1. 輕斷食5十2的具體食譜有哪些
具體如下：
早餐食譜：
周一：雞胸肉，雞蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。
周二： 全麥吐司，玉米，酸奶，紅薯。
周三：牛奶麥片，香蕉，蘋果。
周四：黑麥吐司，雞蛋；玉米，番茄。
周五：雜糧粥，三文魚，雞蛋，香蕉。
周六：雜糧粥，雞蛋，蟹棒，蝦仁，蘋果。
周日：紫薯，涼拌蕎麥面，蘋果。
午餐食譜：
周一：涼拌裙帶菜，山葯炒木耳，豆芽菜，雜糧粥。
周二：紅薯，紫薯，雜蔬沙拉，三文魚。
周三：煎雞蛋，海鮮蕎麥面，番茄，香蕉。
周四：香蕉，雞胸肉，西蘭花，雜蔬蕎麥面。
周五：雜糧粥，韭菜炒蝦仁，裙帶菜，杏鮑菇彩椒，西柚。
周六：雜糧飯，彩椒蘑菇炒雞胸肉絲。
周日：韭菜炒雞蛋，紅薯，玉米。
晚餐食譜：
周一：蝦仁，西柚，牛油果，彩椒沙拉。
周二：三文魚，提子。
周三：雜蔬沙拉，酸奶。
周四：紫薯，香蕉，酸奶。
周五：雜蔬沙拉，火龍果拌酸奶。
周六：牛油果，酸奶，香蕉。
周日：牛油果，番茄沙拉，柚子。
注意事項：
每餐在配餐的時候，低碳水主食要少，這樣有利於減肥。配餐時高纖維蔬菜的量可以加大，低GI水果可以多來點，相對來說這兩者的配餐佔比要高，才是合格的減肥餐。
晚餐才是減肥的重中之重，一不留神吃完倒頭就睡，飯後散散步，讓吃完的東西得以消化，而且還能使心情愉悅。
午餐擔負著早上能量消耗的補充，午餐一定要豐盛，也是一天用餐中有肉、有菜的一頓，要爭取吃飽。
早餐要補充夜間營養的消耗，不能沒有營養，低碳水主食+優質蛋白的組合，是早餐配餐的原則。
2. 輕斷食可吃哪些水果
一、輕斷食可以食用柑橘、檸檬、番茄、蘋果、香蕉、獼猴桃、木瓜、菠蘿、黃瓜、西紅柿等熱量較低的水果。
二、輕斷食指斷食與自由攝食交替一段時間，輕斷食帶來的好處遠不止有瘦身減肥，同時還有保護大腦、抗衰老、控製糖尿病、降血糖、排毒、凈化臟器、提高免疫功能、預防癌症、改善情緒、抗抑鬱和延年益壽等功能。
(2)輕斷食晚上可以吃酸奶拌番茄擴展閱讀：
一、減肥水果 ：
1、柑橘幼果：
100克/45卡路里柑橘中充滿著能夠凈化體內，苗條全身的成分，含有豐富的果膠等膳食纖維，維生素、鈣質、銅、磷、鉀、鐵等礦物質，能夠充分調理內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。其中，果膠能抑製糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，並幫助脂肪的燃燒。
2、檸檬：
100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的人可適量食用，但避免空腹吃。
3、菠蘿：
100克/32卡路里屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，排脂，所以，那些想要減肥的人，可以餐後適量食用。
4、番茄：
100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為人減肥的好食材。
5、蘋果：
100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的人的首選。
6、香蕉：
100克/125卡路里富含纖維質、鉀質和 果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
7、獼猴桃：
100克/50卡路里富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。
二、低熱量水果：
1、木瓜：
熱量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
2、菠蘿：
熱量：41 大卡(100克可食部分)
菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
3、黃瓜：
熱量：15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農葯殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鍾再洗凈生食。
4、西紅柿：
熱量：19 大卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌西紅柿。
3. 減肥期間晚上太餓了可以吃什麼水果行嗎
多吃水果多喝水，不吃高熱量事物--5點後少吃大餐，8點後少吃能充飢的食物；
多動多站，少坐少卧；
牛奶，黃瓜，蘋果，西紅柿，木瓜，葡萄，切忌不要吃西瓜
選擇健康、未經過精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶製品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚上吃少。
物一：黑麵包
黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
食物二：益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳製品會發胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。
食物三：綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。
食物四：粗糧南瓜粥
現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。可以直接水煮南瓜，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
食物五：馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%），而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物，至於烹飪方式，營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或製成土豆泥。
食物六：燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為復合胺，告訴大腦「是時間睡覺了」。
4. 斷食期間喝酸奶有影響嗎 斷食期間喝酸奶有沒有影響
1、斷食期間不應喝酸奶。
2、空腹時飲用，乳酸菌在酸度較高的胃裡容易大量死亡，喪失了部分的保健作用；酸奶中含有乳酸菌，喝酸奶會增加胃內的酸度，空腹食用會容易刺激腸胃，影響腸胃消化功能，引起身體不適；酸奶中的蛋白質含量比較高，斷食期間食用酸奶會使胃酸的濃度增加，消化功能也會受到影響。
5. 輕斷食的時候可以喝酸奶嗎
最好是不要喝酸奶，如果輕斷食的時候喝會影響效果。
6. 五天輕斷食為什麼不能換順序
五天輕斷食不能換順序是因為根據人體的生理需求,蔬菜蛋白質，水果，這樣子讓身體能吃得消也比較合理。一般來說，五天斷食法是釆用五天時間不吃任何穀物類食物，只喝水。也可以釆用早上飲用一杯蜂蜜水的方式緩解，並還要注意作息時間，最好晩上九點睡覺，早上七點之前起床。
5+2輕斷食，又稱為間歇式斷食，具體作法為一禮拜中選擇兩天，不連續，嚴格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。而且即使在禁食日，也可以攝入一杯牛奶，一個雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500到600千卡以下的食物。
五天輕斷食的正確方法
輕斷食減肥的方法，周一可以選用早餐1片麵包，一個水煮蛋，在加一個蘋果。午餐一個蘋果、加上水煮蔬菜。晚餐半斤水煮蔬菜，一杯酸奶。周二周三可以正常飲食。
周四早餐可以吃半個饅頭，一杯牛奶，少量水果。午餐一份雞胸肉。晚餐斷食。周五周六周日正常飲食。輕斷食主要是一周內2天少量攝取食物，其他5天正常飲食，可以減掉3到5斤。
輕斷食並不是絕食，而是合理控制攝入的飲食，讓排出大於攝入，達到身體健康，精神旺盛的目的，輕斷食在瑜伽項目中比較常見。
7. 減肥期間半夜肚子餓可以喝酸奶嗎
可以，如果在晚上的時候感覺到肚子餓的話，可以喝一些低脂酸奶，它在增加飽腹感的同時還能減少熱量攝入。
空腹時喝酸奶，酸性較強的胃液很容易殺死乳酸菌，酸奶的保健作用就會大大減弱。如果在飯後喝酸奶，這時胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這種環境很適合乳酸菌的生長。
晚上睡前喝酸奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝酸奶好。
想要達到更好的瘦身效果，要選擇低脂酸奶。脂肪攝入過量也是肥胖的一個主要原因，而低脂酸奶所含的鈣質能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現，對健康減肥非常有利。
8. 輕斷食一天的食譜這樣可以嗎
早上的白煮蛋，不要吃蛋黃，水煮胡蘿卜娃娃菜番茄。這個可以中午12點左右吃。。。下午不要吃水煮胡蘿卜娃娃菜番茄，用蘋果或者生的黃瓜番茄代替。。每餐少一點。。多餐這樣才是正確的
受不了。。明明我的答案比較好
9. 五天輕斷食食譜有哪些
早餐：低脂牛奶250g、水煮鵪鶉蛋6個（或水煮蛋1個）；午餐：煮玉米半根、水煮蝦仁50g、水煮西蘭花150g；晚餐：水煮玉米半根、西紅柿200g。輕斷食的食譜大家可以隨意設計，食物種類豐富、熱量低、飽腹感強缺一不可。
輕斷食是由英國醫學博士麥克爾·莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每周中不連續的1到2天每天只攝取500大卡（女生）或600大卡（男生）能量的食物，其餘5天正常飲食。
如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什麼的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。
輕斷食與節食不同，它不僅對身體沒有什麼損害，還有抗衰老、控製糖尿病、降血糖、提高免疫力等功能。瘦身的同時還對身體有這么多益處。