⑴ 跑步真的能瘦腿嗎正確的跑步瘦腿方法是什麼
跑步瘦腿嗎
1、想要瘦腿，跑步開始之前記得要熱身
我們都知道跑步之前要做熱身運動。跑步之前熱身，不僅可以通過各個肢體的預熱動作使身體處於運動狀態，還可以保護自我，避免正式開跑前身體各部位拉傷。另外，在合適的預熱活動下，可以讓腿腳部位的卡里路得到燃燒，這樣小腿就可以避免變粗啦。
2、想要瘦腿，跑步時腳後跟要先著地
如果你跑步的姿勢是前腳掌落地後蹬，長期堅持的話小腿可能會粗壯，特別是那些喜歡快速跑步的健身者。就像短跑運動員，往往是腿部肌肉發達的。對於我們想要小腿健美又不想產生過多的肌肉的減肥者而言，跑步想要瘦腿，應該改變這個姿勢。大家可以先腳後跟落地，接著全腳掌接觸地面，這種跑步姿勢適合慢慢跑。從另一個角度而言，慢跑產生的震動較小，速度較慢，比較費力，可是也加快了脂肪燃燒的速度，自然堅持下來跑步就瘦腿了。
3、想要瘦腿，停止跑步後記得慢走和做拉伸運動
很大的可能是因為你跑完步就算了，沒有做一些腿部的拉伸塑性動作，其實你跑了40分鍾甚至1小時左右，最好慢慢停下來走一走，緩沖一下，然後順便做一下小腿拉伸動作，小腿只有充分伸展，才能避免腿部變粗。另外還有重要的一點是，晚上跑步的話，記得回去用熱水泡一下腳哦，熱水泡腳可以加速腿部的血液循環，使腿部肌肉得到放鬆，泡腳的時候可以輕輕按摩腿部穴位，這也是一種使肌肉放鬆的方式。
怎樣才能真正地瘦腿
折騰了老半天，又是擔心運動會變粗，又是嘗試不靠譜的瘦腿方法，面對如此瘦腿心切的你，小編不得不告訴你，瘦腿真的不是一件困難的事情，只要進行合適的瘦腿訓練，養成良好的日常習慣，你就離「美腿」不遠了!
1、瘦腿動作推薦
動作一：深蹲
深蹲可以拉伸大腿線條，提高臀線，讓腿顯得更修長。此外，深蹲還能刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。
動作二：前屈腿跪地拉伸
進行該動作應注意，下壓時大腿部位要有拉伸感，後腿一定保持緊貼地面，盡量加大拉伸力度。
動作三：側卧抬腿
側卧抬腿要注意抬腿時，腿部不要朝前擺。
動作四：後撤步抬腿
後撤步抬腿可以讓腿部肌肉更勻稱、修長。注意向後撤步時，重心在前腿，後腿要盡量向後伸直。
2、少穿高跟鞋，不蹺二郎腿
穿高跟鞋，容易導致腿部血液流動不通暢，靜脈出現淤血，腿部因此會腫脹。長期處於這種狀態，會破壞腿部線條，讓小腿變粗!蹺二郎腿也會造成腿變粗，因為蹺二郎腿的時候，一條腿會受到重力壓迫，使血液循環受到影響，導致腿部浮腫、變粗。
3、站立、行走、運動保持正確姿勢
我們在站立和行走時，對腿部的壓迫較大，如果姿勢還不正確，就會導致兩腿受力不平衡，肌肉就會越來越結實，線條也變得不勻稱。所以站立和行走時，應該注意保持良好姿勢，平衡兩腿受力。運動時更應保持正確的姿勢，不要盲目地運動，運動前先認真研究每項運動的規范動作，如果自己拿捏不準，最好可以找一些專業人士指導。
4、按摩腿部放鬆肌肉，注意運動後的拉伸
進行腿部按摩可以促進血液循環，放鬆腿部肌肉，有效地消除水腫。雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重復做3次，直至感覺腿部發熱為止，然後五指張開，雙手在大腿根部的部分進行按摩。運動後拉伸也十分重要，進行一些簡單的拉伸運動，既能緩解運動後肌肉緊張，釋放運動帶來的肌肉疲勞，又能恢復腿部肌肉形狀，使其保持好看線條，塑造完美的腿型!
⑵ 跑步可以瘦腿是真的嗎
方法對了，跑步是可以瘦腿的。
很多人都是通過跑步把腿變瘦的，其實通過合理的跑步是能將腿瘦下來的，而且效果也不錯。
1、足夠的跑步時間
想要充分的瘦腿，必須要跑足夠的時間，這個時間大約在30至50分鍾之間，不要少也不能多，因為只有跑30到50分鍾，脂肪才能充分的燃燒，你的大腿才能逐漸變細！
5、跑後放鬆你的腿
在跑步後一定要學會放鬆，拉伸自己的小腿，大腿。最好採用手部按摩法，按摩軸按摩法，甚至是水浴放鬆法，這樣堅持下來，你會發現腿越變越細。
⑶ 如何正確跑步才能減少膝蓋受傷
跑步，乍一聽感覺應該是一個人人都會的項目，不需要額外學習，在我們1歲蹣跚學步的時候，就已經完美掌握了一路小跑的技能。不過，跑步雖然人人都會，但真的人人都是正確的嗎？
而當你在大步幅快跑的時候，由於整個人的重心前移，此時最舒適最合適的跑法就是前腳掌先落地，跟腱參與最多，步伐輕盈，跑步的效率也大大提升，但是這種跑法，對小腿肌肉要求很好，初學者很可能跑兩下小腿就開始僵硬無力了，所以在學習之前還需要做一些增強訓練，比如做做《馬克操》，這個後期有機會可以出一個教程給大家學習一下。
對於一個跑者來說，當你感覺跑步時很輕松，更省力，那麼這就是最適合你的合理跑姿，當然，你的身體素質也必須跟上，否則核心控制不住，呼吸順暢不來，速度跟不上去，一切都白搭，記得堅持運動！
⑷ 求好看的跑步圖片，要求有人有景。
我找了1個你看看吧
⑸ 跑步會讓小腿變粗么對大腿有什麼影響嗎
跑步會讓小腿變粗，那對大腿會有影響嗎？
跑步不會讓小腿變粗，對大腿也沒有影響。很多人覺得消退變粗，大腿也變成肌肉腿，這是因為她們沒有進行跑步後的拉伸運動，而且在選擇跑步的種類也有很大關系，比如選擇 長跑和慢跑都不會讓自己的大小腿變粗，除非沒有進行拉伸活動，很多跑步運動員腿變粗是因為，他們進行的沖刺跑和快跑是無氧運動當然會長肌肉。所以說跑步對大腿沒有什麼影響。
跑步是屬於有氧運動，是一種會燃脂脂肪的運動，普通人的運動強度很難達到肌肉變粗壯的效果，腿變粗是受遺傳因素影響。而真正進行跑步運動對腿型和身材的變化是有很大有益的影響的， 身體會變得纖瘦，身上的脂肪含量和肌肉含量都會下降！大腿也不會受到變粗的影響。
⑹ 跑步正確的落腳方式圖不長小腿肌肉
跑步正確的落腳方式圖不長小腿肌肉
跑步正確的落腳方式圖不長小腿肌肉，跑步是人們用的比較多的一種鍛煉健身的運動，可是大多數人的跑步落腳方式是錯誤的，下面來看看跑步正確的落腳方式圖不長小腿肌肉。
跑步正確的落腳方式圖不長小腿肌肉1
一、從頭到腳，跑步姿勢全get！
1、頭和肩的正確姿勢
動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉：聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。
脊柱挺直，肩膀向後，身體稍微前傾。
頭抬起，下巴與地面平行。頭不要往上看，保持平視。
2、手臂的正確姿勢
動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
雙手放鬆自然擺動，不要緊握拳頭。
3、身體的正確姿勢
動作要領：從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。
4、腿的正確姿勢
動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸：前弓身，兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後，從髖關節屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
5、跑步落腳點正確姿勢
動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力，然後抬臀後重復，動作要有節奏，緩慢。
二、慢跑應該注意的事項
1、 腳：外足弓先著地（包括足跟外側一起落地、不是足跟先著地。有些時候也可以前腳掌先著地，但不要足跟先著地。腳落地時，用力向下踩，想像自己將地面踩陷了7厘米，你不會感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕松地、不自覺地抬高你的另一側膝蓋；
2、 腿：擺動腿要向後勾腿（小腿肚子貼近大腿後側、，這樣是為了增加步幅；
3、 蹬伸腿要松髖，讓髖關節自然發生旋轉，簡單說腿蹬直屁股收緊；
4、 三點一線：起跑時(即後面的腳離開地面時)，身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸直，如果把這個姿勢拍成照片的話，你會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上；
5、姿勢：以胸帶動身體向前，感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時)，保證整個身體成直線前傾。肩膀放鬆向後，背部挺直。也就是說，無論上坡還是下坡，前傾時都要整個身體向前傾；
6、手臂：保持肘關節靠近身體兩側，手臂向身體後下方用力擺動。小跑時，手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低於前褲兜的位置。速度加快時，手臂擺動的弧度也隨之加大；
7、手：跑步時，雙手握拳，大拇指放在拳頭外側，兩手掌心相對，雙手保持放鬆；
8、起跑：前一隻腳著地時，不要試圖抬高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力，這樣你的身體就會向後而不是向上。想像自己腳掌抓地，腳使勁向後蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會自然而然地向後抬高了。
三、慢跑的時間點
1、運動10分鍾才能進入到運動狀態，因此不要少於10分鍾的跑步時間。這10分鍾內可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到強健體魄的作用的。
2、40分鍾的慢跑時間能夠鍛煉肌肉。跑步40分鍾才能夠燃燒脂肪，因此為了達到減肥的目的千萬不要少於40分鍾的跑步時間。
3、跑步結束前10分鍾應當有個減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解。快速的降低跑步速度只是暫時的緩解疲勞感，而不能起到真正的放鬆身體的作用，因此應當緩緩減速進入慢跑狀態。
跑步正確的落腳方式圖不長小腿肌肉2
1、步伐軟碰地
實際上恰當的方式應該是腳跟先碰地，歷經腳底，最終銜接到腳指頭。其關鍵所在膝蓋骨姿勢伸展、膝關節釋放壓力。
2、高度重視上肢姿勢
大家在慢跑的情況下，常常忽視上肢的晃動。下擺臂便是上肢從肩關節脫位剛開始，歷經手臂、上臂、手腕子拿到，積極地前後左右晃動。常常能夠見到有的人在慢跑的情況下從腕關節剛開始拿到前後左右晃動不積極主動，還有的人有上下下擺臂的習慣性，這全是不標準的。上肢骨節姿勢和下肢姿勢對比，非常容易提升和改善。可是沒有必要有意使手臂均衡晃動，要是前後左右積極主動晃動就可以了。
3、留意維護膝蓋骨
在慢跑的情況下，盡可能維持膝蓋骨姿勢的連貫性、溫和。那樣便會使腿的姿勢順暢，不但能夠跑得輕輕鬆鬆，並且還能防止膝蓋骨扭到。
4、留意腰部姿態
腰部是人體的管理中心位置，在慢跑的情況下，腰部姿態的恰當是否，立即影響慢跑的實際效果。慢跑的情況下腰部應平穩。可是，腰部的溫度並不一定腰部肌肉僵硬沒動。腰部和上下肢對比，活動的'范疇不大，應很當然地晃動。
我們開展健身運動的目地，是以便讓人體更為的身心健康，能夠有誤的跑步姿勢、慢跑方法，可能會令人不如人意，造成人體出現損害。因此在慢跑的情況下，一定要留意恰當的方法。人體的每個位置要保證釋放壓力，那樣鍛練的目地才會做到。
跑步正確的落腳方式圖不長小腿肌肉3
跑步正確的姿勢是怎樣的
1、頭正直，目視前方，收住下巴。
2、手臂和肩膀放鬆，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過身體中線。
3、腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產生加速前進的動力。
4、腳尖朝前，膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，著地點在身體重心下方，步伐輕盈，避免沉重的腳步聲。
跑步姿勢不對如何改正
1、跑時注意加深呼吸，而不只是加快呼吸頻率，這就使呼吸的收縮過於頻繁，過度緊張，以致引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌里的感受器，而產生疼痛。在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。冷天長跑時不要張大口呼吸，因為會吸進太冷的空氣，冷的空氣吸到肺里，刺激肺部血管使其收縮，血液循環因此受到阻礙，會引起胸痛、胸悶。
2、跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
3、日常跑步鍛煉時，每分鍾大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節疼痛。步頻是指1分鍾，腳接觸地面的次數，一般會達到180次每分鍾，步頻越低，說明腳接觸地面的時間就越長，也越吃力。所以好的跑者的步頻都很高，甚至有些人能達到190，200，當然這些跟天賦有關，但是大部分人都能達到180的，所以如果你的步頻沒有達到180，需要加快了。跑下坡，提臀跑，高抬腿等都會幫你提高步頻。
4、從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
5、跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
6、跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
7、跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊綳，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
8、步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有抓地感，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
9、跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛、或大腿後群肌拉傷等問題。
10、很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩沖和過渡，很容易蹲腳，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。要糾正一下如何腳掌落地，建議去找一個柔軟又安全的沙地或土路，脫鞋，開始光腳跑，你會發現自然而然的你會用腳掌去跑（腳跟落地會很疼，身體很「聰明」的避開這種方式的、，可以多練幾次，每次都時間可以很短，畢竟這是姿勢訓練並非是跑量訓練，因此不必要很長時間，腳會受不了的。如果你實在找不到這種地方，那去跑步機上跑，記得要穿五指鞋。除了這種方法之外，還有一些好的方法，跑步前做一些靈活性練習，激活正確模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳繩、後退跑等，這些都是要用腳掌發力的。
11、跑步時如果是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
12、很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。
⑺ 傳的很火的跑步能瘦小腿是真的嗎
本文主要講述關於跑步能瘦小腿嗎 肯定是可以的的內容。
很多人覺得跑步其實是可以瘦小腿的，但是堅持一段時間也沒有看到效果，其實跑步確實可以瘦小腿，但是也要跑的方法正確。
其次，要讓跑步機的減肥效果更佳，MM們還需要調整飲食結構，多吃清淡食物，少吃油膩食物，注意蔬菜水果的營養攝入，如此雙管齊下才能保證你減肥成功!
以上就是小編為大家分享的跑步能瘦小腿嗎 肯定是可以的。
⑻ 慢跑時，什麼姿勢可以瘦腿
慢跑還有什麼姿勢，正常的跑步姿勢就可以了。請看下圖：
慢跑是個對整個身體都有好處的運動，所以你不要看著你的腿瘦了，你腿部瘦了的同時，手臂，臉頰也都會瘦，而且整個人的精氣神也會不一樣的。這就是長期運動給我們帶來的身體的改變。
最後提醒各位，運動保持身材是一個長期的事情，並不是一腔熱血瘦下來就完事了的。運動帶給我們的更多的是身體持續的健康，希望大家把運動當成事業一樣的對待。
身體和心靈總要有一個在路上嘛。
就醬紫。
⑼ 怎麼運動腿部才能沒有肌肉
做強度低的耐力性運動不容易長腿部肌肉。
腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。經常的穿高跟鞋也是肌肉小腿發達的原因之一。
小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支持日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發力是一個蠻合算的方法。
另外也可以散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
綜上所述，可以發現肌肉小腿其實是很不容易減的。
當然，如果已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是女性所謂的「肌肉型小腿」。通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多，而肌肉只是其中一部分罷了。長跑是可以瘦腿部多餘脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至於發達腿部肌肉。最後跑完步後注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。下面圖片是按摩和拉伸的一些方法，自己還可以上網多搜搜腿部拉伸動作：