『壹』 有什麼簡單的方法可以減掉肚子上的贅肉
關於這個問題朋友們可以參考以下答案： >> 腹部去脂三部曲 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。 蘋果牛奶瘦腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！ 第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後一小口一小口地吃。 第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量） 如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。 關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。 在制定減肥運動處方時，應考慮： （1）減肥運動的強度。 從能量消耗的角度來看，強度中等的運動（如長跑），可以持續較長的時間，總能量消耗就多。而且中等強度運動除了糖以外，脂肪是供能的重要來源。根據這個道理，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。 日本愛知大學運動醫療中心提出的運動減肥方案是：運動強度為最大運動量的40%～60%；每次運動2.5小時，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周運動3次以上，有人認為減肥運動最佳心率的計算方法是： （220-年齡-安靜心率）÷2 安靜心率 （2）選擇適合的運動項目。 一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、慢跑、自行車和游泳等； 二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動； 三是准備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時，不要做等長（靜力）運動，以免引起心率過快和血壓升高。 （3）制定減肥目標和計劃。 美國運動生理學家莫爾豪斯認為：減肥必須採取理智和穩健的方法，即根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃，然後逐漸調整熱量消耗與飲食的關系。他提醒減肥者，在1周內減體重不應超過0.45公斤，否則不能真正長久地減肥。切不可將報刊上的模特兒做你的榜樣。 有了目標即可實行每周0.45公斤的減肥計劃。由於0.45公斤脂肪可以產生14649千焦耳（3500千卡）的熱量，所以，平均每天要比攝及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少8371千焦耳（2000千卡）熱量的食物，再用運動多消耗12556千焦耳（3000千卡）熱量。 運動鍛煉目的：一是減輕體重、防止肥胖；二是保持和增加體力，預防肥胖合並症。 耐力運動項目：如長距離步行或遠足，自行車、游泳等。 運動強度：60％~70%HRmax相當於50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。 運動時間和頻度：每次30~45分鍾，每周3~4次。 處方程序和鍛煉方法： ①准備活動5分鍾，可作些腰、腿髖關節輕微活動。 ②慢走與快走交替20分鍾，如步行由慢.
『貳』 有什麼可以助眠的方法
其實，市面上改善睡眠的方法和產品非常多，可以說幾乎能滿足大部分人的需要。然而，很多人在面臨睡眠問題時，還是不知道如何有效解決。
所以，精準定位自己的睡眠問題就顯得非常重要，它是高效改善睡眠的前提。如果不評估，可能你都不會知道自己的失眠的背後也許是睡眠周期的紊亂，也許是睡眠呼吸暫停作祟，或者是不寧腿綜合征，又或者只是假性失眠，睡眠質量本身沒問題。
下面重點給大家介紹幾種幫助快速入睡方法，希望能幫你找到合適自己的。
【方法一：啪啪啪】
澳洲昆士蘭大學阿普爾頓行為科學研究所睡眠研究員Michele Lastella博士，在他進行「性睡眠療法」研究時發現，有高達64%的受試者在發生性行為後擁有更好的睡眠，且性愛質量愈佳者，效果愈顯著。
【方法二：睡前洗個熱水澡】
科學家發現，如果澡洗得好，一般可以讓入睡時間平均縮短10分鍾，同時可以提高睡眠效率和睡眠體驗。
我們人體的溫度分體內溫度和體表溫度兩個部分。清醒時，體內溫度要比體表溫度高。臨睡前，體表溫度會稍稍升高，通過散熱讓體內溫度稍稍下降，體內和體外的溫度差就會縮小。而這種身體內外溫差縮小的過程，就是我們產生睡意的過程。
【方法三：睡前瑜伽放鬆——變體嬰兒式】
具體步驟如下：
1、跪立姿勢坐在你的腳後跟上，在你的床上縱向放置一個墊子，墊子放在兩腿之間，上半身向前俯卧在墊子上，放鬆你的腹部，胸部和頭部貼在墊子上放鬆。
2.手臂自然地放在頭部兩側，向右轉動你的頭部，閉上眼睛，注意力關注在呼吸上，深深的呼吸，在這個姿勢保持2分鍾。然後慢慢地把你的頭轉到另一側，關注呼吸，深深地呼吸，同樣保持2分鍾。
3、如果你願意，可以多做幾個循環，直到完全放鬆，睡意來襲。
這個方法可以讓你將注意力切換到身體，有效地放鬆身體，幫助內心快速地平靜安穩，找到睡意。
【方法四：4-7-8呼吸法】
這個方法最重要的是：需要先堅持每天練習一段時間，之後才會顯現效果。一開始訓練時，可能效果並不明顯，甚至可能會有點頭暈的感覺，但堅持每天練習的人，效果會越來越好，最後你可能幾十秒鍾內就會入睡。
開始之前，找個舒適的地方坐下或平躺著，特別提醒的是，要記住保持全程都將舌尖放在口腔頂部，呼吸的時候也不要動，這可能需要長時間練習才能習慣。
1、首先，張開嘴，盡力呼出所有的氣體，發出嘶嘶聲
2、然後閉嘴，鼻子吸氣，心中默念1、2、3、4
3、然後屏住呼吸，在心中默數1、2、3、4、5、6、7
4、然後張嘴呼出，再次發出嘶嘶聲，同時心中再次默念1、2、3、4、5、6、7、8
如此為一個循環，你可以從最簡單的幾個循環開始，然後慢慢增加次數。優夢思睡眠研究社提醒您剛開始會有一點難，如果憋氣非常難受，不必非堅持到7秒或8秒，可以通過練習慢慢接近。另外也並不一定要每次做多少循環，重點在於降低難度，保證自己可以將練習長期堅持下去。只要能堅持練習，這種方法就會非常有效。
這套方法原理就是讓吸入的氧氣充分流轉到身體中，增加氧氣含量，這樣可以更好地調節人體副交感神經系統的功能，從而舒緩情緒，促進睡眠。
如果你不喜歡瑜伽等有身體運動的方式，那麼單純地躺著呼吸也許會符合你的口味。
【方法五：聽助眠音樂】
很多人都試過睡前聽音樂的方式助眠，有些覺得效果不錯，有些則不然，甚至會覺得干擾睡眠。之所以出現這種情況，通常最大的原因在於如何選音樂，再有就是有些生理性的睡眠障礙和頑固的慢性失眠，助眠音樂的作用會比較微小。
① 首先，要挑選具有明顯「平穩性」特點的音樂。作品表達的情緒、旋律、節奏都要相對平穩，盡量不選有歌詞的音樂。
② 其次，助眠音樂歌單不宜過多，選好之後可以每天聆聽，而且只在睡前聽。把它當成一種習慣，就會慢慢建立起這些音樂和睡眠之間的條件反射。
另外，每個人個性和經歷不同，對同一首音樂的心理感受也會不同，因而就算是同一首公認的助眠音樂也可能對A有助眠作用，對B卻是噪音干擾。所以是如果它會引起你情緒波動或思緒紛飛，就該立刻換一首音樂，它可能並不適合你睡前聆聽。
當然，還有正念冥想法也是目前治療失眠首選的方法之一，非常值得推薦，不過需要我們花時間學習和運用。
【警惕誤區，你可能一直在犯】
最後，這些引起失眠的坑千萬不能踩，不然失眠就會一直纏著你。
1、為了補覺，白天狂睡，或者沒事就往床上躺。
2、因為擔心睡眠時間不夠，早早地就躺上床。
3、為了能睡著，選擇靠睡前喝酒來麻醉自己。
4、過度擔心失眠，還沒開始睡就開始擔心會不會失眠，結果真的失眠。
這些錯誤的睡眠行為，就是失眠的「生命源泉」，只會助長失眠，務必要斬斷。
以上，希望可以讓你真正找回一個好睡眠，喜歡的話可以採納一下哦！
『叄』 有什麼好的方法可以讓你堅持
當我們找到了適合自己的方向，成功就是堅持的問題了。很多人的人生，就是死在了堅持的路上。很多時候，我們都不能堅持，因為根本沒有堅持的理由。要堅持下去，有五個方法可以幫助大家：
一、讓你想做的事成為一種習慣。一個人一天的行為中大約只有5%是屬於非習慣性的，而剩下的95%的行為都是習慣性的。當花上一段時間把學習計劃變成自己的習慣之後，你就會發現自己離目標越來越近。
經過21天左右，每個人就能形成一個新的習慣。但這只是一個大概的情況，這個周期根據不同的人和習慣而變化，從幾天到幾個月不等。不管這個周期要多長時間，一般都要經歷過三個階段：
第一階段：此階段的特徵是「刻意，不自然」。需要十分刻意提醒自己改變，會讓人覺得有些不自然，不舒服。
第二階段：此階段的特徵是「刻意，自然」。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，還會回復到從前。因為，還需要刻意提醒自己改變。
第三階段：此階段的特徵是「不經意，自然」。其實這就是習慣。這一階段被稱為「習慣性的穩定期」。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這個習慣已成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然地、不停地為你「效勞」。
當你的行動計劃成為一種習慣，每天不做你就會覺得不舒服，那你肯定可以堅持下去。只不過在形成習慣之前，一定要學會逼自己一把，逼自己行動！
二、利用公眾承諾的力量。如果計劃只有自己知道，你堅持的動力只有60分，因此你可以隨時放棄；如果你的計劃和另一半分享了，你堅持的動力只有70分，因為放棄時，你還要考慮另一半的想法；如果你的計劃和另一半以及5個朋友分享了，你堅持的動力會達到80分，因為放棄時，你除了考慮另一半的想法還要考慮5個朋友的看法；如果你的計劃除了和另一半分享，還跟自己所有圈子的人都分享了，那你的堅持的動力會達到90分；如果你的計劃和全國人民分享了，你的堅持動力會達到100分。這就是公眾承諾的力量。
何為公眾承諾？就是當著眾人的面許下承諾，讓盡量多的人知道你的計劃。比如，你今年要存錢買一輛車。那麼，你就可以告訴你的朋友，告訴你的家人，告訴你的同學，總之人越多越好，包括和你關系不好的人。然後，你就得想清楚了：如果沒買，我這個人就沒有說到做到，那麼多人知道了，我豈不成了沒有誠信的人？誠信是一個人立身之本，如果失去了，無論如何都很難補回來的。當你想到這些，不管遇到多大的困難，你都會想辦法克服。為了兌現你當初的承諾，你會一如繼往地堅持，直到成功。
這也是很多人結婚時，要請很多親朋好友喝酒的原因，就是為了讓大家見證你們的愛情。這樣，在以後的相處過程中，就算遇到困難，也不會輕易放棄。
三、與志同道合的人在一起。努力找到一個和你有一樣夢想的人，然後共同協作。在你想偷懶的時候，讓他提醒你。在他想偷懶的時候，你提醒一下他。這樣，大家相互監督，就算遇到困難，也可以相互解決。
人生難得一知己。職業生涯中，如果能夠找到一個和你志同道合的朋友，那對你的職業發展將會有很大的幫助。有時候，你欠缺的就是一個能在自己快要要放棄時，拉你一把的人。
有一個能讓你奮斗終身的使命。我寫這本書的使命，就是想幫助大家找到能讓你真正奮斗終身的使命。所以，無論晚上寫到幾點，我都能夠堅持下來。使命對一個人的發展很重要，能夠找到的人，會幸福終生。因為不是誰都這么幸運的。把你的夢想和使命綁在一起，你就能夠一直堅持下去。只要你一直在做著實現夢想的事，相信你不會放棄。
四、自我激勵法。丘吉爾說過：成功的秘訣第一是堅持到底，永不放棄；第二是當你想放棄的時候，照第一秘訣去做。當想放棄的時候，要懂得自我激勵。一個成功的職場人，必然是一個善於自我激勵的人。因為所有的困難與壓力，更多時候都只能是自己一個人扛。
記者訪問一位事業有成的企業家：「為什麼遇到很大困難和阻力時，你從來都不放棄？」
企業家說，有一個故事對他觸動很大，這個故事是這樣的：
一個石匠在石塊的同一位置上恐怕已敲了一百次，卻絲毫沒有什麼改變。但是就在那第一百零一次的時候，石頭突然裂成了兩塊。實際上，並不是這第一百零一下使石塊裂開，而是先前敲的那一百下。
從那以後，每當他遇到困難，他都會用這個故事來激勵自己永不放棄。漸漸地，他成了一個自我激勵的人。也正是這點，讓他能夠帶領他的企業一往無前。
許多努力不是一下子可以看到成果，需要耐心和堅忍。只要你的方向正確，只要你願意付出堅持的代價，你終究可以享受到成功的甘甜。
五、遇見職業的未來。很多人迷茫，就是不知道自己的付出能不能得到自己想要的結果。就像我創業，我不知道過程怎樣，也許很艱苦，也許很順利，都沒關系，因為我知道結果是怎樣的。我知道，只要我堅持著做自己喜歡的並且對社會有用的事，結果就不會差到哪裡去。就算達不到最好的結果，只要能達到我能接受的結果就好。
職業規劃是一種能力，當你提升了，你就能遇見自己職業的未來。當你能夠遇見自己職業的未來，相信對於堅持與否，你心中會有一個很明確的答案！
（劉仕祥原創作品，轉載請點擊頭像關注公眾號索取轉載權，謝謝）
『肆』 有什麼好的方法可以讓室內降溫
室內降溫方法如下：
1.第一種方法是打開向北的窗戶，進行對流，通風以降低室內溫度。
2.第二個方法，當太陽升起時，我們拉上深色的窗簾。防止輻射熱進入室內。
3.第三個方法打開室內的空調。這是一種降溫最有效的方法。
4.第四個方法。可以向地面潑水增加室內的濕度，水汽上升時就會帶走熱量，用這種方法進行降溫。
5.第五個方法在室內多種一些綠色植物，綠色植物會吸收室內的熱量。葉面所散發出來的水汽也會帶走空氣中的熱量。
6.第六個方法。打開電風扇，如果有冰塊可以放一些冰塊在電風扇面前，這樣電風扇吹出來的風就非常的清涼。
『伍』 有什麼簡單的方法可以提高睡眠質量
提高睡眠質量的簡單方法：
1、忌長時間開空調、電扇睡覺
2、女生睡覺做到「三不帶」
（1）不戴手錶睡覺
一般的手錶的表帶都會比較緊，不利於血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光錶之類的手錶對人體的輻射作用還是不可小看的。
（2）不帶妝睡覺
殘妝會堵塞毛孔，導致汗腺分泌障礙，誘發出粉刺。
（3）不帶「罩」睡覺
戴著內衣睡覺不僅會感到不適，而且也會招致疾病。
3、不要改變睡覺和起床時間
要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有規律的覺醒周期，但切記不要隨便服用安眠葯。
4、不要蒙著頭睡覺
人在睡眠中雖然呼吸平緩，但也要吸進氧氣，呼出二氧化碳。當人蒙縮在被子中睡覺時，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間里，難以與外面空氣交流，使人因缺氧而睡不好，可能還會導致頭暈、發力、精神萎靡等症狀。
5、切記不要伏案午睡
午飯後，較多的血液進入胃腸，大腦的血液相對減少，如果這時伏案午睡，很容易引起腦貧血，部分人還會感到實力模糊。
6、午睡最好不要超過1小時
中午時人體警覺自然下降期，很容易入睡，在這期間睡1小時左右便可恢復精神，但若長時間睡，則會人體健康沒什麼好處。
7、每天平躺幾次
如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小時平卧5-10分鍾，就可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的負荷，使全身放鬆，有利於消除疲勞。
(5)有什麼方法可以擴展閱讀
提高睡眠質量的食物：
1、香蕉
香蕉除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3、蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
4、土豆
土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良葯——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。
7、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺，能夠促進睡眠。
『陸』 有沒有什麼可以緩解壓力的方法
壓力大對身體對家庭都不好，身體會一步步變得壞，家庭會產生很多矛盾。可以這樣做:
1.尋求他人幫助當感覺壓力很大時，可以去找自己的朋友來幫助緩解壓力，可以和朋友聊聊天，可以一起吃一頓好的，也可以和朋友去唱 K，或者跟朋友一起去 旅遊 ，都能很好地緩解壓力，或者也可以找心理醫生學一些能放鬆身心的方法。
2.放慢自己的生活節奏如果每天都把日程表安排得滿滿的，都沒有時間休息和玩樂，當然壓力就會比較大，所以要試著放慢自己的生活節奏，不防試著把一些無關緊要的事情也安排在自己的日程表當中。
3.做錯事不要過多責備自己人難免會犯錯，錯了可以改，可以提醒自己以後不要再犯，但不必過多責備自己，要不然容易導致精神壓力過大。
4.承認自己能力有限對自己的能力有一個正確的評估，也敢於在他人面前承認自己的能力有限，如果真的是一些自己無法辦到的事情，要勇敢說不，如果硬撐，當然壓力就大了。
緩解壓力的方法有挺多，針對不同的人可能產生的效果也會有所區別，以下就為您推薦幾種：
1、音樂。聽音樂是一種很好的緩解壓力的方式，一個人的愛好，去選擇抑鬱的種類，或古典，或現代，或搖滾，或輕音樂。那這些可以選擇純粹的用聽覺去欣賞，享受那種慢慢地被帶入一種意境的感覺。當然你也可以選擇歌曲，只聽當然可以，如果能學唱也是一種不錯的選擇。能聽到張開嘴去唱，更加有利於情緒的釋放與壓力的緩解。
2、運動。做適度的運可以通過消耗體能的方式讓壓力獲得適當的緩解，健身、跑步、打太極拳、單車等都是不錯的選擇。根據自己的年齡、體質和品好選擇一項適合自己的運動即可。
3、如果有可以信任的朋友能夠不定時的暢聊一番，對於壓力緩解的效果也相當不錯。這個選項會有一些條件限制，就是找到能夠傾聽自己的朋友。如果條件允許心理咨詢師或者心理疏導老師都可以作為備選方式之一。
4、參加一些能夠緩解壓力、管理情緒方面的課程也可以進入考慮范疇。和其他選項比較而言這樣的課程會從心理學角度教會你如何面對壓力和不良情緒的困擾。
5、 旅遊 。走出去回歸大自然同樣可以讓心靈得到滋養，遠離都市繁雜的困擾進入山川湖泊的美景之中，內心的凈化過程，可以有效的提升自身解決問題的能量。而且這種形式比較多樣靈活，可遠可近，可山可水，亦可道佛廟觀，總之怎麼舒服怎麼來，怎麼開心怎麼過，全憑自己由心而動，豈不美哉？！
以上個人建議僅供參考。如需幫助請私信交流！
能夠在這跟你見面，對您的問題給一下建議，供參考。
一:找到壓力源:
這里就要說到壓力是來自那裡，比方是工作的壓力、人際關系、房貸、小孩的學習壓力:只有找到了壓力源才是解決的好方法:
在這我就說工作:可能我們每個人都會有的，可能是升職、可能是轉型。
二:前提是要了解它。
大家都知道，現在的職場競爭很激烈，有時專業行，年齡以過，這樣就要在自己的空餘時間，去學習，讓自己在這個 社會 中能夠適應，現在的知識轉型二年，如果二年沒有變，就會被淘汰。
一個人的收入穩定，相對壓力小。
三:一種放鬆減壓法:
比方出去做短期 旅遊 ，聽音樂，看書、養花，讀書、寫作都是放鬆的方法，噢:冥想也不錯，它也是好的，最後祝你在生活中找到快樂！[祈禱][祈禱]
認為壓力不好的人，極力擺脫而不能，卻帶來無限的失落，而心境惡劣，免疫力下降，損害生活質量而折壽；相信壓力有好處的人，堅信艱難困頓是鍛造英雄的一副爐錘，絕不抵抗壓力，而是全力以赴地付出積極的行動去創造快樂，快樂多了煩惱相對就少了，這樣的人生活質量好，還長壽。
擁抱自己的親人，而收獲最佳的心境，免疫力最好，壓力化於無形；
幫助別人而收獲成就感，則處於最佳心境，壓力化於無形；
求助，只要不放棄，一定可以遇到能夠幫你的人，當被幫助到的時候，感恩之心油然而生，壓力化於無形；
用積極的態度看世界，就會看到光明而振奮，而燃起一個夢想，幸福卓越從此開啟。
壓力實質是一種主觀感覺，比如面臨同樣事情，甲覺得壓力山大，乙卻不以為意。而壓力感是人們面臨某事物或情境時產生的一種有壓力的感受，這種感受不是來自事物或情境，而是來自於對其的看法，所以緩解壓力可以從認知也即想法及行為方式入手，以下方法僅供參考：
①，適當運動增強體質。體質好，爆發力強的人壓力承受力更好。
②，多動手。比如手工活，家務以及一些無功利性目標的事情。
③，飲食營養平衡，保證睡眠，起居規律。
④，有自己的興趣愛好。
⑤，把做事的目標降低20%。
⑥，多做些用80%努力即可完成的事情，提升自信。
⑦，勞逸結合，張弛有度。
⑧，善於求助。求助親人朋友或心理咨詢師。
有壓力不一定是壞事，利用得當，反而是進步的動力。
緩解壓力，那我們首先要知道壓力源是什麼？
壓力來源於工作那就說明當下的工作對你的能力對你來說有些困難，或者說對你來說還缺少方法。
壓力源於你的人際交往，那你就要去思考，在你的幼年時期與父母的互動關系互動方式是怎麼樣的？
隨著現代生活的的不斷加快，很多人有著不小的壓力。壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。人們需要接受壓力的存在、適應壓力的生活、控制壓力的強度、適時釋放身心的壓力，保持心理 健康 。
關於緩解心理壓力，我們可以做以下幾點：
1、呼吸放鬆。呼吸練習可以緩和即將爆發出來的情緒反應，減輕壓力。從鼻子吸氣，使氣體慢慢的流經腹部，然後到肋骨在慢慢地從鼻子呼出。我們可以平躺下來，一隻手放在腹部，一隻手放在胸腔，以檢驗我們是呼吸到腹部，還是只用胸腔呼吸。
2、浸泡熱水。洗熱水澡是古老的鎮靜方法。要放鬆自己，最好浸泡在比自己體溫稍高些的熱水裡。時間不要過長，控制在十五分鍾之內。
3、保持運動。規律性的運動，是解除壓力最實際的方法之一。可以根據自己的身體狀況，選擇例如散步、跑步、打球、游泳、瑜伽、太極等適合自己的運動……
以上方法可以幫助我們緩解壓力，但無法從根源上消除壓力。回到壓力的本質，正如前面所說的，我們需要接受壓力的存在、適應壓力的生活、控制壓力的強度、適時釋放身心的壓力，才可能保持心理 健康 。心理狀況不僅影響我們的情緒，而且還對我們身心 健康 造成影響。所以，保持 健康 的心理狀況是十分重要的。因此，我們應當做到以下幾點：
1、接受並正視壓力的存在。轉移注意、忽視壓力等做法並不會減輕壓力，反而這些都是掩耳盜鈴的做法。要消除壓力，首先要做的就是接受壓力的存在。現在的我們可能工作不如意、學習困難、家庭發生了變故、前途迷茫……我們感到十分無助和悲傷。困難和挫折發生在我們身上，我們就無法逃避。我們不應該埋冤命運和生活。而是無論發生了什麼問題和困難，都去接受並正視這些壓力。只要做到這一點，我們才有可能去解決它。看到火源在哪裡，才能滅火。另外，我們只有承認心理狀況不佳，別人才有可能看見並幫助我們。如果我們一味地逃避和忽略壓力，那麼不知哪一天突如其來的挫折就有可能成為壓死駱駝的最後一根稻草。如果心情煩躁、頭腦混亂，我們還可以通過每天記錄「壓力模式」 探索 卡，來幫助我們梳理自身的情況。我們可以這樣記錄：當____（客觀事實）發生時，我感到___（壓力），然後我就會___（行為反應）。
2、控制壓力的強度。當我們明確知道壓力有哪些，它們來自哪裡時，我們就要開始控制壓力的強度。壓力並非都是壞事。根據壓力和績效的倒U型關系：當壓力很小時，績效也是低的，當壓力逐漸增加時，績效也會增加。當壓力過了一個點時，壓力就超過我們承受的范圍，我們可能會煩躁，甚至是崩潰。壓力在適度的情況下，可以驅動我們。我們要了解自己面對壓力的程度。當我們因為壓力而心理崩潰時，可以減輕壓力。就好比我們一個小時打掃一間屋子，會備受壓力又成效不佳。然而我們調整為一個小時打掃一間房間，就會輕松又高效。在高速發展的時代，一味地追求更高更快更強是非常愚蠢的。如果我們控制好壓力的強度，我們的人生道路就會走得好、走得遠。
3、適時釋放身心壓力。一個裝了水的容器，除了相比之前，恰當的減少繼續往裡倒的水，可以避免水溢出。還可以通過倒掉裡面一部分的水，從而避免再次往裡倒水就溢出的情況。釋放壓力，就是倒掉容器裡面的一部分水。除了一開始介紹的三種做法，我們還可以在進行的過程中，適當的「放空自己」。比如，到辦公室外面走一會兒、在空的會議室呆一小會、做放鬆身體的伸展運動等等。
如果我們想要培養調整心態的習慣，還可以通過每天的靜坐、冥想、練習肯定語等，來強大我們的內心。當我們變得強大，即便問題再次出現，它相對我們來說，也就變小了。我們越強大，問題和壓力就越小。
需要留意的是，當壓力過大無法盡快調節，我們應當盡快尋求專業人士的幫助。預約心理咨詢是一個非常重要的選擇，
最後，願你過上無壓力的生活。祝福你！
您好
緩解壓力一般從軀體和認知兩個方面著手。
一、緩解軀體不適
大多數情況下，心理狀態都有軀體反應，壓力大時，常會伴有失眠、多汗、軀體局部不適，甚至局部痙攣。這種軀體不適如得不到緩解往往又加重不良的心理狀態。所以一般要先緩解軀體症狀。常用的方法就是放鬆訓練，網上有很多，這里不贅述了。
二、緩解心理不適
當軀體症狀得到有效緩解後，通過情緒調節，改善信念等的認知調節，從而在根本上緩解心理壓力。
綜上所述，您先調節自己的軀體狀態，堅持做一陣子放鬆訓練。
希望我的回答對您有所幫助
壓力無處不在，緩解的方法也很多，有壓力才有動力，因人而異，分享幾個方法供參考：
一、強烈表達情緒
每天的工作或生活中，面對棘手的問題，我們大多選擇壓抑自己的感受，默念「沖動是魔鬼」。但事實上，為了不受到這些壓力的影響，我們需要一種釋放機制。當然，不同的人適合不同的做法。調查證明，讓自己處於一種能大喊、大哭、放聲大笑、動手擊打某個物件甚至尖叫的環境，的確能夠讓人在某種程度上釋放壓力。
工作場所不便進行以上操作的，可以找一個最合適的人，向他表達周圍的人對我們產生的影響。畢竟，說出來也是表達情緒的一種方式。
二、適度劇烈運動
適度做一些劇烈運動，有利於迅速宣洩，重新平衡自己的精力。就我而言，我經常會想要發泄心中的怒氣和沮喪，而運動就是非常有效的方式。通過半小時左右的有氧運動，我很容易就冷靜下來，將注意力放到當下。
有些影視劇中的人物，在遭遇挫折或不公時，常常選擇拳擊。這也是在發泄，緩解壓力。
三、尋求外界幫助
如果已處於重壓級，那麼可以選擇治療性幫助。為自己創造一個安全的、不被打擾的空間，在那裡，有人傾聽但不評判並告訴我們該怎麼做。
與其讓事態繼續發展、讓自己處於高壓的情況中，不如盡早接受治療性幫助。這樣或許能更快更好的解決問題。
無論在學習、工作還是現實生活當中，我們經常會面對學習的負擔、工作的壓力、生活的艱難，這些需要面對的就是我們俗稱的「壓力」。其實，壓力一直都是一個備受爭議的話題，因為，在勤奮的人眼中，壓力其實才是動力，只有適當的壓力才能創造出具有價值的東西；而在慵懶的人眼中，壓力只是一種負擔或者是一個拖油瓶而已。角度不同，見解不同；眼光不同，長遠不一。
其實，壓力與動力之間存在著一種辯證的哲學關系。對於 社會 發展與個人進步兩件事來講，壓力是一種前進的催化劑，少了壓力是必不可少的。引用一副對聯，上聯：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關終屬楚；下聯：苦心人，天下不負，無薪嘗膽，三千越甲可吞吳；可以從中悟出的道理即是沒有破釜沉舟的魄力，就不會產生強大的壓力，最終哪能換來良好的戰績；另外，沒有亡國的恥辱，又哪能咬緊牙關的卧薪嘗膽呢？
當換了一個角度去看問題的時候，壓力的在你心中的性質就發生了變化。搖身一變成為了一劑強心針。如果，每逢遇到壓力就要退縮的話，別人就在你退縮的同時，在壓力這種催化劑的作用下取得了又一份進步。
凡事既然有好的一面，就會有消極的一面，壓力更是如此。當適當的壓力存在，它是一種前進動力的催化劑，如果過量的壓力存在，同時又不能得到合理的排解，那麼總有一天會因為壓力過大而導致心理疾病與精神障礙。
在心理學中，面對壓力的時候，我們希望得到緩解壓力的終極辦法就是要「擺脫消極情緒的惡性循環」（Escape From Negative Spiral）；往往壓力是由憂郁、不安、憤怒、恐懼這四種中的一種或者幾種共同作用的結果而產生的一種消極情緒，那麼面對過量的壓力時，就需要將多餘的壓力進行排解，而這些方法並非一成不變的，因為每個人的情緒表達方式不同，不同用扣帽子的方法告訴大家你必須這樣，他必須那樣。
所以，在大量統計數據中得出的排解壓力的方法依次是：運動（有汗水）、音樂（自己的喜好）、深呼吸（盡最大能力去深吸）、寫作（記錄下當時的狀態）。無論是哪一種方法，都有它存在到道理，適合自己的方法，才是最好的。就個人而言，我主張與壓力共存的態度，將壓力當作一種潮流存在，彼此之間無時不刻都能處於自己的臨界點，不去困擾對方就好，因為少了它的存在，會出現很多「無所事事，甚至無所作為」的人。
或許有時候遇到沒有壓力就會不知所措，碌碌無為，那麼就要警醒了。一旦長期處於這種狀態就會產生頹廢甚至墮落的思想，人生的下坡路就會無法避免。所以，適當的尋求壓力，製造壓力，是一種必不可少的行為，因為要感謝壓力的存在，才能找回積極向上的自我。
『柒』 有哪些可以有效減壓的方法
現代人的生活節奏越來越快，物價房價飛漲，人們都想為了一車一房而奮斗著，壓力也不免得很大，身體也由於一天壓力大，處以一個亞健康狀態。那麼有什麼方法來有效的減壓呢？以下我通過我的經驗來分享有效減壓的方式。
一、運動
最好旅遊也是一個減壓的方式，多出去親近大自然，擁抱大自然。去看看山山水水，看看各地的風土人情。在我們旅遊的途中也可以呼吸一些新鮮的空氣感受不一樣的生活氛圍，而且在旅遊的過程讓我們也會感悟很多，因為在路途中會遇見不一樣事和人。還以一些困惑很久的事在旅途中就能夠一下領悟開來也有助於一個有效的減壓。
四、有一個好的生活作息規律
有一個好的生活作息規律也是能夠緩解壓力。「早睡早身體好」是一個不變的定律。我們晚上放不下手機，對於手機又很大的依賴性，或者有很多困擾的事情導致晚上很晚才睡。而早上要是沒事就好很晚才起床，一覺起來發現已是中午，想著自己的目標還有很遠不免覺得很焦躁，壓力會更大。所以應該養成一個好的生活作息規律，讓每天我們都有一個好的精神面貌來迎接下一天的困難和阻礙。
『捌』 有什麼可以靜心的方法
您好親愛的，讓自己的心安靜下來，可以使用適當的運動、各種放鬆訓練、尋求心理醫生等方法，具體如下：
1、適當的運動：需要適當的運動、規律的生活，從而讓自己能夠提高心理的承受能力，遇到事情迅速讓自己心靈安靜，可以在平常的時候，打打球或者跑跑步，從而提高自己應對挫折的能力，以及發泄負面的情緒。
2、各種放鬆訓練：當自己心理焦慮或痛苦的時候，可以使用小的方法，讓自己的心情安靜，比如呼吸放鬆訓練、肌肉放鬆訓練，或想像放鬆訓練。呼吸放鬆訓練的方法，也就是當自己沒法安靜的時候，做幾次深呼吸，同時，將自己的注意力關注在呼吸上，而不再關注於焦慮、緊張的事情。想像放鬆的方法，就是讓自己想像美好的生活，想像自己現在正處於非常美好的環境當中，這一些小的方法，都能夠讓自己快速安靜下來。
3、尋求心理醫生：可以考慮尋求心理醫生，或精神科醫生的幫助，讓自己心裡安靜。比如進行心理治療或服用葯物治療，心理治療方面可以使用認知行為治療，從而讓心情安靜。葯物治療方面，比如特別焦慮、緊張的時候，可以使用地西泮、勞拉西泮之類的鎮靜葯物，讓自己安靜下來。
『玖』 有什麼好的方法可以驅趕黃鼠狼
有以下五種方法可以：
養狗，晚上只要稍微有點動靜，狗就會汪汪的叫。黃鼠狼就會被嚇跑。
養鵝，最好是凶一點的鵝，遇到異物鵝就會嘎嘎叫著上去叼啄，黃鼠狼就會被嚇跑了。
拉網，在房屋周圍拉上一圈鐵絲網，網眼要密網要高，能防止黃鼠狼鑽進去。
滅鼠，黃鼠狼一般都是老鼠引來的，要做好滅鼠工作，黃鼠狼與老鼠同時驅趕，才能減少黃鼠狼之後再來的頻率。
煙熏，如果黃鼠狼已經進了屋子，可以採用煙熏的方法進行驅逐。黃鼠狼的嗅覺很敏感，往屋子裡放一點硫磺煙熏，它自己就會跑出來了。
強光，黃鼠狼是夜視眼，而強烈的光感會給它的視網膜造成傷害，使用強光來達到驅趕它的目的。
『拾』 有什麼方法可以提高自身的能力
如何提升就是多去學習、閱讀，體力方面是得鍛煉的需要制定作息和鍛煉計劃，下面資源裡面就有很多個人提升書籍而且是有聲的直接聽就可以了。
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