蜂蜜50克。
做法、橙子用水浸泡去酸味，帶皮切開與蜜加水同煮成汁。養胃止嘔，消食下氣，潤腸通便。
便秘如何調理
1、飲食要均衡
在吃的.方面我們很好的調整可以幫助我們解決很多的身體問題，例如我們一日三餐按時吃飯，並且要定時定量，卻不可吃一頓少一頓。蔬菜類、水果類、五穀類、這些食物營養要均衡汲取，不可以偏食。身體所需營養缺一不可，
2、適當攝取粗纖維
粗纖維是一種可以很好的刺激腸道蠕動的物質，大量存在於蔬菜和五穀雜糧中。增加和粗纖維的營養，可以幫助腸道蠕動，加速排便。
3、攝取充足水分
水是每天都要記得喝的，即使你並不覺得渴。也要按時按量每天8到10杯的水需要喝下去，這樣可以充足的補給身體的水分，使得我們充滿能量，也可以讓腸道保持濕潤，幫助排便。
㈢ 能夠通便的食物有哪些
便秘會使體內積累大量的毒素，那麼該如何通便呢，下面我為大家介紹15種可以通便的食物，歡迎大家閱讀。
能夠通便的食物有哪些
1.柚子
柚子具有健胃潤肺、潤腸通便等功效，熱量很低，容易產生飽腹感，有助於減肥。另外，柚子中含有一種生理活性物質——橙皮甙，這種物質可降低血液循環的粘滯度，減少血栓的形成。
2.南瓜
南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農葯，故有防癌排毒的作用。
3.洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。
4.地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
5.綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
6.燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!
7.薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
8.小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的`纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
9.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
10.紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
11.胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
12.山葯
山葯可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山葯和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
13.蘆筍
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又用。
14.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
15.白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。
㈣ 便秘該怎麼辦吃什麼食物可以通便
生活中有很多人都會有便秘、排便困難的問題，像這種情況和飲食有很大的關系，所以想要通便一定要注意飲食的調理，首先要多吃一些谷類的食物，比如高粱之類的，這些食物都有利於排便，還有就是要吃一些纖維素高的蔬菜，例如菠菜、芹菜、韭菜等蔬菜裡面的粗纖維能夠刺激腸道的蠕動，這樣也有利於排便。除了蔬菜以外，還要注意吃水果，水果中的維生素以及營養元素都非常高，能夠降低便秘的出現。另外，有便秘的病人在日常生活中也要大量飲水，盡量吃一些容易消化的食物。
通便要多吃富含纖維素的食物，比如紅薯、玉米等。除此之外，平時要多進食水果和蔬菜，喝蔬菜汁可以促進排便，比如芹菜汁、菠菜汁等，另外韭菜、黃花菜也有促進排便的功效。新鮮水果汁也能夠促進排便，比如蘋果汁，梨汁、香蕉獼猴桃汁等。此外，多喝含有益生菌的酸奶也能夠促進排便，酸奶中有豐富的乳酸菌、益生菌能促進腸道的蠕動。在調解飲食的同時也要加強日常體育鍛煉，慢跑、快走等有氧運動都可以加快腸道蠕動，促進大便排出。
㈤ 通便的食物有哪些
便秘會對我們的身體造成一定的傷害，那麼想要通便應該吃些什麼呢，下面我為大家介紹6種可以通便的食物，歡迎大家閱讀。
通便的食物有哪些
1.芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。
2.竹筍
竹筍的'高纖維、低熱量這兩項優點，吸引了不少營養過剩的現代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時候拌入醬油或香油等。
3.紅薯
許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
4.白菜心
白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
5.堅果
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
6.蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，達到通便的效果。如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!
㈥ 吃什麼東西通便
在日常生活飲食中，促進通便的食物有很多，給大家講幾種比較常見的食物。
1、香蕉，是蔬菜水果富含纖維的一種，能夠給人帶來通便的效果。
2、粗糧，富含著膳食纖維，粗糧也能夠幫助人們通便。
3、蜂蜜，喝蜂蜜水能夠通便，在清晨起床後，空腹下喝杯蜂蜜水，能夠幫助排出毒素，而且有養顏的作用。
除了說上面的食物外，可以考慮使用像好健時清好清暢潤腸膠囊，也是可以幫助通便，也是有效的幫助人們促進通便的作用。
㈦ 有哪些食物可以潤腸通便
有哪些食物可以潤腸通便？粗纖維的食物就比較潤腸通便，比如玉米。高兩米等等。
㈧ 吃什麼可以通便快
鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。
乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境,能活著到達腸道並發揮作用,並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。
寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數量,從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。
油酸有乳化作用,能軟化腸內糞便,促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡；後者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
除了以上這些食物,相信大家都聽說過吃香蕉可以緩解便秘。但是香蕉未成熟時,外皮呈青綠色,剝去外皮,澀得不能下咽。香蕉中的這種「澀」,是其中含有的大量鞣酸造成的。鞣酸除了影響口感,還具有很強的收斂作用,可將糞便結成干硬糞便,從而造成便秘。那麼,香蕉什麼時候吃對於消化排泄更好呢?不是所有香蕉是潤腸的,其實只有熟透的香蕉才能有上述功能,一般來說,將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑,但內里質地並未改變時吃最好。
此外,不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物越有助於緩解便秘。如果過量增加攝入,會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用,比如山葯,它性偏溫熱,吃多了反而加重便秘,還會影響其他營養素如鈣的吸收。
㈨ 吃什麼可以通便
潤腸通便的食物有很多，生活中常見的有：
1、白蘿卜，白蘿卜煮水喝可以促進腸道蠕動、排便、順氣。
2、五穀雜糧如小麥，豆類如紅豆、黃豆、玉米，不易消化，可以刺激胃腸道黏膜引起胃腸道蠕動增加，起到潤腸通便作用。
3、各種水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果等，富含豐富的維生素及微量元素，促進食物的消化、吸收，減少宿便的產生，香蕉含豐富的纖維素，促進腸道蠕動，潤腸通便。
4、每日晨起喝杯蜂蜜水，蜂蜜潤滑腸道，可以通便潤腸。
5、蔬菜類的食物，如紅薯、山葯、韭菜、菠菜，如果便秘比較嚴重，可以口服通便的葯物。
㈩ 哪些食物吃了可以促進排便有推薦的嗎
生活中很多人都因為便秘而感到苦惱，無法保證自己胃腸道的健康，使自己的身體出現各種各樣的問題。日常生活中，多吃蔬菜，多吃水果可以有效的促進排便。首先蔬菜當中因為富含纖維素，可以為身體提供豐富的膳食纖維，能夠刺激腸道蠕動，有效的促進排便以及防止大便干結。比如說白菜，韭菜，油菜等這些食物中都含有豐富的纖維素，對人體很有利。
如今生活中，便秘非常常見，但是不加以處理的話，就會嚴重影響我們的生活質量。便秘主要是因為糞便中缺乏足夠的水分，而不能讓糞便軟化，進而不能在腸道內正常的移動的現象。造成便秘的原因主要有飲食，缺乏膳食纖維，沒有喝夠足夠的水，缺乏運動，經常忽視身體的排便信號，或者有一些葯物原因。這些原因都可以通過調節生活方式進行補救，比如多吃蔬菜，多吃水果，多喝水，經常運動，定時排便等。